30 נטולי סוכר בריאים

זמן החטיפים אמור להיות הזדמנות לפצות על כל פערים תזונתיים לאורך היום שלך, ומציאת חטיפים דלי סוכר או ללא סוכר בחנות שאתה נהנה לאכול יכולה לעזור אם אתה מנסה לאכול פחות סוכר לאורך היום.

THE הנחיות תזונה לאמריקאים ממליץ על לא יותר מ -10% מכלל הקלוריות שלנו מסוכרים נוספים. לתוכנית של 1,800 קלוריות, זו תהיה מקסימום 45 גרם סוכר ביום, אומר לורי בארט, Rdn , עם אימון תזונה עליון. בינתיים, איגוד הלב האמריקני ההמלצות מחמירות יותר. הם ממליצים לא יותר מ -36 גרם סוכרים נוספים לגברים ו -25 גרם לנשים. לסוכר יכול להיות צורות רבות ברשימת המרכיבים וזה הכי קל להסתכל על התווית, המופיעה תחת פחמימות מוחלטות, לקבלת התייחסות מהירה של כמה גרם סוכר נוספו לפריט האוכל, אומר בארט.

עליכם לבדוק תמיד את תווית עובדות התזונה לפני קניית פריט אוכל ארוז, אך הפכנו את החיפוש שלכם מעט יותר קל על ידי עיגול החטיפים הטובים ביותר עם סוכר ונטול סוכר שממליצים דיאטנים. להלן כמה מההנחיות כיצד בחרנו בחטיפים האלה.

איך בחרנו בחטיפים הבריאים ביותר ללא סוכר ובחטיפי סוכר נמוכים

• לא יותר מ -5 גרם סכום הכולל של סוכר ו -2 גרם סוכר נוסף : '' דל-סוכר 'מוגדר כמי שאינו יותר מ -5 גרם סוכר הכולל למנה,' אומר ג'ורדן היל, MCD, RD, CSSD עם אימון תזונה עליון. אם אתם מחפשים חטיף בריא דל סוכר או ללא סוכר, הדיאטנים שלנו ממליצים לבחור משהו עם לא יותר מ -5 גרם סוכר מוחלט ולא יותר משני גרם סוכר נוסף למנה. 'סך הכל והוספת סוכר שונה מכיוון שהסוכר הכולל מתייחס בדרך כלל לטבעי בתוספת סוכר נוסף. אנו מקבלים סוכר טבעי ממזונות כמו פירות וחלב, אומר היל.

• העדיפו חטיפים עם שילוב של מקרונוטריינטים : מקרו -תזונה כוללת פחמימות מורכבות כמו סיבים תזונתיים, חלבונים ושומנים בריאים. חטיף לא צריך להכיל את כל החומרים המזינים הללו, אלא צריך להיות שילוב של לפחות זוג שיעזור לעמוד ברמות האנרגיה ולתרום לתחושת מלאות ושובע לאורך זמן, אומר לנה בקוביץ ', מ.ס., RDN, CNSC עם אימון תזונה עליון. בצד ההפוך, 'סוכרים ופחמימות פשוטות שנמצאות בחטיפים כמו חטיפי ממתקים, עוגיות ויוגורטים ממותקים יכולים לתרום להתרסקויות אנרגיה לאורך כל היום,' היא אומרת. לכן עליכם לקרוא תמיד את תוויות עובדות התזונה בחבילה בבחירת חטיפים נמוכים בסוכר.

• היה מודע לממתיקים : בבחירת חטיף ארוז (לעומת חטיף מזון שלם), בדוק את רשימת המרכיבים כדי לראות אילו ממתקים מתווספים. מכוון להימנע מרכיבים כמו סירופ תירס עתיר פרוקטוז, סירופ תירס, מיץ קנים ופירות מרכז, ובחר חלופות סוכר טבעיות יותר כמו סטיביה או תמצית פרי נזיר, אומר היל. חטיפים רבים ללא סוכר וסוכר נטולי סוכר יכילו לעתים קרובות אלכוהולי סוכר, ובעוד שהם בטוחים לאכילה, הם עלולים לגרום למצוקה עיכול אם אתה כבר מתמודד עם בעיות GI.

המשך לקרוא כדי ללמוד על 25 חטיפים טעימים דל-סוכר או ללא סוכר שאתה יכול לקנות בחנות. ואז, בדוק את 50 חטיפים בריאים במשקל .

חטיפי סוכר מוסיפים אפס

סוּג

THEse are just like your regular סוּג bars but with just one gram of sugar. THEy've got extra-crunchy almonds, peanuts, peanut butter, a chocolate bottom coating, a hint of saltiness, and a chocolatey drizzle on top for the same flavors you know and love. THEse new bars ממותקים באלולוז, סוג של אלכוהול סוכר, ואורזים 21% מהערך היומי שלך לסיבים.

בר שוקולד שקדים מלוח של לילי

לילי

חטיף השוקולד הקרמי הזה משובץ שקדים פריכים ויש לו אפס סוכר נוסף. FYI, א חפיסת שוקולד חלב הרשי יש 18 גרם סוכר למנה. התאם ריבוע של שוקולד של לילי עם האגוז המלוח המועדף עליך כדי לקבל את הטעם המתוק והלוח שאתה אוהב, ממליץ היל. רק שימו לב שהבר הזה ממותק באריתריטול, אלכוהול סוכר המתרחש באופן טבעי שעלול לגרום למצוקה GI אצל אנשים מסוימים.

הוראות איסלנדיות פשוטות שומן דל שומן

הוראות איסלנדיות

Skyr, יוגורט בסגנון איסלנדי, מתוח מספר פעמים כדי לתת לו את המרקם העבה והקרמי ותכולת החלבון הגבוהה. הוראות איסלנדיות' Plain Low-שׁוּמָן Skyr היא אפשרות חטיפים מצוינת מכיוון שהיא מכילה 17 גרם חלבון לכל כוס הגשה אחת, ועוזרת לך להגיע למטרת החלבון היומית שלך ולברר את התשוקות מציקות בין הארוחות. הוא מכיל גם 2.5 גרם שומנים בריאים, פרוביוטיקה לתמיכה בבריאות הבטן, ורק 8 גרם פחמימות מלקטוז המתרחש באופן טבעי (סוג של סוכר בחלב).

' כשאתה מקבל את הטעם הפשוט [של יוגורט], אתה יכול להיות בטוח שלא יהיה תוספת סוכר, תוספים או טעמים טבעיים, אומר היל. 'בראש זה עם פירות יער קפואים כדי להוסיף מתיקות טבעית.' אוֹדוֹת חצי כוס פירות יער יש רק 5 גרם סוכר ו -3 גרם סיבי מילוי.

קוקטייל מחייה גופות

מקלות בשר

Chomps

Chomps' מגוון מקלות בקר, טורקיה וארח מיוצרים מבשר בר-קיימא, המוזן עשב, ארוז בחבילה נוחה. מקלות חטיפים ניידים אלה מומלצים על ידי בארט, שאוהב שהם עטופים בנפרד ואינם דורשים קירור. כל מקל ארוז לפחות 8 גרם חלבון, תלוי בבשר ובטעם - מקלות ההודו נוטים להכיל יותר חלבון ופחות שומן מזני הבקר והצמיחה, אך כולם נקיים מסוכר וטעים.

קאבוט צ'דר גבינת גבינה

Cabot Creamery

THEse garlic cheddar cheese curds הם טעימים באותה מידה בשילוב קרקרים או עוברים מעל סלט כמו שהם נאכלים ישר מהתיק. מנה אחת אונקית מעניקה לך 6 גרם חלבון מילוי. בנוסף, כל הגבינות של קאבוט נטולות לקטוז, כך שהן נטולות לחלוטין מסוכר ובטוחות לאנשים עם חוסר סובלנות ללקטוז.

נפיחות חלבון Quest

לַחקוֹר

גבינה מסוכנת ועמוסה בחלבון, לַחקוֹר's חֶלְבּוֹן Puffs מתהדר בפרופיל מאקרו מרשים לחטיף כל כך טעים. לא רק שהוא דל בסוכר, אלא שמנה אחת נותנת לך 17 גרם חלבון, שזה בערך כמות החלבון בשני אונקיות של חזה עוף קלוי ; במילים אחרות, זה הרבה חלבון - במיוחד לחטיף.

שבבי חלבון Wilde

מותגי פראי

ברגע שאתה טובל את היד שלך שקית ווילד , לעולם לא תחזור שוב לצ'יפס רגיל. שבבי החלבון של ווילד מיוצרים עם חלבוני עוף וביצים אמיתיים, כך שאתה יודע שהם עשירים בחלבון (10 גרם למנה, ליתר דיוק). אנו גם אוהבים שמנה מכילה 2 גרם סיבים, שהם כפול מכמות הסיבים צ'יפס תפוחי האדמה של Lay ו אנחנו המעריצים הגדולים של עוף באפלו, סגנון נאשוויל וקווזו פיקנטי, אבל כל קו הטעם טעים במיוחד.

בר עוגת תפוחים של אטקינס

אטקינס

שום דבר לא מכה פרוסת פאי תפוחים חם, אבל הבר הזה של אטקינס מתקרב למדי, במיוחד ברגע שאתה מעביר את החבילה ומסתכל על תווית התזונה. חטיפי החטיפים האלה מתהדרים במרקם הפריך והפוררני של העוגה בתוספת טעם תפוח קינמון עשיר, וכל בר מכיל 3 גרם פחמימות נטו, 32% שלך ערך יומי של סיבים , ו -10 גרם חלבון. התאם אותו עם כוס קפה בבקרים העמוסים האלה כשאתה חותך מדי זמן כדי לתפוס ארוחת בוקר.

איתקה חומוס

איתקה

איתקה חומוס מגיע בטעמים רבים מענגים אשר יעלו את זמן החטיפים שלך, כמו כל דבר בייגלה, בצל צרפתי, וסיד ג'לפנו. בארט ממליץ לזיווג כמה כפות של חומוס שמנת זה עם פלפלים חתוכים, גזר ומלפפונים. השילוב הזה בודק את כל התיבות לחטיף בריא והוא דרך נהדרת להכניס יותר ירקות, היא אומרת.

היוגורט הקצר

אוקוס

בארט ממליץ היוגורט הקצר מכיוון שהוא עשיר בחלבון, דל בסוכר, ומכיל תרבויות חיות ופעילות. כל כוס מעניקה לך 20 גרם חלבון, המסייע לבלום את התיאבון לאורך זמן ויכול לפעול למניעת אכילת יתר, אומר בקוביץ '. זני הטעם של Oikos Pro ממותקים עם סטיביה, שמקורם בצמחים ופירות ומהווה תחליף טבעי יותר לסוכר, אומר בארט.

הגשים ויטמין

לְמַלֵא

אם ניסית את אלה במבחן טעם עיוור, לעולם לא היית מנחש שאלו לא ממתקים. THE קרמל מומלח שוקולד מתגאה במרכז נוגט לעוס ומצופה שוקולד עשיר ובנתחים פריכים שהופכים את אלה לכמה ממוטות החלבון הטובים ביותר שתנסו. לכל בר יש רק 1 גרם סוכר ו -15 גרם חלבון, והוא מקור מצוין לשמונה ויטמינים שונים.

שוב חבילות סחיטת חמאת בוטנים

שוב חמאת אגוזים

לדלק בדרכים חבילות סחיטת חמאת הבוטנים בתיק הכושר שלך או בתא הכפפות של המכונית שלך. היל אוהב שוב את חמאת הבוטנים של שוב כי יש לה מרכיב אחד: בוטנים. וזה לא מכיל תוספים או טעמים טבעיים. חמאת אגוזים מספקת שומן בריא וחלבון לשובע, אומר היל.

פופקורן פופקורן מלח ורוד פחות מרושע

רע פחות

משקה hpnotiq

רע פחות's Popcorn מיוצר עם שלושה מרכיבים בריאים בלבד: פופקורן אורגני, שמן קוקוס כתמי חוץ ומלח ורוד הימלאיה. החטיף הפריח של מלאי גרעינים מלא הוא דרך נהדרת לעזור לעמוד ביעדי סיבים מומלצים יומיומיים, המוגדרים ל 20-30 גרם, אומר בקוביץ '. פופקורן מכיל גם ברזל וכמה ויטמינים B, ומוסיף לערך התזונתי של תכולת הסיבים, אומר בקוביץ '.

Gimme חטיף אצות אורגני מלח ים

Gimme

לחטיף צפוף ונטול סוכר, בדוק Gimme's seaweed snacks ו עם שלושה מרכיבי מזון שלמים בלבד (אצות אורגניות פרימיום, שמן אבוקדו אורגני ומלח ים), הוא סופר נמוך בקלוריות והוא מקור נהדר לוויטמין B12 ויוד.

לוחש מאוד צ'דר גבינה אפויה

לוחש

חטיף חלבון גבוה, ללא סוגר שאתה צריך למלא במזווה שלך הוא לוחש Popped ו החטיף הפריך הזה מיוצר עם 100% גבינה אמיתית, מתובל עם יותר גבינה, והוא מכיל 10 גרם חלבון מרשים.

גוואקמולי קלאסי לחלוטין

גוואקמולי לחלוטין

גוואקמולי נמצא בתפריט כשאתה מחפש חטיפים נמוכים בסוכר. גוואקמולי קלאסי לחלוטין הם מנה מלאה של שומנים בריאים ויכולים לשמש כמטבל מספק לשבבים, קרקרים או ירקות מלאים.

פיסטוקים קלויים צ'ילי נפלאים

נִפלָא

משנה לשמן קוקוס

חריף ומספק, הפיסטוקים האלה

פחזניות חומוס היפים

היפים

פחזניות חומוס היפים הם פריכים, מלוחים ומספקים. עם 3.5 גרם שומנים בריאים בלב, 2 גרם סיבים ו -3 גרם חלבון צמח, הם חטיף מאוזן היטב הבודק את כל תיבות הדיאטנים שלנו. נפיחות חומוס אלה מגיעות במגוון טעמים שונים המוחצים את התשוקה, כמו ויברציות נאצ'ו, צ'דר לבן טבעוני ומנגל בוהמי.

מהקבוצה במעלה קרקרים כרובית צ'דר

מהחטיפים הקרקעיים

בין אם אתה מזדווג אוכל אמיתי מהקרקרים של צ'דר הידועים עם פרוסת גבינה או לאכול אותם ישר מהקופסה (הם כל כך טובים!), תתענג על כל ביס. מנה אחת - שהיא גדולה מאוד עם 50 קרקרים - מכילה תערובת טובה של חלבון, שומנים וסיבים כדי לעזור לך להישאר מחדש. התאם את הפיצוחים האלה עם מקור חלבון, כמו גבינת החקלאים של Lifeway , לתוספת כוח שהייה.

לונדברג אורגני טאמרי אורז פיצוחים

לונדברג אורגני

THEse extra-thick rice cakes משמשים כבסיס טעים לפרוסת גבינת ג'ק פלפל, החלקה של חומוס, או בובה של יוגורט יווני רגיל. Lundberg crafts its crunchy cakes with whole-grain brown rice and adds in umami-rich tamari and seaweed for an addicting texture and flavor combo you'll crave time and time again.

שקדי קקאו שוקולד מריר טבול רזה

רזה טבילה

בדרך כלל שקדים מכוסים שוקולד עמוסים בסוכר, אבל זה לא נכון עם רזה טבילה's Dark Chocolate Cocoa Almonds ו לכל מנה יש רק 4 גרם סוכר אך מספקת 4 גרם של חלבון ו -5 גרם סיבים, 18% מהערך היומי שלך של החומר המזין הנמוך.

פיתולי מנגל פיפקורן דבש

חטיפי ירושה של פיפקורן

כן, זה עדיין חטיף נמוך-סוכר, אפילו עם 'דבש' בשם המוצר. מיוצר מקמח תירס ירושה, פיתולי מנגל דבש של פיפקורן והחטיף הפריך והמלוח שחיפשת.

THE Only Bean Roasted Edamame Beans

THE Only Bean

Edamame הוא מקור נהדר לחלבון וסיבים סיבים, ו השעועית הפריכה היבשה הזו הפוך אותם לחטיף נייד לחלוטין ללא תוספת סוכר.

בייגלה חטיפים מהממים

חטיפים מהממים

חטיפים מהממים gave this snacktime staple a major glow-up. THEse pretzels הם משודרים בחמאה טבעונית לטעם מענג באמת, והם מגיעים במגוון טעמים שונים שכולם חייבים להפוך את המועצה שלך. אנחנו אוהבים במיוחד את הנועזים

קייל הפריך של בראד

באדיבות של בראד

מרטיני טיפת לימון

צ'יפס קייל הם לא רק אפשרות לשבב דל קלוריות, אלא הם גם מייצרים חטיף סוכר נמוך. יתר על כן, השבבים הללו מכילים 130% מהערך היומי שלך של ויטמין K, 30% מהערך היומי שלך של ויטמין C, ו -15% מהערך היומי שלך של ויטמין A.

מקל קופצני Pescavore ahi טונה

מאכלי ים פסקווור

טונה היא מקור נהדר לאומגה 3 אנטי דלקתית, ו- Pescavore הופך את זה לקל מאוד על התיקון שלך בדרכים. THEse dehydrated tuna jerky strips הם נתפסים בר ואינם דורשים קירור (אלא אם כן אתה פותח את החבילה וחוסך חצי למועד מאוחר יותר). כל חבילה מגיעה עם שני מקלות קופצניים שתוכלו בקלות לדחוף את החבילה ולנשוך בהם מבלי להתעסק בידיים. ותקבלו 15 גרם חלבון מרשימים ל -110 קלוריות בלבד.

Voortman zero sugar פקאן שוקולד צ'יפס

Voortman

אם אתה מוצא את עצמך מושיט משהו מתוק אחרי ארוחת הערב, החלף את הרגל הקינוח הרגיל שלך Voortman's Zero-Sugar Cookies ו כל עוגיה מחוברת בצורה מושלמת, מכילה 80 קלוריות, והיא ממותקת במלטטול (אלכוהול סוכר) וקצת אייס-ק (ממתיק מלאכותי). לטבול את אלה לתוך החלב המסונן במיוחד של Fairlife , שיש לו מחצית מכמות הסוכר כחלב רגיל.

פחזניות חמאת בוטנים במבה

לְהִתְכַּרְבֵּל

אם אתה חובב חמאת בוטנים, תרצה להוסיף במבה לסטטוס החטיף שלך. נפיחות בוטנים נטולות גלוטן אלה הן אגוזיות לחלוטין, מתהדרות בכריכה מספקת ויש להן בדיוק את הכמות הנכונה של מלח. הם עשויים עם קומץ מרכיבים, כולל חמאת בוטנים, ומכילים אפס צבעים מלאכותיים, טעמים, חומרים משמרים או סוכרים הוסיפו. תקבלו 6 גרם חלבון מזון מלא מהבוטנים בתוספת גרם של סיבים בריאים במעיים.

עכשיו אוכלים טאמרי

עַכשָׁיו

THEse tamari-infused almonds אורזים את כל האוממי ומפלטת שאתה חושק בחטיף. תמרי, אלטרנטיבה ללא גלוטן לרוטב סויה, מוסיפה אומף נוסף לאגוזים לחטיף טעים שתרצו לשמור על מלאי. עכשיו שקדים טאמרייים בדוק את כל התיבות המקרונוטריות, שכן מנה אחת מציעה 15 גרם שומנים בריאים כמו גם 3 גרם סיבים ו 6 גרם חלבון לשובע. השילוב של פחמימות מורכבות, חלבון, סיבים ותכולת שומן בריאה של חטיפי אגוזים יספק תיאבון עבור חטיפים ארוכים יותר מאשר סוכר עשירים, אומר בקוביץ '.

אז שייק סווין סוטיין

לָכֵן

חֶלְבּוֹן shakes make for a filling, low-sugar snack that can double as a meal replacement. לָכֵן's plant-based shake יש רק 4 גרם סוכר נוסף (מסוכר קנים אורגני), 18 גרם חלבון ו -7 גרם סיבים, מה שהופך אותו למשקה מאוזן תוך כדי תנועה.