אם אתה סוחב קצת כרית נוספת סביב האמצע שלך, אתה לא לבד. על פי ה- המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות , מעל אחד מכל שלושה גברים ואחת מכל ארבע נשים בארהב סובלות מעודף משקל. אמנם אנו יודעים כי ירידה במשקל דורשת משמעת, הקרבה ומחויבות איתנה להימנע מכל הדברים טעימים, מה אם היינו אומרים לך שלא כל המזונות 'הרעים' נוצרים שווים? למעשה, לחלק מהנבלים התזונתיים הנפוצים הללו, שנאמינו כי הם תורמים לעלייה במשקל עשויים להיות בעלי סוד מפתיע - הם יכולים למעשה לתמוך בך במסע הרזיה שלך. במאמר זה אנו חולקים שמונה מזונות 'רעים' המסייעים לירידה במשקל.
אכלו את זה, לא את זה! שוחח עם דיאטנים רשומים ומומחים לירידה במשקל החולקים שמונה מזון משמיע פה שיאתגר את כל מה שחשבת שידעת על ירידה במשקל. ממתוק וטעים למלוח ומלוח, אתה חייב לגלות אוכל שאתה יכול להתמכר אליו בזמן שאתה שופך את הקילוגרמים העקשניים האלה.
המשך לקרוא אם אתה מוכן לפלס את אסטרטגיית הרזיה שלך ולברר אילו מזונות 'רעים' עוזרים לירידה במשקל. ואז, אל תחמיץ את אלה 6 פחמימות 'רעות' שממש טובות לירידה במשקל .
חמאת בוטנים
Shutterstock
אל תתנו לקלוריות בחמאת בוטנים להרתיע אתכם מלהתענג על התפשטות טעימה זו. ארוז בשומנים ובחלבון בריאים, חמאת בוטנים עוזרת לשמור על מלאה ומפחיתה את צריכת הקלוריות הכללית. עם זאת, מתינות היא המפתח. בחר בחמאת בוטנים טבעית עם מינימום סוכרים וחומרים משמרים מינימליים.
ארוחת ערב קלה ומהירה
חמאת בוטנים טבעית ללא סוכרים נוספים ושמנים לא בריאים מכילים שומנים וחלבון בריאים. כמות קטנה יכולה להיות תוספת מספקת ועשירה בתזונה לתזונה שלך, 'אומר Trista Best, Rd , דיאטנית רשומה עם איזון תוספי מזון.
יוגורט מלא
Shutterstock
באופן מפתיע, יוגורט מלא בשומן יכול לסייע בירידה במשקל. לְפִי מֶחקָר , מוצרי חלב מלא בשומן לא יביאו למשקל נוסף. לאמיתו של דבר, אכילת חלב יכולה להפחית את שומן הגוף ולהגביר את מסת הגוף הרזה שלך. בנוסף, יוגורט מלא בשומן עשיר בפרוביוטיקה, מקדם בריאות מעי טוב, הממלאת תפקיד בניהול משקל.
Blanca Garcia, Rdn , מספר תזונאי דיאטנית רשומה ומייסד של בלנקה גרסיה ייעוץ, מספר Etnt , 'יוגורט מלא בשומן עשיר בכולסטרול. הגוף זקוק לכולסטרול לצורך מבנה תאים והובלת הורמונים, אך צריכת יוגורט מסוג זה מסייעת להפחתת כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה. צמצום הסוג הרע של הכולסטרול יכול גם לתמוך בירידה במשקל. '
שׁוֹקוֹלָד כֵּהֶה
Shutterstock
זה אמור לגרום לך לחייך. למרות שזה עשוי להישמע אינטואיטיבי, שוקולד מריר יכול לתמוך בירידה בריאה במשקל כאשר נהנים ממנו במתינות. לשוקולד מריר יש נוגדי חמצון זה עשוי להגביר את חילוף החומרים ולהפחית את התשוקה לחלופות סוכריות.
שוקולד מריר עם תכולת קקאו גבוהה (70% ומעלה) דל יחסית בסוכר ומכיל נוגדי חמצון, אומר בסט. 'זה יכול לספק את התשוקות המתוקות מבלי לפטור את מאמצי הירידה במשקל שלך כאשר הם נצרכים במתינות.'
כריכי מעדני
Shutterstock
כריכי מעדנייה יכולים להיות אסון תזונה או ארוחה בריאה. כדי לגרום להם לעבוד עבור יעדי הרזיה שלך, הכל קשור לבחירות. בחר בלחם שלם וחלבונים רזים, ונעמיס על ירקות. שילוב זה יספק אנרגיה, סיבים וחומרים מזינים השומרים עליך מרוצה וצריכת הקלוריות שלך בבדיקה. בנוסף, זה ימלא אותך, כך שלא צפוי לאסוף חטיפים לא בריאים.
'רוב הזמן, כריכי מעדנייה כבדים בפחמימות ובשרים. אבל לא כל כריכי המעדנים שווים, 'מסביר גרסיה. 'אתה יכול לבחור לחם שטוח להפחתת צריכת הפחמימות או לחם מחיט מלא כדי להגביר את צריכת הסיבים. להפחית את הבשר ולהגדיל את הירקות לכריך עתיר סיבים סיבים דל פחמימות. '
אַבוֹקָדוֹ
Shutterstock
למרות המרקם הקרמי וצפיפות הקלוריות, אבוקדו מציע שומנים וסיבים רוויים בריאים בריאים השומרים על רעב. חתך רוחב סקר בדיקות בריאות ותזונה לאומי (NHANES) המחקר מצא כי אלה שאוכלים אבוקדו באופן קבוע סבלו משקל גוף נמוך משמעותית, מדד מסת הגוף והיקף המותניים מאשר אלה שלא.
מתכון מסורתי של פינה קולדה
אבוקדו הם צפופים קלוריות בגלל תכולת השומן הבריאה שלהם, אבל השומנים הרוויים הללו יכולים לעזור לך להרגיש מלא ומרוצה, ולהפחית את צריכת הקלוריות הכללית, אומר בסט.
ביצים
Shutterstock
מי אבטיח
אל תדלג על ביצים בארוחת הבוקר. לפי א מחקר 2020 , ליהנות מביצים לארוחה הראשונה שלך ביום יכול לעזור לספק את הרעב. הסיבה לכך היא שהאוכל הזה צפוף בתזונה ועמוס חלבון, מסייע בשליטה בתיאבון.
במהלך השנים מדענים הלכו קדימה ואחורה על אכילה או לא אכילת ביצים בגלל הכולסטרול בחלמון, קובע גרסיה. 'אבל, כאשר נאכלים במתינות, ביצים מספקות מקור מצוין לחלבון, ויטמין B2, B5 ו- B12, כמו גם כולין וזרחן. אלה חומרים מזינים חיוניים לגוף מאוזן. חלבון עוזר לך להרגיש מלא יותר ומקטין את הצריכה העודפת של מזונות אחרים, ומסייע לתמיכה בירידה במשקל. '
אֱגוֹזִים
Shutterstock
אֱגוֹזִים might be calorie-dense, but they're an excellent weight-loss snack. מֶחקָר מראה צריכת אגוזים יומית קשורה לירידה בעלייה במשקל לטווח הארוך ולסיכון נמוך יותר להשמנה. רק שימו לב לגדלי המנות, מכיוון שהקלוריות יכולות להסתכם במהירות.
'אגוזים כמו שקדים, אגוזי מלך וקשיו הם צפופים קלוריות אך ארוזים בשומנים בריאים, חלבון וסיבים תזונתיים. חלק קטן יכול לספק שובע ולמנוע אכילת יתר, 'אומר הכי טוב.
בננות
Shutterstock
בננות, although slightly higher in calories than other fruits, offer significant benefits for weight management. They're packed with essential nutrients and fiber, providing a sense of fullness that can curb your overall calorie intake.
בננות מתוקים וטעימים אך לעתים קרובות טועים בפרי לא בריא בגלל תכולת הסוכר שלהן, אומרת גרסיה. עם זאת, בננות עשירות בסיבים תזונתיים, שיכולים לעזור ללכוד כל סוכרים נוספים שהגוף אינו צריך - להפחית את האפשרות לאחסן את אותו סוכר נוסף כשומן. בננות עוזרות גם לצואה לנוע בדרכי המעי ולהפחית את רמות השומן בדם על ידי הפחתת הליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה כדי לעזור לתמוך בירידה במשקל. '
