ככל שיותר דיאטות מחפשות אפשרויות בריאות וידידותיות לב, מגוון רחב של מסעדות מאמצות כעת ארוחות המכילות יותר ויטמינים וחלבון עם פחות שומן רווי, שעובד היטב לתזונה הים תיכונית הפופולרית. אבל עם אפשרויות אינסופיות בכמה שרשראות, קשה לקבוע אילו מנות ראשונות הן פריטי תפריט מסעדות דיאטה ים תיכוניים. לעולם אל תפחד: יש לנו רשימה מוגדרת להתייחס אליה בכל פעם שאתה בחוץ.
מהי הדיאטה הים תיכונית?
התזונה הים תיכונית נכנסה לראשונה לידיעת הציבור בשנות השישים, כאשר רופאים ודיאטנים ציינו לראשונה כי מחלות לב כליליות השפיעו על הרבה פחות אנשים במדינות הים התיכון, כמו יוון ואיטליה, משאר מערב אירופה ואמריקה. תוכנית אכילה זו הוכרה מאז על ידי ארגון הבריאות העולמי כתבנית תזונתית בריאה ובת קיימא, והיא אושרה על ידי הנחיות תזונה לאמריקאים כדי להפחית את הסיכון למחלות לב.
למרות העובדה כי תזונאים טרם הסכימו על הגדרה יחידה של התזונה הים תיכונית, היא בדרך כלל מדגישה את הצריכה היומית של ירקות, פירות, דגנים מלאים ושומנים בריאים, חלק של דגים, עופות, שעועית וביצים בכל שבוע, צריכה מתונה של מוצרים חלביים וירידה בצריכת בשר אדום ובעבדת CARDYDRATEDS.
אפשרויות תפריט מאושרות דיאטה ים תיכוניות במסעדות פופולריות
בהתחשב בעובדה שמסעדות נוטות לדחוס את המנות המנותקות שלהן בסוכר מעודן ושומנים לא בריאים, הנחיות אלה עשויות להיראות בלתי אפשריות לדבוק בעת האוכל. למרבה המזל, המסעדות מספקות חבטות רחבות של אפשרויות ארוחות הדבקות בפרמטרים של התזונה הים תיכונית. מרבית האוכלים מאפשרים לך להתאים אישית את הארוחה שלך לטעמך, ומאפשרת לך לחתוך עודף פחמימות או שומנים. כדי לעזור להתנדנד במגוון האפשרויות העצום, ריכזנו 30 מסעדות פופולריות והצייןנו את המדרגות המתאימות בצורה הטובה ביותר לפריטים של מסעדות דיאטה ים תיכוניות.
Applebee's: סלמון בגריל
באדיבות של אפלבי
260 קלוריות, 12 גרם שומן (2 גרם רווי), 760 מג נתרן, 2 גרם פחמימות (1 גרם סיבים,> 1 גרם סוכר), 37 גרם חלבון
Applebee's תמיד עשתה מאמץ מתואם להוסיף אפשרויות בריאות יותר לתפריט שלהם, ופריט זה עשוי להיות ההימור הטוב ביותר שלך. מצרך שכיח של התזונה הים תיכונית, סלמון הוא מכשיר לכל דיאטה המעוניינת להגביר את רמות חומצות השומן אומגה 3, ויטמין B ואשלגן. אחד הדברים הטובים ביותר באפשרות זו בריאה בלב הוא שתוכלו לבחור שני צדדים משלכם, השמטת כל תפוחי אדמה או דגנים מעובדים אחרים שעלולים לחתוך לתזונה שלכם. שתי אפשרויות נהדרות של תוספות צדדיות כוללות את הברוקולי המאודה (100 קלוריות) וירקות בגריל אש (150 קלוריות) כדי לסיים את הארוחה שלך ולהוסיף ויטמין C נוסף, סיבים ויטמין B6.
ימי שישי של TGI: סלמון שזוכי דרקון (עם אורז יסמין וירקות)
באדיבות TGI יום שישי
810 קלוריות, 28 גרם שומן (3 גרם רווי), 1630 מג נתרן, 103 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 18 גרם סוכר), 39 גרם חלבוןסַלמוֹן אינו זר לשום מסעדה. בימי שישי TGI יש גם אפשרות סלמון בריאה המושלמת לתזונה הים תיכונית. התפריט שלהם כולל סלמון מזוגג מתוק ומתובל העשיר בסלניום ועשירים בחלבון. על פי פיקו מנגו טרי, הסלמון מגיע עם ברוקולי חמאת לימון על מצע אורז יסמין. אם אתה רוצה להגביל את צריכת הפחמימות שלך, פשוט בקש מהשרת שלך להחזיק את האורז.
סטייקאוס אאוטבק: טילפיה עם בשר סרטן גוש טהור
באדיבות סטייקאוס אאוטבק
700 קלוריות, 39 גרם שומן (13 גרם רווי), 1560 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 63 גרם חלבוןיהיה קשה לדמיין כל אפשרויות ידידותיות לדיאטה ים תיכוניות הזמינות ב- Outback Steakhouse, הרשת הידועה בסטייקים המסיביים שלהם ובבצל הפריחה. עם זאת, הטילפיה שלהם מוכתרת בבשר סרטן גוש טהור, פטריות חתוכות עם רוטב חמאת לימון בהיר, וירקות מעורבים עונתיים טריים מספקים 63 גרם חלבון, ויטמין D ונוגדי חמצון אשר יביאו לך בקלות להפעיל את התזונה. בעוד שבארוחה יש רוטב חמאה, ניתן להחליף זאת בשמן זית או להסירם לחלוטין.
Panera: סלט יווני (שלם)
באדיבות חברת לחם פנרה
400 קלוריות, 36 גרם שומן (8 גרם רווי), 1180 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןבים של פחמימות, הסלטים הם אחת הדרכים הטובות ביותר לדבוק בתזונה הים תיכונית שלך. כפי שמציע הכותרת שלה, זה לחם פנרה הסלט מורכב מחסה רומאנית, זיתי קלמטה, פטה, בצל אדום, מלח ופלפל, ואז ועליו רוטב יווני ופלפלונציני. הארוחה עמוסה בוויטמין E ובשומנים בריאים, והזיתים ונוגדי החמצון של הבצל האדום עוזרים להפחית דלקת ו רק דאג להשמיט את הבגט שמגיע כצד כדי לדבוק בתזונה שלך.
אודם יום שלישי: טילפיה מושחרת
193 קלוריות, 3 גרם שומן (0 גרם רווי), 589 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 36 גרם חלבון סַלמוֹן typically dominates the image of what a healthy protein option looks like at most restaurants, but as of recently, tilapia has come to challenge this reigning fish. Ruby Tuesday is now embracing tilapia, and their version seasons it with Creole spices and grills it to perfection. Instead of opting for the sides that normally come with it, use the salad bar to perfectly round out your meal.
מתכונים ללא גלוטן חלביים
לובסטר אדום: רגלי סרטן שלג שנתפסו בר
באדיבות לובסטר אדום
440 קלוריות, 34 גרם שומן (21 גרם רווי), 1,600 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 32 גרם חלבוןעזרו לקצץ את קו המותניים שלכם תוך כדי דבק בהנחיות התזונה הים תיכונית עם רגלי סרטן השלג שנתפסו פראי בלובסטר אדום. הם ארוזים מלאים בחלבון (פשוט היזהרו מכל רוטב חמאה נלווה), ויש לכם ארוחה מלאה בחומצות שומן אומגה 3 ושומנים בריאים אחרים שאינם רוויים המחזקים את בריאות הלב.
פנדה אקספרס: חזה עוף שעועית מיתר
באדיבות פנדה אקספרס
190 קלוריות, 9 גרם שומן (2 גרם רווי), 590 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 14 גרם חלבוןלא ידוע לרבים, ניתן לאכול עופות בתזונה הים תיכונית, כל עוד היא נאכלת במתינות. חזה עוף שעועית חוט של פנדה אקספרס מסמר את האיזון הזה, נכנס עם מנות רזות ומעגל את החלבון עם שעועית מיתר מלא ויטמינים C ו- K, בתוספת סיליקון, הנחוץ לעור בריא, עצמות ושיער.
גריל Bonefish: ז'ורז 'צדפות בנקאיות ושרימפס
יין רוטב לבן250 קלוריות, 9 גרם שומן (1.5 גרם רווי), 1040 מג נתרן, 4 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 38 גרם חלבון
במסעדה כמו Bonefish Grill שם פירות ים שולטים בתפריט, נראה שקשה למצוא אפשרות שאינה מחבקת תערובת של דגנים בריאים, ירקות וחלבון דגים. בבדיקה מקרוב, מנות ראשונות רבות מגיעות עם אורז לבן או דגנים מעובדים אחרים שיקזזו את התזונה המאוזנת שלך. למרבה המזל, צדפות הים של ז'ורז 'מפרץ מזדווגות עם שרימפס ג'מבו מתוק כדי לסיים את הארוחה שלך עם שומנים בריאים בלב, האסטקסנטין הנוגד חמצון, מגנזיום ואשלגן.
פ.פ. צ'אנגס: שרימפס עם רוטב לובסטר (מאודה)
פ.פ. צ'אנגס
370 קלוריות, 18 גרם שומן (4 גרם רווי), 2450 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 31 גרם חלבוןאחד האתגרים של אכילת התזונה הים תיכונית בכל שרשרת אסייתית כמו פ.פ. צ'אנגס מנווט את הכללת האורז הלבן בארוחה, אך אין לפחד. השרימפס ברוטב לובסטר עומד לבד, כשהוא מזדווג פטריות אסייתיות, שעועית שחורה קצוצה, אפונה, ביצה ובצל ירוק עם פירות ים עשירים בחלבון. וודא שאתה מקבל את האפשרות המאודה ומובטח לך לקבל מנות מתאימות של חלבון, ויטמין B2 וכולין, חומר מזין שנפגע בדרך כלל שמכבה את המתגים הגנטיים הגורמים לגופך לשומן בנקאי סביב הכבד שלך.
גן זית: סלמון בגריל עשב
460 קלוריות, 29 גרם שומן (8 גרם רווי), 960 מג נתרן, 9 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 45 גרם חלבון מצרך הקלאסי של תפריט הדיאטה הים תיכוני מופיע שוב בגן הזית, שכן הסלמון שלהם בגריל לשלמות ומעליו חמאת עשבים שום ומוגש עם ברוקולי שום פרמזן. השמיט את חמאת עשבי השום והחליף אותה בשמן זית הבית שלהם ויש לך ארוחה מאוזנת לחלוטין עמוסה בוויטמין C, שומן בריא וטעם.
קרבה: טילפיה בגריל עץ
310 קלוריות, 13 גרם שומן (3 גרם רווי), 980 מג נתרן, 9 גרם פחמימות (<1 g fiber, 7 g sugar), 45 g protein מתמודד אמיתי על התזונה הים תיכונית, הטילפיה בגריל העץ מתנערת חמאה לתיבול גריל חתימה ושמן זית. העגבניות הקלויות מספקות רמות נוספות של ויטמין C ומבהירות את טעם המנה, מה שהופך אותה לאפשרות דיאטה בולטת אם אתה מוצא את עצמך מחפש אפשרות בריאה אצל קרבה.
צ'יק-פיל-א: נאגטים בגריל 8 חלקים
צ'יק-פיל-א
110 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0.5 גרם רווי), 410 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 0 גרם סוכר), 21 גרם חלבוןמציאת פריט מאושר בכל מסעדת מזון מהיר יכולה להיות קשה, ואף מקום לא עשוי להיראות לא סביר כמו צ'יק-פיל-א ', אך מכרזי העוף בגריל שלהם מספקים אלטרנטיבה בריאה למוצרי העוף המטוגנים האחרים שלהם והם רזים מספיק כדי לספק כל פרמטרים של דיאטה והם ארוזים בוויטמין B6 וחלבון. הם מגיעים בכמויות מרובות, אבל החפיסה של 8 חלקים היא איזון אידיאלי בין קבלת מספיק לארוחה לבין שמירה על התזונה שלך על המסלול.
שוק בוסטון: קערת חזה טורקיה עם ירקות מאודים
באדיבות שוק בוסטון
180 קלוריות, 7 גרם שומן (1.5 גרם רווי), 350 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 23 גרם חלבוןשוק בוסטון יהיה המקום האחרון שהיית מצפה פריטי מסעדה דיאטה ים תיכונית, אך אל תדאג, יש אפשרויות. הדגם המגוונת של השרשרת לאפשר לך לבנות צלחת משלך בעצם מסייע בבניית צלחת מאושרת דיאטה ים תיכונית המורכבת משד הודו רזה בשילוב עם ירקות מאודים. הטורקיה מספקת כולסטרול וחלבון בריאים, ואילו הירקות מספקים קרטין, ויטמינים C ו- D, וסיבים תזונתיים, מה שהופך לארוחה מאוזנת.
דני: סלמון פראי אלסקה
באדיבות של דני
495 קלוריות, 24 גרם שומן (7 גרם רווי), 1300 מג נתרן, 28 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 39 גרם חלבוןכמו מסעדות רבות אחרות, דני קפץ על העגלה של הדיאטה הים תיכונית והציגה אפשרות סלמון. פילה סלמון אלסקה בגריל בגריל שלהם מוגש עם זיגוג עשב חמאה, פירה אדום עור, וברוקולי וללא לחם ארוחת ערב. אם אתה יכול, בחר להשמיט את תפוחי האדמה, ותהיה לך חווית דיאטה מיטבית.
העמיד פנים אונגר: סיר ביצה וקינואה
באדיבות העמדת אבר
200 קלוריות, 13 גרם שומן (2.5 גרם רווי), 125 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 9 גרם חלבוןאם אתם משתוקקים לפריטים של מסעדות דיאטה ים תיכוניות שאינן כוללות דגים, אל תחפשו רחוק יותר מסיר הביצה והקינואה בהפרט של סנגר. תערובת התבואה של Pret מגיעה עם אבוקדו, עגבניות ענבים, ביצה קשה נטולת כלוב, וארוגולה. הקינואה המוצגת מספקת דחיפה טובה של סיבים, ברזל והיא פחמימות בוערות איטיות, ושומרת אותך יותר זמן.
סטארבקס: דגני תות ושקדים קלויים בן לילה
באדיבות סטארבקס
410 קלוריות, 24 גרם שומן (18 גרם רווי), 35 מג נתרן, 42 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, סוכר 16 גרם), 7 גרם חלבוןאם אתה טבעוני ודבק בתזונה הים תיכונית - אין שום פחד! THE סטארבקס תפריט בוקר כולל תערובת של זרעי שיבולת שועל, קינואה וצ'יה ספוגים לילה בחלב קוקוס. לאחר מכן הדגנים מקבלים ציפוי נדיב של קוקוס מגולח, תותים ושקדים קלויים. משולבת זו לא רק מספקת ברזל וסיבים חיוניים, אלא ש- Superboost של ויטמין C בתותים ושומן בריא בזרעי הצ'יה בטוחים לשמור על הפעלתך דרך הבוקר שלך.
ארוך ג'ון סילבר: סלמון (חתיכה אחת)
באדיבותו של לונג ג'ון סילבר
250 קלוריות, 15 גרם שומן (3 גרם רווי), 150 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 27 גרם חלבוןבעוד שרשתות מזון מהירות אחרות מאמצות את הטיגון של האוכל שלהן ומוסיפות כמויות אדירות של מלח ושומן, לונג ג'ון סילבר הוציאה את המגמה על ידי מציאת אלטרנטיבה בריאה בכדי להכיל את אלה המעוניינים לרדת במשקל ולשפר את בריאותם הכללית. פילט הסלמון היחיד בגריל מגיע עם בחירה של צדדים, ותוכלו לבחור לכלול יותר ירקות, כמו הברוקולי שלהם, כדי לסיים את הארוחה.
בית דרכים טקסס: שרימפס בגריל
טקסס רודאוס
500 קלוריות, 18 גרם שומן (5 גרם רווי), 3450 מג נתרן, 50 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 32 גרם חלבוןמתמודד נוסף לא סביר לתזונה הוא ב- Texas Roadhouse. בין אוקיינוס של בשר אדום ופחמימות נמצא השרימפס בגריל בתפריט המועדפים שלהם על המזח. גָדוֹל חֲסִילוֹנִים הם מנוסים וגרילים, ואז מוגשים מעל אורז מנוסה עם שני צדדים נוספים. בחר באורז חום לסיים את הארוחה הזו לחוויה בריאה בלב המלאה בחומצות ברזל, סיבים ואומגה 3.
סטייקים לונגהורן: סלמון לונגהורן (7 גרם)
באדיבות סטייקאוס לונגהורן
משקאות מעורבים ירוקים300 קלוריות, 16 גרם שומן (3 גרם רווי), 310 מג נתרן, 2 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 33 גרם חלבון
נחשו מה, זה עוד סלמון! סלמון ידו של לונגהורן סטייקאוס, סלמון אטלנטי טרי, מרינדה בחתימתם של מרינדה בורבון, בגריל לשלמות מתפתלת. זו תמיד אלטרנטיבה מוצקה לסטייק וכוללת מנה טובה של חלבון ושומן בריא, והיא אפילו נכנסת ב -300 קלוריות!
יחד: טילפיה פלורנטין
באדיבות IHOP
490 קלוריות, 33 גרם שומן (14 גרם רווי), 1800 מג נתרן, 9 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 40 גרם חלבוןבעוד שמסעדות רבות נוטות לזווג טילפיה עם פחמימות מעובדות, IHOP מאכלת שני פילה מנוסים בגריל
חבית קרקר: צלחת פורל קשת פלפל לימון
באדיבות חבית קרקר
163 קלוריות, 9 גרם שומן (1 גרם רווי), 81 מג נתרן, 5 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 1 גרם סוכר), 17 גרם חלבוןכשאתה מטייל במדינה וצריך לעקוף לארוחה, אל תדאג. התקווה עדיין שם אם אתה רוצה לדבוק בתזונה הים תיכונית שלך - חבית קרקר כיסית. פורל הקשת בגריל הפלפל הלימון שלהם הוא פילה של פורל המים המעיין ללא עצמות קלות בגריל עד למזלג. בחרו בצלחת ארוחת הערב הכפרית במקום הפלטה המפוארת כדי להגביל את הקלוריות ולקבל ארוחה עשירה בוויטמין B6, B12, ברזל, אשלגן ותיאמין.
המסעדה והבירה של BJ: קערה קינואה קלויה מוארת
באדיבות מסעדת BJ של BJ
1,040 קלוריות, 56 גרם שומן (9 גרם רווי), 2,180 מג נתרן, 77 גרם פחמימות (11 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 57 גרם חלבוןקינואה פרואנית וקערת אורז חומה עם סלמון קלוי, בצל אדום מוקפץ, פטריות, תרד מוקפץ, עגבניות מנוסות, טפטוף של שמן זית כתית מעולה ומיץ לימון עם בחירה של ירקות קלויים עשבים הוא תמונת הירידה של פריט תפריט מסעדה תזונה תיכון. עשיר בברזל, סיבים, שומנים בריאים וויטמין C, הקערה הזו ממסעדת BJ ו- Brewhouse נוצרה עבורך.
מפעל עוגות גבינה: שרימפס שום של לימון לימון
באדיבות מפעל עוגות הגבינה
500 קלוריות, 17 גרם שומן (9 גרם רווי), 2,070 מג נתרן, 51 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, סוכר 2 גרם), 44 גרם חלבוןאם חשקת בטעמי איטליה, אתה יכול לאמץ את מפעל עוגות גבינה רוטב שרימפס מוקפץ, בזיליקום, עגבנייה ורוטב לימון-גרלי המוגש עם אספרגוס ופסטה לשיער מלאכים והכל תוך נשארים בתזונה. האספרגוס מוסיף ויטמינים נוספים A, C ו- K למנה, בעוד שגרגרי הפסטה מסגרים את הארוחה.
מעדנייה של ג'ייסון: סלט מעורבב אגוזי
770 קלוריות, 43 גרם שומן (6 גרם רווי), 1,660 מג נתרן, 64 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 50 גרם סוכר), 40 גרם חלבון פריטי התפריט המסעדה של דיאטה ים תיכונית הקשה ביותר למצוא הם אלה הכוללים כמות בריאה של אגוזים, אך המעדנייה של ג'ייסון כיסית. הסלט המעורבב האגוזי שלהם מספק שומנים בריאים מאגוזים כמו גם ויטמינים C ו- D ואפילו חומצה פולית.
איך אני מכין קפה אמריקנו
של בוב אוואן: פלונדר תפוחי אדמה
באדיבות בוב אוונס
260 קלוריות, 13 גרם שומן (2.5 גרם רווי), 770 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (<1 g fiber, 0g sugar), 22 g proteinבוב אוואן, מתמודד עם תו כללי, מתקרב לתפריט הדיאטה עם תפוח האדמה שלהם. הדגים הלבנים והקור שלהם בגריל לשלמות בקרום תפוח אדמה טעים הוא פריט תפריט דיאטה ים תיכוני, וניתן אפילו להזמין את הקרום מהדג. עם כמות בריאה של אומגה 3 ודלה בקלוריות, פריט התפריט של המסעדות הים תיכוניות הזה הוא אחת האפשרויות הבריאות יותר אם אתה מוצא את עצמך ב של בוב אוואן .
צ'ילי: שרימפס פג'יטאס
באדיבות צ'ילי
280 קלוריות, 12 גרם שומן (2.5 גרם רווי), 2740 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 25 גרם חלבוןכמו של אפלבי או כל רשת ישיבה אחרת עם אוריינטציה משפחתית, צ'ילי יודע מה הלקוחות שלהם רוצים, והם רוצים פריטי תפריט מסעדות דיאטה ים תיכוניות בריאות. מנה זו מספקת חלבון, אומגה 3 ומגהץ לתזונה שלך. פשוט בחר לדלג על טורטיות, גוואקמולה ושמנת חמוצה, ויש לך אפשרות בריאה להפליא שיכולה לנצח רבים מהמנות האחרות שלהם.
פרקינס: Cajun Tilapia ושרימפס בגריל
באדיבות פרקינס
460 קלוריות, 11 גרם שומן (3 גרם רווי), 1,520 מג נתרן, 57 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 35 גרם חלבוןפרקינס נכנס עם מתמודד חזק עבור פריט תפריט מסעדות דיאטה ים תיכוני עם הטילפיה המתובלת שלהם עם שרימפס בגריל ומטפטפים חמאת שום. מוגש מעל אורז עשב פילאף עם אספרגוס בגריל. כמו אפשרויות רבות אחרות, האורז וחמאת השום הוא אופציונלי וניתן להסיר אותו מההזמנה.
מקדונלד'ס: סלט פטה יווני עם עוף בגריל
באדיבות מקדונלד'ס
310 קלוריות, 10 גרם שומן (3.5 גרם רווי), 720 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 33 גרם חלבוןסלטים מקבלים הרבה אהבה ברשימה זו, וסלט הפטה היווני עם עוף בגריל שמקדונלד'ס מציע הוא דוגמא נהדרת. ירקות מעורבים וקייל לתינוקות ומעליה גבינת פטה, קוסקוס, פלפל אדום, מלפפון חתוך ופיתות פיתות שום (שתוכלו להסיר כדי להוריד את הפחמימות), מה שמאפשר סלט מלא ברזל, חומצה פולית ונוגדי חמצון.
קפה קריבו: שיבולת שועל אוכמניות
באדיבות קפה קריבו
340 קלוריות, 8 גרם שומן (0.5 גרם רווי), 210 מג נתרן, 54 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, סוכר 13 גרם), 16 גרם חלבוןCaribou מציעה דרך נהדרת להתחיל את הבוקר שלך עם אפשרות בריאה, ומציעה מגוון של אפשרויות שיבולת שועל, תבואה בריאה שהוכחה כמעוררת מחלות לב תוך כדי פחמימות בוערות איטיות, נהדר לתדלק אותך כל היום. שיבולת שועל שקדים אוכמניות שלהם היא בולטת, עם שיבולת שועל מלאה טבעית עם אוכמניות ושקדים קלויים דבש שלמים עם שומנים בריאים וויטמין C.
צריף הסרטנים של ג'ו: שיפודי שרימפס בגריל
Shack Shack Crab של ג'ו/פייסבוק
440 קלוריות, 14 גרם שומן (3 גרם רווי), 1375 מג נתרן, 46 גרם פחמימות (0 גרם סיב, סוכר 0 גרם), 33 גרם חלבוןלכל מסעדת פירות ים ששווה את המלח שלהם תהיה כברירת מחדל כמה פריטי מסעדה לדיאטה ים תיכונית, וג'ו אינו יוצא מן הכלל. שיפודי השרימפס בגריל שלהם כוללים שני שיפודים המוגשים מעל אורז עם ירקות מאודים. פשוט השאר את האורז ואתה טוב ללכת עם ארוחה מלאה בחלבון, סיליקון וברזל.
