כשאתה פוגע בכונן, האפשרויות די אינסופיות: המבורגרים, כריכי עוף מטוגנים ומכרזים, וכמובן: כריכי דגים. ובעוד שאתה עשוי לחשוב שמדובר באפשרות בריאה יותר מאחר חלבונים , ישנם המון כריכי דגים מזון מהיר לא בריאים להתרחק מהם.
דגים הם בדרך כלל מקור חלבון רזה ואיכותית של חלבון, אומר Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , דיאטנית רשומה במיאמי, פלורידה. 'ככה מוכנים הדג שהופך אותו לא בריא. ברגע שאתה מוסיף לזה פירורי לחם (העשויים מדגנים מעודנים ועשויים להיות עשירים בנתרן), וקציצות מטוגנות עמוק (טיגון עמוק זה באמת מגדיל את תכולת השומן הכוללת של הכריך), זה כבר לא 'בריא'.
לא רק שקציית הדגים עשירה בשומן ו נַתרָן , מה שהמסעדה עשויה להוסיף לכריך יכול להיות גם גבוה בנתרן ושומן. כריכי דגים בדרך כלל יש רוטב טרטר או הוספת מאיו, העשירה בשומן רווי לא בריא, מוסיף Ehsani. 'יש גם כמה כריכים יוסיפו גם גבינה, שיכולה להוסיף עוד שומן רווי ונתרן.'
גריל תירס על קלח עם קליפות
לבסוף, הלחמניה פחות מחכמת תזונה מהממת. הלחמניה עשויה בדרך כלל מקמח מעודן, לא מקמח מלא, ולכן חסרה סיבים, אומר אהסני. 'חלקם אפילו מיוצרים באמצעות לחמניית בריוש, שהיא עשירה בסך הכל שומן.'
להלן 7 מכריכי הדגים המהירים הלא בריאים ביותר, לפי הדיאטנים. בנוסף, כריך הדגים הבריא ביותר שכדאי לבחור במקום זאת.
בורגר קינג דג גדול
לכריך: 510 קלוריות, 28 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,180 מג נתרן, 51 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 16 גרם חלבון זה גבוה בשמיים בנתרן, אורז 1,180 מיליגרם לכריך, אומר אסאני. 'זה גם די עשירים בשומן, כשכמעט מחצית מהקלוריות שלו מגיעות משומן.'
מלכת החלב כריך דגי אלסקה פראי
לכריך: 420 קלוריות, 16 גרם שומן (3 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 960 מג נתרן, 50 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 17 גרם חלבון
לאפשרות זו יש רק גרם אחד של סיבים ולא הרבה חלבון, אומר אמבר פנדונין , MS, RD, LMNT, CEC , דיאטנית רשומה ושף מנהלים מוסמך.
כריך דגי הפנקו הפריך של וונדי
לכריך: 520 קלוריות, 25 גרם שומן (6 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,240 מג נתרן, 51 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 10 גרם חלבון זה ממש עשירה בנתרן, מכה למעלה מ -1,200 מיליגרם, כך שזה יהיה מחוץ לתחום עבור כל מי שיש לו לחץ דם גבוה או סוכרת, אומר אהסני. 'זה גם די גבוה בשומן רווי בהשוואה לאחרים, ופוגע שישה גרם שומן רווי, אשר איגוד לב אמריקאי ממליץ להגביל ל 5-6% מהקלוריות היומיות שלך. '
כריך דגים קוליים
לכריך: 540 קלוריות, 27 גרם שומן (9 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,240 מג נתרן, 57 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 18 גרם חלבון אפשרות זו עשירה בקלוריות, בסך הכל שומן ונתרן, אומר פנקונין.
כריך הדגים הפריך של ארבי
לכריך: 570 קלוריות, 25 גרם שומן (4 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 990 מג נתרן, 65 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 20 גרם חלבון זה די גבוה בסך הכל פחמימות בהשוואה לכריכים אחרים, ולמרבה הצער זה מגיע בעיקר מקמח מעודן (לא מהסוג הטוב של הפחמימות), אומר אהסני. 'זה גם אורז 9 גרם סוכר (גבוה יותר מרוב), אולי מהלחם או המילויים. בנוסף, הוא די גבוה בנתרן, כמעט פוגע ב -1,000 מג.
כריך פופיאס קג'ון
לכריך: 670 קלוריות, 36 גרם שומן (9 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,960 מג נתרן, 65 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 25 גרם חלבון Yikes, זה גבוה במיוחד בסך הכל קלוריות, גבוה בסך הכל שומן, עשיר בשומן רווי וסופר גבוה בנתרן, כמעט מכה ב -2,000 מג נתרן רק בכריך אחד (המלצות יומיות אינן יותר מ -2,300 מג נתרן), אומר אהסני. 'הייתי ממליץ לרוב האנשים פשוט להימנע מזה.'
ג'ק בקופסה כריך דגים
לכריך: 410 קלוריות, 19 גרם שומן (3 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 900 מג נתרן, 45 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 16 גרם חלבון זה לא האפשרויות הגרועות ביותר, אבל העובדה שהוא מכה 900 מג נתרן לכריך גם לא הופכת אותה לאפשרות הטובה ביותר, אומר אהסאני.
אז איזה סנדוויץ 'דגים מזון מהיר אתה צריך לבחור במקום זאת? פילה-או-פילה של מקדונלד'ס
לכריך: 390 קלוריות, 19 גרם שומן (4 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 580 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 16 גרם חלבון זה די נמוך יותר בקלוריות בהשוואה לכריכי דגים אחרים הקיימים, אומר אהסני. 'הוא אכן מכיל נתרן, אבל לא שובר את הכמות המוקצית היומית שלך בהשוואה לכריכים אחרים ברשימה. הדגים שהם משתמשים בהם הם אלסקה פולוק שנתפס פרא, שהוא דייג מקור בר-קיימא. ' למעשה, מקדונלד'ס פילה-או-פיש פריטי התפריט העיקריים הטובים ביותר בשרשרת המזון המהיר.
ג'ינג'ר אייל משקאות קוקטיילים
מוסיף את פנקונין, 'בהשוואה לרשימה שלמעלה, אפשרות זו נמוכה יותר בקלוריות, בסך הכל שומן ונתרן. אפשרות אחת (להפוך אותה לבריאה יותר) יכולה להיות לחסל את הגבינה, מה שיפחית עוד יותר קלוריות, שומן ונתרן. '
