8 אוכלים שי מיטשל אוכל להמיס את פלאב הבטן

שי מיטשל הפיל לאחרונה חדש חצוף אינסטגרם תמונה והדבר היחיד המכסה את גופה העל-גוון הוא אפרסק-לא אמוג'י, אלא חתיכת פרי בפועל (מגה נקודות ליצירתיות). הילדה בת ה -36 תמיד הייתה בבריאות וכושר והתמונת האחרונה שלה מדגימה את העבודה הקשה שהיא הכניסה כדי להישאר בריאה ובכושר. עם זאת, ה שקרנים קטנים למדי המשטר של סטאר הוא למעשה קשור באופן מפתיע וניתן ליישום. הפילוסופיה של מיטשל אינה קשורה לתזונה קפדנית ומגבילה, אלא הכל במתינות. באמת, אני לא מי שמאמין בדיאטות, אמרה בריאות הנשים ו להלן שבעה דברים שהשחקנית (ואמא לשניים) אוכלת להמיס את פלאב הבטן ומה מומחי התזונה חושבים שהמזונות יכולים לעשות בשבילך.

היא אוכלת ביצה קוואדילה כל בוקר לארוחת הבוקר

Shutterstock

כל בוקר אם לשניים מתחילה את היום שלה באימון של 30 דקות ואז יש לה קוואסדילה ביצה עם תרד ופטריות. אני מכינה את אותה ארוחת הבוקר כל יום, אמרה לבריאות הנשים. 'אני המעריץ הגדול ביותר של קווסדילה הביצה הזו שראיתי ב- Tiktok. אף פעם לא נמאס לי מזה. '

מה המומחה אומר: קווסדילה ביצה עם תרד ופטריות היא ארוחה מאוזנת, המציעה חלבון מהביצה, הסיבים והוויטמינים מהירקות, ופחמימות מהטורטייה, מאמן תזונה פול ביילי אומר. עם זאת, כמו כל אוכל, מגוון חיוני. אכילת מדי יום עשויה לשלול מכם חומרים מזינים חיוניים אחרים הקיימים במזונות שונים. כמו כן, קחו בחשבון את סוג וכמות השמן או החמאה המשמשים בבישול, מכיוון שהיא יכולה להוסיף קלוריות ושומנים מיותרים. '

היא אוהבת פיצה עם כרובית או קרום ברוקולי

Shutterstock

לארוחת הצהריים מיטשל מכין פִּיצָה עם קרמי כרובית או ברוקולי היא קונה קפואה. אני אזזר עליו קצת תרד וארוגולה ואז קצת חווה, אמרה.

מה המומחה אומר: פיצה עם קרומי כרובית או ברוקולי היא אלטרנטיבה של פחמימות לפיצה המסורתית, נכתב ביילי. הוספת תרד וארוגולה מוסיפה סיבים, ויטמינים ומינרלים. עם זאת, הערך התזונתי יכול להיות מושפע מהסוג וכמות הגבינה, כל בשרים מעובדים נוספים, ותכולת השומן והקלוריות של רוטב החווה. בסך הכל, במתינות ועם התוספות הנכונות, זו יכולה להיות אפשרות ארוחת צהריים בריאה. עם זאת, כמו תמיד, איזון ומגוון הם חיוניים. '

היא חטיפים על ירקות וחומוס

Shutterstock

בין הארוחות, מיטשל חטיפים על ירקות וחומוס. 'אני אוהב חומוס עם כל דבר; אני מתכוון לכל דבר עם חומוס פשוט טעים יותר, אתה יודע? ' היא אמרה.

מה המומחה אומר: ירקות עם חומוס הוא חטיף צליל תזונתי, קובע ביילי. 'ירקות מספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים חיוניים, ואילו חומוס, העשוי מחומוס, מציע חלבון ושומנים בריאים. שילוב זה יכול להיות ממלא ולהציע אנרגיה מתמשכת. ודא שלומוס אין תוספים מיותרים או נתרן מוגזם. '

היא אוכלת מעבר לעטיפות חסה בשר

Shutterstock

מיטשל נהנה מאוכל ולא נמנע מארוחות או חטיפים. יש לי גם ארוחות לחטיפים, אמרה. 'אני אוהב מעבר לבשר. יהיה לי עטיפת חסה של בשר עם צ'יפס בטטה לחטיף. '

מה המומחה אומר: דיאטנית רשומה ומאמן אישי מוסמך ג'סי פדר עִם צוות הקרוהנים והקוליטיס שלי אומר, 'בעוד שמעבר לבשר מבוסס על צמחים, הוא לא באמת בריא יותר מבשר אדום. על מנת לגרום לטעם של בשר כל כך טוב, החברה מוסיפה הרבה שומנים מבוססי צמחים. בנוסף, צ'יפס בטטה עשוי לספק יותר חומרים מזינים מאשר צ'יפס רגיל, עם זאת, הם נוטים להיות עשירים באותה מידה בקלוריות ובשומנים. '

ביילי מוסיף, 'מעבר למוצרי בשר, שהם אלטרנטיבות בשר על בסיס צמחי, הפכו פופולריות עבור אלה שנמנעים מבשר. הם מספקים חלבון אך גם מגיעים עם מרכיבים נוספים כדי לחקות את הטעם והמרקם של הבשר. השימוש בחסה כעטוף מפחית את הפחמימות והקלוריות. צ'יפס בטטה, כאשר הוא אפוי, יכול להיות צד בריא, עשיר בוויטמין A וסיבים תזונתיים. הבריאות הכללית של ארוחה זו תלויה בשיטות הכנה (למשל, טיגון לעומת אפייה) ובגדלי המנות. '

היא אוהבת דגים וסלטים לארוחת ערב

Shutterstock

לארוחת הערב למיטשל יש כמה פסטה כמו פסטה או בטטה, אבל כרגע היא אוהבת בס ים. זה משהו שהוא כל כך קל ואז אני מלווה אותו בסלט, היא שיתפה.

מה המומחה אומר: לדברי פדר, 'Fish וסלט צד הוא ארוחה בריאה מאוד, גבוהה חלבון, דלת קלוריות. דגים נחשבים לחלבון רזה שיכול לספק לך חלק משמעותי של חלבון תוך שמירה על צריכת הקלוריות שלך נמוכה. בנוסף, סלטים מספקים לך כמויות משמעותיות של סיבים, ויטמינים ומינרלים, שיכולים לעזור לשמור על הארוחה מעוגלת היטב ולשמור על מלאך. '

ביילי מספרת לנו, 'דגים, במיוחד זנים שומניים כמו סלמון ומקרל, עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שיש להן יתרונות בריאותיים רבים, כולל תמיכה בבריאות המוח והפחתת דלקת. הם גם מקור נהדר לחלבון רזה. ליווי דגים עם סלט צדדי מבטיח לך לקבל מנה של ירקות, לספק סיבים, ויטמינים ומינרלים. ארוחה כזו מאוזנת וצפופה מזינה, מקדמת בריאות לב, עיכול טוב יותר ובריאות כללית. '

היא אוכלת אוכל משוק החקלאים ומודעת למקום ממנו מגיעים אוכלים

Getty Images

מיטשל רוצה להנחיל הרגלים בריאים בבתה אטלס נואה ואחת הדרכים שהיא עושה זאת היא על ידי כך שהיא תביא אותה להרגל להיות מודע למה שהיא אוכלת. 'אני רוצה שהיא תהיה מודעת למה שהיא אוכלת ומאיפה היא מקבלת את זה. לקחנו אותה לשוק החקלאים, ואני אוהבת אותה לדעת שהאוכל הזה הגיע ממקום ספציפי, אמרה.

מה המומחה אומר: חשוב מאוד להיות מודע למה שאנחנו אוכלים ומאיפה זה בא, מסביר פדר. 'המזון שאנו אוכלים יכול להשפיע גם לטווח קצר וגם לטווח הארוך על בריאותנו. אנו רוצים לוודא שהאוכל שלנו מגיע ממקום נקי ומתרגל טיפול במזון בטוח. זה יכול לעזור במניעת הרעלת מזון ונושאים דומים אחרים. בנוסף, לדעת מה אנו מכניסים לגופנו יכולה לעזור לנו לבחור בחירות מזון בריאות יותר ולשפר את הבריאות הכללית שלנו. '

היא אוכלת צ'יפס, כדי לא לשלול את עצמה

Getty Images

למיטשל אורח חיים בריא ועושה בחירות אוכל טובות, אבל זה לא אומר שהיא לא מתפנקת. היא אוהבת שקדים שוקולד של סטיביה ו צ'יפס ו 'ממישהו שהיא ילדה כל כך שבבים, יש לי ממש כמו תיק שלם בשבת. זה הדבר האהוב עלי, אמרה.

מה המומחה אומר: לאפשר לעצמך להתפנק חשוב מאוד בכל מה שקשור לבריאותנו ולחיים בכלל, מדגיש פדר. 'אחת הסיבות הגדולות ביותר שאנשים נכשלים בתזונה שלהם היא העובדה שהם מגבילים מדי ואינם מאפשרים הזדמנויות להתמכר למזונות האהובים עליהם. לאפשר לעצמך להתפנק לאורך הדיאטה שלך יכול לעזור לך על המסלול ולמנוע שחיקה. אוכל הוא גם חלק משמעותי והנאה מחיינו. בכך שאפשר לעצמנו להתפנק אנו יכולים להגביר את האושר ואת מצב הרוח שלנו. '

היא אוכלת ומשקה מוצרים שאין להם סוכרים נוספים

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששיתף שי מיטשל (@shaymitchell)

מיטשל התייצב עם האפרסק כחלק ממסע פרסום של אונדה טקילה סלצר, משקה משומר המיוצר עם טקילה, מיץ וללא סוכרים נוספים.

מה המומחה אומר: 'מאז שהיינו ילדים קטנים, יצרני ארוזים מארזים מנסים להשיג את הקצה זה על זה בקרב כדי לזכות במקום נחשק על לשוננו, אומר טריילר אישי וסופר של סופר של אכלו את זה, לא את זה! עבור ABS מארק לנגובסקי ו 'ומכיוון שהתפתחנו לחפש טעמים מתוקים-מכיוון שמאכלים מתוקים באופן טבעי כמו פירות ארוזים בוויטמינים נותני חיים, מינרלים וסיבים סיבים-ככל שיותר סוכר, או אלטרנטיבות סוכר, הם יכולים לארוז למוצר, כך סיכוי שנבוא לחשוב עליהם כחברים ותיקים, ולקחת אותם באופן ייחודי איתנו הביתה איתנו הביתה בכל פעם שאנחנו מבקרים בחנות התוכנית.'

קרם קוקוס לעומת חלב קוקוס

הוא ממשיך: 'במינונים גבוהים, סוכר רעיל, שכן הלבלב מגיב על ידי ירי באינסולין, הורמון המסייע לשלוף את הסוכר מזרם הדם שלנו ולהפוך אותו לאנרגיה שנוכל לשרוף. אבל אלא אם כן אנו גולשים על הר במורד הר או מזנקים כדי להגיש כדורעף, לעיתים קרובות יש יותר אנרגיה בהישג יד ממה שאנחנו יכולים לשרוף, כך שהוא מאוחסן במהירות כשומן. שוב ושוב ראיתי תוצאות אדירות עם הלקוחות שלי כשאני פשוט מבינה אותם את ההבדל בין פחמימות רעות-אלה ארוזות בסוכר ודגנים מעודנים-ופחמימות טובות שלמות. '