25 רעיונות לארוחת ערב מהנה ובריאה לילדים

פוסט זה עשוי לכלול קישורי שותפים; לפרטים, עיין במדיניות הגילוי שלנו.

אֵלֶה רעיונות לארוחת ערב לילדים הם מתכונים קלים ובריאים שישמחו את כולם סביב השולחן! כל אחד נבדק ומאושר לילדים.

אתה לא יכול להעריך לחלוטין לנסות להאכיל ילדים... עד שיהיה לך אחד משלך. ילדים ידועים לשמצה בררניים כשזה מגיע לשעת ארוחת הערב. למרבה המזל, יש לנו שני ילדים בהישג יד כדי לבדוק את כל המתכונים שלנו.

הנה הרעיונות המובילים שלנו לארוחת ערב בריאות לילדים! כל מתכון ברשימה זו נבדק על ילדים אמיתיים (הבן והבת שלנו!) שנתנו את חותמתם. בין אם אתם מחפשים מתכונים בריאים או סתם משהו מהיר וקל להשגה על השולחן, יש לנו משהו לכולם ברשימה הזו. מוכנים להתחיל?

ועכשיו...רעיונות לארוחת ערב בריאה לילדים, שנבדקו על ידי ילד אמיתי!

קוזדילות אפויות

אחד הרעיונות המובילים שלנו לארוחת ערב קלה לילדים: קוסאדילות אפויות בתנור! מתכון זה הופך את ארוחת הסולו הצנועה לארוחת ערב טעימה, וכתוצאה מכך מנה גדולה בבת אחת על מחבת סדינים. כל הקוואסדילות נעשות בו זמנית, והן יוצאות עם מראה חיצוני קריספי להפליא. אלה תמיד, תמיד להיט אצל הילדים שלנו.

נאגטס עוף תוצרת בית

מתכון נאגטס עוף תוצרת בית זה הוא גיבור ארוחת הערב החדש שלך! הנאגטס האלה עשויים מחזה עוף אמיתי, אפוי במקום מטוגן, עם מראה חיצוני פריך מתובל בצורה מושלמת. הם להיט ענק עם הילדים שלנו (אין הפתעה), אבל מבוגרים בהחלט שואפים את אלה גם!

מרקים טבעוניים

מק אנד צ'יז בריא עם ברוקולי

מק אנד גבינה בריא? הנה העניין: מק אנד גבינה יכולים להיות חלק מתזונה בריאה ומאוזנת. וזה הכל על איזון: יש לו טעם גדול, קצת פחות גבינה למנה מהמתכון הסטנדרטי, והוא עמוס בברוקולי למנה של חומרים מזינים וסיבים. מה לא לאהוב?

מטבלי ירקות אפויים

הנה דרך קלה לגרום לילדים לאכול ירקות: כמו מטבל ירקות! מטבלי ירקות אפויים אלה עשויים עם הרבה ירקות, והם פריכים ומלאים בטעם מלוח. כדי להגביר את גורם הכיף, אפשר לטבול אותם במגוון רטבים: כאן השתמשנו ברוטב שמיר יוגורט.

טאקיטוס אפוי

Taquitos הם תמיד להיט עם ילדים! הגרסה האפויה הזו היא סיבוב קל על פינוק הטורטייה המגולגל המקסיקני הטעים הזה. מגלגלים טורטיות תירס או קמח סביב מילוי של שעועית מחודשת, גבינה וסלסה, ואז אופים עד שהם פריכים. מגישים עם סלסה, גוואקמולי , או שמנת חמוצה לטבילה!

Easy Egg Tacos

מחפשים רעיון לארוחת בוקר של 5 דקות, ארוחת צהריים קלה או ארוחת ערב מהירה וקלה? הכירו את טאקו הביצה המדהימים האלה! זהו אחד מהטריקים האהובים עלינו במטבח ואנחנו כל כך נרגשים לחלוק אותו איתך היום. הידעתם שלביצים יש טעם של בשר טאקו? כן, איכשהו המתובל ביצים מקושקשות מילוי מתעל את הטעם של בשר טאקו פלוס צ'וריסו. ילדנו בן ה-4 לא יכול לקבל מספיק!

קרונית צד בורבון

עדשים סלופי ג'וז

מה יותר טוב לרצות ילדים מאשר סלופי ג'וז? לסלופי ג'ו הטבעוניים האלה יש מילוי עדשים חריף שטעים בדיוק כמו הגרסה הבשרנית. שים את זה על לחמנייה קלויה עם קצת חמוצים לחם וחמאה, ו-WOW! כולם יאהבו את זה כריך טבעוני (הַבטָחָה).

פיצה טורטייה מהירה

הנה הרעיון האולטימטיבי שלנו לארוחת ערב מהירה וקלה לילדים: פיצה טורטייה! קבל את זה: זה מהיר יותר מאשר משלוח פיצה, בריא יותר, ו זה טעים יותר. אז למה להזמין כשאפשר להכין פיצה טעימה? זה מיועד ללילות שבהם אתה צריך ארוחת ערב על השולחן בלי לחשוב יותר מדי. לעולם לא תצטרך שוב משלוח או פיצה קפואה!

קל צ'ילי שעועית שחורה

צ'ילי שעועית שחורה זה להיט גדול עם בננו בן ה-4 ורבים מחבריו. זה מעבר לפשוט להכנה, והטעם כן בּוֹלֵט . יש לו שמץ של עישון כדי להדגיש את העגבניות החריפות והשעועית השחורה המלוחה. הוסיפו אותו עם התוספות האהובות עליכם, והוא כל כך לבבי ומלוח, שתשכחו שהוא גם בריא.

טורטליני גבינה במרינרה שמנת

ילדים אוהבים פסטה, אבל זה לא תמיד חייב להיות ספגטי. נסו את הטורטליני הגבינה הזו ברוטב מרינרה שמנת! תוך 15 דקות בלבד, יש לך מחבת פסטה שהיא סימפוניה תרתי משמע של טעם. רוטב המרינרה הטרי וחדורי בזיליקום זוכה בצורה מושלמת לכריות של גבינת עיזים חריפה. בן ה-4 שלנו נותן לו ציונים גבוהים!

טריזי בטטה טעונים

הכינו מחבת מפריזות הבטטה שאי אפשר לעמוד בפניהן, פריכות קלות ומתובלות לשלמות. לאחר מכן מנה עיקרית על ידי הוספת תוספות (יאם כפול!). מוסיפים את צ'ילי השעועית השחורה למעלה או זה צ'ילי מהיר , ואז להוסיף גבינה וסלסה. ילדים אוהבים את זה!

צד שמש למעלה

שרימפס קל אפוי

שרימפס הוא מנצח גדול כאן: זה טעים, חלבון רזה בריא, ו כָּך מהיר לבישול. לא תאמינו לוואו! קראו אחרי כל ביס של זה: אם הילד שלך הוא חובב פירות ים הם יאהבו את זה. שיטה זו היא כָּך קל והשרימפס יוצאים עסיסיים ומתובלים בצורה מושלמת בשום ועשבי תיבול. מגישים עם קטשופ או חרדל דבש לטבילה.

קציצות טבעוניות קלות

הנה בחירה כאשר אתה צריך רעיון לארוחת ערב מהנה לילדים, בריא ועמוס בחלבונים: הקציצות הטבעוניות האלה! מתכון זה לוקח פחות מ-30 דקות להכין, והוא עמוס בחלבון! אפילו טוב יותר: הטעם יוצא מן הכלל. מגישים עם מרינרה לקציצה בריאה וטעימה.

מרק פיצה קל

מי לא היה רוצה את כל הטעמים של פיצה עילאית עטופים בקערה נעימה? המרק מתובל ברוטב פיצה, עגבניות ומעט פרמזן כדי שיהיה קרמי. התוספות שוחות בפנים: פלפלים, שום ופטריות, מה שמייצר פופ מלוח שמפתיע אותך בכל ביס. מגישים עם טוסט שום , גבינה בגריל או פשוט לחם פריך

פסטה ריגטוני אפויה

הנה א רעיון לארוחת ערב לילדים שמתחתנים טעמים איטלקיים בסיסיים לבלגן של טוב שום ודביק: ריגטוני אפוי! זו אפיית פסטה שיש בה את כל הנוחות של רוטב עגבניות וגבינה, אבל יש לה תככים וייחודיות בטעמים. רוטב העגבניות מלא בשום ומעט שומר לבשרניות, ויש לו הרבה בזיליקום מפולפל טרי לבעיטה עשבונית. כסו אותו בגבינת מוצרלה דביקה וקיבלתם מנה דשנה מספיק כדי לרצות כל אוכל.

גבינה בגריל בתנור

הנה דרך לגרום לגבינה בגריל להיראות כמו רעיון לארוחת ערב מפוארת יותר...נסה גבינה בגריל בתנור! אף פעם לא כיף לעשות בייביסיטר על מחבת בזמן שאתה מכין גבינה בגריל לפי הזמנה. הדלק את התנור שלך! גבינה אפויה בגריל יוצאת נמסה וזהוב. כמה רעיונות לילדים? הוסיפו פנימה כמה תפוחים פרוסים דקות לסיבוב מתוק ומלוח מהנה, או הוסיפו כף פסטו.

בוריטו קל

נסה את הבוריטו הקל הגאוני הזה: תוך 15 דקות בלבד, יש לך בוריטו מפוצץ בטעם שילדים יאהבו. מתכוני בוריטו לארוחת בוקר רבים דורשים אורז או בשר מבושל או תפוחי אדמה: ולמי יש זמן לזה? תזדקקו ל-5 דקות בלבד כדי לבשל כאן שתי שכבות של ביצים: אחת מתובלת בצ'וריסו ואחת גבינתית. קח ביס וזה מלוח וטעים שאין לעמוד בפניו, עם כל המרקמים הנעים והנעימים.

בורגר החומוס הטוב ביותר

המבורגרים צמחיים יכולים להיות משביעים ברצינות, וזה לא אומר תחליפי בשר מעובד. המבורגרים חומוס טבעוניים אלה מלאים במזון מלא יכולים להיות הבחירה החדשה שלך! הילד שלנו אוהב אותם. מצויר ברוטב BBQ ומוגש עם בייקון שיטאקי ו רוטב מיוחד , הם די טעימים

מרק טאקו קל

אם הילד שלך אוהב טאקו, אז נסה מרק טאקו! ההמצאה הזו של טקס מקס היא מאשאפ בין מקסיקני מרק טורטיה וצ'ילי אמריקאי. כל קערה מחממת, מלוחה ומעושנת, וקנבס נעים לתוספות כמו שמנת חמוצה ושבבי טורטייה מרוסקים. החלק הכי טוב: זה נעשה תוך 30 דקות ו ניתן להתאמה אישית עבור אוכלי כל דיאטה! זה הופך אותו למגוון אינסופי ולארוחת שבוע אידיאלית.

קרם קוקוס לחלב קוקוס

עוגות סלמון

עוגות סלמון אולי לא נשמעות כמו ארוחת ערב לילדים, אבל בן ה-4 שלנו שואף אותן! הם עשויים עם סלמון משומר, מה שהופך אותם למהירים וקלים להכנה - וזולים יותר משימוש בסלמון טרי. חבר אותם עם רוטב טרטר אוֹ רמולדה , והניגוד של הקציצות הפריכות בניחוח עשבי תיבול מול רוטב הטבילה הקרמי אינו אמיתי. זה היה להיט ענק בבית שלנו, בִּמְיוּחָד עם בת ה-4 שלנו. מי ידע שעוגות סלמון הן אוכל מושלם לילדים?

מרק תפוחי אדמה ברוקולי שמנת

הנה מרק תפוחי אדמה ברוקולי שמנת שיפוצץ את דעתכם. זה קרמי בצורה בלתי אפשרית, על בסיס צמחי, וטעמו כמו קערת הנוחות הכי נעימה. והוא עשוי 100% מירקות! איך זה בשביל מדהים? זה קל ו מרק בריא הוא טבעוני וללא גלוטן, כך שהוא מתאים למגוון דיאטות. זה טעים כמו גרסה מוגבהת של מרק גבינת ברוקולי מקופסת שימורים, וילדים אוהבים את זה.

טאקו שרימפס מהיר

אם הילד שלך הוא חובב שרימפס כמו שלנו, נסה את טאקו השרימפס המהיר האלה! האווירה חסרת הדאגות שלהם הופכת כל ארוחת ערב לחגיגית יותר, גם אם זה סתם יום שלישי ישן. לוקח להם רק 20 דקות להכין, והם נשטפים בטפטוף דמוי חווה שמנת. המתכון הזה הוא מתכון לארוחת ערב משפחתית מהירה ללילות חול ולמסיבות ערב עם חברים!

מרק טורטליני קרמי

הנה מרק שיגרום לילדים לשיר לכם הלל: מרק הטורטליני הקרמי הזה! זה אחד לספרים. אתה יכול להכין אותו בפחות מ-30 דקות, והטעם שמתקבל הוא פשוט קטלני. עגבניות, בזיליקום, פרמזן ושמנת יוצרים מרק בעל טעם עשיר שצף עם כדורי בצק של טורטליני. למעשה, הנחנו את הכפות בפליאה בנגיסה הראשונה.

סדין מחבת וגי פאג'יטס

תבחין בהרבה מתכוני טקס מקס ומקסיקנים ברשימה הזו: כי הם תמיד להיט אצל הילד שלנו! נסה את הפאייג'ות הצמחוניות האלה! אלה כל כך מלאי טעם ומשביעים, הם משמחים את כולם סביב השולחן: אפילו את אוהבי הבשר! מתכון הפאג'יטה הזה מככב בירקות הפאג'יטה האהובים עלינו, צלויים על מחבת סדינים ומוגשים עם שעועית מחודשת וגוואקמולי.

פלפלים מוקפצים

סנדוויץ' סלט חומוס קל

אחרון ברעיונות לארוחת ערב לילדים: רעיון שכולם אוהבים! נסה את סנדוויץ' סלט חומוס זה! זה אולי נשמע מוזר, אבל גרגירי חומוס מעוכים עם רמז למאיו ומעורבבים עם תבלינים בסגנון סלט עוף יוצרים כריך טעים להפליא! בן ה-4 שלנו משתגע מזה: וזה לוקח רק כמה דקות להקפיץ.

צדדים להכנת ארוחה בריאה

איך לסכם את הרעיונות האלה לארוחת ערב לילדים לארוחות בריאות? יש המון רעיונות שאפילו לא דורשים בישול! הנה כמה מהמועדפים שלנו (נבדקו גם על ילד אמיתי):

• ירקות וחומוס: חומוס הוא אופציה נחמדה על בסיס צמחי להוספת חלבון לארוחה.
• מקלות גזר, פרוסות פלפל אדום, אפונה: תוספת לילדים יכולה להיות לא יותר מהוספת כמה ירקות טריים לצלחת.
• מטבל פירות יוגורט : מטבל פירות זה מושלם להוספת חלבון מיוגורט יווני עם הפרי האהוב על ילדכם.
• פרוסות תפוחים, ענבים, פרוסות בננה, אוכמניות, אננס: או ללכת בלי לטבול ולהוסיף פירות טריים!
• אפונה : האפונה הקפואה הקלה הזו נמשכת רק 5 דקות והיא טעימה להפליא: ועמוסה בחלבון.
• שעועית מחודשת :הבן שלנו מאוד אוהב שעועית משומרת משומרת כתוספת, והיא מוסיפה חלבון על בסיס צמחי.
• ברוקולי צלוי : הברוקולי הקלוי הזה אי אפשר לעמוד בפניו כמו צ'יפס (מבטיח!).

מטבל חמאת בוטנים

אפונה עם לימון

שעועית מחודשת תוצרת בית

ברוקולי צלוי אפי

25 רעיונות לארוחת ערב מהנה לילדים!

• זמן הכנה: 10 דקות
• זמן בישול: 15 דקות
• זמן כולל: 25 דקות
• תְשׁוּאָה: 4(8 חצאי קוסאדילות)1x

תֵאוּר

קל להכין את הקווסאדילות האפויות בתנור על תבנית עם המראה החיצוני הפריך ביותר! מחליף משחק, ממש כאן.

מרכיבים

• ½ כוסשעועית שחורה משומרת, מרוקן ושטוף
• 1לטפטף שמן זית
• ¼ כפית כֹּל כמון, אבקת שום, אבקת בצל ו מלח כשר
• 1גדול או2בצל ירוק קטן
• 1 כוסגבינת צ'דר מגוררת
• 1 כוסגבינת מוצרלה מעושנת
• ½ כוספיקו דה גאלו
• 86 טורטיות (קמח או תירס)
• לציפוי: גוואקמולי, שמנת חמוצה, סלסה, כוסברה

הוראות

1. מחממים את התנור ל-425 מעלות פרנהייט.
2. מסננים את השעועית, ואז מערבבים אותם עם שמן הזית והתבלינים. דק פורסים את הבצל הירוק .
3. מברישים נייר אפייה במעט שמן זית. מניחים את הטורטיות על היריעה ומשפשפים אותן כדי לצפות אותן בשמן זית.
4. על כל טורטייה, מניחים 2 כפות גבינת צ'דר, 1 כף שעועית מתובלת, 1 כף בצל ירוק, 2 כפות מוצרלה מעושנת, 1 כף פיקו דה גאלו ו-1 קורט. מלח כשר . אם רוצים, מוסיפים מעט רוטב חריף. מקפלים את הטורטיה לחצי עיגול (זה מקל על הפיכתו, במקום להכין קוואסטיות מלאות עם 2 טורטיות). השלם עבור כל טורטייה, ולאחר מכן מברישים את החלק העליון בשמן.
5. אופים 8 דקות. לאחר מכן הופכים ואופים 6 עד 7 דקות נוספות עד להשחמה ופריכה מבחוץ. חותכים ל-3 חתיכות כל אחד עם חותכן פיצה. מגישים בתוספת כוסברה ושמנת חמוצה, ועם גוואקמולי ותוספת פיקו דה גאלו לטבילה.

• קָטֵגוֹרִיָה: מנה עיקרית
• שִׁיטָה: אָפוּי
• מִטְבָּח: בהשראה מקסיקנית
• דִיאֵטָה: צִמחוֹנִי