יצירת שייק חלבון יכולה להיות דרך נהדרת להביא את החלבון שלך לאימון לאחר האימון, לחטיף בצהריים, או כהחלפת ארוחות אם אתה נאבק לאכול מספיק ממקרון תזונה זו.
לְפִי איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD מחבר ספר ההשמעה של תזונה הספורטיבית וחבר במועצה הרפואית המומחית שלנו, ביצוע טלטול משלך בבית הוא דרך נהדרת להתמקד בחומרים המזינים שאתה מקבל. מיזוג חלב, יוגורט יווני, פירות וקצבי אגוזים זו דרך נהדרת להגביר את החומרים המזינים והחלבון בשקט חלבון, וזה בונוס אם אתה יכול להוסיף תרד או קייל כי תוסיף עוד סיבים ותזונה, אומר גודסון. (לקבלת רעיונות מסוימים, בדוק 5 מתכוני שייק חלבון הטובים ביותר לשרירים חזקים יותר.)
אבל יהיו הרבה ימים שבהם כל מה שיש לך את הזמן או האנרגיה אליו זה משהו שכבר נעשה ומוכן לצאת לדרך. אז אם אתה נמצא בכריכה ופשוט צריך לתפוס שייק חלבון המיוצר מראש בדרכים, מועיל להיות מודע למרכיבים בפנים. חברות מסוימות משווקות את השייקים האלה כבריאים רק מכיוון שהן מכילות הרבה חלבון, אך כמות השומן והוספת סוכר, כמו גם איכות המרכיבים, יכולה לעשות את ההבדל המשמעותי.
קוקטיילים עם מליבו
המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה משייקי החלבון הטובים ביותר שהוכנו מראש עם המרכיבים האיכותיים ביותר. ולגפי טיפים נוספים לבריאות, בדוק 9 מותגי גלידה המשתמשים במרכיבים האיכותיים ביותר .
שייק חלבון מי גבינה אורגני
אֵיבָר המוצרים טעימים, ללא גלוטן, ומגיעים גם עם אפשרויות מי גבינה וגם עם חלבון אפונה. אתה יכול גם ליהנות מהשיקים המיוצרים מראש, או לבחור גם באחד החלבונים האבוקים שלהם.
'אני אוהב את אורגניין כטלטול חלבון מבוסס מי גבינה. חלבון מי גבינה נחשב לחלבון 'שלם' מכיוון שהוא מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות, יחד עם האחוז הגבוה ביותר של חומצות אמינו מסועפות (BCAAS). ידוע כי BCAAs מתרוקנים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית ולכן תוסף עשיר בחומצות אמינו חיוניות אלה יכול להועיל, אומר דיאטנית רשומה רייצ'ל פיין, rdn, המייסד של לתזונה של פוינט .
טלטל חלבון חייב
אם אתה נמנע מאפשרויות חלבון מי גבינה והולך על חלבון מבוסס צמחי, חשוב לחפש שייקים שיש להם 'מקור חלבון שלם', כלומר יש להם את כל 9 חומצות אמינו חיוניות.
'אלה מכילים 20 גרם אבקת חלבון על בסיס צמח, עם כל חומצות האמינו החיוניות, והם טעימים טוב מבלי שיש להם יותר מדי קלוריות או ממתיקים. אלה אפשרות דלת סוכר, עם 4 גרם סוכר בלבד והם משלבים חלבון אפונה, חלבון זרעי דלעת ושמן פשתן אורגני, 'אומר ליסה יאנג, PhD, RDN , מחבר סוף סוף מלא, סוף סוף רזה וחבר במועצה המייעצת למומחים רפואיים שלנו.
חוות קייט אורגני חלבון וניל חלבון
שייק חלבון של קייט חוות הם טבעוניים, נטולי חלב, נטולי גלוטן ונטולי סויה, ויש להם תכולת פחמימות גבוהה יותר לאלה שעושים אימונים קשים יותר, אומר דר יאנג.
חוות קייט מוכר מגוון של שייקים ונוסחאות שונות באתר האינטרנט שלהם, שכולן מיוצרות עם חלבון אפונה אורגני USDA, מה שהופך את החברה הזו לאופציה נהדרת עבור מי שמבוסס על צמחים.
להבטיח פלוס שייק בעל חלבון גבוה
וודא פלוס היא בחירה מצוינת ולעתים קרובות חסכוני יותר ממותגים אחרים, אומר פיין. עם עד 16 גרם חלבון לקיום שרירים, אפשרות זו היא תוספת נהדרת להתאוששות לאחר האימון לארוחה או לחטיף שלך. '
ולפי קנס, העובדה שמבטיחה משתמשת בסוכר אמיתי במקום חלופות יכולה להיות דבר טוב למטרות שלך.
אני אוהב איך החברה ממתיקה את המוצר הזה עם סוכר, לעומת אלטרנטיבות סוכר-מתווך, מכיוון שבעוד חלקם חוששים מהסוכר הנוסף, כמויות קטנות יכולות לעזור לשפל בחנויות גליקוגן שרירים ובאופן כללי לייעל את התאוששות הגוף המלא, אומר קנס.
גרסה קודמת של מאמר זה שפורסמה ב- 21 באוגוסט 2022, הוצגה פרמייר חלבון שייק, שכעת כפופה זיכרון מרצון מאת היצרן Lyons Magnus LLC. רשומה זו הוסרה והרשימה עודכנה כך שתכלול את הבטוח בתוספת שייק בעל חלבון גבוה.
