שומן בבטן קל מאוד ללבוש ומאתגר להיפטר ממנו. אבל כשאתה עוקב אחר שגרת כושר עקבית ומאושרת על ידי מומחים וצריכת תזונה בריאה בגירעון קלוריות, תבחין בקו המותניים שלך מתחיל לרזות. שוחחנו עם המומחים שחולקים איתנו כמה מהתרגילים העומדים ביותר לשומן בבטן, כי בואו נהיה כנים: מי לא אוהב אימון א.ב.
לְפִי רוני גרסיה, עיסא CPT , מנהל אימונים אישיים, מהבהב כושר, ברונקס, אימוני עמידה מועילים בהוקמה ובחיפוש הבטן שלך מכיוון שהם מפעילים את שרירי הליבה שלך, מגבירים את הפעלת השרירים ומשפרים את היציבה והיציבות שלך. תרגילי עמידה כוללים תנועות דינאמיות ופונקציונליות בהשוואה לתרגילים שנעשים בשטח. זה דורש תנועות גוף מלא כוללות, כך שאתה לא רק מחוון את שרירי הבטן שלך, אלא גם באמצעות שרירים כמו Lats ו- Glutes. בונוס נוסף הוא שאתה משפר את היציבה שלך בזמן שאתה עומד ומאפשר טווח תנועה רב יותר תוך כדי תרגילי AB עומדים, 'מסביר גרסיה. ובעוד שאנחנו בעניין, אם אתה מתמודד עם כאבי ירך, ביצוע תרגילי עמידה היא אלטרנטיבה מתאימה ונוחה המחקה את חיי היומיום ומציעה את היתרונות של תנועת חוזק פונקציונלית.
אז אם אתה בשוק כדי לעדכן את שגרת האימון שלך, יש לנו כיסית בשמונה מהתרגילים הטובים ביותר לשומן בבטן. התכונן למחוק את ה- Flab. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד, וכשתסיים, בדוק את 7 תרגילי כוח לנשים להמיס שומן בבטן תלייה לאחר 30 .
1. פיתולים רוסיים עומדים
לְשַׂחֵקהתרגילים הראשונים מובאים אליך על ידי גרסיה. התחל את הטוויסט הרוסי העומד על ידי נטיעת רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה וכיפוף של הברכיים רק מעט. יישר את זרועותיך לפניך, ואחוז בידיים שלך (או לשלב משקל נוסף, כמו משקולת). סובב את פלג גוף עליון שמאלה. חזור למרכז ואז סובב את פלג גוף עליון ימינה. בצע שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות.
2. עומד בצד מצד
עבור המשוגע בצד העומד, שתלו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. הניחו את הידיים בחלק האחורי של הראש. החל את הליבה שלך כשאתה מתכופף או 'קראנץ' את פלג הגוף העליון שלך לצד הימני שלך כך שהמרפק הימני שלך יעבור לכיוון המותן הימנית שלך. חזור על אותה תנועה בצד שמאל. בצע שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות.
3. עומדים מכתבי ברך לאלו
לְשַׂחֵקהוקם למלחמת הברך-אל-הקשת העומדת על ידי עמידה גבוהה עם רגליך ברוחב הכתפיים זה מזה. הביאו את הידיים לחלק האחורי של הראש. הרם את הברך הימנית שלך כלפי מעלה כשאתה מביא אותה לכיוון החזה שלך; יחד עם זאת, העבירו את המרפק השמאלי על גופכם כדי לגעת בברך הימנית. חזור על אותה תנועה בצד הנגדי. בצע שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות לכל צד.
4. עומדים מכסים אלכסוניים
לְשַׂחֵקלאחר מכן, שתלו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד לקראנץ 'עמידה. מקם את יד שמאל על המותן השמאלית שלך. הביאו את הזרוע הימנית מעל תקורה כך שהיא תתיישר עם האוזן. התקשרו עם ליבתכם כשאתה מכתב את פלג הגוף העליון לצד ימין שלך; יחד עם זאת, הביאו את המרפק הימני שלכם לכיוון הברך הימנית. חזור על אותה תנועה בצד הנגדי. בצע שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות לכל צד.
5. העלאת רגל עומדת
לְשַׂחֵקהתחל להרים רגל לעמוד על ידי הנחת הידיים על המותניים והנחת מרחק ברוחב הכתפיים זה מזה. הרם את רגל ימין החוצה לצד, וודא שהיא תישאר ישר. החזיר את רגל ימין למטה למצב ההתחלה, ובצע את אותה מעלית בצד שמאל. בצע שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות.
6. צלעות עץ עומדות
לְשַׂחֵקהתרגילים הבאים הבאים מומלצים על ידי מריסה ווסט, CPT ומומחה תזונה, מייסד ווסט המשיך בסוד .
התחל את קוצץ העץ העומד על ידי הנחת עמדה מפוצלת עם רגל אחת קדימה. החזיקו משקולת יחידה עם שתי הידיים, וודאו שהיא תישאר קרוב לגופכם, במצב אלכסוני נמוך. חלץ על שרירי הבטן שלך, ונהג את המשקל כלפי מעלה 'לאלכסון הנגדי'. בצע שלוש קבוצות של 15 חזרות לכל צד.
7. קפיצות פיתולים אלכסוניים
לְשַׂחֵקמדובר במבער לב -ריאה ומבער ליבה ללא צורך בציוד, אומר לנו ווסט. 'התחל עם תנוחת אגרוף לידיים ולזרועות שלך במצב' שבור ', כאשר המרפקים שלך גבוהים. מכאן, קפצו לאלכסון אחד ומשוךו את המרפקים לאלכסון האחורי ההפוך. ואז חזור מצד לצד. ' בצע תרגיל זה לצדדים לסירוגין דקה, פעמיים דרך.
8. כיפוף צד משקולת
לְשַׂחֵקאחרון חביב, רשימה זו של התרגילים העומדים ביותר עבור שומן בבטן מתעטפת בעיקול הצד המשקולת. החזיקו משקולת כבדה בצד גופכם, וודאו כי כף היד שלכם פונה לירך. להוריד בהדרגה את המשקל במורד הרגל שלך לכיוון האדמה. לאחר מכן, הרם את המשקל בחזרה למעלה, והתכופף בכיוון ההפוך. עמד גבוה כדי לוודא שהליבה שלך מורחבת במלואה. בצע שלוש קבוצות של 15 חזרות מכל צד.
