בהצלחה להכין ארוחת צהריים מהירה ובריאה שלא יוצאת מתיק הובלה שמנוני עוסק בחשיבה קדימה. אם אתה שומר על חלבונים בריאים במקרר, כמו א עוף רוטיסרי , הגבינות, הביצים והבשר הצהריים האהובים עליכם, האפשרויות לארוחה שתוכלו להקציף תוך זמן קצר הן די אינסופיות.
אם כי, חשוב גם למלא את המזווה שלך עם מרכיבים אחרים שמלווים את עצמם לארוחה מהירה של הצהריים. תצטרך שעועית משומר , אורז בבישול מהיר, והתבלינים המועדפים עליך. במקפיא, מלאי את שילובי הטבעונים הקפואים האהובים עליכם וכמה פריטים מיוחדים כמו אטריות אודון קפואות. בדרך זו, יהיה לך כל מה שאתה צריך כדי לזרוק את כל מתכוני הצהריים המהירים והבריאים האלה.
מתכוני ארוחת הצהריים המהירים והטעימים הבאים אינם דורשים הכנת ארוחות מלאה. במקום זאת, ניתן להכין את כל הארוחות הללו תוך כדי תנועה או להכין לפני שאתה יוצא מהדלת. בנוסף, אם אתה סופר קצר בזמן, אל תחמיץ 20 מתכוני ספל בריאים שתוכלו להכין תוך 5 דקות (או פחות!)
חזיר וגבינה חמים עם פנים עם צ'יפוטלה מאיו
Waterbury Publications, Inc.
דלג על מקרידל המזון המהיר שמלא שומנים ועמוס במרכיבים מעובדים. במקום זאת, הכינו סמי מהיר עם ביצה אחת בצד שמש, שתי חתיכות של בייקון טבעי (או חזיר), פרוסת גבינה. השאר את החלק העליון של הכריך כדי לחתוך את הפחמימות העמילניות ולהרחיק אותך מאותה תחושה מוגזמת.
קבל את המתכון שלנו לחזיר והגבינה החמים עם הפנים עם מאיו צ'יפוטלה.
גבינת ספל מיקרוגל וקערת אורז ברוקולי
באדיבות אפייה נועזת גדולה יותר
אורז מהיר בבישול הוא המפתח לארוחת ההתחממות הזו. הכל מתבשל ממש בקערה במיקרוגל, מה שהופך את זה לאחת הארוחות הקלות ביותר אי פעם. זורקים עוף רוטיסרי קצת יותר חלבון.
קבל את המתכון מ אפייה נועזת גדולה יותר .
קבב של ארוחת צהריים
באדיבות ליל לונה
ערימת ירקות טריים, חתכים קרים נמוכים בינונית וקוביות גבינה קטנות על שיפודים פשוט נראים יותר מהנים מסלט או כריך, לא? טבלו את התינוקות האלה בלבוש דל שומן לבחירה ותיהנו!
קבל את המתכון מ הר ליל ' .
ניוקי עם אפונה ופרושוטו
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
כאן אנו לוקחים את זיווג הפסטה האיטלקי הקלאסי של אפונה ופרושוטו, מחליפים את האטריות בכופתאות, וזורקים הרבה אספרגוס כדי לסיים את היצירה.
קבל את המתכון שלנו לניוקי עם אפונה ופרושוטו.
סלט אספרגוס עם ביצה מטוגנת ופרושוטו
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זה יכול להיות חימום לארוחת ערב (במיוחד אם יש לך אורחים), או ארוחה קלה בפני עצמה. עדיף, הכפיל את המתכון והקפיא כמה לשבוע עמוס. תיהנו!
קבל את המתכון שלנו לסלט אספרגוס עם ביצה מטוגנת ופרושוטו.
נקניקיות מקסיקניות
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
נקניקיות בדרך כלל מעוררות את הבוז של תזונאים ואוכלים מודעים לבריאות כאחד, אך אל תמהר כל כך לבטל את הווינר הצנוע. כן, לעתים קרובות יותר מאשר לא אלה שאתה קונה מעגלה מכילים קרביים ללא תואר בספק, אבל יש דרך אחרת! בנסיבות הטובות ביותר, נקניקיות נקניקיות הן בעלות חלקה מושלמת ועמוסת חלבון, המתכוונים לשחק מארח למטח של תוספות בריאות בטעם נועזות.
מתכון קל לקוסקוס
קבל את המתכון שלנו לנקניקיות מקסיקניות.
חביתה צמחונית בספל
Waterbury Publications, Inc.
מי היה חושב שאפשר להכין ארוחת בוקר טעימה תוך דקות ספורות בעזרת ספל? שלב שתי ביצים, פלפל פעמון קוביות, עגבנייה, תרד ותבלינים לספל משומן ומיקרוגל למשך כשתי דקות. תקבלו ארוחת בוקר מלאת חלבון לבבית שתשמור על אנרגיה ומוכנה לקחת את היום רק ברגע!
או נסה את המתכון שלנו לביצים קלות ברוקולי גבינה בספל.
סלטים של צנצנות עוף טאקו מייסון
באדיבות אמא המנוסה
מרכיבים את הסלטים הטעימים האלה עם חלבון חלבון בבוקר ואז פשוט לנער ולשפוך על צלחת בא ארוחת צהריים.
קבל את המתכון מ האמא המנוסה .
סלט ארוגולה
באדיבות ליל לונה
סלטים הם מלך ארוחות הצהריים המהירות ויכולים למלא אם אתה מתכנן אותם נכון. סלט ארוגולה בהיר זה ארוז עגבניות, אבוקדו, אגוזי אורן וגבינת פרמזן להפסקה מספקת ובריאה של אמצע היום.
קבל את המתכון מ הר ליל ' .
טאקו עוף של רוטסרי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זה זמן טאקו! תוך פחות מעשר דקות, אתה יכול לזרוק טאקו גולמי בסגנון מקסיקני על ידי העמסת מעטפת טאקו של תבואה מלאה עם סלסה, עוף מסובב מגורר, אבוקדו וכוסברה. תן לו סחיטה של סיד או מיץ לימון עבור המוחיות הנוספת הזו.
השג את המתכון שלנו לטאקו עוף של רוטסרי עם סלסה ורדה.
פיצה ספל מיקרוגל
באדיבות אפייה נועזת גדולה יותר
הפיצות הבודדות הסופר-פשוטות הללו הן משב רוח להכנה. אתה יכול להתאים אותם בכל דרך שתרצה עם התוספות המועדפות עליך.
קבל את המתכון מ אפייה נועזת גדולה יותר .
כריכי סלט טונה שחור שחור עתיר חלבון
באדיבות מטבח שאפתני
מחית אבוקדו תופס את מקומו של מאיו בכריכים הבריאים המטורפים האלה. שעועית שחורה, כוסברה, עגבניות וגבינת עיזים הופכים את כריכי הטונה הכי לא משעממים שהיו לך אי פעם.
קבל את המתכון מ מטבח שאפתני .
כריך סלט אבוקדו של חומוס חומוס עם חמוציות לימון
באדיבות מטבח שאפתני
אם אתה לא חובב טונה או שאתה מחפש מתכון של כריך טבעוני, נסה את זה עם חומוס מחית, אבוקדו, חמוציות ולימון. מלא סיבים וטעם, זוהי ארוחת צהריים מהירה שתרצו שוב ושוב.
קבל את המתכון מ מטבח שאפתני .
עטיפות לחם שטוח
באדיבות ליל לונה
שכבה את תוספות הכריכים האהובות עליך ומגלגלת את הלחמים השטוחים האלה לארוחת צהריים מהירה וקלה שנראית טובה כמו שהיא טעימה. בונוס: הילדים יאהבו גם את אלה.
קבל את המתכון מ הר ליל ' .
שרי ג'אם, טורקיה
באדיבות מטבח שאפתני
Sure you could toss together a simple grilled cheese in a few minutes, but this one will send your taste buds into overdrive. זה מכה את האיזון המושלם בין מתוק, טעים וחריף. If you don't have cherry jam, use what you have and play around with the flavors.
קבל את המתכון מ מטבח שאפתני .
מחבת טריאקי בשר בשר 10 דקות
באדיבות אמא המנוסה
רוטב טריאקי טוב באמת ומינון טוב של שום, ג'ינג'ר ובצל הוא המפתח לארוחה המתוקה והטעימה הזו. הוסף כמה אורז מהיר בבישול ושקית של ברוקולי קפוא ותאכל ארוחה מאוזנת לחלוטין תוך 10 דקות.
קבל את המתכון מ האמא המנוסה .
קוואסדילות פריכות גביניות
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
גבינה לא תמיד חייבת להיות ברשימת הדיאטה ללא- NOS. כל עוד גבינה נצרכת במתינות היא יכולה להקל על ארוחת צהריים בריאה. מלא חיטה מלאה או טורטיה נבטת בפרובולון או במוצרלה, ששניהם מקבלים בקלות את סידן של יום למנה. אתה יכול להשתמש בתנור, מיקרוגל או Panini Press כדי להכין את המנה הזו, והכל מתחת לגיל עשרה!
קבל את המתכון שלנו לקוואסדילות פריכות גבינות.
פיצה קוואסדילס
האמא המנוסה
קוואסדילות הן ארוחת צהריים או חטיף מהיר בבישול, אבל מדוע לא לבעוט אותם על ידי הכנתם לטעם פיצה? מוצרלה, רוטב מרינדה, והתוספות האהובות עליך משתלבות לארוחת הצהריים הפריך והגבינה. הוסף סלט בצד ואתה טוב ללכת.
קבל את המתכון מ האמא המנוסה .
אבוקדו ממולא
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אם אתה כבר לא אובססיבי אבוקדו, ארוחת הצהריים הזו תשנה את זה! חילקו אבוקדו לשניים, הוציאו את הבור וכפפו כמות קטנה של האבו (ברור שאכלו את זה). אתה יכול למלא את זה עם כל דבר, החל מעגבניות ומוצרלה עם טפטוף בלסמי ועד אורז חום מהיר עם שעועית וסלסה. או נסה את המתכון שלנו עם סרטן!
קבל את המתכון שלנו לסלט אבוקדו-סרב.
כריך סלמון מעושן
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
סלמון פראי הוא מעצמה תזונתית עם חומצות שומן אומגה 3 שחוברות חילוף חומרים שיכולות למעשה לעזור לשרוף קלוריות. זרוק יחד את הארוחה המהירה הזו תוך דקות עם הארוחה הזו בהשראת בייגל בניו יורק.
קבל את המתכון שלנו לכריך הסלמון המעושן.
טופו אסייתי מתוק וחריף
באדיבות טעימה פשוטה
אם אתה עובד מהבית, אל תוזיל את ה- Stir Fry כאפשרות מדהימה של ארוחת הצהריים. הסוד למערבב מהיר הוא לקנות חבילה של ירקות מעורבבים שונים, כך שתצטרך לעשות רק כמות מינימלית של חיתוך.
קבל את המתכון מ פשוט פשוט .
טוסט אבוקדו עם אספרגוס ושעועית לבנה
באדיבות טעימה פשוטה
אם אתה רק אוכל טוסט אבוקדו בבוקר, אתה מפסיד ארוחת צהריים מהירה מושלמת. שעועית לבנה ואספרגוס מיקרוגל במהירות הופכים את זה לארוחת צהריים בריאה ומאוזנת מאוד תוך 10 דקות בלבד.
קבל את המתכון מ פשוט פשוט .
איך מבשלים סטייקים טונה
נודלס חמאת קשיו חריף אודון
באדיבות טעימה פשוטה
אטריות אודון קפואות הן הסוד למנה המהירה המושלמת הזו. אמבטיה מהירה במים רותחים מפשירה את האטריות שמושלכים אז עם חמאת שקדים שטעם ברוטב סויה, חומץ, סמבל, שמן שומשום, שום ורוטב דגים. אתה יכול אפילו לזרוק שקית של ברוקולי מיקרוגל עבור קצת יותר אגרוף סיבים.
קבל את המתכון מ פשוט פשוט .
סלט מקסיקני קצוץ
באדיבות טעימה פשוטה
אבוקדו, תירס, שעועית שחורה ובצל אדום מושלכים מעל חסה רומאנה לסלט זה מלא סיבים. רוטב מהיר של שמנת חמוצה, צללונים, מיץ ליים, פלפל אדום, דבש ושמן זית הופכים ארוחת צהריים למסיבה לפה.
קבל את המתכון מ פשוט פשוט .
עיין יותר מהמתכונים המהירים והבריאים שלנו:
50 מתכונים בריאים להכין תוך 10 דקות (או פחות)
20 ארוחות סיר מיידי שתוכלו להכין תוך 20 דקות או פחות
45 החטיפים הטובים ביותר עם 50 קלוריות או פחות
5/5 (סקירה 1)
