אחד החלקים המאתגרים ביותר בנושא ירידה במשקל הוא למצוא את הזמן, האנרגיה והיצירתיות לנסות מתכונים בריאים יותר. אם אתה מישהו שנמצא בדרכים לעיתים קרובות למדי או רגיל להזמין פנימה, לנסות לבשל בבית כדי לעמוד ביעדי הירידה במשקל שלך יכול להרגיש מפחיד. אם אתה עובד מהבית, קשה להבין למה לעשות אֲרוּחַת צָהֳרִים במהלך השבוע. על מנת לעזור לכם לצאת מתבנית של הזמנת ההפעלה או הסתפקו בשאריות, ריכזנו 20 ארוחות הצהריים הטעימות ביותר עם חלבון גבוה לירידה במשקל כדי להוסיף לסיבוב הרגיל שלכם.
מדוע חלבון? דיברנו עם ליסה יאנג, Ph.D., RDN, CDN , תזונאית מוכרת בינלאומית ומומחה לבקרת חלקים וחבר במועצה למומחים רפואיים שלנו, שמסביר, 'אכילת מספיק חלבון יכולה להיות החבר הכי טוב של דיאטה. כשאתה כולל חלבון בארוחה או בחטיף, זה עוזר לך להרגיש מלא יותר. זה נהדר לירידה במשקל. אכילת חלבון עשויה לספק גם יתרונות בריאותיים אחרים, כולל הגדלת מסת השריר. זה מתאם למטבוליזם שלך, כך שאם יש לך יותר מסת גוף רזה, חילוף החומרים שלך יהיה מהיר יותר, מה שמקל על ירידה במשקל. '
המשך לקרוא טעים, ארוחות צהריים בריאות זה יעודד אותך להתחייב למסע הרזיה שלך. והחלק הטוב ביותר הוא שארוחות הצהריים הללו בחלבון גבוה כל כך חלקות להכנה. המשך לקרוא, ולמידע נוסף כיצד לאכול בריא, אל תחמיץ את המזונות הטובים ביותר עם חלבון גבוה לאכול כל יום כדי לאבד את הבטן שלך.
טיגון אוויר ביצה לבנה פריטטה
ג'יימס סטפיוק
אם אתם מחפשים ארוחת צהריים בראנץ 'בריאה וארוזת חלבון, המתכון של פריטטה זה מבושל ובודק את כל התיבות. זה מלא בירקות טריים, כולל תרד, בצל לבן ועגבנייה, יחד עם חלבוני ביצה, שאתה יודע שהם תחנות כוח חלבון. הדבר הנפלא במתכון הזה הוא שתוכלו לקבל שאריות לארוחה נוספת!
קבל את המתכון שלנו לפריטטה לבנה בביצה אוויר.
סלט עוף שלם 30 עם רוטב שמנת
פוזי בריאן/לאכול את זה, לא את זה!
האם ידעת שעוף יכול לעזור לחזק את השרירים והעצמות שלך? לְפִי WEBMD , החלבון הרזה שנמצא בעוף הוא דרך מהממת למלא את חומצות האמינו. גופך משתמש בחומצות אמינו אלה כדי לפסל את רקמת השריר, וזה קריטי במיוחד ככל שמתבגרים. וככל שיש לך יותר שרירים, ככל שתשרוף יותר שומן .
אז תתכוננו לאכול ארוחת צהריים טעימה עם סלט העוף הארוז החלבוני הזה. רוטב הטחינה הלימון הוא מרענן במיוחד והתרד, הסלרי הקצוץ והחמוציות היבשות ממש מסובבות את הארוחה.
קבל את המתכון שלנו לסלט עוף שלם 30 עם רוטב שמנת.
קערות בוריטו בקר של 30 פשוט
פוזי בריאן/לאכול את זה, לא את זה!
בשר בקר הוא דרך מצוינת למלא את חלבון, וקערות הבוריטו הבקר המאושרות על ידי 30 אלה הן הכרטיס שלך. זוהי קערה בריאה על קערת בוריטו קלאסית, ללא חלב ודגנים. תפיקו תועלת מפלפלור, פלפלים, עגבניות, אבוקדו ותיבול טעים.
קבל את המתכון שלנו לקערות בוריטו בקר של 30 של 30.
שרימפס בריא
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
קח את סלט הצהריים שלך לשלב הבא עם סלט השרימפס והתרד הזה, שלם עם בייקון חם. תרד עשוי לקבל ראפ גרוע שהוא קצת משעמם ותפל, אך סמוך ובטוח, המתכון הזה מביא את כל הטעם. בנוסף, על פי חדשות רפואיות היום , שרימפס עשיר מאוד בחלבון.
קבל את המתכון שלנו לשרימפס בריא
טונה אהי צורבת ברוטב זנגביל
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
Ahi Tuna פשוט גושש עם חלבון. ובכן, זה פשוט טעים! תאהבו את המתכון הספציפי הזה, מכיוון שהוא מלווה בפטריות שיטאקה, בייבי בוק צ'וי ותיבול טעים. זה סיים עם רוטב זנגביל-סליון שבטוח יהיה אחת מארוחות הצהריים החדשות והחדירות שלך לחלבון גבוה לירידה במשקל.
השג את המתכון שלנו לטונה Ahi Searded ברוטב זנגביל.
שרימפס רב -תכליתי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אם אתה חובב פירות ים ואתה במצב רוח לארוחת צהריים קלה יותר, גליל הקיץ השרימפס והמנגו הזה לא יאכזב. לא רק שהוא כל כך מרענן עם המנגו, פלפל הפלעון האדום והכוסברה, אלא שהוא גם ימלא אותך מבלי לשקול אותך.
קבל את המתכון שלנו לשרימפס רב -תכליתי
מתכון קל לקוסקוס
ביצים קלות ברוקולי גבינה בספל
Waterbury Publications, Inc.
ככל הנראה אתה יודע שביצים אינן מיועדות רק לארוחת הבוקר. למעשה, הם מוזמנים לכל ארוחה ביום! לכן אתה צריך לקבל את המתכון הספל הזה בחיים שלך בהקדם האפשרי. החלק הטוב ביותר הוא שהוא מנותק בצורה מושלמת בספל! ואם אתה רוצה משהו אתה יכול לתפוס וללכת, זו הארוחה החדשה ביותר שלך.
קבל את המתכון שלנו לביצים קלות ברוקולי גבינה בספל.
שפמנון קמח תירס פריך עם סלסת תירס
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
שפמנון הוא שינוי קצב נחמד לארוחה מועשרת בחלבון. לְפִי WEBMD לפמנון יש מוניטין רב בתכולת החלבון שלו. קמח תירס מציע גם חלבון. שלם עם תירס מרענן, אבוקדו וסלסה שעועית שחורה, המתכון הזה הוא פינוק אמיתי.
השג את המתכון שלנו לפמנון קמח תירס פריך עם סלסת תירס.
נמס טבעוני טונה בריא
ג'ייסון דונלי
לְפִי עוף הים , טונה היא בערך 100% חלבון! אז אתה יודע שאתה לא יכול להשתבש על ידי הקצפת נמס הטונה הטונה הבריא הזה לארוחת הצהריים. מתכון זה מגיע עם גבינת צ'דר שומן מופחתת, פלפלים אדומים מתוקים קצוצים, בצל קצוץ וסלרי, ועשבי שמיר טריים קצוצים. אתה יכול ליהנות מתכון זה על דלעי בייגל מלאים של חיטה או לחמניות המבורגר חיטה-קלוריות מופחתות.
השג את המתכון שלנו למומס בטונה בטונה בריאה.
מָהִיר
Waterbury Publications, Inc.
סלט ביצים מהיר וטעים זה יהיה חביב על הצהריים החדש. זה גם לא מתכון סלט הביצים הישן שלך. אבקת הקארי וכמון הטחון מביאה את פרופיל הטעם של הארוחה הזו לשלב הבא. התכונן לארוחת צהריים עמוסת חלבון שתרצה להכין פעם אחר פעם.
קבל את המתכון שלנו למהיר
קשורים: 5 אוכלים מלאי חלבון שעוזרים לך לרדת במשקל לאחר 40
שעועית שחורה
ג'ייסון דונלי
טאקו אלה כל כך קלים להכנה ומושלמים להשגת חלבון רזה וצמחי לארוחת צהריים מהירה של אובדן משקל. השעועית השחורה ושילוב הבטטה יעניקו לך שפע של חלבון, כמו גם סיבים מועילים.
קבל את המתכון שלנו לשעועית שחורה
עוף בגריל
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
לפעמים סלט הוא פיתרון ארוחת צהריים נחמד כי קל להכין אותו ונהדר לקחת בדרכים. סלט זה מעניק לך דחיפה חלבונית רזה מהעוף, עם שומנים בריאים ואומגה 3 מהאבוקדו ואגוזי מלך.
קבל את המתכון שלנו לעוף
טורקיה נמוכה טורקיה
כריכי Rueben לא צריכים להיות עמוסים בקלוריות בכל פעם. אפשרות הודו זו מספקת הרבה חלבון עם 365 קלוריות בלבד למנה! השימוש בלחם מלא גרעין הוא יתרון נוסף מכיוון שתקבל גם דחיפה של סיבים.
קבל את המתכון שלנו לרובבן טורקיה דלת קלוריות.
המבורגר עוף עם איולי עגבניות מיובש
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
עוף הוא אחת מאפשרויות החלבון הטובות ביותר לירידה במשקל מכיוון שלא רק שיש לו כמה מהרמות הגבוהות ביותר של חלבון מתוך חתכי בשר פופולריים, אלא שזה א רָזֶה חלבון, מה שאומר שהוא דל בשומן. המבורגרי עוף אלה מהירים וקלים להכנה וניתן למקם אותם על מצע חסה או לחמניית חיטה מלאה, תלוי ביעדים הספציפיים שלך.
קבל את המתכון שלנו להמבורגר עוף.
סלט קיסר בגריל
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
סלט BLT של טורקיה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אם אתה רוצה משהו אחר מלבד כריך לארוחת צהריים אבל עדיין רוצה להיכנס לדחיפה נחמדה של חלבון, סלט ה- BLT הזה הוא אפשרות טעימה. אתה יכול להשתמש ברוטב החווה המועדף עליך בחנות למתכון זה, או שתוכל להכין משלך!
קבל את המתכון שלנו לסלט BLT של הודו.
בורגר טונה בהשראת אסייתי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אתה לא תמיד צריך לפנות לעוף או להודו כשאתה זקוק לחלבון. טונה הוא אחד הדגים הכי כבדים לחלבון שאתה יכול לקנות, ומתכון המבורגר הזה של טונה מספק לך הרבה חלבון ורק כ -330 קלוריות בכל מנה.
קבל את המתכון שלנו להמבורגר טונה בהשראת אסייתי.
שומה עוף אנצ'ילדות
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אתה לא צריך להזמין כדי ליהנות מאוכל מקסיקני. אנצ'ילדות אלה פשוטות וגבוהים בחלבון, ותוכלו אפילו להשתמש בשאריות עוף רוטיסרי אם יש לך כמה במקרר שלך.
מיץ מחצי לימון
קבל את המתכון שלנו לאנצ'ילדות שומה עוף.
טורקיה מרושל ג'וז
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
ג'ו מרושל יכול להיות מבולגן ובריא בו זמנית. אלטרנטיבה טורקית זו כוללת את כל הנוסטלגיה של המקור עם 340 קלוריות בלבד.
קבל את המתכון שלנו לטורקיה Sloppy Joes.
עוף בגריל
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
כריכי ארוחת צהריים לא חייבים להיות מוגבלים לחזיר וגבינה משעממים בכל פעם. כריך עוף ואננס בגריל זה הוא התערובת המושלמת של מתוק ומעט תבלין, והגברת החלבון של הצהריים תעזור ליעדי הירידה במשקל שלך.
קבל את המתכון שלנו לעוף בגריל
פאניני עם פרובולון
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
כדי לעטוף את ארוחות הצהריים שלנו עם חלבון גבוה לירידה במשקל, בדוק את הפניני הזה עם גבינת פרובולון. בעוד שחלבונים רזים יותר כמו עוף, הודו ודגים הם אידיאליים לירידה במשקל, הבריאות שלך עוסקת באיזון ומתייחסים לעצמך מדי פעם. שילוב הסלמי והאם הזה על פאניני לחוץ הוא מצרך טעים שיביא את משחק הכריך שלך כמה חריצים.
קבל את המתכון שלנו לפניני פרובולון.
