בואו נהיה כנים: פעילות גופנית מובנית אינה לכולם. נכנס לאינספור צעדים על ההליכון או להזיע אותו כמוך הרם משקולות בחדר המשקל יכול להיות די יומיומי. כמובן, להישאר בראש הכושר שלך זו דרך בטוחה לבנות ולתחזק שרירים רזים, אבל מה אם היינו אומרים לך שיש כמה דרכים מגניבות שתוכל לבנות שרירים בלי להתאמן?
מה לעשות עם שאריות סלמון
עכשיו, אנחנו לא מעודדים אותך להפוך לתפוח אדמה ספה מוחלט או להוביל אורח חיים בישיבה יותר. עבודה באיזושהי פעילות גופנית - כמו טיולים עם הגור שלך, ספורט מחבט כמו חמוצים ואפילו עובדים בגינה אחר הצהריים שלם - לשגרה שלך נחוצה אם אתה רוצה להישאר בריא וכושר. אם אינך מעדיף את חדר הכושר, שקול לעסוק בתחביבים פעילים יותר, כמו הצטרפות למועדון ספרי הליכה או קבוצת קיקבול. פעילות גופנית יכולה להיות כֵּיף , וזה לא תמיד צריך לעבור את מסלול הכושר המסורתי שאתה חושב עליו.
חוץ מזה, לבנות ולשמור על אספקת השרירים הרזים שלך ככל שמתבגרים יכולה לעזור לך להילחם בפציעות ולהשאיר אותך פעיל הרבה יותר זמן. כשאתה מתבגר, מסת השריר שלך באופן טבעי תתחיל לדחות, מסביר קייל ג'ונס , מייסד משותף ומנהל חדשנות ומיתוג ראשי של איקריו ו 'אם אתה עושה מאמצים לבנות את השרירים שלך, לשים לב לצריכת הוויטמין והחלבון שלך ולתעדף את הבריאות הנפשית והגופנית הכללית שלך, אתה יכול לקיים את בריאותך לשנים הבאות.'
השליך את הרעיון של 'תרגיל' טיפוסי, והמשיך לקרוא כדי ללמוד מה המומחים ממליצים במקום זאת. וכשסיימו, אל תחמיצו את 10 התרגילים הטובים ביותר לנשים מעל גיל 50 כדי לחיות יותר.
עקוב אחר החלבון שלך.
Shutterstock
חלבון חיוני לצמיחת שרירים, אומר ג'ונס. 'לא משנה איך אתה מתעמל או באיזו תדירות אתה מסוגל, וודא שאתה אוכל מספיק חלבון חיוני לבניית שרירים.'
בין אם אתה עובד כמה מהמזונות הטובים ביותר עם חלבון גבוה לגידול שרירים בתזונה שלך, כמו טופו, יוגורט יווני, חזה עוף, ביצים, סלמון, שעועית, חזה הודו, בקר רזה וטונה, או לקבל את החלבון שלך בצורה תוספה ובאבקות חלבון, זה המפתח כדי לעקוב אחר צריכת החלבון שלך על בסיס יומי.
למפות את הוויטמינים שלך.
Shutterstock
אם אינך לוקח ויטמינים יומיים, עכשיו יכול להיות זמן נהדר להתחיל. מאחורי הקלעים של כל מה שגופך עושה, ויטמינים ממלאים תפקיד מפתח, אומר לנו ג'ונס. 'הם מספקים לגופך חומרים מזינים חיוניים המסייעים ברמה התאית. נטילת תוספי מזון דרך הפה או באמצעות טפטוף IV יכולה לעזור לך להיות בטוחים כי כל חלקי גופך מסופקים עם הכמויות הנכונות של ויטמינים על בסיס התזונה, אורח החיים והגנטיקה שלך. '
ג'ונס מציע לתת צילומי ויטמין IM עם ויטמין B12 לנסות לתת לחילוף החומרים שלך דחיפה מוצקה. פעולה זו תעזור לגופך לבנות את אספקת השרירים שלו. צילומי ויטמין המכילים Lipo C מצוינים גם הם להעלאת חילוף החומרים שלך ולהעברת דחיפה אנרגטית.
הפוך את זמן ההחלמה לעדיפות עליונה.
Shutterstock
עזרה בגופך להתאושש היא חלק מכריע בתהליך בניית השרירים הכולל. כל תחביבים פעילים שאתה עושה או תרגיל שאתה מקבל יכולים לקרוע בעקביות את השרירים שלך, ומנוחה עוזרת להם לבנות מחדש. אם אתה לוקח הפסקה מפעילות גופנית מסורתית או מוצא את עצמך עובר בדרכים אחרות, עדיין זכור כמה חשוב לאפשר לגופך לבנות מחדש את סיבי השריר שלו, ממליץ ג'ונס. 'אתה יכול להגביר את ההחלמה שלך על ידי חשיפת גופך לטמפרטורות קרות כמו באמבט קרח או בתא קריותרפיה.'
מרגריטות קוקוס
יש ארוחות רמאות טובות יותר בארסנל שלך.
Shutterstock
ת'ור ברדלי , C4 אנרגיה שגריר המותג, מעודד אתכם לאכול ארוחות רמאות בריאות יותר על הסיפון. אם אתה רוצה לאכול נקי, אז תתפנק בארוחת רמאות כשאתה מרגיש שאתה 'הרווחת את זה', הגיע הזמן להעריך מחדש את התהליך שלך. אם תעשה זאת, בראדלי אומר, 'כשהגיע הזמן שיהיה לי יום אכילה רפה יותר, [אתה עלול לפנות לאוכל מטורף נמוך באמת. אז כשזה זמן ארוחה לרמות, חשבו קצת יותר נקי. לא כל כך עם הממתקים, הצ'יפס או הגלידה. חשבו על קערות פסטה עם בשר רזה, סטייק, פירות, המבורגרים ביתיים וסושי. לפחות סוגים אלה של מזונות הולכים להביא לך חומרים מזינים ... אני לא אומר שום גלידה מעולם. אבל אולי, להגיע לאוכל אמיתי יותר ביום ארוחות הרמאות. '
משקאות מעורבים מקסיקנים
לְהַרהֵר.
Shutterstock
אם לא הצלחת בעבר עם מדיטציה, או שתצאת שזה מאתגר לשבת ולמדיטציה במשך 30 דקות ברציפות, לברדלי יש טריק במעלה השרוול עבורך. הנה דרך שמצאתי הצלחה עם זה - אני פשוט בוגדת, הוא מסביר. 'אני משתמש במסלול מדיטציה מודרך מ- YouTube, אני מרמה את רגלי בזווית של 90 מעלות אל העות'מאנית שלי, ואני נתתי למוזיקה לעזור לי לבדוק חמש דקות ביום. ככל שתשתפר, ייתכן שתוכל לעשות זאת בלי המוזיקה. אבל זה עוזר בהתחלה. וזו דרך חופשית להפחית את הלחץ. (שרירים כמו כשאתה נטול לחץ!) '
הוסף תנועות אתלטיות לשגרה שלך.
Shutterstock
כבר קבענו שחיי הכושר אינם מיועדים לכולם, ובראדלי לגמרי מקבל את זה. לא משנה כמה זמן תבלה בחדר הכושר, סביר להניח שלא תתאמן את כל השרירים שלך תוך תשומת לב מקרוב לפרטים המגיעים להם.
שום דבר לא מחליף תנועות אתלטיות, אומר בראדלי. 'בין אם זה כדור מחבט, גלישה, כדורעף חוף, כדורגל רס, אגרוף או כדורסל, תבחין אם תשמור על כמה דברים אתלטיים בשגרה שלך, יש לך תקופה קלה יותר עם הבריאות שלך. וזה יכול אפילו להשלים את האסתטיקה שלך ולשמור על גופך נראה מאוזן יותר. '
בדוק את האלקטרותרפיה.
Shutterstock
סביר להניח ששמעת את ההייפ סביב אמבטיות קרח וסאונות - ולא בכדי. אבל שמעת על עשרות? אלקטרותרפיה יכולה לתת לך כל כך הרבה מפץ לדולר שלך.
משקאות עם ג'יימסון
אתה יכול להמשיך באמזון ולמצוא לעצמך יחידת עשרות מתחת לגיל 50 דולר, משתף ברדלי. 'אלקטרודות קטנות אלה יעזרו לך לעורר שריר כדי להקל על הכאבים ואף לשפר את דפוס הירי של הרקמה שלך. אם אינך יכול להרשות לעצמך מטפל בעיסוי, זה הדבר הבא הכי טוב שלך. השאר את האלקטרודות באזור בעיות בסביבה נמוכה למשך 30 עד 40 דקות תוך כדי סיום דברים ברחבי הבית. זה יכול לשמש לאימון של שרירים שאינם מגיבים שאולי פגעתם, או שניתן להשתמש בו כדי להקל על כאבי עצבים. '
הגבירו את זרימת הדם שלכם.
Shutterstock
בשלב הבא ברשימת הדרכים המגניבות שלנו לבנות שרירים מבלי 'להתאמן' קשור להגברת זרימת הדם שלך. אם ברצונך לשפר את האופן בו שרירים שלך מתאוששים, השתמש בטיפול בדחיסה כדי להגדיל את כמות ההמוגלובין המחומצן שהולך לשרירים שלך, מציע ג'ונס. 'טיפול בדחיסה יעודד את השרירים שלך וישפר את זרימת הדם לאזורי מיקוד בגופך, יפחית את הצטברות חומצה לקטית והגדיל את הגמישות שלך.'
לגלות זמן להזיז את גופך מדי יום.
Shutterstock
העברת גופך מדי יום היא קריטית לבריאותך ולבריאותך הכללית. ולדברי ג'ונס, חשוב לזכור כי פעילות גופנית אינה צריכה להיראות זהה עבור כל פרט. אמנם תרגיל עקבי, מכוון, הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות שרירים, ישנן דרכים רבות שתוכלו לעבוד אותו ליום שלכם, הוא אומר. 'להיות מוכן לקום, לעשות כמה מטלות, או אולי לצאת לטיול - יש כיף להיות עם תנועה, גם אם זה אולי לא ייראה כמו פעילות גופנית מסורתית.'
