5 דרכים ריטה אורה מפשיטה משם פלאב בטן

ריטה אורה ידוע בהרבה דברים - זינגר, שחקנית, מארחת טלוויזיה ואשתו החדשה לבמאי הקולנוע טאיקה ווייטיטי, בין היתר. בנוסף לתפקידיה וכישרונותיה הרבים, בת ה -32 משמשת גם כהשראה בכושר שכולנו זקוקים להם. THE קול אוסטרליה המאמן אימה את אינסטגרם כל הקיץ עם תמונות של דמותה המפוסלת ומאמנת הפילאטיס 'It Girl' קירסטן קינג סייעה לזמרת להשיג את יעדיה. קינג, הכוח מאחורי הפילאטיס סטודיו Fluidform, מאמן את אורה חמש עד שש פעמים בשבוע כשהיא באוסטרליה והתוצאות מרשימות ללא ספק. בראיון שנערך לאחרונה עם THE Daily Telegraph , קינג חולק את הלך הרוח מאחורי מסע הכושר של אורה ושלושה מהלכים שהשחקנית עושה כדי להגיע לצורה כה נהדרת. המשך לקרוא על מה שאיש המקצוע הכושר שלנו אומר על איך הם יכולים לעבוד בשבילך.

היא 'מאזנת את גופה'

Getty Images

דבר אחד קינג רצה להחדיר ללקוח הסלבריטאים שלה הוא שהיא לא צריכה אימון אינטנסיבי כל יום. זה היה על איזון גופה [של ריטה] החוצה, להראות לה שהיא לא צריכה להקל על עצמה כדי לקבל אימון נהדר ולהשיג באמת את הגוף שהיא רוצה, אמרה קינג, על המפגשים שלה עם אורה.

מה המומחה אומר: לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו במסע הכושר שלנו, מאמינים שאנחנו חייבים תמיד לעשות יותר, M.A. ביצועי ספורט ומאמן לאומי USAW ג'רוד נובבה מדינות. 'אם תשאל את עובדי הכושר המצליחים ביותר, רובם ידברו על עקביות. זה כמו לנהוג במכונית, אנחנו לא יכולים להכניס דוושה למתכת בכל פעם שאנחנו מאחורי ההגה. אחרת, זה יהפוך למכונית שבורה ולתיקונים יקרים. כך גם באימון. עלינו להיות ימים בעוצמה גבוהה יותר ואחריהם ימי עוצמה נמוכה יותר. מציאת מסלול לעקביות בחדר הכושר תניב את התוצאות הטובות ביותר ותביא לפחות נפילות. משטר אימון מאוזן עם תזונה בריאה הוא המפתח להצלחה. '

היא מחזקת את השרירים בצורה מתארכת

Getty Images

מרכיבי משקה חגבים

קינג גם מדגיש את חשיבות האיזון ואמר לשקע, 'כשהגוף מאוזן, הכל עושה את תפקידו - ומה שנראה הוא, עבור אותו אדם, גופם המושלם, מיושרו ביותר. ואז אתה עובד על חיזוק השרירים האלה בצורה מאורכת. '

מה המומחה אומר: נוב אומר, 'אני רוצה להסתכל על זה ברעיון של איזון והרמוניה בגוף עם אימונים. כשאנחנו פוגעים בחדר הכושר, אנו מתחממים כראוי, ממוקדים ונחושים במהלך האימונים ואז מתאוששים היטב עם ניידות, הידרציה ותזונה. אלה אבני הבניין להצלחה בחדר הכושר. אנו בודקים את כל התיבות הדרושות לגופנו כדי לבצע, להתאושש ולהיות מוכנים לקחת על עצמם את החיים, בחדר הכושר ומחוצה לו. '

היא עושה קראנץ 'שפירית מעוגנת (או קראנץ' הפוך מעוגן)

איך להכין קרח צלול

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט המשותף לפילאטיס Fluidform (@fluidformpilates)

בסרטון שפורסם ב- Fluidform אינסטגרם פייג ', אורה נראית עושה סדרה של מהלכים של פילאטיס שמונחים את גופתה הרזה כולל קראנץ' שפירית מעוגנת.

מה המומחה אומר: קראנץ 'שפירית מעוגנת מאפשר לנו להתמקד בשלב האקסצנטרי של הקראנץ', שמוצג כמגביר את ההיפרטרופיה והכוח בשרירים במהירות בשלבי ההתחלה של האימון, מסביר נוב. 'תנועה זו מאפשרת לך למקד לכל אזורי שרירי הרקטוס Abdominis בליבה. אני אוהב להשתמש בטכניקות נשימה עם תנועות ליבה. התמקדו בשאיפה גדולה כאשר מתרוצצים ונשיפה חזקה (כמו נשיפה דרך קש) בעת הורדתם. '

היא מבצעת זרימה קדמית של כדור בוסו עם העלאת עקב

Shutterstock

תרגיל אחר שעושה אורה היא שונאת הכדור בוסו עם העלאת העקב.

מה המומחה אומר: בתנועה זו נתמכת הרגל האחורית, מבודדת את הרגל הקדמית ומתמקדת בהיבט יציבות נוסף המשלב כדור בוסו, אומר נוב. 'תנועה חד צדדית, ככזו, תסייע בשיפור יציבות הירך ויציבות הברך שלך ולפתח את שרירי הארבע ראשי. הוסף את העלאת העקב, ואנחנו מכוונים עוד יותר לחיזוק מפרק הקרסול ולשפר את התפתחות השרירים באכילס, סולוס ועגלים. '

היא עושה גשרי ירך

Shutterstock

איך לתבל שרימפס מוקפץ

לבסוף, אורה עושה גשרי מפרק הירך, המחזקים את הגלוטות וגובמים את פלג הגוף התחתון.

מה המומחה אומר: גשר הירך מפתח את שרירי הגלוטאלי של השרשרת האחורית שלנו, אומר נוב. גלוטות חזקות לא רק עוזרות לנו לפתח חוזק גוף תחתון אלא קיום ירכיים מוצקות עוזר לחזק את הגב התחתון שלנו. תוכלו למצוא גם יציבות מצוינת יותר במפרק הירך. ' הוא מוסיף, 'המוקד כאן הוא לזווג את גשר הירך לבין פעולת ספיגה מצוינת של הגרעין עם כל נציג. כפי שניתן לראות בסרטון, החזיקו כל נציג בחלקו העליון בגלל התכווצות מנותקת. תוכלו למצוא עלייה מהירה יותר בחוזק וביכולת בגשר הירך אם זה נעשה בעקביות. '