זה עשירים בסיבים תזונתיים. זה עמוס בוויטמינים ומינרלים. וזה מלא בנוגדי חמצון נוגדי דלקת. כן, אנחנו מדברים על שיבולת שועל. אין פלא שלעתים קרובות מומלץ כאפשרות ארוחת בוקר ללכת לירידה במשקל, ובאופן ספציפי יותר, מתכווץ שומן בבטן .
עם זאת, עם אינספור מוצרי שיבולת שועל המצפים את מדפי חנויות המכולת ואת שפע המתכונים המצטופפים באינטרנט, להחליט איזה שיבולת שועל להקציף לארוחת הבוקר יכולה להרגיש מהממת. למרבה המזל, אנו עומדים להקל עליך.
כדי לקבל תובנה של שיבולת שועל, שאלנו את חברי מועצת המנהלים המומחים הרפואיים שלנו Tammy Lakatos Sheames, Rdn, CDN, CFT ו- Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, AKA תאומים התזונה , כדי לבחור כמה מהמתכונים הטובים ביותר לשיבולת שועל שיכולים לעזור לכווץ שומן בבטן. המשך לקרוא כדי לראות מה היה להם לומר. ואז, למידע נוסף, בדוק את 9 מתכוני שיבולת השועל הטובים ביותר שלנו לחיים ארוכים יותר.
קינמון בננה בטן שומן בוער שיבולת שועל
קערת סיבים זו, שנכנסת ליותר מ -300 קלוריות, עם 23 גרם חלבון, וחמישה גרם סיבים סיבים, תשאיר אותך מרוצה תוך כדי לבלום את תשוקת הרעב שלך במהלך היום.
שיבולת שועל זו עמוסה בשמירה מתוקה טובה, מתוקה, כדי להתחיל את היום שלך בלי להוסיף סוכר, עודף קלוריות או דלקת מעוררת שומן בבטן שמגיעה עם סוכר, אומרים תאומים התזונתיים.
באופן טבעי ממותק עם קינמון עשיר בנוגדי חמצון ו בננות , שילוב המרכיב הזה אורז אגרוף נגד דלקת , אשר הוכח כגורם לעלייה במשקל.
בנוסף, תאומי התזונה מציינים כי החלבון מגבינת הקוטג 'שאינם שומן וחלבוני ביצה עוזר להאריך את הגברת האנרגיה מהשיבולת השועל והבננה. זה יכול בסופו של דבר לעזור במניעת אכילת יתר כאשר גופך מחפש איסוף מהיר במהלך היום.
קבל את המתכון מ תאומים התזונה .
קוקטיילים מנגו
שיבולת שועל פשוט ללא תבואה
פוזי בריאן / לאכול את זה, לא את זה!
אם אתה מחפש דחיפה של נוגדי חמצון, זו הקערה בשבילך. מתכון שיבולת שועל ללא גלוטן, פליאו וידידותי שלם 30, מתכון שיבולת שועל זה מתגאה ברשימה ארוכה של מרכיבים תומכים בירידה במשקל כמו אֱגוֹזִים , זרעי צ'יה, זרעי פשתן ותבלינים.
ג'ינג'ר וקינמון עמוסים בנוגדי חמצון חזקים המונעים נזק חמצוני להוביל לדלקת הכרונית הקשורה להשמנה, אומרים התאומים התזונתיים. 'האגוזים מספקים חלבון וסיבים כדי לעזור לך להיות מרוצה, כך שלא תהיה רעב לעוד מזון כעבור שעה.'
כדי להגביר את כוויית השומן, תאומים התזונה ממליצים לעורר קצת התאמה לקערה שלך. זה לא רק נחגג על היותו מעצמת כוח נוגדי חמצון, אלא שהוא גם קשור אליו הורדת צריכת מזון ודיכוי היווצרות תאי שומן.
כדי להפחית את תכולת השומן של המתכון, אתה יכול גם להחליף את השקד או חלב הקוקוס בחלב שאינו שומן, אשר בו זמנית מכה את חלבון שיבולת השועל, מוסיפים תאומים התזונה.
השג את המתכון שלנו ל Whole30 שיבולת שועל ללא תבואה.
פיצה נפוליטנית
שיבולת שועל של אננס סוניסייד
ביצים ידועות בהיותן אחד הסוגים הטובים ביותר של חלבון תומך בירידה במשקל אז למה לא להוסיף אחד לשיבולת השועל שלך?
'הביצה בצד שטוף שמש שמובילה את שיבולת השועל הזו היא גיבור בוער בטן מכיוון שביצים הן מקור נהדר של כולין , שנמצא כי הוא סוגר את הגנים האחראים לעלייה בשומן קרביים, אומרים תאומים התזונה.
בנוסף, האומלמניות והתותים מכילים C3G - פיטוכימיה שהוכח כי מדכא תיאבון ו שפר את חילוף החומרים השומן ו במקביל, ברומליין, האנזים שנמצא באננס, מסייע בעיכול חלבון. זה עוזר במניעת תסמינים כמו נפיח וקלקוליות.
קבל את המתכון מ תאומים התזונה .
שיבולת שועל מלוחה עם פיסטוקים, קייל, עגבניות ענבים ופטה
צליית שרימפס
מי אמר שיבולת שועל צריכה להיות מתוקה? התחלת הבוקר שלך עם קערה צפופה מזינה זו הופכת את שילוב ירקות בארוחת הבוקר לרוח, בזכות האנטי-דלקתיות ו חילוף חומרים מתגבר על התינוק קייל ו בינתיים, הפיסטוקים מספקים חלבון מבוסס צמח, סיבים, שומן בריא וקראנץ ', ואילו פתיתי הפלפל החם-שהיו היו מוצג כמסייע בירידה במשקל - הוספה בעיטה טעימה.
זוהי דרך נהדרת במיוחד עבור צמחונים, טבעונים ומי שמחפש לעקוב אחר תזונה צמחית יותר כדי להגדיל את החלבון ולהרחיב את כוח השהייה של שיבולת שועל הבוקר שלהם, אומרים תאומים התזונתיים.
קבל את המתכון מ פיסטוקים נפלאים .
שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שועל
המתכון בהשראת הגלידה הזה ימשיך להרגיש מרוצה מרכיבים תומכים במשקל-ונוסטלגיה בקיץ.
היוגורט היווני והחלב הרזה מעניקים לחלבון שיבולת שועל נוסף, שהוא המפתח לירידה במשקל. הסיבה לכך היא שהגדלת אחוז החלבון בתזונה שלך יכול לבלום את התיאבון ולהגדיל את השובע לאורך היום המסייע במניעת אכילת יתר.
קבלת חלבון הולם הוא קריטי גם בגלל חילוף חומרים מהיר ושריפת שומן רב יותר, כולל שומן בבטן, מכיוון שחלבון חיוני לבניית רקמת שריר רזה של חילוף חומרים, אומרים תאומים התזונתיים. 'היוגורט היווני מספק פרוביוטיקה טובה-על-בטן, לקידום מיקרוביומה של בטן בריאה שהיא קשור לפחות שומן בגוף ו '
קבל את המתכון מ תאומים התזונה .
4/5 (8 ביקורות)
