האם אתה אשם בכך שאתה לא מסתדר בזמן נסיעה ואז נאבק לחזור לתנופה של הדברים שלאחר החג? כולנו היינו שם, במיוחד במהלך הקיץ. כמאמנת ואמא חדשה, אני לגמרי מבין את זה - האתגרים הגדולים שלי הם זמן ומרחב במזוודה שלי. החדשות הטובות? זו נוסחה די פשוטה: סדרי עדיפויות וציוד אימון קל משקל. אז הרכבנו כמה מהתרגילים הטובים ביותר של להקת התנגדות לולאה לעשות בזמן נסיעה בקיץ הקרוב ומעבר לה.
ראשית, בואו נתייחס לנושא הזמן. הכל קשור לנצל את ההזדמנות כל יום להזיז את גופך - אפילו אם זה רק 10 דקות! זה מה שיפסל את השרירים שלך, ינקה את דעתך וייצור שגרת תנועה עקבית. ככל שתעשו זאת יותר, כך גופכם יחשוק בזה.
עכשיו, נעבור לציוד אימון. ציוד הנסיעות המועדף עלי ביותר הוא להקת התנגדות הלולאה. מַדוּעַ? זה קל וקומפקטי, כך שהוא לא ייקח שום מקום והוא מוסיף התנגדות לאימון שלך בצורה שונה מאשר משקולות מסורתיות. החלק הכי טוב? זה ישאיר אותך מיוזע ומפוסל. בנוסף, זה עולה רק 11 דולר באמזון !
המשך לקרוא לקבלת תרגילי להקת התנגדות לולאה הטובים ביותר לעשות בזמן נסיעה, ולשלב הבא, בדוק את 6 התרגילים הטובים ביותר לזרועות חזקות ומונחות בשנת 2022, אומר מאמן.
קרש עם ברזי ברכיים
ז'אקי סמית '
מהלך זה יאיר כל שריר בליבה שלך. כדי להקים, הניחו את הלהקה סביב כפות הרגליים ויצאו אל קרש. וודא שהידיים שלך נמצאות מתחת לכתפיים שלך, כפות הרגליים הן מרחק רוחב הירך, עקבים נוהגים לאחור, המותניים תואמות את הכתפיים שלך, ובטן מושכת פנימה. הקש על הברך הימנית שלך למרפק הימני שלך-התנגדות מחייבת על הלהקה-ואז להחזיר אותה לאט לאט למצב ההתחלה. עשו את אותו הדבר ברגל שמאל והמשיכו לרגל רגליים.
קשור:
תחליפים לחלב קוקוס בקארי
עיתונות דלטואיד תקורה
ז'אקי סמית '
התרגיל הרבוי הזה ישאיר את זרועותיך באש. הניחו את הלהקה סביב הידיים כשכפות הידיים פונות החוצה והכניסו את הידיים למצב של עמדת יעד. הרחב את הידיים מעל הראש בזרועות ישרות. הידיים שלך צריכות להיות מעט מול הפנים שלך, ואז להחזיר את זרועותיך למצב ההתחלה.
קשורים: 3 דרכים מהירות לשרוף קלוריות מבלי 'להתאמן', אומר מאמן
הרמה צדדית לרוחב מעלה
ז'אקי סמית '
בעוד שמהלך זה פועל פלאים לגלוטות ולירכיים החיצוניות שלך, הוא גם יאלץ אותך לעסוק ולייצב את הליבה שלך. צעד אל הלהקה שלך והביא אותה מעל הברכיים. שים עיקול קל בברך שמאל, והביא את הידיים למרכז ליבך. הרחב את הרגל הימנית שלך לצד והפנה את הבוהן שלך. שמירה על המותניים ריבועים לחזית, להרים ולהוריד את הרגל - שימוש בהתנגדות על הלהקה בדרך למעלה ולהפעיל את הירך הפנימית ההיא. שמור על תא המטען שלך יציב כדי לא להישען לכיוון הצד השמאלי. חזור על הצד השני.
אש אש
ז'אקי סמית '
זהו תרגיל רוצח עבור השלל והבלתיים שלך. שמירה על הלהקה מעל הברכיים, נפלה למצב שולחן שולחן עם הידיים מתחת לכתפיים, הברכיים מתחת לירכיים, עיקול קל במרפקים, ואת הבטן פנימה. כופף את כף הרגל הימנית שלך, והרם את הרגל לצד, מרימה את הברך הימנית לגובה היפ. החזק לרגע ואז משחרר לאט לאט בעזרת ההתנגדות של הלהקה. משוך את המשקל שלך ליד ימין כשאתה עושה זאת כדי שלא תשקע במותן השמאלית שלך. הקפד לחזור על הצד השמאלי.
אופניים
ז'אקי סמית '
תרגיל זה הוא אולד אילדי אבל טוב שמשופר ברצינות עם להקת התנגדות לולאה. שוכב על הגב עם הלהקה סביב כפות הרגליים, הביא את הידיים מאחורי הראש עם המרפקים לרווחה. התחל עם הרגליים שלך במצב שולחן עם הברכיים מעל המותניים והרגליים בתור עם הברכיים. הביאו את המרפק השמאלי לכיוון הברך הימנית שלך כשאתה מרים את הכתף השמאלית שלך מהרצפה, ומיישר את הרגל השמאלית שלך הכי טוב שאתה יכול עם הלהקה. כעת, עבור לצד השני, חיבר את המרפק הימני לברך שמאל. המשך רגליים מתחלפות.
להלן אימון להקת התנגדות לולאה מהירה:
Shutterstock
להכין קצף קר בבית
- קרש עם ברזי ברכיים—20 reps (10 on each leg)
- עיתונות דלטואיד תקורה—20 reps and 10 pulses at the bottom to finish
- הרמה צדדית לרוחב מעלה—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- אש אש—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- אופניים—20 reps slow + 10 reps fast to finish (15 on each leg)
- חזור על מעגל
רוצים אימוני נסיעות ללא ציוד? נסה את אלה:
- ירכיים של 6 דקות-אין ציוד
- 3 התרגילים הטובים ביותר כדי להישאר בכושר בזמן נסיעה - ללא ציוד
