בוריטוס ארוחת הבוקר נוחים - וטעימים - באופן בו הם אורזים את כל האוכלים המלוחים האהובים עליכם בטורטייה חמה, כך שלא תצטרכו לשבת לארוחת בוקר עם מזלג וסכין. עם זאת, מרבית הבוריטואים שתופסים בכונן-לא מה שהדיאטנים ממליצים לאכול לארוחה הראשונה שלך ביום.
הבעיה: בוריטוס ארוחת הבוקר המהיר ביותר של מזון מהיר עשירים בנתרן, קלוריות ושומן רווי. אכילת ארוחה מאוד צפופה קלוריות, עתירת שומן, פחמימות, יכולה להוביל לאנרגיה נמוכה, עייפות ולהרגיש מלא לא נוחות, אומר קולט מיקו, מ.ס., RDN, CDES , דיאטנית עם אימון תזונה עליון.
במקום זאת, תרצה להתחיל את היום שלך עם א וסיבים למניעת אכילת יתר ותשוקה לסוכרים פשוטים או חטיפים מלוחים או שומניים בהמשך היום, אומר לנה בקוביץ ', מ.ס., RDN, CNSC , דיאטנית עם אימון תזונה עליון. But that doesn't mean breakfast burritos are totally off the table.
כשמזמינים בוריטו ארוחת בוקר אני ממליץ לחפש אפשרויות שנמצאות בסביבות 600 קלוריות ומטה, מכילים לפחות 25 גרם חלבון, ויש להם רק מקור עיקרי אחד לפחמימות, כמו הטורטיה לעומת הטורטיה והחשיפים, אומר מיקו. תרצה גם להגביל בשרים מעובדים, לבחור רק מקור אחד של שומן (טיפ מקצוען: בחר באבוקדו במקום גבינה ושמנת חמוצה), וכולל אוכל סיבים גבוה (כמו אבוקדו, פלפלים, בצל ו/או שעועית), אומר מיקו.
מתכון לרוטב יין לבן
להלן, מצא את הבוריטוס הגרוע ביותר של ארוחת בוקר מהיר על שרשראות פופולריות. במקום לתפוס אחד מאלה, עיין במדריך שלנו ל -10 הטובים ביותר
בוריטו בורגר קינג בורגר
תזונה (לכל בוריטו): קלוריות: 830
שׁוּמָן: 46 גרם (שומן רווי: 17 גרם)
נַתרָן: 2,055 מג
פחמימות: 69 גרם (סיבים: 4 גרם, סוכר: 4 גרם)
חֶלְבּוֹן: 35 גרם
אכן עצום. 'לַמרוֹת הבוריטו הזה היא אפשרות ארוחת בוקר גבוהה עם חלבון, היא מאוד צפופה קלוריות, ומספקת כמעט מחצית מהדרישות היומיומיות הקלוריות למבוגר אמריקני, אומר בקוביץ ', ומצביע על כך שכמחצית מהקלוריות בבוריטו זה נובעות משומן. חמור מכך, הבחירה הזו עשירה במיוחד בשומן רווי: הנחיות בארהב ממליצות לקבל לא יותר מ -13 גרם שומן רווי בדיאטה של 2,000 קלוריות ביום-ובוריטו זה אורז 17 גרם בלבד. הוא מכיל יותר מ- 75% מדרישות הנתרן היומיות המומלצות למבוגר אמריקני, מה שעלול להיות בעל השלכות שליליות על אנשים עם היסטוריה של לחץ דם גבוה, מחלת כליות או מחלות לב, אומר בקוביץ '.
הני וקולה
ג'וניור של קרל העמיס בוריטו ארוחת בוקר
תזונה (לכל בוריטו):
קלוריות: 650
שׁוּמָן: 36 גרם (שומן רווי: 12 גרם)
נַתרָן: 1,240 מג
פחמימות: 50 גרם (סיבים: 3 גרם, סוכר: 2 גרם)
חֶלְבּוֹן: 29 גרם
ג'וניור של קרל. (also known as Hardees in some parts of the country) offers בוריטו ארוחת הבוקר העמוסה זה מלא נקניק, חתיכות בייקון, ביצים מקושקשות, חום חשיש, גבינה מגורדת וסלסה. נשמע טעים, אך אפשרות זו מכילה כ- 50% מדרישות הנתרן היומיות המומלצות למבוגר אמריקני. זה גם עשיר בשומנים רוויים, שבשילוב עם נתרן, הופך אותו לבחירה תת -אופטימלית לבריאות הלב, אומר בקוביץ '.
צ'יק-פיל-א חשיש חום בוריטו עם נקניק
תזונה (לכל בוריטו): קלוריות: 720
שׁוּמָן: 47 גרם (שומן רווי: 16 גרם)
נַתרָן: 1,450 מג
פחמימות: 46 גרם (סיבים: 3 גרם, סוכר: 1 גרם)
חֶלְבּוֹן: 28 גרם
עמוס ריבה בביצים מקושקשות, גבינה, נקניק ושחמי חשיש פריכים, בוריטו זה צ'יק-פיל-א מתגאה בכמות משמעותית של קלוריות, שומן, שומן רווי ונתרן. אם אתה מוצא את עצמך במפרק העוף לארוחת הבוקר, שקול להזמין את הבוריטו הזה ללא חום החשיש ולהחליף את הנקניק לעוף בגריל, מה שמקטין את הקלוריות ב -220, שומן ב 21 גרם ופחמימות ב -12 גרם. בנוסף, החלפה זו תוסיף כ -7 גרם חלבון לארוחת הבוקר שלך, וחלבון נוסף יעזור לך להרגיש מלא זמן רב יותר.
ג'ק באוהבי בשר בוריטו בוריטו
ג'ק בתיבה
ארוחות עדשיםתזונה (לכל בוריטו):
קלוריות: 810
שׁוּמָן: 51 גרם (שומן רווי: 22 גרם)
נַתרָן: 1,630 מג
פחמימות: 50 גרם (סיבים: 3 גרם, סוכר: 4 גרם)
חֶלְבּוֹן: 40 גרם
נקניק הוא הכוכב של בוריטו ארוחת הבוקר של גרנדה מג'ק בקופסה, וזה מסביר את תכולת הקלוריות הגבוהה בשמיים ותכולת השומן הרווי. צריכת קלוריות עודפת יכולה להוביל לעלייה במשקל ולתפקוד חילוף המטבולי לאורך זמן, אומר מיקו, והוסיף כי הבוריטו הזה מתגאה במעל מחצית שומן של יום שלם, מה שסביר להניח שישאיר אתכם להרגיש עייפים מאוד 30 דקות עד שעה לאחר אכילתו. בנוסף, תקבלו הרבה פחמימות מהחום החשיש בסדר הזה. עומס הפחמימות של הבוריטו הזה יוביל ככל הנראה להתרסקות זמן קצר לאחר הצריכה, אומר מיקו.
טאקו בל גרנדה קלוי ארוחת בוקר בייקון בוריטו
טאקו בל
תזונה (לכל בוריטו):קלוריות: 570
שׁוּמָן: 30 גרם (שומן רווי: 11 גרם)
נַתרָן: 1,310 מג
פחמימות: 52 גרם (סיבים: 4 גרם, סוכר: 3 גרם)
חֶלְבּוֹן: 23 גרם
אמנם לא קלורי כמו בוריטואים אחרים ברשימה זו, בוריטו ארוחת הבוקר של טאקו בל יכול להיראות כמו בחירת קול במבט ראשון. עם זאת, תכולת הנתרן והשומן אומרים אחרת. בוריטו אחד מכיל נתרן של יותר מחצי יום, כך שזו לא בחירת ארוחה חכמה עבור אנשים עם בעיות לב או כליות. אם נצרך באופן שגרתי בשילוב עם דפוס תזונתי עתיר-שומן גבוה, עתיר שומן או עתיר קלוריות, זה עשוי לתרום להחמרה של מצבים מטבוליים כמו יתר לחץ דם, מחלות לב, אי ספיקת לב כרונית (CHF) או מחלת כליות, אומר בקוביץ '.
זמן טאקו בוריטו האולטימטיבי
זמן טאקו
תזונה (לכל בוריטו):קלוריות: 720
שׁוּמָן: 44 גרם (שומן רווי: 15 גרם)
נַתרָן: 1,550 מג
פחמימות: 51 גרם (סיב: 4 גרם, סוכר: 5 גרם)
חֶלְבּוֹן: 28 גרם
עוד בוריטו ארוחת בוקר צפופה קלורית, הבחירה הזו מספק כמעט 40% מדרישות הקלוריות הטיפוסיות היומיומיות למבוגר אמריקני, אומר בקוביץ '. עודף קלוריות, לאורך זמן, יכולות לתרום לעלייה במשקל ובסופו של דבר תסמונת מטבולית לאחר מכן, שהיא שילוב של מצבים בריאותיים המגדילים את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת. מה שכן, הבחירה הזו עשירה בנתרן ושומן רווי - תרגום: זו לא בחירה אידיאלית לאנשים שכבר סובלים ממחלות לב או נמצאים בסיכון להתפתחות מחלות לב.
ג'וניור של קרל. Bacon Egg and Cheese Burrito
ג'וניור של קרל.
תזונה (לכל בוריטו):קלוריות: 620
שׁוּמָן: 35 גרם (Saturated fat: 14 g)
נַתרָן: 1,600 מג
פחמימות: 37 גרם (סיבים: 1 גרם, סוכר: 2 גרם)
חֶלְבּוֹן: 37 גרם
כריכי בייקון, ביצה וגבינה אינם תמצית ארוחת בוקר בריאה, ו זה נתן השראה לבוריטו מהג'וניור של קרל. אין יוצא מן הכלל. בוריטו זה עולה על 50% מדרישות הנתרן היומיות המומלצות למבוגרים, מה שהופך אותו לבחירה תת -אופטימלית עבור אנשים עם היסטוריה של יתר לחץ דם, מחלות לב, אי ספיקת לב כרונית (CHF) או מחלת כליות, אומר בקוביץ '. 'השומנים הרוויים מהבייקון והגבינה עשויים לתרום להעלאת רמות הכולסטרול' הרעות ', התורמת להצטברות פלאק על קירות העורק, מצב המכונה טרשת עורקים.'
בוריטו ארוחת בוקר סופר -קולית קולית
קוֹלִי
יוגורט יווני מול יוגורט רגילתזונה (לכל בוריטו):
קלוריות: 590
שׁוּמָן: 33 גרם (שומן רווי: 13 גרם)
נַתרָן: 1,770 מג
פחמימות: 49 גרם (סיבים: 3 גרם, סוכר: 3 גרם)
חֶלְבּוֹן: 24 גרם
בוריטו ארוחת הבוקר הזה יש כמעט יום שלם של נתרן של יום שלם - ותוכלו לגיר את זה עד לנקניק, גבינה וטוטות טאטר ממולאות בטורטייה. קיום יותר מדי נתרן יכול להחמיר את לחץ הדם על ידי גרימת הגוף לשמור יותר נוזלים, ולדרוש מאמץ רב יותר להפיץ את הנוזל הזה בכל הגוף, אומר מיקו. בוריטו זה כולל גם 13 גרם שומן רווי (ערך של יום שלם), שיכול להעלות את כולסטרול LDL ולהחמיר את רמות הסוכר בדם, מוסיף מיקו.
זמן טאקו Country Burrito
זמן טאקו
תזונה (לכל בוריטו):קלוריות: 650
שׁוּמָן: 38 גרם (שומן רווי: 14 גרם)
נַתרָן: 1,250 מג
פחמימות: 51 גרם (סיב: 4 גרם, סוכר: 4 גרם)
חֶלְבּוֹן: 26 גרם
המפרק בהשראת מזון מהיר בהשראת מקסיקני הוא בית הבוריטו הכפרי , ארוחת בוקר עמוסה בכל המועדפים על A.M. זה כולל הרבה מוצרים מן החי, כולל נקניק, ביצים וגבינת צ'דר, העשירים בשומן רווי ויכולים להחמיר את בריאות הלב, אומר מיקו. 'לבוריטו זה יש כמות סבירה של חלבון ופחמימות, אך הוא עשיר מאוד בשומן, שומן רווי ונתרן.'
