ירידה במשקל פירושה ביצוע התאמות הכרחיות לתזונה שלך. בחירת הבחירות הבריאות ביותר בעת הזמנה או אוכלים יכול לעשות את כל ההבדל בעולם במאמצי הרזיה שלך וכך גם יכול לבחון את רשימת המכולת שלך עם מסרק שיניים עדינות. אחת הדרכים שתוכלו לחדש את רשימת הקניות הזו היא על ידי הוספת כמה מזונות ייחודיים המפעילים סוג מסוים של שומן בגוף הנקרא 'שומן חום' ולהגביר את היכולת של גופך לשרוף קלוריות.
מתכוני אמנון
שומן חום- המכונה גם 'רקמת שומן חומה' - הוא סוג של שומן שמעורר על ידי טמפ 'קריר יותר, בית ספר לרפואה של הרווארד מסביר. תפקיד המפתח של שומן חום הוא לייצר חום על מנת לווסת את חום גופך. זה עושה את זה באמצעות קלוריות-טורצ'ינג. מעשה זה של שריפת קלוריות יכול לקדם ירידה במשקל. לְפִי מֶחקָר פורסם ב גבולות בפיזיולוגיה , תרכובות תזונתיות מסוימות תומכות בהפעלה של שומן חום ו'שחמה 'של רקמת שומן לבנה. מזונות אלה מביאים גם יתרונות בריאותיים רבים.
דיברנו עם תזונה Twins® , תמי לקטוס שימס, RD, CDN, CFT , ו Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT דיאטנים רשומים וחברי מועצת המומחים הרפואיים שלנו, המציעים את המומחיות שלהם על המזונות הטובים ביותר שמעוררים שומן חום לירידה במשקל, על פי המדע. המשיכו לקרוא כדי ללמוד עליהם יותר, ובסופו של דבר, הקפידו לבדוק את 7 ההרגלים ההורסים את הסיכוי שלכם לרדת במשקל.
קפסאיצין (פלפל חם)
Shutterstock
מחקרים הראו כי קפסאיצין, התרכובת הפעילה בפלפלים חמים מגדילים את הוצאות שריפת השומן ואנרגיה ויכולים אפילו לעזור לשרוף שומן בבטן, אומרים לנו התאומים התזונתיים. נראה כי קפסאיצין עוזר לעורר שומן חום, שהוא סוג שומן פעיל מטבולית שמעורר את שריפת השומן.
אם אתם מחפשים דרכים לשלב קפסאיצין בארוחות שלכם, התאומים התזונתיים מציעים לפזר פלפלי צ'ילי/פלפלים חמים בפסטה, אורז וביצה שלכם, יחד עם שילובם בגוואקמולי, ארוחות פירות ים וכל מה שתוכלו לסבול, בגלל החום. התאומים חולקים גם את המתכונים שלהם צ'יפס גזר חריף וכן 'בוסטר מטבוליזם' חריף ' זה אורז בעיטה טעימה.
תֵה יָרוֹק
Shutterstock
תה ירוק הוכח כמסייע לגוף בשריפת יותר שומן וקלוריות, בזכות הקטכין החזק שלו, אפיגלוקאטכין -3-גלאט (EGCG) כמו גם הקפאין שלו, מסבירים תאומים התזונתיים. מחקרים מסוימים מראים כי EGCG וקפאין עובדים באופן סינרגטי כדי לעורר שריפת שומן. בעוד שמחקרים מסוימים מראים כי נראה כי תה ירוק מגביר את השומן החום (השומן הטוב שעוזר לשמור על רזה), יש מדענים אומרים כי יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר זאת. ' הדבר הגדול בתה ירוק הוא נוגדי החמצון שלו יכול לעזור לך למנוע נזק חמצוני, להפחית דלקת ולהימנע ממחלות.
זקוק להשראה קטנה של תה ירוק? קרע את כוס המים שלך על ידי הכנת תה ירוק 'קוביות קרח', הוסף אותו לטיגוי הבא שלך כדי להימנע מדביקות מחבת, לשלב אבקת תה ירוק בשייקים שלך, או מקציפים כמה ארטיקים של תה ירוק. אתה יכול אפילו להחליף את כוס הבוקר שלך עם ג'ו עם לאטה תה ירוק ביתי או תאומים התזונה ' תה ג'ינג'ר מנטה 'בטן בטן' .
כורכומין (כורכום)
Shutterstock
כורכומין נמצא בתמצית שורש הכורכום, ונראה שהוא מבטיח כשמדובר במאבק בהשמנת יתר, אומרים תאומים התזונתיים. מחקרים מראים שזה יכול לעזור באובדן משקל ואובדן שומן בגוף ואף יכול לעזור להפחית את המותניים וגם את היקף הירך. אַחֵר מחקרים הראו כי כורכומין מגדיל את הוצאות הקלוריות, תרמוגנזה ושומן חום. הדבר החשוב שיש לזכור הוא שהמחקרים השתמשו במינונים גבוהים מאוד של כורכומין. לכורכומין זמינות ביולוגית נמוכה, כך שבדרך כלל הוא לא נספג כל כך טוב. אם אתה רוצה לקחת תוסף, הקפד לבחור אחד שיש לו זמינות ביולוגית גבוהה, כך אתה יכול להשתמש במינון נמוך יותר. '
היה ליברלי עם השימוש בכורכום שלך. התאומים התזונתיים מציעים להוסיף אותו למרקים, מרינדות, מנות שעועית, תבשילים, ביצים ומנות אורז. מֶחקָר מציע שתוכל להגביר את הזמינות הביולוגית של הכורכום על ידי שילוב גם פלפל שחור. כורכום מכיל נוגדי חמצון חזקים, כך שכל דרך שתוכלו לכלול את זה בתזונה שלך תועיל במניעת לחץ חמצוני ודלקת, מה שהופך את הירידה במשקל למאתגרת יותר, מוסיפים התאומים התזונתיים.
אם אתה מוכן לקפוץ ברכבת הכורכום, בדוק את זה חלב זהב כורכום של 5 דקות או אלה קוביות קרח זנגביל-טורמריות ו או, עבור משולבת חזקה במיוחד של ממריצים שומן חום - פלפל קאיין וכורכום - יש לשקול להקציף את זה יריית 'גמילה' של בוקר .
מנטול (מנטה וספירמינט)
Shutterstock
השימוש לטווח הארוך במנטול הוכח כמגדיל שומן חום פעיל מטבולי, מגביר את ההוצאות הקלוריות, מונע עלייה במשקל הנגרמת כתוצאה מתזונה עתירת שומן ואף רגישות לאינסולין הפוכה, חושפים תאומים התזונתיים. 'התוצאות נראות מבטיחות כשמדובר במאבק נגד השמנת יתר ומחלותיה הנלוות.'
אתה יכול בקלות לעבוד במנטה לתזונה שלך על ידי הוספתה לכוס יוגורט עם פירות יער טריים, הכנת שפריצר מחדשת עם סלצר ונענע, או אפילו לשלוף קנקן של תה קר עם עלי נענע. קח את הסלט לשלב הבא עם עלי נענע מרעננים, או לבעוט את הבוקר עם זה שייק מנטה שוקולד .
חומצות שומן אומגה 3 הנגזרות מדגים
Shutterstock
מֶחקָר מראה שחומצות שומן אומגה 3 EPA ו- DHA יכולות לעזור לתמוך במאמצי הירידה במשקל שלך. החדשות הטובות הן שאם אתה לא אוהב לאכול דגים שומניים כמו סלמון, התוספים הוכחו גם כמועילים, מסבירים תאומים התזונתיים. הוכח כי תוספי שמן דגים מגדילים את החלבון ב שומן חום -חום של חולדות , בעוד שאכילת דגים שומניים נמצאה כמפחיתה את השומן הקרבי (השומן העוטף סביב הבטן והאיברים שלך) תוך הגברת השומן החום הבין -סאפולרי. '
התאומים התזונתיים מציינים כי למרות שמחקרים אלה מצביעים על תוצאות מבטיחות, רובם השתמשו במכרסמים כנבדקי הבדיקה שלהם. בלי קשר, זה רעיון חכם להכות את הצריכה שלך של חומצות שומן אומגה 3, בהתחשב בעובדה שהם עוזרים למנוע דלקת זה הופך את המאתגר לשפוך עודף משקל. על מנת להגביר את חומצות השומן אומגה 3 שלך, שקול לעבוד דגים שומניים כמו סלמון, סרדינים, מקרל, הרינג ואנשובי לארוחות.
