15 דקות יכולות להרגיש כמו נצח או רגע. קוראים ספר טוב? 15 דקות יטוסו ליד. מצד שני, אם אתה מחכה בתור ארוך או תקוע בשיחה משעממת, אותה פרק זמן יכול להרגיש כמו שעות על השעות.
מתכון מרטיני טיפת לימון הטוב ביותר
פעילות גופנית יכולה ללכת לשני הכיוונים, תלוי באדם. יש אנשים באופן טבעי חושקים באימון ארוך ומספק, בעוד שאחרים לא יכולים שלא להעדיף את הספה. זה גם לא רק עניין של עצלן. מֶחקָר פורסם ב פסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית מדווח כי ניתן לייחס עד 37% מהתגובה של האדם לתרגיל לגנים שלהם. יש אנשים שקשים ממש כדי ליהנות מעיבוד יותר מאחרים.
אם אתה נופל בקטגוריית השליליות של התרגיל, אל תדאגה לעצמך יותר מדי מהשלמת מפגשי אימון אינטנסיביים ומושקעים. אימון קצר שנמשך 15 דקות בלבד (או פחות) יכול להציע עולם של יתרונות מפתיעים.
A לִלמוֹד פורסם ב PLOS ONE compared the effect of 45 minutes of jogging to a short 10-minute workout (including just a single minute of high-intensity sprinting). After 12 weeks, participants in both experimental groups showed the same improvements in both cardiovascular and metabolic health. 'Brief intense interval exercise improved indices of cardiometabolic health to the same extent as traditional endurance training in sedentary men, despite a five-fold lower exercise volume and time commitment,' המחקר concludes.
כשמדובר בפעילות גופנית, לפעמים פחות באמת זה יותר. המשך לקרוא כדי ללמוד את היתרונות הבריאותיים הנוספים הקשורים ל -15 דקות של פעילות גופנית בלבד ביום. ולתמיד, בדוק 3 סודות עיקריים למגורים ל 99, לפי בטי ווייט.
המוח שלך יהיה חד יותר
Shutterstock
כל מה שבגוף האדם קשור, ומוחנו עומד ליהנות בדיוק כמו השרירים שלנו מפעילות גופנית. מחקר אחד פורסם ב Neuropsychologia found that simply riding a stationary bike for 10-15 minutes resulted in a 14% uptick in cognitive performance!
פרויקט מחקר נוסף שוחרר ב המשך האקדמיה הלאומית למדעים ביקש מקבוצת סטודנטים במכללות לצאת לטיול קצר (או סוג אחר של פעילות גופנית קלה כמו יוגה) שנמשכה בערך 10 דקות. לאחר טיול התלמידים ביצעו הרבה יותר גבוה במבחן זיכרון, ומוחם למעשה הציג קישוריות מוגברת באזורי המוח האחראים הן לאחסון זיכרון והן לזכרו. המשתתפים היו מיומנים יותר בהבחנה בין זיכרונות שונים לאחר שהלכו לטיול.
משימת הזיכרון באמת הייתה די מאתגרת, מחבר לימוד משותף מייקל יאסה מדעי המוח באוניברסיטת קליפורניה, אירווין, סיפר האפוטרופוס ו השתמשנו בפריטים דומים מאוד מסובכים כדי לראות אם הם יזכרו אם זה סל הפיקניק המדויק הזה לעומת סל הפיקניק הזה.
קשורים: הירשם לניוזלטר שלנו לחדשות הבריאות והכושר האחרונות!
זה יעזור לך לקצץ בתשוקות
Shutterstock
אם אתה כל הזמן נאבק לשלוט על השן המתוקה שלך, נסה להוסיף הליכה מהירה של 15 דקות לשגרה הרגילה שלך. מֶחקָר פורסם ב תֵאָבוֹן גילה שזה כל מה שנדרש כדי לחתוך ממתקים וצריכת שוקולד לשניים! המשתתפים במחקר זה היו 'אוכלי שוקולד רגילים', נמנעו מכל הממתקים במשך יומיים שלמים, והיו להם גישה לקערת פינוקי שוקולד בהישג ידם של ARM תוך כדי השלמת משימה מלחיצה. ובכל זאת, לאחר שהלכו במהירות במשך 15 דקות בלבד, הנבדקים אכלו רק מחצית מהכמות שנצרכו על ידי משתתפים אחרים שלא התאמנו.
'לעתים קרובות אנו חשים כי החטיפים הללו מעניקים לנו דחיפה אנרגטית, או עוזרים לנו להתמודד עם הלחץ בעבודות שלנו, כולל שעמום. לעתים קרובות אנשים מתקשים לקצץ את הפינוקים היומיומיים שלהם, אך מחקר זה מראה כי על ידי הליכה קצרה הם מסוגלים להסדיר את צריכתם במחצית, מסביר חוקר המחקר הראשי פרופסור אדריאן טיילור ממדעי הספורט והבריאות באוניברסיטת אקסטר.
קשור: הטריק היחיד הזה יחתוך את תשוקת הסוכר שלך לתמיד
תתנסו בשיפור בריאות הנפש
Shutterstock
ידוע כי פעילות גופנית יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח, אך האם ידעת שרק 15 דקות של ריצה הוכחו כמי שמסייע למנוע דיכאון? נערך באוניברסיטת הרווארד ופורסם ב פסיכיאטריה של ג'מה , המחקר מסכם ריצה יומית של 15 דקות (או שווה ערך דומה של פעילות גופנית מתונה יותר) יכולה להפחית את סיכון הדיכאון עד 26%.
משקאות עם קוניאק
ראינו ירידה של 26% בסיכויים לדיכאון בכל עלייה משמעותית בפעילות גופנית שנמדדה באופן אובייקטיבי, מסביר מחבר המחקר קרמל צ'וי, דוקטורט. , עמית קליני ומחקר בהרווארד T.H. בית הספר לבריאות הציבור של צ'אן. 'עלייה זו בפעילות הגופנית היא מה שאתה עשוי לראות בגשש הפעילות שלך אם החליפת 15 דקות של ישיבה עם 15 דקות של ריצה, או שעה של ישיבה עם שעה של פעילות מתונה כמו הליכה מהירה.'
אַחֵר לִלמוֹד פורסם ב BioPsychoSocial Medicine reports spending 15 minutes on an exercise bike markedly lowered cortisol levels among a group of לִלמוֹד subjects diagnosed with major depressive disorder. קורטיזול הוא הורמון לחץ ונחשב למד מדויק של רמת הלחץ של האדם בזמן נתון.
קשורים: לתרגיל אפקט אחד עיקרי יש על האושר שלך, אומר המחקר החדש
אתה יכול לחיות יותר
Shutterstock
רק 15 דקות של פעילות גופנית ביום עשויות להרגיש כמו המעט שאתה יכול לעשות בכל מה שקשור לפעילות גופנית, אך המינימום היחיד עדיין יכול להאריך את תוחלת החיים שלך בשלוש שנים ולהפחית את הסיכון למוות ב -14%! מֶחקָר פורסם ב הלנסט עקב אחר יותר מ -400,000 איש במשך 8 שנים בממוצע. בטח, בהשוואה למשתתפים שלא התאמנו כלל, אלה שהיו ממוצעים של כ -90 דקות של פעילות גופנית שבועית (או 15 דקות מדי יום) היו בסיכון מופחת של 14% לתמותה מכל הסיבות ותוחלת חיים ארוכה יותר ב -3 שנים.
מחקר נוסף שוחרר על ידי האגודה האירופית לקרדיולוגיה שעקבה אחר למעלה מ -120,000 נבדקים במשך עשור, סיכמו 15 דקות אימון, די בכדי להוריד את הסיכון למוות על ידי 22% בקרב מבוגרים. מצאנו שרמת הפעילות הנמוכה, שהיא מחצית מהכמות המומלצת, הייתה קשורה לסיכון מופחת של 22% למוות בקרב מבוגרים מבוגרים בהשוואה לאלה שהיו לא פעילים, הערות דר דייוויד הופין, רופא במחלקה לפיזיולוגיה קלינית ופעילות גופנית, בית החולים האוניברסיטאי בסנט אטיין. 'רמת פעילות זו משווה לטיול מהיר של 15 דקות בכל יום.'
קָשׁוּר: 45% מהאנשים הולכים יותר לאחר הפחד הבריאות הזה, אומרים נתונים חדשים
תשרוף יותר קלוריות
אתה לא צריך לבלות את כל היום בחדר המשקולות כדי לקצור כמה יתרונות רציניים ובריפת שומן. מֶחקָר פורסם ב תרופה מצא כי קצת פחות מ -15 דקות של הרמת משקולות (כ -11 דקות) שלוש פעמים בשבוע הביאו לעלייה כרונית בהוצאות האנרגיה . במונחים פשוטים יותר, פירוש הדבר שהמשתתפים המשיכו לשרוף קלוריות ושומן גם לאחר שהפסיקו לשאוב ברזל.
מחברי המחקר מסכמים כ -15 דקות של הרמת משקולות מספר ימים בשבוע יכולים לעשות דרך ארוכה למניעת השמנת יתר, אפילו בקרב אלה החיים באורח חיים מושקע ברובו אחרת.
למידע נוסף, עיין בהשפעות הסודיות של הרמת משקולות רק פעם בשבוע.
להרתיח דלעת חמאה
