אם אתה זקוק לחטיף מהיר וזול בדרכים, קרקרים הם בחירה מצוינת. אתה יכול גם להתלבש כל סוג של לוח charcuterie עם סוג הפיצוח המועדף עליך, או לקרור אותם ולהשתמש בהם במתכוני תבשיל שונים. עם זאת אתה אוהב לאכול אותם, ניתן להסכים באופן אוניברסלי כי החטיפים הנוחים האלה יכולים להיות די מספקים. עם זאת, חלקם גרועים בהרבה מאחרים.
כשאתה חושב על סוג הפיצוח שאתה רוצה, המוח שלך עשוי ללכת למשהו שהוא טעים ומלא בערך התזונתי. זה אומר קרקרים שהם גבוהים יותר בסיבים ובחלבון כדי לעזור לך לשמור על מלא, ועשויים עם מרכיבים מלאים כדי להוסיף דחיפה תזונתית. לרוע המזל, רבים ממותגי הפיצוחים הפופולריים והמחיר סביר נמוכים יותר בסיבים ובחלבון ועשויים עם מרכיבים מעובדים בכבדות.
כדי ללמוד עוד על המותגים שאינם הטובים ביותר עבורך, דיברנו עם קומץ דיאטנים מומחים כדי לקבל את המלצותיהם על מותגי הפיצוחים הגרועים ביותר בחנויות מכולת כרגע. המשך לקרוא כדי לראות מאילו מהם תרצה להימנע, ולטיפים מועילים יותר למכולת, בדוק את 23 המזון הבריא הטוב ביותר לקנות ב- Target, לפי דיאטנים.
קרקרים של כריך גבינת ריץ
לכל חבילה: 200 קלוריות (38 גרם), 11 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 310 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (0 גרם סיב, 5 גרם סוכר), 2 גרם חלבון קרקרים של ריץ הם חטיף פופולרי, ואריזות כריך הגבינה האלה מייצרות אוכל קל ונגיש לזרוק לארוחת הצהריים שלך כשאתה ממהר מהדלת. עם זאת, הערך התזונתי של אלה פחות מלהיבוש.
לכל חבילת חטיפים אחת יש 200 קלוריות, 11 גרם שומן, 3 גרם שומן רווי, 22 גרם פחמימות, 5 גרם סוכר, 0 גרם סיבים, 2 גרם חלבון ו -310 מיליגרם של נתרן, אומר טובי אמידור, מ.ס., RD, CDN, fand מומחה תזונה עטור פרסים ו וול סטריט ג'ורנל סופר רב מכר של ספר הבישול החסינות המשפחתית ו ' הפיצוחים האלה מיוצרים בסיבים מינימליים וממלאים באבקת גבינה רכה למחצה, ויש הרבה קלוריות ו -15% מהכמות המומלצת של השומן הרווי, שהיא די גבוהה רק לחטיף. '
Cheez-it פיצוחים של חטיפים אפויים
לכל כיס 1 (42 גרם): 210 קלוריות, 11 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 320 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (<1 g fiber, 0 g sugar), 4 g protein עם 8 גרם שומן, 1.5 גרם שומן רווי, 230 מיליגרם נתרן ופחות מגרם סיב אחד, אל תתנו לעובדה Cheez-its אפויים שוטים אותך לחשוב שאלו בריאים. הם עשויים להיות טעימים, אבל 'אלה עמוסים בנתרן והם די עשירים בקלוריות בכל מה שקשור לפיצוחים', אומר ליסה יאנג, PhD, RDN , מחבר סוף סוף מלא, סוף סוף רזה וחבר במועצה למומחים רפואיים שלנו. 'הם מכילים גם דגנים מעודנים ושומן רווי, ולכן אני מציע לדלג עליהם.'
פיצוחים של מועדון מקורי של Keebler
לכל 4 קרקרים (14 גרם): 70 קלוריות, 3 גרם שומן (0 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 125 מג נתרן, 9 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), <1 g protein לדברי אמידור, סתם 4 קרקרים של מועדון Keebler נותן לך 3.1 גרם שומן כולל, 0.5 גרם שומן רווי, 0 גרם סיבים ו -0.8 גרם חלבון.
משקאות ליל כל הקדושים מהנים
פרטי התזונה אינם רעים, עם זאת, רשימת המרכיבים היא שכוללת כמה סוגים של סוכרים נוספים, כמו סירופ תירס פרוקטוז גבוה, זה פשוט לא הכי בריא, מייעץ אמידור. במקום זאת, היא מציעה למצוא קרקר גבוה יותר של סיבים שהוא נמוך יותר גם בסוכרים נוספים.
לְמַעֲשֶׂה, מקבל מספיק סיבים לאורך כל היום שלך הוא חיוני לדברים כמו עיכול רגיל, ניהול משקל, ניהול סוכר בדם ובריאות לב טובה יותר, ולוודא שאתה נשנש על אוכל סיבי יכול לעזור לך להגיע ליעדי הסיבים היומיים שלך.
ריץ פיצוחים מקוריים
לכל 5 קרקרים (16 גרם): 80 קלוריות, 4.5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 130 מג נתרן, 10 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), <1 g protein בדומה לאריזות כריך הגבינה, קרקרים המקוריים של ריץ הם גם נמוכים בחומרים מזינים וגבוהים יותר בכמה מרכיבים לא רצויים.
' פיצוחים של ריץ הם אוכל מעובד מאוד המיוצר בדרך כלל עם קמח חיטה מעודן, שמן צמחי וסוכרים נוספים, והם גם נמוכים בסיבים ובחלבון, מה שיכולים להפוך אותם פחות מספקים ועשויים לתרום לאכילת יתר, 'אומר' טריסטה בסט, MPH, RD, LD, בְּ- איזנו תוספי אחד ו 'While it's fine to enjoy פיצוחים של ריץ in moderבְּ-ion as an occasional snack, they should not be relied on as a major source of nutrition in the diet. Opting for whole-grain קרקרים or other nutrient-dense snacks like fresh fruits and vegetables is generally a better choice for overall health and wellbeing.'
גבינת גבינת נביסקו
לכל 29 קרקרים (30 גרם): 150 קלוריות, 6 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 210 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (0 גרם סיב, 0 גרם סוכר), 3 גרם חלבון אפשרות פופולרית נוספת לזרוק לחבילת הצהריים שלך או לאכול בהפסקת אחר הצהריים, גבינה גבינה היא טעימה לשמצה אך לא הטובה ביותר בכל מה שקשור לערך התזונתי.
'הקלוריות וסך הכל השומן ב גבינה גבינה נמצאים בצד הגבוה יותר, אומר אמידור. יש גם קצת נתרן, בסביבות 9% מכלל המקסימום היומי המומלץ שלך.
במקום זאת, הייתי ממליץ על קרקר גבוה יותר או כזה שאין לו שומן רב, ומעל עם חמאת בוטנים או שקדים, היא מוסיפה.
לאנס טוסטצ'י צ'דר פיצוחים
סוגים שונים של משקאות חריפיםלכל חבילה 1 (40 גרם): 200 קלוריות, 11 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 400 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (<1 g fiber, 4 g sugar), 3 g protein
בחבילה אחת בלבד של טוסטצ'י, אתה מקבל 400 מיליגרם נתרן. זה בערך 17% מה- FDA מקס המומלץ היומי, שעבור חטיף אחד בלבד זה די הרבה.
'כמו הרבה מזונות חטיפים מעובדים, פיצוחים של טוסטצ'י צ'דר דלות בסיבים ובחלבון, ועשירים בנתרן, 'אומר הטוב ביותר. 'שילוב זה יכול לתרום לשלל חששות בריאותיים כרוניים כולל עלייה במשקל, יתר לחץ דם ודלקת כרונית.'
מועדון Keebler
לכל חבילה 1 (39 גרם): 190 קלוריות, 9 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 310 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (<1 g fiber, 5 g sugar), 3 g protein לרוע המזל, אלה טעימים פיצוחים של כריך מקיבלר עשוי לספק את תשוקת החטיפים שלך, אך עם 9 גרם שומן, 2.5 גרם שומן רווי, 310 מיליגרם נתרן ופחות מגרם סיב אחד, התזונה של אלה אינה גדולה.
זה לא אומר שאתה צריך למסור את הפיצוחים האלה לנצח אם אתה אוהב אותם, אבל עם היעדר סיבים ורק שלושה גרם חלבון, כמו גם מרכיבים רבים מאוד מעובדים, חשוב לדעת שאכילתם כחטיף לא תשאיר אתכם להרגיש מלאים או שים.
לְמַעֲשֶׂה, thבְּ- goes for any of the items we've listed as the worst קרקרים to buy. On their own, these products won't derail your health goals, but replacing them with higher-fiber, higher-protein options will leave you feeling more sבְּ-isfied and may ultimבְּ-ely help you avoid overeבְּ-ing the rest of the day.
