25 מזונות Costco הבריאים ביותר שתתחיל את השנה ימינה

Costco היא המכונה החיסכון בכסף האולטימטיבי. אתה יכול למצוא שם כמעט כל דבר בכמויות גדולות, מהמזונות המועדפים עליך ועד מוצרים ביתיים נחוצים, ואם אתה כבר חובב קוסטקו ייעודי, סביר להניח שיש לך את רשימת הפריטים החובה שלך להרים כשאתה הולך. יחד עם היותך חנות שיכולה לעזור לך לחסוך כסף, Costco יכול גם לעזור לך להשיג כמה ממטרות הבריאות שהגדרת לעצמך בשנה הקרובה על ידי מתן מגוון של מזון בריא שונה שתוכלו להצטייד בהם.

בין אם אתם מחפשים להגדיל את החלבון שלכם, לעקוב אחר הקלוריות שלכם, לשלב יותר סיבים או פשוט רוצים לבשל יותר ארוחות בבית, קוסטקו כיסית. רצינו ללמוד על כמה מהמזון הבריא ביותר של קוסטקו קיים כרגע, אז דיברנו עם כמה דיאטנים מומחים כדי לקבל את הבחירות האהובות שלהם.

המשך לקרוא כדי לראות מה הדיאטנים קונים השנה בקוסטקו, ולטיפים נוספים על אכילה בריאה השנה, בדוק את 30 מוצרי המכולת החדשים והבריאים הטובים ביותר של 2023.

המזונות הטבעיים של קווין בקר מנגל קוריאני

קוסטקו

' המזונות הטבעיים של קווין בקר מנגל קוריאני הוא מצרך עיקרי לילות שבוע עמוסים, אומר לורן מנקר, מ.ס., RDN ו 'מיוצר עם רצועות רך של בקר בקר דשא ומזויף עם רוטב בולוגי סויה ונטול חלב, ותמיסת ארוחת הערב הזו מזדווגת היטב עם אורז וירקות לארוחה פשוטה.'

יתרון נוסף של ממצא קוסטקו בריא זה, לדברי מנקר, הוא שהוא 'פליאו, ללא גלוטן, נטול מסוכרים נוספים, נטול סויה ונטול חלב', כך שאנשים עם מגבלות תזונה שונות יכולים גם ליהנות.

שבבי חלבון Wilde

פְּרָאִי

האם ידעת שאתה יכול לקבל דחיפה של חלבון וליהנות משבב מלוח בו זמנית? אחד החטיפים הקוסטקו הבריאים האהובים על מנקר הוא שבבי חלבון Wilde , מה שייתן לך את המיטב משני העולמות.

עבור קראנץ 'שבב תפוחי אדמה פריך ללא תפוח אדמה ועם דחיפה של חלבון, השבבים האלה מתאימים לחשבון, אומר מנקר. 'שבבי חלבון Wilde מיוצרים עם חזה עוף אמיתי, חלבוני ביצה ומרק עצם לחטיף טעים, ארוז חומרים מזינים, מהנה לאכילה כמו צ'יפס רגיל.'

השבבים האלה עדיין לא נמצאים באתר Costco, אך Manaker הוא לקוח מושבע ויכול להעיד שהם נמצאים בחנויות.

שזיפים מיובשים שלמים

קוסטקו

קוקטייל מחק מוח

אם אתה זקוק לחטיף צפוף מזין ומלא סיבים שיכול גם לספק כמה תשוקות מתוקות, קירקלנד מיובש שזיפים הם בחירה נהדרת.

שזיפים מיובשים (שזיפים מיובשים) הם לא רק מקור טבעי לסיבים ללא סוכרים נוספים, אלא נתונים מצביעים על כך שאכילתם עשויה לתמוך בבריאות העצם, אומר מנקר.

היא אומרת 'נתונים שפורסמו ב כתב העת לתזונה מראה צריכה יומית של שזיפים מיובשים (כ- 50 גרם ליום, או 4-6 שזיפים שזיפים בגידול) עשויה להפחית את סמני הדלקת המחוברים למסלולי איתות עצם ולהפחית את ההשפעות של אובדן עצם בקרב נשים לאחר גיל המעבר. '

שמור על אלה במקרר שלך לחטיף מתוק ובריא בכל עת.

סודה פרביוטי של אוליפופ

אוליפאפ

קבלת מספיק סיבים בימיך יכולה להיות אתגר, כך שאם אתה זקוק לדרך קלה וטעימה כדי להגדיל את החומר המזין הזה, אתה תמיד יכול לפנות לאוליפופ.

'בניגוד לסודה מסורתית, אוליפאפ מכיל 9 גרם סיבים פרביוטיים לתמיכה בבריאות הבטן, אומר מנקר. 'בנוסף, יש להם הרבה פחות סוכר מאשר סודה רגילה.' זו הסיבה שמנאקר אומר שאוליפופ סודה 'הם מצרך בביתי'.

פיצה לחג המולד

אתה יכול לקנות את חבילת Variety בקוסטקו, שתעניק לך את הקולה הבציר, הענבים הקלאסיים, הסחיטה הכתומה ובירה שורש קלאסית.

לחם הרוצח של דייב 21 דגנים מלאים וזרעים

לחם הרוצח של דייב

חלפו הימים שבהם לא יכולת למצוא לחם טעים-טעים בשום מקום. עכשיו, המון מותגים-כמו לחם הרוצח של דייב-מכינים לחמי כריך טעימים צפופים תזונתיים שתוכלו להתלהב מהם.

'עם מרקם לבבי, מתיקות עדינה, וקרום מצופה זרעים, לחם הרוצח של דייב's 21 Whole Grains and Seeds הוא נהדר לטוסט, כריכים או אפילו בפני עצמו, אומר מנקר.

וכן, ניחשתם נכון, זה זמין בקוסטקו! עם '5 גרם חלבון, 5 גרם סיבים, 260 מיליגרם של עלא אומגה 3 ו -22 גרם דגנים מלאים,' אומר מנקר, 'הלחם הזה הוא מעצמה תזונתית ברורה.'

פיסטוקים נפלאים, קלויים

קוסטקו

חטיף מלוח שאתה יכול להרגיש טוב איתו, ' פיסטוקים נפלאים הם מקור מלא לחלבון מבוסס צמחים, המספקים את כל חומצות האמינו החיוניות שגופנו דורש, אומר מנקר.

אם אתה הולך עם אפשרויות הקליפה בקוסטקו, אתה יכול לעזור להערים על דעתך לחשוב שאתה מלא יותר מכיוון שהפגזים שנשארו משמשים רמז חזותי למנות שלך, אומר מנקר, שמוסיף כי אנשים רבים מכנים את האפקט הזה 'עקרון הפיסטוק!'!

שלא כמו לשבת עם קערת צ'יפס, פגזי פיסטוק המצטברים משמשים תזכורת להאט, היא אומרת.

לוחיות גבינה של פרמזן

לוחש

THE לוחיות גבינה של פרמזן הם החטיף המושלם של קוסטקו לאלה בדיאטת קטו, אבל הם כל כך טעימים ומלאים בחלבון בריא שאוכלים שאינם קטו ירצו גם חלקם.

הפריכונים האלה מייצרים חטיף קל ארוז חלבון כשאני בדרכים, אומר מנקר. 'מיוצר עם 100% גבינה, הפריכונים הללו מספקים 13 גרם חלבון ורק 1 גרם פחמימות למנה, ותוכלו להתאים את אלה עם חתיכת פירות טריים לחטיף מאוזן וחומרי תזונתי שהוא גם נטול גלוטן וידידותי לקטו.'

נקניקית טורקיה של אדום ביצה

קוסטקו

מציאת זמן להכין ארוחת בוקר בריאה בבוקר יכולה להיות קשה, אבל מנקר אומר שהייתון אלה ביצים קפואות בהישג יד מאכילה ארוחת בוקר בבקרים עמוסים לבריזה. '

הביצה של האדום מיוצרים עם קציצות ביצה ללא כלוב במקום לחם, והם כוללים גבינה אמיתית ונקניק נטול אנטיביוטיקה, היא מוסיפה. 'עם 17 גרם חלבון למנה, קשה לנצח את הכריכים האלה.'

לקבלת דחיפה קטנה של סיבים תסתובבים עם הכריך הזה, לפרוס אבוקדו או להתאים אותו עם עוד אחד מהפירות האהובים עליכם.

תערובת אביב אורגנית של חווה אדמה

קוסטקו

קוסטקו is great for snacks, but don't forget about your basics like fruit and vegetables when you're walking through the aisles.

לקוסטקו יש מבחר עצום של ירקות ופירות אורגניים ואחד הממצאים האהובים עלי הוא תערובת אביב אורגנית של חווה אדמה , 'אומר מרי סבט מ.ס., RDN, LD ו 'אני תמיד ממליץ ללקוחות שלי לקנות אורגני בכל הזדמנות אפשרית ובהחלט עבור רשימת התריסר המלוכלכת, שהיא רשימת ירקות ופירות המכילים את הכמות הגבוהה ביותר של חומרי הדברה והיא תמיד צריכה להיות אורגנית.'

סאבט אומר שיש גם תועלת כספית באיסוף חסה זו בקוסטקו במקום בחנות אחרת.

כולל סלט גדול עם לפחות ארוחה אחת בהחלט בהמלצותיי עבור הלקוחות שלי, אבל אותו מיכל במכולת יחזיר לך כמה דולרים נוספים, מה שהופך את זה לרכישה מצוינת בקוסטקו, היא אומרת.

קפוצ'ינו תוצרת בית

אוכמניות אורגניות חתימות קירקלנד

קוסטקו

אם כבר מדברים על מוצרים אורגניים, סבאט אומרת שהיא אוהבת שקוסטקו יש גם הרבה אפשרויות קפואות.

'במעבר האוכל הקפוא, הייתי אומר שהפריט האהוב עלי הוא אוכמניות אורגניות חתימות קירקלנד , 'אומר Sabat. 'Organic blueberries are grown without synthetic pesticides or fertilizers, reducing the risk of pesticide residues and offering a rich source of antioxidants, vitamins, and fiber that can support overall health and wellbeing.'

כוכב הלכת פראי טונה אלבקור פראי

באדיבות קוסטקו

כשמדובר באפשרויות, נוחות וחומרים מזינים מועילים כמו חלבון רזה ושומנים בריאים, אינך יכול לנצח פחית טונה קלאסית. וכשאתה מחפש אחד בקוסטקו, סבט מציע להגיע אליו כוכב הלכת פראי טונה אלבקור פראי .

זה אחד הממצאים האהובים עלי הבאים מכיוון שטונה מציעה אוכל גבוה וחלבון נוח, אומר סבט, שמציין גם כי הפחים נטולי BPA הם יתרון עצום.

אתה יכול לקנות חבילה של 6 ספירות תמורת 19.99 $ בלבד בקוסטקו, מה שהופך את זה גם לבחירה חסכונית.

אהבה סלק סלק אורגני מבושל

אהבה אורגנית

לעתים קרובות מתעלמים מהסלק, אך ירק זה 'מספק מקור עשיר לסיבים תזונתיים, ויטמינים (במיוחד ויטמין C ופולאט), מינרלים (כמו אשלגן ומנגן), ונוגדי חמצון, שיכולים לתרום לשיפור העיכול, תמיכה חיסונית ובריאות כללית כאשר הם משולבים בתזונה מאוזנת.

כדי לנצל את היתרונות הללו, סבט מציע להרים את אהבה סלק מקוסטקו. 'סלק מבושל אלה מוכנים לשימוש בסלטים או במתכונים וניתן להיות סמוך ובטוח שהמרכיב היחיד הוא סלק אורגני.'

חתימה אורגנית של קירקלנד מופחתת חלב שוקולד שומן

קוסטקו

אני תמיד ממליץ על חלב שוקולד ללקוחות שלי להחלמה לאחר האימון, מסביר Lexi Moriarty, MS, CD , דיאטנית רשומה ודיאטנית ספורט מוסמכת. 'חלב שוקולד יש את המשולבת המושלמת של פחמימות, חלבון וסוכר כדי לחדש את חנויות האנרגיה ולתקן את השרירים לאחר אימון קשה. קוסטקו has a great organic option זה קל לקחת את הדרך ופחות יקר מאפשרויות אחרות. '

יוגורט יווני מישור קירקלנד

קוסטקו

' יוגורט יווני מישור קירקלנד הוא פריט נהדר שיש בעגלה שלך בקוסטקו, 'אומר גרייס סקרבורו, Rdn , תזונאית דיאטנית רשומה שממוקמת בפלורידה. 'כולנו יודעים כמה ביצים יקרות הופכות, ויוגורט יווני רגיל קירקלנד מספק מקור אלטרנטיבי נהדר לחלבון זול, אך מזין,. רק מנה אחת של שני שלישים כוסות מספקת לך 18 גרם חלבון, יחד עם פרביוטיקה מקדמת בריאות. '

קוקטיילים רום

קירקלנד אורגני שמן זית כתית אורגנית

באדיבות קוסטקו

' קוסטקו's brand of extra virgin olive oil הוא מצרך בביתי, 'מסביר קיילי מקמורדי, MCN, RDN , הבעלים של Bible Led Bliss ו יש לו טעם נהדר שאינו מתאמץ, וזה תמיד מחיר פנטסטי. שמן זית אידיאלי לבישול בטמפרטורות נמוכות יותר ולכנת תחבושות סלט בגלל פרופיל חומצת השומן הבריאה שלו. אני ממליץ בחום על זה! '

קירקלנד קפוא דק חזה עוף נטול עצם

צילום: באדיבות קוסטקו

״אני לא יכול לומר מספיק על כך שיש לי שקית העוף הגדולה הזו לרשותי להכין ארוחות שבועיות בריאות בריאות וטעימות כמו סעודות, עוף, זיטי וברוקולי, או עוף פיקקאטה, אומר אליזבת וורד, מ.ס., RDN , תזונאית דיאטנית רשומה ומחבר משותף של THE Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Managing Hormones, Health, and Happiness ו 'לא רק שהוא חסר עצמות, הוא חסר עור וגזוז היטב, ואין בלגן שמכין אותו. עוף נטול עצמות, נטול עור, ארוז בחלבון, ויטמינים ומינרלים באיכות גבוהה, ודלה בשומן רווי וכולסטרול. '

פיצה ארבע גבינה של סבטאסו, 3 חבילות

צילום: באדיבות קוסטקו

'ארוחה אחת להצגה מקוסטקו היא הפיצה הקפואה עם ארבע גבינה של סבטאסו, 'אומר ליסה ריצ'רדס , תזונאית וסופר של THE Candida Diet ו 'פיצה זו נטולת גלוטן, מה שהופך אותה נמוכה יותר במרכיבים הגורמים לדלקת מאשר פיצה קפואה מסורתית. מציאת דרכים לקצץ בגלוטן בתזונה שלך היא גישה יעילה להפחתת הדלקת הכרונית שלך. אם מותר לדלקת להתמיד, נראה כי הוא מוביל למחלות כרוניות או מחמירות. פיצה זו מאפשרת לך להאכיל את עצמך או את משפחתך במהירות ובמחיר סביר מבלי להקריב את בריאותך. '

חתימת קירקלנד חתימה אורגנית קלויה

קוסטקו

״אני אוהב להצטייד חטיפי אצות מכיוון שהם חטיף נוח שיש בהיד, כמו גם לתפוס אותו בדרכים, 'אומר ליסה יאנג, PhD, RDN , מחבר סוף סוף מלא, סוף סוף רזה וחבר במועצה למומחים רפואיים שלנו. 'יש להם חיי מדף ארוכים מאוד מה שהופך את הקנייה בכמויות גדולות לשווה את זה. חטיפי אצות אלה בריאים ועשירים במינרלים כמו סידן, ויטמין A, ויטמין C ו- B12. הם גם נהדרים לשלב בארוחות. '

קירקלנד קפוא פראי נתפס סלמון אטלנטי או שרימפס ארגנטינאי אדום גולמי פראי

קוסטקו

מוצרים אלה מקלים על כלול שתי ארוחות הפירות הים המוצעות מדי שבוע, אומר וורד. ' סַלמוֹן הוא מנותק באופן אינדיבידואלי במנות של 4 אונקיות, שהיא ארוחה של פירות ים, ואין שום חיתוך '.

'גם הסלמון וגם ה חֲסִילוֹנִים הפשטו במהירות לארוחות קלות של השבוע, מוסיף וורד. 'אני בדרך כלל צולה את הסלמון ומשתמש בשרימפס בכלי פסטה. סלמון עשיר במיוחד בשומנים אומגה 3, המסייעים בהגנה מפני מחלות לב. גם סלמון וגם שרימפס עשירים בחלבון איכותי. '

חומוס אורגני קירקלנד

קוסטקו

' כוסות חומוס עם שירות יחיד הם חטיף נהדר ונוח לזווג עם ירקות, צ'יפס או קרקרים, אומר יאנג. 'הם מושלמים לבקרת חלקים. חומוס עשיר בחלבון וסיבים תזונתיים שיכולים להשאיר אותך מלא ושבת. '

ציר עוף אורגני חתימה של קירקלנד

קוסטקו

'זֶה ציר עוף אורגני הוא רב -תכליתי ויכול לשמש כבסיס למרקים, תבשילים ורטבים, או כתחליף טעים למים במגוון מתכונים, 'מסביר ריצ'רדס. 'זה יכול לעזור להוסיף טעם ותזונה לארוחות, מבלי להוסיף הרבה קלוריות או נתרן נוספות.'

אני רוצה לשמור על ציר עוף בהישג יד שכן אני חולה בגלל אופיו לחות ומזין, אומר ריצ'רדס. 'להישאר מטופח היטב חשוב לבריאות הכללית, ויכול לעזור לתמוך בעיכול בריא, בתפקוד החיסון ובריאות העור.'

ציר עוף מיוצר בדרך כלל על ידי עצמות עוף, ירקות ועשבי תיבול במים במשך מספר שעות, מוסיף ריצ'רדס. 'תהליך הבישול האיטי הזה משחרר ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. מלאי עוף הוא מקור טוב לחלבון, קולגן וחומצות אמינו, שיכולות לתמוך בעור, מפרקים ושרירים בריאים. '

שף מקועקע מתעכב על כרובית

קוסטקו

'זֶה כרובית מתחתית הוא ייחודי בכך שמדובר בארוחה שלמה, ולא כרובית קפואה קפואה, אומרת טריסטה בסט, MPH, RD, LD , ב איזנו תוספי אחד ו זה עשיר בתזונה, ללא גלוטן, מוסמך אורגני USDA וטבעוני, מה שהופך את זה לאופציה עבור רוב האנשים.

כרובית היא ירק צפוף מזין שלעתים קרובות מתעלם מחוסר הצבע והטעם שלו, נמשך הכי טוב. עם זאת, הוא מגוון ביותר והוא אחד הירקות הקלים ביותר להתגנב לארוחה כדי להגביר את ערכה התזונתי. מנה אחת של כרובית זו היא רק 60 קלוריות ו -3 גרם חלבון. '

שעועית משומר

קוסטקו

'תמיד יש לי שלושה סוגים של שעועית ביד מקוסטקו - בדרך כלל גרבנזו, כליה ו שעועית שחורה , 'אומר Ward. 'I use beans in salads, soups, stews, chili, and pasta dishes. I prefer canned beans because I am too lazy to cook them from dried and having them in cans helps me get healthy meals on the table fast and add fiber, protein, vitamins, minerals, and phytonutrients to meals.'

קירקלנד קינואה

קוסטקו

באופן כללי, קוסטקו מציע ערך רב בעת קניות דגנים, אומר סטף מגיל, מ.ס., RD , מומחה לתזונה לספורט ובעלים של תזונה לאמא כדורגל ו 'אני קונה קירקלנד מותג אורגני קינואה , שזה בערך אותו מחיר כמו תיק שליש מהגודל בחנות רגילה. מכיוון שקינואה הוא מקור נהדר לחלבון, זה יכול להפוך למרכיב עיקרי בארוחות שלך מארוחת הבוקר לארוחת ערב. '

קרקרים של קמח שקדים פשוט טחנות

באדיבות קוסטקו

הנסי קוקה קולה

'אלה כל כך מדהימים, קרקר בריא זה עושה חטיף נהדר, 'אומר יאנג. 'הם מכילים חלבון וסיבים, מה שהופך אותם לחטיף האידיאלי הצפוף התזונתי. הם מספקים במיוחד, ומשאירים אותך מרגישים מלאים במשך כמה שעות, היא מוסיפה. 'הם החטיף המושלם לזווג עם מטבלים, ממרחים או אפילו סתם לאכול רגיל.'

מאמר זה עודכן מאז תאריך הפרסום המקורי שלו לכלול רשומות נוספות, מחקר וקישורים קונטקסטואליים.