האם אתה מתמודד עם 'בית שחי עקשן?' אִם כֵּן, אימוני כוח היא שיטה יעילה להידוק ולמיצירת עודף שומן בגוף, במיוחד שומן מתחת לבתי השחי. התאמת שגרת אימוני הכוח שלך לאזורי גופך שאתה רוצה לעבוד עליהם היא שם המשחק, מכיוון שבניית שרירים שם יתמוך בשומני גופך, בעצמות ובשרירים ביעילות, אומר קלי נג'אר , NBC-HWC , מאמן אישי ב גָרוֹן ו כיום, יש לנו כמה מתרגילי החוזק הטובים ביותר להיפטר מהפוך של בית השחי שלך, ולכן יש להמיס קצת שומן משועק.
איך להכין ביצים עם צד שמש למעלה
במקרה של שומן בשחי, שרירים חזקים המקיפים את בית השחי ישפרו את תנוחתכם ויוסיפו צורה יפה בכל האזור, מסביר נג'אר. 'שרירים חזקים יתמכו בכל שומן שנשאר מונע גלילים וכנפיים מרופדות באזור.' להלן שבעה תרגילים המומלצים ביותר של נג'אר שיעזרו להמיס את בית השחי שלך ולהביא את גופך לכושר. המשיכו לקרוא כדי ללמוד הכל עליהם, וכשסיימו, הקפידו לבדוק את 10 תרגילי הכוח למיגור שומן משוערים בשנות ה -40 לחייכם.
קרדיו
Shutterstock
בטח, כל צורה של קרדיו תשרוף קלוריות, אך רק צורות של לב ריאה יפעלו כדי לגוון את פלג הגוף העליון בו זמנית, אומר לנו נג'אר. תעלו את האופניים, ובחרו במקום את האליפטי, החותם או ההליכון, כך שזרועות ופלג הגוף העליון שלכם יוכלו לספוג את היתרונות של תנועה קלה. זה יגביר את התוצאות שלך ויביא אותך למטרה שלך מהר יותר, מוסיף נג'אר.
Tricep Dips
Shutterstock
כדי להגדיר עבור מטבלים תלת ראשי, ישבו על קצה ספסל אימון עם הידיים הנטועות על פני השטח; אצבעותיך צריכות להצביע קדימה לעבר בהונותיך. החזיקו בקצה הספסל כשאתה נמוך או 'טבל' את גופך למטה, מתכופף על הברכיים, לפני שתרים את עצמך מגבה. וודא שהגב שלך נשאר קרוב לספסל. השלם שלוש מערכות של שמונה עד 12 חזרות.
דחיפות תלת אופן
Shutterstock
הדחיפה של Tricep דורשת מכונת כבלים או פס התנגדות. תתחיל בעמידה מול המכונה ותשמור על ברכיים רכות. תפוס את הלהקה או הגלגלת בשתי הידיים. וודא שהזרועות העליונות שלך נשארות מודבקות לצדדי גופך. לאחר מכן, משוך את הכבל כלפי מטה לכיוון הירכיים העליונות עד שזרועותיך מורחבות במלואן. כופף את המרפקים כדי לחזור למצב ההתחלה. השלם שלוש מערכות של שמונה עד 12 חזרות.
פיצה מרינרה
תוספות תלת אופן
Shutterstock
תזדקק לפס משקולת או התנגדות להרחבות תלת אופן. אם אתה משתמש בלהקה, עגן את הלהקה מתחת לרגלך מאחורי הגב, מסביר נג'אר. 'הרחב את הידיים ישר מעל הראש שלך כשהוא אוחז במשקולת או להקה. לכופף את המרפקים, וכופף את זרועך מאחורי הראש לכיוון הגב שלך. הרחיבו חזרה למצב ההתחלה עם זרועות המורחבות מעל הראש תוך כדי סחיטת גב הזרוע. ' השלם שלוש מערכות של שמונה עד 12 חזרות.
זבוב חזה
Shutterstock
מיץ ירוק
עבור זבוב החזה, התחל בשכיבה על ספסל אימון, אוחז משקולת בכל יד. הרחב את הידיים על גופך כשכפות הידיים פונות פנימה. שמור על עיקול קל במרפקים שלך. לאחר מכן, פתח את זרועותיך לצדדים לפני שתלחץ אותן יחד. השלם שלוש מערכות של שמונה עד 12 חזרות.
שורות
Shutterstock
אתה יכול להשתמש במכונת כבלים או פס התנגדות המעוגן בגובה החזה לשורות. תפוס על הגלגלת או להקה, וחתור אותה לכיוון החזה שלך. ברגע שהידיים שלך הגיעו לחזה שלך, דמיין מטבע קטן בין הכמות הכתפיים שלך ונלחץ זה לזה כדי למנוע את הנפילה של המטבע, מסביר נג'אר. 'שחרר והחזיר את זרועותיך להרחבה מלאה שלפניך.' השלם שלוש מערכות של שמונה עד 12 חזרות.
שכיבות סמיכה
Shutterstock
מתכוני טורטליני
שכיבה קלאסית עוסקת בחזה, בזרועותיך ובגב. זה תרגיל כוח כוכב כדי לעבוד בשגרה שלך אם אתה רוצה לחסל את הפוך שלך. כדי להתחיל, מקם את הידיים מתחת לכתפיך ושכב שטוח על האדמה. עם זרועותיך לצדדיך, הרחק מהקרקע. הליבה שלך צריכה להיות צמודה ויש לשמור על גופך ישר. ואז, לרדת. בצע שלוש סטים של שמונה עד 12 חזרות.
