ל- Trail Mix יש קצת הילה בריאותית סביב זה, כלומר אנשים חושבים שזה טוב יותר עבורך ממה שהוא בעצם - רוב הזמן. תערובת השבילים הארוזת ביותר מראש היא שילוב של אגוזים, פירות מיובשים ושוקולד שיש להם הרבה חומרים מזינים מועילים וסיבים תזונתיים אך יכולים גם להיות צפופים במיוחד בקלוריות.
קוקטיילים ברנדי
קח למשל את תערובת השבילים של קוסטקו. חבילה חד-אונקית עם דו-אונקית של קוסטקו של המותג של קירקלנד של קוסטקו חבילה 300 קלוריות, שנמצאת בקצה הגבוה לחטיף כשמישהו מנסה לרדת במשקל, אומר לורן האריס-פינקוס, מ.ס., RDN , דיאטנית, וסופר של ספר הבישול הקל לפני דיאבטות ו לכן, בדוק תוויות בעת שימוש בתערובת שבילים ארוזים כבסיס ואינם מכינים תערובת שבילים לחלוטין מאפס בבית.
'באופן כללי, שמור על המרכיבים פשוטים ושימושיים סיבים גבוהים , אפשרויות פחות צפופות לאפשר גודל חלק גדול יותר ופחות קלוריות, אומר האריס-פינקוס. הפוך את שביל ה- DIY שלך לערבב בבית בכמויות גדולות בכל פעם, לפרוץ קל להכנה, ואז לאחסן לשימוש מאוחר יותר.
להלן שישה שילובי תערובת שבילים לירידה במשקל, כפי שמומלצים על ידי דיאטנים, הטעימים נהדר ומסייעים במניעת דוקרני סוכר בדם, כמו גם לשמור על קלוריות ורמות נתרן בבדיקה, כדי לסייע טוב יותר במאמצי הרזיה שלך. המשך לקרוא, ולמידע נוסף כיצד לאכול בריא, אל תחמיץ הרגלי אכילה כדי לאבד שומן בבטן ככל שאתה מתבגר, אומרים דיאטנים.
Pistachios דובדבנים מיובשים פתיתי קוקוס קלויים
בריאנה מרושל / לאכול את זה, לא את זה!
זהו שילוב מספק ועשיר בתזונה שהוא פריך ויכול להיות מלוח קלות לתערובת מתוקה ומערת. לפיסטוקים יש פחות קלוריות מרוב האגוזים עם גודל החלק הגדול ביותר, כשאתה מקבל 30 פיסטוקים ל 100 קלוריות, אומר האריס-פינקוס.
דובדבנים לא ממותקים יש סיבים ונוגדי חמצון, ואילו פתיתי קוקוס לא ממותקים מוסיפים מרקם ושומן נוספים כדי לשמור על מלא זמן רב יותר, אומר תזונאית דיאטנית רשומה ג'ינג'ר הולטין , MS, RDN, CSO , מחבר הכנת ארוחות תזונה אנטי דלקתית וכן איך לאכול כדי לנצח ספר בישול מחלות .
שמות אלכוהול
שקדים שוקולד צ'יפס צ'יפס חמוציות
בריאנה מרושל / לאכול את זה, לא את זה!
שקדים מספקים קראנץ ', חלבון ושומן בריא לב, ואילו חמוציות מציעות טעם טארט וויטמין C, אומר הולטין. רק הקפד לבחור מגוון שממותק במיץ פירות ולא נוסף על סוכר או סירופ כדי לתמוך טוב יותר בירידה במשקל. מנה קטנה של צ'יפס שוקולד מריר מעניקה לך את הטעם המתוק שאתה מחפש, אך עדיין שומרת על צריכת סוכר בתוספת נמוכה, ועוזרת לך לרדת במשקל מהר יותר מאשר אם אתה משתמש בשוקולד חלב עם הרבה סוכר נוסף.
אגוזי אגוזים
בריאנה מרושל / לאכול את זה, לא את זה!
' אֱגוֹזֵי מֶלֶך הם אגוז עשיר באומגה 3 שנחשב לבריאות לב ויכול אפילו לעזור להרגיע דלקת בגוף, וצימוקים בדרך כלל לא ממותקים וקלים למצוא בכל חנות, אומר הולטין. הם מכילים סיבים, ויטמינים ומינרלים ושילוב שני מרכיבים זה קל מאוד ומהיר לייצור.
זרעי חמניות מנגו מיובש
בריאנה מרושל / לאכול את זה, לא את זה!
שילוב אגוזים, זרעים ופירות הוא הטריפטה המושלמת לתערובת שבילים מאוזנת. השתמש בזרעי חמניות מופגזים, מלוחים קלות ובל פקאן כדי להימנע מהגזמתו על הנתרן. מצא מנגו שהוא רגיל ולא מצופה בסוכר, וקוצץ אותו כך שהוא משתלב בתערובת בקלות, אומר הולטין.
אמנם פירות מיובשים מזינים, אך זה גם צפוף קלוריות, אז הימנע מסוכרים נוספים והשתמש בבקרת חלקים, אומר האריס-פינקוס. אתה יכול גם להפוך את זה למלוח יותר עם אגוזי סויה קלויים או חומרי חומוס, כמקור פריך נוסף של חלבון וסיבים תזונתיים, אומר האריס-פינקוס.
זרעי דלעת אוכמניות מיובשות
בריאנה מרושל / לאכול את זה, לא את זה!
זהו תערובת שבילים עשירה בנוגדי חמצון שפשוט להכין ומאוזנים היטב. זרעי דלעת עשירים במינרלים כמו אבץ, ואילו אוכמניות מכילות ויטמינים C ו- K, כדי לשפר את החסינות, אומר הולטין.
איך לבשל ברוקולי
לזרעי דלעת יש חלבון ושומן בריא ואוכמניות יש פחמימות עשירות בסיבים ונוגדי חמצון כדי לתדלק אותך ולתמוך בבריאות הלב שלך. אוכמניות נמוכות גם בסוכר מאשר פירות אחרים, כך שהוא ידידותי יותר לתזונה.
בוטנים מקפיאים תותים מיובשים
בריאנה מרושל / לאכול את זה, לא את זה!
' פרי מיובש להקפיא הוא תוסף מדהים לתמהיל שבילים מכיוון שיש לו חלק מהקלוריות של הפירות המיובשים ומספק קראנץ 'ונפח,' אומר האריס-פינקוס. לְשַׁלֵב בּוֹטנִים וכן strawberries for flavor, antioxidants, fat, protein, וכן fiber.
או חצוי את כמות התותים המיובשים בהקפאה ומערבבים שבבי בננה לא ממותקים. 'תעשה' PB
