צ'יפס טבעוני מציעים לכאורה אפשרות חטיפים בריאה -אחרי הכל, הם מיוצרים עם ירקות צפופים מזינים!-אבל לא כל המותגים עומדים בהבטחותיהם לבריאות. כמה שבבי צמחונים אכן מציעים סיבים תזונתיים נוספים וויטמינים, תלוי בירקות המשמשים, אך החטיפים הללו אינם בהכרח נמוכים יותר בקלוריות, נתרן או שומן בהשוואה לשבבי תפוחי אדמה מסורתיים.
אמנם ישנם מותגי שבבי ירקות בריאים שמתמקדים במרכיבים באיכות גבוהה ובעובדות תזונה מאוזנות, אחרים מתגעגעים לסימן ו כדי לעזור לנווט במעברי המכולת, התייעצנו עם דיאטנים כדי לזהות את הבחירות המובילות ולהרחיק את האפשרויות הפחות אידיאליות.
איך בחרנו בצ'יפס הבריא ביותר:
כשמדובר בצ'יפס הבריא ביותר בחנות, כאן היו הגורמים הגדולים ביותר ששקלנו.
אמנם התפנקו בצ'יפס המועדף עליכם מדי פעם לא תהיה השפעה שלילית באופן משמעותי על בריאותכם, מה שעושה בחירות בריאות יותר בעקביות מועיל. להלן סיבוב השבבים הבריאים ביותר של הצמחייה הקיימים, בתוספת מעטים להימנע מהם, כמומלצים על ידי דיאטנים.
שבבי הטבעונים הטובים ביותר על מדפי מכולת
הכי טוב: Confetti Veggie Chips
חטיפי קונפטי
תחליף לאבקת שורש החץ150 קלוריות, 9 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 165 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
השבבים הטבעוניים האלה ארוז 5 גרם סיבים סיבים ורק 165 מיליגרם נתרן למנה. הטעמים הטעימים כמו כמהין קיץ או קארי ירוק מציעים קצת פפ נוסף לשבב ירקות מסורתי מבלי לפגוע בתווית התזונה. לא תקבלו הרבה חלבון עם אלה, אז כדאי להתאים אותם לעוד כוח כתם. שקול לשתף את אלה עם כמה יוגורט יווני או קומץ אגוזים בצד.
משקאות וודקה בסתיו
הכי טוב: צ'יפס פטריות פופדליקס
Popadelics
תזונה (למנה): 180 קלוריות, 9 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 330 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (סיבים של 6 גרם, 0 גרם סוכר), 3 גרם חלבוןצ'יפס הפטריות האלה ארוז כמות מרשימה של סיבים לשקית. פטריות מציעות קצת יותר חלבון מאשר סוגים אחרים של ירקות, כך שתקבלו גם 3 גרם חלבון לאתחול. בנוסף ל 6 גרם הסיבים, שבב צמחוני זה הוא אחד הטובים בשוק.
הכי טוב: צ'יפס בטטה ג'קסון
תזונה (למנה): 150 קלוריות, 9 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 150 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 1 גרם חלבון בטטות הן מקור טוב לוויטמין A, אשלגן וויטמינים B. בצורה שבב הם פריכים להפליא עם מעט מלח. אוּלָם, צ'יפס הבטטה של ג'קסון אל תגזימו במלח עם 150 מיליגרם נתרן למנה. תקבלו גם 2 גרם סיבים שהם פלוס נחמד בהשוואה לשבבי תפוחי אדמה מסורתיים.
הטוב ביותר: התערובת הים תיכונית של טרה
כַּדוּר הָאָרֶץ
תזונה (למנה): 210 קלוריות, 13 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 210 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןבהצגת 4 גרם סיבים מרשימים למנה, תהיה קשה למצוא שבב ירקות טוב יותר בחנות. כריסטין ביירן, MPH, RD , דיאטנית אכילה אינטואיטיבית ובעלים של Ruby Oak Nutrition בריילי, NC Loves כַּדוּר הָאָרֶץ's Mediterranean blend של צ'יפס ירקות מכיוון שהם תערובת מושלמת של פריך, מלוח ומתוק. 'יש להם מרקם הדומה לשבבי תפוחי אדמה מכיוון שהם עשויים מתערובת של ירקות שורש שונים. כל מנה מכילה 4 גרם סיבים מרשימים, והם טועמים נהדר לצד כריך או כחטיף מהיר תוך כדי תנועה, היא מעירה.
הטוב ביותר: שורשים של איידהו סגול ים סגול שבבי תפוחי אדמה
צ'יפס של שורש
תזונה (למנה): 130 קלוריות, 8 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 120 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןשבבי תפוחי אדמה אינם סתם יפים להסתכל ולאכול, אבל שורשים הופכים אותם לאוזנים תזונתיים. עם 120 גרם נתרן ו -2 גרם סיבים, השבבים הטבעוניים האלה מציעים אלטרנטיבה בריאה לשבבי תפוחי אדמה מסורתיים.
הכי טוב: צ'יפס תפוחי אדמה מבושל של קומקום
רשתות מזון
מנות ירקות נהדרותתזונה (למנה): 140 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 190 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
מיוצר עם שמן אבוקדו, שבבי תפוחי האדמה האלה הם מוגבהים תזונתית ומכילים רק 1 גרם שומן רווי עם דגש על לא רווי. עם 190 מיליגרם של נתרן למנה, תגלה שהצ'יפס הללו טעים באותה מידה עם תווית תזונה שהיא גם בריאה יותר מרוב שבבי תפוחי האדמה בשוק.
הכי טוב: beanitos עם מלח ים
Beanitos
תזונה (למנה): 130 קלוריות, 7 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 120 מג נתרן, 15 גרם פחמימות, (4 גרם סיבים, 1 גרם סוכר) 5 גרם חלבוןמוצרים המשתמשים בשעועית כמעט תמיד מקבלים כוכב זהב לגידול הסיבים והחלבון שלהם. Beanitos מסמר אותו עם שבב ירקות שעועית שחורה יש לזה 4 גרם סיבים, 5 גרם חלבון ו -120 מיליגרם נתרן לאתחול. התאם את אלה עם חומוס לחטיף מאוזן עוד יותר שישמור אותך מלא ומלא אנרגיה.
הכי טוב: מקורי הקייל הפריך של בראד
מקורי הקייל הפריך של בראד
תזונה (למנה): 70 קלוריות, 5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 210 מג נתרן, 6 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 3 גרם חלבוןצ'יפס קייל עשוי להיות שבב הטבעוני האולטימטיבי אך עדיין יכול להיות גבוה בשומן, נתרן ואפילו סוכר. אפשרות זו רק 6 גרם פחמימות עם 2 גרם סיבים ו -3 גרם חלבון. שבב צמחוני עשוי קייל, אנחנו חושבים שזה די מרשים. הם גם שומרים על רמות נתרן צנועות עם 210 מיליגרם נתרן למנה. הקפד לפקוח עין על גודל ההגשה, מכיוון שאלו עשויים להיות קלים להגזים.
קוקטייל רום אננס
צ'יפס הטבעוני הגרוע ביותר על מדפי מכולת
הגרוע ביותר: צ'יפס ירקות של מנות הגיוניות
חטיפי גינה ירקות
תזונה (למנה): 130 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 230 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), <1 g proteinאתה עשוי לחשוב שאתה מקבל הגשת ירקות על ידי אכילה צ'יפס ירקות של מנות הגיוניות , אבל לשבבים האלה יש מעט ערך תזונתי, אומר מייגן הוף, RD, LD , דיאטנית מבוססת אטלנטה. 'עם 7 גרם שומן ו -16 גרם פחמימות למנה, מקלות טבעוניים אלה חסרים חלבון וסיבים תזונתיים כאחד. המרכיבים העיקריים הם עמילן תפוחי אדמה וקמח תפוחי אדמה, ואילו המרכיבים 'הטבעוניים' כביכול הם אבקת תרד ומשחת עגבניות, 'היא מוסיפה.
משקה קורקאו כחול
הגרוע ביותר: Utz Cood Health Chips
Utz
תזונה (למנה): 150 קלוריות, 8 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 290 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 0 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןלמרות שמם, השבבים האלה יתכן שלא יהיה הטוב ביותר לבריאותך בהשוואה לאפשרויות אחרות בשוק. הם בעיקר שבבי תפוחי אדמה עם קצת צבעי אוכל ירקות, על פי תווית המרכיב. עם 290 מיליגרם של נתרן ורק 1 גרם סיבים סיבים, שבבי צמחונים אלה גבוהים יותר במלח נוסף ואינם מציעים תזונה נוספת הרבה יותר מחוץ להיותם מקור לפחמימות.
הגרוע ביותר: צ'דס צ'דר של צ'דר שמנת חמוצה
חטיפי גינה ירקות
תזונה (למנה): 130 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 250 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןהשבבים הטבעוניים האלה עשויים להביא תחושות של נוסטלגיה כאשר הם דומים לפרינגלס, אך הם חסרים במחלקת התזונה. ללא סיבים בהגשה ו -250 מיליגרם נתרן, לא תמצאו יותר מקלוריות ריקות בפח זה. בהחלט, להתמכר לשבבים האלה מדי פעם זה לא עניין גדול, אבל אם אתה מתנשף באופן קבוע על אלה, אולי תרצה לבחור שבב ירקות מאוזן יותר.
