כשאתה במצב רוח של כמה מהיר סִינִית -אוכל בהשראת, פנדה אקספרס יכולה להשביע במהירות את התשוקות שלך. לשרשרת המזון המהיר הזה יש התחלות צנועות משנת 1983 כאשר פגי ואנדרו צ'רנג התחילו פנדה אקספרס בגלנדייל, קליפורניה כדרך לתמוך במשפחתם. פנדה אקספרס פתחה את החנות ה -2,000 בשנת 2020. המסעדה האהובה אומרת כי היא פועלת ללא הרף לתחום האוכל הסיני האמריקני, והפופולריות שלה בהחלט מוכיחה כי היא הצליחה עד כה.
אבל לפני שאתה פונה לפנדה אקספרס, חשוב לזכור שכמו הכי מזון מהיר תפריטים, תתמודד עם הרבה פריטים עשירים בקלוריות, שומן, נתרן ושומן רווי. למי שרוצה את הטעמים של האוכל הסיני האהוב עליהם, אך רוצה גם לדבוק ביעדי הבריאות שלהם, ריכזנו את האפשרויות הבריאות הטובות ביותר של פנדה אקספרס שתוכלו לבחור בפעם הבאה שתבקרו במסעדה.
כיצד להזמין את הארוחה שלך בפנדה אקספרס
פנדה אקספרס works a bit differently than most מזון מהיר chains, so it may be helpful to know what you're getting into ahead of time. When you walk into the chain (or start your online order), you'll first be asked what type of meal you want, with the following options:
הבחירות לצדדים, מנות ראשונות ומנות ראשונות משתנות בהתאם למיקום. על מנת לבנות את רשימת ההזמנות הבריאות ביותר של פנדה אקספרס, עדיף להפריד את האפשרויות שלך למנות ראשונות, כמו גם לצדדים בריאים. ככה תוכלו לדעת את הערך התזונתי של כל פריט, ולבנות משם את הארוחה הרצויה.
מבלי להתייחס יותר, להלן 8 אפשרויות פנדה אקספרס, שנבחרו על ידי דיאטנית מומחית מרי סבט מ.ס., RDN, LD ו ואז, לקבלת טיפים בריאים יותר לסעודה, בדוק מֵיטָב .
מנות ראשונות של פנדה אקספרס הבריאות ביותר
עוף טריאקי בגריל
תְזוּנָה: 340 קלוריות, 13 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 630 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 41 גרם חלבון עוף טריאקי הוא אחד ההזמנות האהובות ביותר קלאסית הקשורות להופעה סינית, אך הערך התזונתי יכול להיות די מכה או להחמיץ, תלוי איפה אתה אוכל. למרבה המזל, עוף טריאקי מפנדה אקספרס היא אחת האפשרויות הבריאות יותר שלהם.
משקאות מעורבבים קורקאו כחולים
המנה הזו, המיוצרת עם חזה עוף שהוקמה במרינדה ברוטב טריאקי וגריל, עשירה בחלבון ודלה בשומן, וזו אפשרות טובה אם אתה מחפש מקור רזה לחלבון, אומר סבט.
חזה עוף שעועית מיתרים
תְזוּנָה: 210 קלוריות, 12 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 560 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 12 גרם חלבון THE חזה עוף שעועית מיתרים המנות מפנדה אקספרס היא אחת המנות המנותקות של קלוריות, אך היא עדיין אורזת ב 12 גרם חלבון לכל ארוחה.
מתכונים של מתאבנים בריאים
המנה הזו מיוצרת עם חזה עוף, שעועית מיתרים ובצל, והיא מקור טוב לחלבון וסיבים סיבים, אומר סבט. 'זה גם יחסית דל בשומן, מה שהופך אותו לאופציה בריאה יותר.' התאם את העוף הזה עם אורז חום וירקות ויש לך לעצמך ארוחת אקספרס מאוזנת היטב.
בקר ברוקולי
תְזוּנָה: 150 קלוריות, 7 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 520 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 9 גרם חלבון סבט מציע להזמין את בקר ברוקולי אם אתה במצב רוח בשר אדום, במיוחד מכיוון שהבקר הרזה והברוקולי הופכים את המנה הזו למלאה בחלבון, סיבים נוגדי חמצון. היא גם מוסיפה שזו אפשרות בקר בריאה יותר מכיוון שהיא 'דלה בקלוריות ושומן'.
אם אתה מנסה לספק תשוקה לבקר, המנה הזו היא אפשרות טובה יותר מאשר משהו כמו בשר בקר בבייג'ינג, שמגיע עם 480 קלוריות, 27 גרם שומן ו -5 גרם שומן רווי.
סטייק אנגוס פלפל שחור
תְזוּנָה: 210 קלוריות, 10 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 560 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 19 גרם חלבון מנה ראשונה נוספת של פנדה אקספרס לאוהבי בשר אדום היא ה סטייק אנגוס פלפל שחור ו הארוחה הזו היא אחת המסעדות ' ווק חכם 'מנות, מה שמבטיח שיש להן לפחות 8 גרם חלבון מתחת ל -300 קלוריות. זיווג ארוחת הסטייק הזו - שמגיעה גם עם ברוקולי, פלפלים ופטריות - עם אורז וירקות יעניקו לך כמה חלבון, סיבים, ויטמינים ונוגדי חמצון.
עוף פטריות
תְזוּנָה אפשרות עוף נוספת עם הרבה ירקות, עוף פטריות מספק 13 גרם חלבון ורק 220 קלוריות. אם אתה מזמין את המנה הזו עם צד של ירקות סופר, אתה תעניק לגופך טון ירקות עם פטריות, קישואים, ברוקולי וירקות עליים. נשמע די בריא למפרק מזון מהיר!
ארוחה של Teriyaki Cub בגריל
תְזוּנָה: 210 קלוריות, 8 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 350 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 25 גרם חלבון פנדה אקספרס has a handful of kid's options called Cub Meals, which include a smaller portion of an entree, plus a few small sides and a drink. According to אתר האינטרנט שלו , הרשת השתמשה בהנחיות התזונה של USDA לילדים כדי ליצור ארוחות גור אלה שנשארות מתחת ל 600 קלוריות ומספקות ירקות ופירות כאחד.
בעוד שהארוחה היא בחירה מצוינת לילדים, זו גם בחירה בריאה לכל גיל. בחר מבין העוף טריאקי, בשר בקר ברוקולי או עוף תפוז.
צדדי פנדה אקספרס הבריאים ביותר
סופר גרין
תְזוּנָה: 90 קלוריות, 3 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 260 מג נתרן, 10 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 6 גרם חלבון פנדה אקספרס offers a few sides to choose from, such as Fried Rice, White Rice, אורז חום מאודה, Chow Mein, and סופר גרין. Out of these options, Sabat recommends opting for the סופר גרין לקבלת דחיפה בריאותית נוספת.
המנה הזו דלה בקלוריות ושומן, והיא מקור מצוין לוויטמינים ומינרלים, אומר סבט. 'זה מיוצר עם ברוקולי, כרוב וקייל, וזו דרך נהדרת להוסיף כמה ירקות לארוחה שלך.' אם אתה משלב את הצד הזה עם אחת המקבעות שמגיעות גם עם ירקות, כמו סטייק שעועית שעועית או סטייק פלפל שחור, תקבל מנה מצוינת של ויטמינים וחומרים מזינים מועילים.
קקאו חם מוקפץ
אורז חום מאודה
תְזוּנָה: 420 קלוריות, 4 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 15 מג נתרן, 86 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 9 גרם חלבון אם אתה משתוקק לאורז עם שלך פנדה אקספרס ארוחה, סבאט מציע לבחור חום על לבן, 'מכיוון שהוא מכיל יותר סיבים וחומרים מזינים'. כולל אורז עם המנה שלך במקום ירקות סופר אכן מוסיפה כמות משמעותית של קלוריות לארוחה שלך, אך ב 460 קלוריות בלבד, שילוב זה עם אחת האפשרויות המנות שהוזכרו לעיל לא אמורה לקחת אותך הרבה יותר מ- 650-700 קלוריות בסך הכל.
