ככל שהקונים הופכים להיות מודעים יותר לבריאות ונזהרים ממה שהם זורקים לעגלותיהם, ענקי המזון המורשת מבחינים במכירות שלוקחות נדיב. קח את חברת Kraft Heinz-Maker of Staples בית איקוני כמו Velveeta, פילדלפיה, גריי פופון, ג'ל-או, אוסקר מאייר ועוד. המותג הממוזג חשף לאחרונה כי מכירות הרבעון הרביעי שלו צנחו ב -1.1 אחוזים בארהב (השוק הגדול ביותר של החברה) ו -0.6 אחוזים ברחבי העולם, כאשר המכירות הכוללות ירדו ב -0.3 אחוזים מאז השנה שעברה.
אמנם מדובר בחדשות מצערות למדי עבור אוכל גדול, אך אובדן המכירות שלהם הוא לסלול את הדרך עבור חברות קטנות יותר, העולות כדי לסלק את חזית האכילה הבריאה. במודע לכוכבים המתהווים האלה, ריכזנו רשימה של מותגים בריאים מטלטלים את סצנת המכולת בגלל השימוש בהם בחומרים נקיים, תוויות שקופות ויישום של פרקטיקות בר -קיימא והוגנות. להלן, גלה אם מישהו מהמותגים האהובים עליך צובר משיכה. למעשה, רבים מהם נחשבו לחטיפים הטובים ביותר שלנו לירידה במשקל.
Spindrift
באדיבות Spindrift
פחית קולה אחת של 12 גרם: 39 גרם סוכר. פחית 12 גרם אחת של סיד פטל ספינדר: 1 גרם סוכר. המבט על הפנים שלך כשאתה שומע שספינדרט מיוצר עם מיץ פירות אמיתי, אין סוכרים נוספים, אין טעמים מלאכותיים או טבעיים, וללא מתמתים לא תזונתיים (כן, זה כולל סטיביה): לא יסולא בפז.
Spindrift's delicately flavored sparkling waters are a must-have in every household that prioritizes exceptional taste and real food over chemicals. And if you weren't already proud to drink Spindrift based on their nutrition facts and ingredient list alone, know that the company also participates in 1% For The Planet: a group of companies that pledges to donate one percent מכירות שנתיות (לא רק רווחים) למטרות סביבתיות. החלפת סודה לספינדרריפט יכולה לחסוך לך 131 קלוריות פחית. לקבלת החלפות מועילות יותר, אל תחמיץ את החלפות המזון האלה שמכפילות את הירידה במשקל.
שתו את זה!
Spindrift Raspberry Lime
9 קלוריות, 0 גרם שומן, 0 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (1 גרם סוכר), 0 גרם חלבון
של זיגי
של זיגי yogurts truly live up to the brand's slogan: 'simple ingredients, not a lot of sugar.' When siggi's founder, Siggi Hilmarsson, was working in New York in 2004, he longed for the version of yogurt he grew up with in Iceland—known as skyr—that was thicker, lower in sugar, and free of the artificial flavors that plagued many of the cartons that lined American dairy aisles. His small beginnings selling homemade skyr at a local farmers market grew into transforming what Americans expect of yogurt now: lower sugar (siggi's yogurts contain between 5 and 11 grams of sugar), real ingredients (seriously, no fake stuff), and high protein (10-17 grams per tiny container). The yogurts' superb nutritionals landed them the number one spot on our list of מותגי יוגורט מדורגים על ידי תזונה! .
תאכל את זה!
יוגורט בסגנון איסלנדי של סיגיי, כתום
מיכל 5.3-OZ: 120 קלוריות, 0 גרם שומן, 55 מג נתרן, 12 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 17 גרם חלבון
לחם הרוצח של דייב
כשחושבים על 'אוכלים אולטרה מעובדים', דברים כמו סודה, צ'יפס ונאגטס עוף עולים בראש. אבל האם ידעת שלחם שקנה בחנות נחשב להתאים לאותה קטגוריה? לחמים מסורתיים שנקנו בחנות מלאים בקמח לבן מעודן בסיבים סיבים, סירופ תירס פרוקטוז גבוה, שומנים דמויי שומן כמו מונו ודיגליצרידים, חומרי הלבנה כמו מי חמצן ואינספור תוספים לא מוכרים אחרים. לחם הרוצח של דייב אין אף אחד מהדברים האלה. הם מייצרים לחם מלא, אורגני, אורגני, סיבים גבוה, עם אף אחד מהתוספים האולטרה-מעובדים.
תאכל את זה! לחם הרוצח של דייב Powerseed
פרוסה אחת: 100 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 140 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
הֶבֶל
אחד מ הפחמימות הגרועות ביותר באמריקה קיבלתי מהפך גדול. על ידי שינוי מרכיב אחד-החלפת סוליינה סולית או קמח חיטה מעוצב מאוד עבור חומרי חומוס עתירי סיבים עתירי חלבון-אתה יכול להכין פסטה שטעמה כמו המקור אבל עם הרבה יותר מקרונוטריינטים מרוצים. לפסטה של חומוס של בנזה יש כפול מהחלבון, פי ארבעה מהסיבים, וכמעט מחצית הפחמימות נטו כפסטה רגילה.
ברגע שבנזה זייפה את הדרך לפסטה טובה יותר, חברות רבות עקבו אחריהן עם פסטות מבוססות שעועית משלהן. אנו גם מעריצים ענקיים של שולחן מודרני (התערובת שלהם של קמח עדשים אדומות, אורז לבן וחלבון אפונה טעימה הכי כמו פסטה אמיתית) כמו גם קציר עתיק (קו הפסטה שלהם!
תאכל את זה! הֶבֶל Shells
הגשה 2.5-OZ: 190 קלוריות, 3.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 60 מג נתרן, 32 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 14 גרם חלבון
אפלגייט
אפלגייט was one of the first processed meat companies to focus on both how livestock is raised as well as what their final product is processed with. They source humanely-raised meat with no antibiotics or hormones ever, and use only non-GMO ingredients, no fillers, and no artificial additives (like chemical nitrites, nitrates, or phosphates that are rampant in the cured meat industry). Our תאכל את זה! pick listed below is made with pork, water, cane sugar, salt, and spices whereas competitor pork sausages like Banquet's Brown 'N Serve are made with pork, mechanically separated turkey, water, soy protein concentrate, salt, flavorings, sugar, dextrose, citric acid, BHA, and BHT.
תאכל את זה! אפלגייט Naturals Classic Pork Breakfast Sausage
3 קישורים: 170 קלוריות, 14 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 400 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיב, 0 גרם סוכר), 11 גרם חלבון
הטחנה האדומה של בוב
החל מאפיית יסודות למי שרוצה יותר מקמח לבן מעודן ועד מאיצים תזונתיים ועד דגנים קדומים, הטחנה האדומה של בוב מקלה על אכילת תזונה בריאה יותר מלאה בדגנים מלאים וזרעים.
תאכל את זה! הטחנה האדומה של בוב Fruit and Seed Muesli
1/4 כוס: 130 קלוריות, 3.5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
מקווה שהומוס
מכיוון שבדרך כלל מוכר חומוס כמזון בריאותי, בדרך כלל מרכיביו מזוגגים. אבל מה שחסר לך הוא מעורער קלות. חלק מה- מותגי חומוס הגרועים ביותר השתמש בשמנים צמחיים דלקתיים, ברמות גבוהות של נתרן וחומרים משמרים רישומים כמו אשלגן סורבט. התקווה משנה את כל זה. החומוס האורגני שלהם הוא המוצר הקרוב ביותר לקנה חנות שתוכלו להשיג אותו בבית. (ותרצו לקנות את האמבטיות שלהם לאחר שתראו את הטעמים המעניינים שלהם כמו שום שחור אדמה וסרירצ'ה זועית.) האמבטיות שלהם מיוצרות עם שעועית גרבנזו אורגנית, שמן זית כתית אורגנית, מיץ לימון, תבלינים ונגיעה של חומצת לימונית כמשמר בטוח.
תאכל את זה! מקווה חומוס שום שחור
2 כפות: 40 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 160 מג נתרן, 4 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 0 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
עֶצֶם
הצמד הבעל והאישה גייל ופיל טאובר הקימו את חברת קאשי בשנת 1984 כדי ליצור דגנים בריאים, מלאים ומוכנים לאכילה, לרשות כל האמריקאים. אמנם הם היו בהחלט מקדימים במסע לספק סוכר נמוך, בשנות ה -80 בשנות ה -80, אך קאשי התכוונה לחולל מהפכה בחקלאות באמריקה לאחרונה בשנת 2016.
עֶצֶם teamed up with Quality Assurance International (a USDA-accredited organic product certifying agency) to create a new type of certification: Certified Transitional. The transition from conventional to organic farming takes three years, and many farmers struggle or can't afford to farm organic products but sell them at conventional prices. That's where עֶצֶם's certification comes in. 'Transitional' crops are grown on land that is in the process of converting from conventional to organic practices. They're essentially organic, but have yet to officially earn the USDA Organic seal of approval.
תאכל את זה! עֶצֶם Wheat Biscuit Cereal, Dark Cocoa Karma (Certified Transitional)
34 ביסקוויטים: 210 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 5 מג נתרן, 50 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
אוכל לאפיית חיים ושות '.
אוכל לאפיית חיים ושות './Facebook
במקום לצאת למעבר הלחם, אוכל Food for Life Baping Co. האם יש לך קו למקטע המקפיא. הסיבה לכך היא שהלחמים שלהם מיוצרים עם דגנים מונטים. דגנים מופעלים אלה גבוהים יותר אצל מיקרו-תזונה ביו-אקטיבית ומייצרים לחם בעל גלוטן נמוכה יותר. אנשים אובססיביים .
תאכל את זה! אוכל לכל החיים יחזקאל 4: 9 לחם מלא נבטם
פרוסה אחת: 80 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 75 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
שלום עליון
באדיבות הילה טופ
עוד בשנת 2011, עורך הדין לשעבר ג'סטין וולברטון החל להכין גלידה במטבח שלו מכיוון שהיה לו מגבלות תזונה היפוגליקמיות. וכך, נולד גלידה נמוכה יותר, סוכר תחתון, שומן תחתון וגלידה גבוהה יותר. הפנייה של Halo Top היא פשוטה: אתה יכול לצלק את חצי ליטר של גלידה נמוכה-סוכר, חלבון גבוה נטול אשמה בין 240 ל 360 קלוריות. השווה את זה לחצי ליטר שלם של האגן-דאז או בן
תאכל את זה! שלום עליון Pistachio
1/2 כוס: 70 קלוריות, 2 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 115 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 6 גרם סוכר [5 גרם אלכוהולי סוכר]), 5 גרם חלבון
אליזבת גרידא.
זוכר איך גרנולה הוא אחד המומחים התזונתיים 'הבריאים' במזונות רוצים שתפסיק לאכול? הסיבה לכך היא שזה מלא במערינה בהרבה סוכרים נוספים. כל זה השתנה עם אליזבת גרידא. קו הגרנולה של אליזבת שטיין מלא בתערובת של דגנים מלאים וזרעים בריאים והיא נמוכה באופן מפתיע בסוכר. מאז הגרנולה שלה יצאה בשנת 2011, אליזבת גרידא. התרחבה למתן מוצרים מבוססי דגנים פנומנליים עוד יותר פנומנליים, מכוסות שיבולת שועל לסורגים.
תאכל את זה! אליזבת גרידא. חמאת חמאת שקד מייפל גרנולה
1/3 כוס: 140 קלוריות, 6 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 125 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
מלכוד בטוח
טונה משומרת היא אחד המקורות הפופולריים והמחוללים ביותר של חלבון וחומצות שומן אומגה 3 אנטי דלקתיות במכולת. לרוע המזל, טונה היא גם אחת מאוכלי הים המובילים ביותר והתורמים הגדולים ביותר לכספית בתזונה שלנו, על פי ה EPA ו חברות כמו Fild Planet Foods היו חלוציות לייצר נוהלי דיג בר -קיימא, ותפס בטוח הוכפל בקיימות כמו גם לבטיחות כספית. הם החברה היחידה שבודקת כל טונה ברמות כספית. כתוצאה מכך, לטונה שלהם יש את הרמות הנמוכות ביותר של כספית של כל מותג. לקבלת שכבה נוספת של התרגשות, טונה לתפוס פחים בטוחים בטעמים מרגשים כמו פלפל הדרים, צ'ילי סיד ועשב שום, אם נזכיר כמה.
תאכל את זה! מלכוד בטוח Elite Single Serving Pouch
2 גרם: 60 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 230 מג נתרן, 0 גרם פחמימות, 14 גרם חלבון
תיהנו מהחיים
אתה יכול להכיר ליהנות מהחיים כחברה שמאחורי השוקולד צ'יפס המועדף עליך, אך המותג ללא גלוטן הוא הראשון מסוגו שקיבל מעמד שאינו GMO עבור כל מוצריה. למעשה, כל המוצרים שלהם - המגיעים מתערובות האפייה ועד העוגיות המיני ועקיצות החלבון - נקייה מ -14 האלרגנים המובילים, ומאפשרים לך 'לאכול בחופשיות'.
תאכל את זה! תיהנו מהחיים Dark Chocolate Morsels
1 כף: 70 קלוריות, 6 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
יבול לא מזיק
יבול לא מזיק produces organic coconut water that's not only seriously delicious, it's also naturally pink! Rather than using unnatural dyes, this potassium-rich drink gets its intriguing hue via the reaction caused by the coconuts' antioxidants' exposure to light. יבול לא מזיק is known for sustainably harvesting Thailand-grown coconuts and gaining the prestigious 'Fair for Life' seal thanks to its environmental stewardship and commitment to giving back to communities.
שתו את זה! מי קוקוס לא מזיקים
בקבוק 8.75-OZ: 70 קלוריות, 0 גרם שומן, 40 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 15 גרם סוכר), 0 גרם חלבון
אוכלים פסיפיק
על ידי מקור אספקה מחוות בר -קיימא וחממות מקומיות, פסיפיק פודס מסוגל לספק מרקים, מרקים, ארוחות טעימות ואורגניות ועוד. המותג עוסק בשקיפות תוויות וקונוקוק כל אחד ממוצריו עם מעט מרכיבים פשוטים ואיכותיים. החלף קוביות Bouillon (המלאות בדרך כלל בשמן דקלים דלקתי, צבעים מפוקפקים וכמות קשה של מלח) עם מרק העצם הנוח והארוז של קולגן.
תאכל את זה! מרק עצמות עוף אורגני פסיפי
כוס 1: 45 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 95 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיב, 0 גרם סוכר), 9 גרם חלבון
Caulipower
Caulipower—the cauliflower-based pizza crust that's a delicious gluten-free alternative to processed, refined white flour—is overhauling the frozen food aisle. The brand offers ready-made Veggie, Margherita, and Three Cheese pies as well as a plain crust for a DIY dinner. With less sodium and sugar and more fiber than leading wheat-based crusts, Caulipower is revolutionizing pizza night.
תאכל את זה! Caulipower Veggie Pizza
1/2 עוגה: 310 קלוריות, 14 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 500 מג נתרן, 37 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 10 גרם חלבון
גוואקמולי לחלוטין
במקום לרסק אבוקדו עם כימיקלים וחומרים משמרים רישומים, גוואקמולי לחלוטין משתמשת בשיטת עיבוד בלחץ גבוה טבעי השומרת על המרקם הקרמי של הפרי וטעם עשיר תוך כדי הריגת כל חיידקים מזיקים. המותג הגוואקמולי מספר אחת של אמריקה פשוט גרם לנו לצפות לטאקו בימי שלישי הרבה יותר!
תאכל את זה! פשוט ממרח מלח ים אבוקדו
2 כפות: 65 קלוריות, 6 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 115 מג נתרן, 3 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
עפיפון היל
אם אתה לא סובלני ללקטוז, טבעוני או סתם מנסה לשלב יותר מזון מבוסס צמחי בתזונה שלך, Kite Hill יהפוך לגביע הקדוש שלך. האלטרנטיבות מבוססות חלב השקדים למוצרי החלב המועדפים עליך נעים בין יוגורטים טעימים לגבינות מלאכותיות וממרחים טובים ומזעזעים בסגנון גבינה שמנת. כדי לשכפל את הטעם והמרקם של גבינות חלב אמיתיות, עפיפון היל משלב טכניקות לייצור גבינה מסורתיות עם תרבויות ואנזימים קנייניים, ומפזרים את מוצריה בכל בוקר כדי לשמור על טריות ואיכות מוחלטת.
תאכל את זה! עפיפון היל Chive Cream Cheese Style Spread
1 גרם: 78 קלוריות, 6 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 3 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
Evol Foods
ארוחות ערב קפואות צברו ראפ די גרוע לאורך השנים, בזכות המרכיבים המעובדים ביותר שלהם וחומרים משמרים רישומים, וזו הסיבה שאבול שואף לחולל מהפכה במעבר האוכל הקפוא. היא אורזת את בוריטוס הבקר שלו עם בשר בקר מגודל בר-קיימא ואנטיביוטי והורמונים, צ'דר אמיתי ותבלינים בריאים.
תאכל את זה! עוף בסגנון שווארמה
קערה אחת: 300 קלוריות, 6 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 440 מג נתרן, 45 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 17 גרם חלבון
חלב אפונה אדווה
אלטרנטיבות החלב מבוססות האפונה של ריפל שיבשו את השוק האלטרנטיבי החלב מאז הקמתו בשנת 2015. המותג הרחיב את ריפטין, חלבון האפונה הקנייני שלו, לקו של DHA Omega-3-Specied Creamers כמו גם אלטרנטיבות יוגורט יווניות, תוך שימוש בחומרים נטולי GMO ובקבוקי מחזורים של 100 אחוזים. אל תהסס לפטר את קערת הבוקר שלך של דגני בוקר או כוס ג'ו עם הדברים האלה.
שתו את זה! מקור לא ממותק של Ripple
8 גרם: 70 קלוריות, 4.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 130 מג נתרן, 0 גרם פחמימות, 8 גרם חלבון
קומבוצ'ה של GT
בהשראת התאוששות הסרטן המופלאה של אמו, החל GT דייב לבקבוק את הקומבוצ'ה הביתי שלו בגיל 15 וחילק את המשקה המותסס והלאי פרוביוטי עם העולם מאז. כעת, בתור המותג הקומבוצ'ה הנמכר ביותר הנמכר ביותר, קומבוצ'ה של GT מכין את המשקה הגולמי ואת התכונות המרפאות שלו.
תאכל את זה! הקומבוצ'ה הגולמית האורגנית של GT, מקורית
8 גרם: 30 קלוריות, 0 גרם שומן, 10 מג נתרן, 7 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 0 גרם חלבון
אהבה שגדלה
בניגוד לטוני הנמר או טוקאן סם, Love Love Grown של דגני בוקר ממוקדים ילדים-כמו פחזניות קוטביות, קריספי שביט וכוכבי ים-נאפים עם חיל הים מזין, עדשים ושעועית גרבנזו וכוללים לא יותר משמונה גרם סוכר לכל המנה. מה שכן, כל הצעות הדגנים, שיבולת השועל והגרנולה ננקטים ללא גלוטן נרקחים רק עם צבעים טבעיים וטעם טבעיים.
תאכל את זה! אהבה שגדלה Original Power O's
כוס 1: 130 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 100 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 6 גרם חלבון
קווין
בעוד שקיות פופקורן פופולריות רבות הניתנות למיקרוגל משולבות בכימיקלים ופלסטיק, והגרעינים נגועים בטעמים וחומרים משמרים מלאכותיים ושמנים מוקשים, הפופקורן של קווין כולל תירס אורגני ארוז בשקית נייר לחות. קווין מחפשת כעת לחולל מהפכה עוד יותר בתיק הפופ הטהור שלה על ידי כך שהופכת אותו לבלתי מוגן ומחזור ועושה זאת על ידי ניסויים באפשרויות מתכלות. שלא לדבר, הפופקורן טעים ללא ספק!
תאכל את זה! קווין Aged Parmesan & Rosemary Microwave Popcorn
3 כוסות צצו: 170 קלוריות, 10 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
מתכון זריקת סומק מלכותית
מזון סופר -קצב
מזון סופר -קצב recognizes that potatoes are no longer the 'it' vegetable, which is why it's turning nutritious vegetables such as beets, carrots, and kale into snackable crisps. Rather than frying or baking them in oil, Rhythm dehydrates its superfoods and tosses them with more nutrient-dense powerhouses such as sunflower seeds, turmeric, and tahini. Craving the crunch of greasy potato chips? Grab a bag of Rhythm's super-crisp carrot sticks guilt-free.
תאכל את זה! מקלות גזר עירומים אורגניים
שקית 40 גרם: 140 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 115 מג נתרן, 29 גרם פחמימות (11 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
מעבר לבשר
מעבר לבשר is the mastermind behind the Beyond Burger: A revolutionary plant-based patty that cooks, looks, and tastes just like a real beef burger. Each four-ounce patty has an impressive 20 grams of protein, three grams of fiber, and is GMO-, soy- and gluten-free. The result of over seven years of well-worth research and experimentation has landed itself the top spot in our exclusive veggie burger taste test .
תאכל את זה! מעבר ההמבורגר
קציצות 4-OZ: 290 קלוריות, 22 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 450 מג נתרן, 6 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 20 גרם חלבון
משוגע של ריצ'רד
משוגע של ריצ'רד Peanut Butter/Facebook
משוגע של ריצ'רד makes its peanut butter with one simple ingredient: peanuts. Each nut butter is without any added sugar, oils, or additives, which is hard to come by for most grocery store peanut butters. And it's not just the jarred crunchy and creamy varieties that won us over; the powdered peanut butter is made with just peanuts and clocks in at only 50 calories, 1.5 grams of fat (0 grams saturated fat), 0 milligrams of sodium, 3 grams of carbs (2 grams of fiber, less than 1 gram of sugar), and 6 grams of protein per 2-tablespoon serving. Scoop some powdered peanut butter into your morning smoothie or make a yummy peanut sauce for a boost of peanut butter flavor (and protein!) without the excess fat or calories.
תאכל את זה! משוגע של ריצ'רד Natural Creamy Peanut Butter
2 כפות: 190 קלוריות, 16 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 7 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 8 גרם חלבון
המטבח של איימי
מרקים משומרים בדרך כלל מקבלים ראפ גרוע, מה עם כל הנתרן הנוסף והתוספים המפוקפקים. איימי הפכה את מרק-בא-יכול לאלטרנטיבה בריאה יותר עם קו המרקים האורגני, הנהיגה והבהלה בברכה. אבל זה לא רק מרקים; לאיימי יש שורה של מנות ראשונות קפואות, קערות, בוריטוס, עטיפות ועוד עם הרבה אפשרויות צמחוניות וטבעוניות לאנשים נטולי בשר. יש גם הצעות ללא גלוטן, וכל המרכיבים הם פשוטים, ניתנים לזיהוי ואיכותיים.
תאכל את זה! האש האורגני של איימי קלוי מרק ירקות דרום -מערבי, קל בנתרן
כוס 1: 140 קלוריות, 5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 340 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
חטיפים חביבים
חטיפי חלבון יכולים להיות שדה מוקשים של סוכרים נוספים, ממתיקים מפוקפקים וכימיקלים רישומים. אבל סוג עושה את הברים שלו בלי שום דבר מלבד חומרים נקיים: אגוזים, דבש, שוקולד, חמאת בוטנים, פירות, תבלינים. ואפילו עם סוכר המופיע בפאנל המרכיבים, הסורגים המרובים ביותר רק מתקשרים סביב 8-10 גרם מהדברים המתוקים-פחות מ -18 גרם שנמצאו בעוגת תפוחים של לרבר. בנוסף, חטיפי החלבון האדיבים הם כולם מחלבון על בסיס צמח: אגוזים, חמאת בוטנים וחלבון סויה. לסוג יש גם חטיפים טבעיים אחרים, כמו עקיצות הפירות שנעשות פשוט מפירות מיובשים וללא סוכרים נוספים. בקמצוץ, החלף את מוט החלבון האהוב עליך או חטיף הפירות למשהו סוג.
תאכל את זה! חלבון טוב חלבון קלוי
בר 1: 250 קלוריות, 17 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 75 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 12 גרם חלבון
טיול שטח
ג'רקי עשוי להיות חטיף בעל חלבון גבוה, אך רבים ממותגי תחנות הדלק הנוחים מכילים עודף נתרן, סוכרים נוספים ו- MSG. אבל טיול שדה שומר על המרכיבים פשוטים עם בשר, רוטב סויה דל נתרן, סוכר חום, מיץ פירות כממתיקים, חומץ תפוחים ותבלינים אחרים. התוצאה היא רק כמה גרם סוכר לפריט, ושבריר מהנתרן כמותגים אחרים. אנו אוהבים גם לחשוב על חטיפי בשר קופצניים ואפיים ומטופחים מאותן סיבות: מרכיבים נקיים, סוכר נמוך ונתרן נמוך.
תאכל את זה! טיול שטח Cracked Pepper Turkey Jerky
1 גרם: 70 קלוריות, 0 גרם שומן, 310 מג נתרן, 3 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 12 גרם חלבון
שקדים טבלו רזים
שקדים מכוסים שוקולד נוטים להיות חטיף די מפנק עם עד 12 גרם סוכר או יותר למנה. שקדים טבולים רזים יש רק 6 גרם סוכר למנה והם נטולי מרכיבים מלאכותיים או מהשעווה או הלקים המלווים בדרך כלל שקדים מכוסים שוקולד. הם טבולים בשכבה דקה של שוקולד מריר ומאובקים בקקאו, אספרסו או פטל.
תאכל את זה! שקדים טבלו רזים Dark Chocolate Espresso
1.2 גרם: 180 קלוריות, 15 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 100 מג נתרן, 10 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 7 גרם חלבון
גרגר
@EastCoasthealth/Grainful/Facebook
קשה למצוא ארוחה קפואה שלא עמוסה בנתרן של יום של יום ותוספים מפוקפקים. למרבה המזל, Grainful מילא את הפער הזה בארוחות קפואות ובריאות העשויות עם 100 אחוז שיבולת שועל בגזרת פלדה מלאה. זה נכון - אופטים לא רק לארוחת הבוקר. עם ארוחות כמו קארי תאילנדי, צ'ילי צמחוני וג'מבלאיה, גרגרי מוכיחים שהמוכיחים הבוקר יכול להיות ארוחה טעימה שנהנית בארוחת הצהריים או בארוחת הערב, והכל מתחת ל -300 קלוריות. המשמעות של שיבולת השועל כל ארוחה ארוזת בסיבי מילוי, והמרכיבים פשוטים ונקיים. למרות שחלק מהארוחות יכולות להיות עד 600 מיליגרם נתרן, רובם נמצאים בטווח 400-500, שהוא עדיין פחות ממנות ראשונות קפואות בשוק. לארוחת ערב בצבע, הקפד להצטייד במקפיא שלך בארוחות גרגרניות.
תאכל את זה! גרגר Thai Curry
קערה אחת: 290 קלוריות, 15 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 620 מג נתרן, 33 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 9 גרם חלבון
Veggie-Go's
אפילו עור פירות מתוצרת באופן טבעי ניתן לארוז בסוכר-עד 10 גרם או יותר. ל- Veggie Go אין סוכר נוסף, מה שאומר רק 2 גרם מהדברים המתוקים למנה. בנוסף, כל חבילה היא יותר מסתם פרי; תרד, בטטות, דלעת וקייל מופיעים גם הם, כלומר לכל עור יש מנה אחת של פירות וירקות. חטיפי הפירות הטובים ביותר שלך, מושלמים לילדים ולמבוגרים.
תאכל את זה! Veggie-Go's Berry, Apple, and Spinach Strip
רצועה אחת: 15 קלוריות, 0 גרם שומן, 5 מג נתרן, 5 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 0 גרם חלבון
טחנות פשוטות
חטיפים ללא גלוטן בדרך כלל נופלים לאחד משני מחנות: זה מחליף את הגלוטן יותר מדי סוכר וקלוריות נוספות, או שהוא טעים כמו קרטון. למרבה המזל, טחנות פשוטות אינן. הפיצוחים מיוצרים עם תערובת קמח אגוזים וקמח זרעים, כולל שקדים, זרעי חמניות, פשתן וקסאבה. פשוט גם מייצר עוגיות מוכנות לאכילה (רק 6 גרם סוכר ל -3 עוגיות), תערובות אפיית קמח שקדים וקרקרים זרעים נבטו. אם אתה ללא גלוטן או פליאו, זהו מותג להצטייד בו.
תאכל את זה! טחנות פשוטות Rosemary and Sea Salt Almond Flour Crackers
17 קרקרים: 150 קלוריות, 8 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 180 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, פחות מ -1 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
מרי חלפים של מרי
אם אתם מחפשים בסיס לגבינה, חומוס או גוואקמולי המועדפים עליכם ללא הפחמימות המעודנות של קרקרים אחרים, אל תסתכל רחוק יותר מהפצפיות של מרי. הפיצוחים הם פשוט קציצת זרעים המורכבת ממזון-על-סיבים גבוה כולל אורז חום, קינואה, זרעי פשתן וזרעי שומשום. זה מתורגם לכ -3 גרם סיבים מילוי למנה ו -3 גרם חלבון ויסייע לייצב את סוכר הדם שלך, במיוחד כאשר הם משויכים לתוספות אחרות. נסה את הפיצוחים המקוריים, עשב או ג'לפנו.
תאכל את זה! מרי חלפים של מרי Original Crackers
13 קרקרים: 140 קלוריות, 5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 230 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
Beanitos
עכשיו אתה יכול ליהנות מהצ'יפס האהוב והסלסה שלך ללא אשמה, בזכות שבבי טורטיה של Beanitos. השבבים מיוצרים עם שעועית, כלומר יש להם יותר סיבים וחלבון. השבבים מיוצרים גם עם מרכיבים פשוטים: שעועית, שמן חמניות, אורז ומלח ים, בתוספת תיבול אחר (תלוי בטעם). בתוספת Beanitos יש חטיפים אחרים מלאי סיבים כמו תלתלי גבינה ופיתולי קינמון מתוקים. עבור האובססיה של הסלסה והגואק שלך, Beanitos היא בהחלט הדרך ללכת.
תאכל את זה! Beanitos White Bean Chips with Hint of Lime
1 גרם: 130 קלוריות, 7 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 150 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
היפים
אכילה בריאה יותר פירושה ויתור על אוכל הג'אנק המועדף עליך, כמו פחזניות גבינה. למעט בהיפים: הפחזניות מיוצרות עם קמח חומוס במקום תירס, מה שאומר שיש להם יותר חלבון וסיבים סיבים מאשר פחזניות תירס. היפים מיוצרים גם עם מרכיבים פשוטים כמו קמח חומוס, קמח אורז, תיבול ותבלינים. בונוס: הם לא יהפכו את אצבעותיך כתומות בהירות.
תאכל את זה! היפים Sriracha Sunshine
1 גרם: 130 קלוריות, 5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
