כשמדובר בפיסול גרעין חזק ושריפת קלוריות בו זמנית, אימוני AB אסטרטגיים הם המפתח. מעורבות קבוצות שרירים מרובות ושילוב תנועות בעוצמה גבוהה יכולות הרם את כוויית הקלוריות שלך תוך כדי סיסום האמצע שלך. אלה חמש האימונים AB שורפים הכי הרבה קלוריות שאני תמיד ממליץ עליה ללקוחות שלי.
שילוב אימוני AB בוערי קלוריות בשגרת הכושר שלך יכול לעזור לך להשיג גרעין חזק ומוגדר תוך מקסום ההוצאה הכוללת של הקלוריות שלך. זכור לשמור על צורה נאותה, להישאר לחות ולשלב תרגילים אלה עם תזונה מאוזנת היטב לקבלת תוצאות מיטביות. בין אם אתה מעדיף את עוצמת ה- HIIT או את היציבות של תרגילי משקל גוף, יש אימון AB בוער קלוריות לכולם.
המשך לקרוא כדי ללמוד הכל על חמשת האימונים הטובים ביותר AB השורפים הכי הרבה קלוריות. וכשתסיים, הקפד לבדוק 10 התרגילים הטובים ביותר להמיס שומן בטן תחתון .
אִמוּן
HIIT ידועה ביכולתו להפיץ קלוריות בפרק זמן קצר. על ידי שילוב תנועות נפץ ותקופות מנוחה קצרות, אימון AB זה יבעט את חילוף החומרים שלך להילוך גבוה.
1. מטפסי הרים (3 סטים x 30 שניות)
Shutterstock
התחל בעמדת קרש. לחילופין הביא את הברכיים לכיוון החזה שלך בתנועה ריצה. שמור קצב נמרץ למשך 30 שניות.
2. פיתולים רוסים (3 סטים x 20 חזרות)
Shutterstock
שב על האדמה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות. נשען מעט לאחור, שמירה על עמוד שדרה ישר. סובב את פלג גוף עליון, נוגע באדמה מכל צד.
3. בורפס (3 סטים x 15 חזרות)
Shutterstock
להתחיל במצב עומד. צניחו למצב סקוואט, מניחים את הידיים על האדמה. תבעו את כפות הרגליים חזרה לקרש, ומיד חזרו לסקוואט. קפוץ ממיקום הסקוואט.
4. שקעי קרש (3 סטים x 30 שניות)
Shutterstock
התחל בעמדת קרש. קפוץ את כפות הרגליים החוצה ונכנס, לשמור על גרעין. שמור על קצב קבוע למשך 30 שניות.
אִמוּן
תרגילי קטלבל דורשים שילוב של חוזק ויציבות, מה שהופך אותם ליעילים ביותר לשריפת קלוריות תוך פיסול ה- ABS שלך.
1. נדנדות קטלבל (4 סטים x 15 חזרות)
Shutterstock
עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, אוחזים בקטלבל בשתי הידיים. ציר במותניים, והניף את הקטל בין הרגליים. דחף את המותניים קדימה, מניף את הקטל לגובה החזה.
2. גט-אפים טורקי (3 סטים x 10 חזרות לכל צד)
לְשַׂחֵקשכב על הגב שלך עם קומקום ביד אחת. עקוב אחר סדרת תנועות לעמידה תוך שמירה על תקורה של הקטל. הפוך את התנועות כדי לחזור למצב ההתחלה.
3. טחנת רוח (3 סטים x 12 חזרות בכל צד)
Shutterstock
החזיקו קומקום ביד אחת מעל לראש. שמור על הרגליים ישרות, וצלה למותניים, מושיט לכיוון כף הרגל הנגדית. שמור על גרעין חזק לאורך כל התנועה.
4. פיתולי קטלבל רוסיים (3 סטים x 20 חזרות)
Shutterstock
אמרטו וויסקי חמוץ
שב על האדמה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שלך מוגבות. החזק את הקטלבל בשתי הידיים וסובב את פלג גוף עליון, נוגע באדמה מכל צד.
אִמוּן
אימוני טבטה כוללים התפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית ואחריה תקופות מנוחה קצרות. גישה זו שומרת על קצב הלב שלך מוגבה, מקדמת כוויית קלוריות לאורך האימון ואחריו.
1. אחיזת גוף חלולה (4 סטים x 20 שניות)
Shutterstock
שכב על הגב שלך עם הרגליים והזרועות שלך מורחבות. הרם את הראש, הזרועות והרגליים שלך כמה סנטימטרים מהקרקע, ויצר צורה 'חלולה'. החזק למשך 20 שניות.
2. העלאות רגליים (4 סטים x 15 חזרות)
Shutterstock
שכב על הגב שלך עם הרגליים ישר. הרם את הרגליים לכיוון התקרה, ואז הורד אותן מבלי לתת להם לגעת בקרקע.
3. קרשים (4 סטים x 30 שניות)
Shutterstock
החזיקו מיקום קרש עם גופכם בקו ישר. לעסוק את הליבה שלך ושמור על המיקום למשך 30 שניות.
4. קראנצ'י אופניים (4 סטים x 20 חזרות)
Shutterstock
שכב על הגב שלך, הרם את רגליך והביא את המרפק הימני שלך לכיוון הברך השמאלית שלך תוך כדי הרחבת רגל ימין. חזור על הצד השני בתנועת אופניים.
אִמוּן
אין ציוד? אֵין בְּעָיָוֹת. אימון AB במשקל גוף זה משתמש בהתנגדות גופך לפסל ולהגדיר את שרירי הליבה שלך תוך כדי שריפת קלוריות.
1. קרש למתיחת ברכיים לסירוגין (3 סטים x 15 חזרות)
לְשַׂחֵקהתחל בעמדת קרש. הביא את הברך הימנית שלך לכיוון החזה שלך, ואז עבור שמאלה. לשמור על קצב קבוע.
איך לבשל בטטות מאודות
2. קראנצ'ים הפוכים (3 סטים x 20 חזרות)
Shutterstock
שכב על הגב בידיים שלך לצדדיך. הרם את הרגליים לכיוון התקרה ואז סלסל את המותניים מהקרקע.
3. קרשי ספיידרמן (3 סטים x 15 חזרות בכל צד)
Shutterstock
התחל בעמדת קרש. הביאו את הברך הימנית שלכם לכיוון המרפק הימני שלכם, ואז עברו שמאלה.
4 נגיעות בוהן (3 ערכות X 20 חזרות)
Shutterstock
שכב על הגב כשרגליים מורמות לכיוון התקרה. הושיט לכיוון אצבעות הרגליים שלך, מרים את הגב העליון שלך מהאדמה.
אִמוּן
שיפור יציבות הליבה לא רק מפסל את שרירי הבטן שלך אלא גם עוסק בקבוצות שרירים נוספות, מה שמגביר את צריבה הקלוריות הכוללות.
1. קרשים עם ברזים כתפיים (4 סטים x 15 חזרות בכל צד)
Shutterstock
התחל בעמדת קרש. הקש על היד הימנית שלך לכתף שמאל, ואז עבר לצד השני.
2. תרגיל סופרמן (4 סטים x 20 שניות)
Shutterstock
שכב על הבטן כשזרועותיך מורחבות לפניך. הרם את הידיים, החזה והרגליים שלך מהאדמה ויצרו מיקום 'מעופף'. החזק למשך 20 שניות.
3. מטבלים בירך קרש צדדיים (4 ערכות x 15 חזרות בכל צד)
Shutterstock
התחל במצב קרש צדדי. הורד את המותן לכיוון האדמה, ואז הרם אותה חזרה למעלה.
4. פיתולים רוסים עם כדור רפואה (4 סטים x 20 חזרות)
Shutterstock
לשבת על האדמה, אוחז בכדור תרופות. סובב את פלג גוף עליון, נוגע באדמה מכל צד.
