Checkers ידוע באוכל ממש טוב - יש לו תפריט מלא בהמבורגרים, צ'יפס מנוסה, מילקשייק ואפילו תפריט משקאות קפוא בשם Chill Stop. כאשר מסעדת רשת הכונן-טרו התמזגה עם ראלי בשנת 1999, Checkers-Rally הפכה לאחת הרשתות הגדולות ביותר של הכונן הכפול בארצות הברית. זה המקום בו אמריקאים יודעים שהם יכולים ללכת על מחיר אמריקאי סטנדרטי כמו נקניקיות, עוף חריף וקינוחים.
עם זאת, אם אתה מנסה להיות מודע לבריאות, אכילה בדוקרים עשויה להיות קשה. התייעצנו על מומחה התזונה ז'קלין אינונה, MS, RDN, CDN של ייעוץ התזונה של טקס הנשיכה , PLLC, שהסתכל בתפריט הבדיקות ושלף את הפריטים הטובים והגרועים ביותר שתוכלו להזמין.
המבורגרים וכריכים
הטוב ביותר: B.L.T.
Shutterstock
280 קלוריות, (11 גרם שומן, 3 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 590 מג נתרן, 35 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 11 גרם חלבוןאם אתה מעניק המבורגר בטיול הבא שלך ב- Checkers, B.L.T. היא בחירה יותר בריאה בלב מכמה מהאפשרויות האחרות המחליפות-אלופת הגבינה, Bacon Roadhouse, וההמבורגר של חובב פריי שממלא עד אפס מקום עם צ'יפס-בתפריט.
עם 1/4 מהקלוריות בלבד בהשוואה לבקונזילה המשולשת, זו היא בהחלט בחירה חכמה יותר מבחינת תכולת הקלוריות, שומן רווי, שומן טרנס ונתרן, אומר יאנו. עם זאת, למרות שפרמטרי התזונה טובים יותר בהשוואה לאלטרנטיבה, השומן הרווי ב -3 גרם ונתרן ב 590 מיליגרם הוא עדיין לא רצוי. '
הטוב ביותר: צ'קרבורגר
באדיבות צ'קרים
320 קלוריות, (12 גרם שומן, 4.5 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן טרנס), 940 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 15 גרם חלבוןה- Checkerburger הוא המבורגר קלאסי של צ'קרס, הכולל קציצות מתובלות עם כל חילופי חסה, עגבנייה, וחמוצים ובצל על לחמניית זרעי שומשום עם מאיו, קטשופ וחרדל. אבל אל תשתולל על ידי אותם מרכיבי המבורגר מסורתיים לכאורה - אנון אומר שזו האפשרות 'הטובה יותר', אבל זה לא אומר שזה כל כך טוב בשבילך.
עם מרבית התפריט של הבודק, המגמה של זה היא בעצם לבחור את הפחות משני הרעות במובן מסוים, היא מסבירה. מוקד גדול עבור רבים כאשר [אנשים שמנסים לאכול בריאים יותר בודקים אם הקלוריות נמוכות יותר. למרות שתהליך מחשבה זה עשוי לעזור במובן של ניהול משקל, הוא עדיין לא מספק לגופנו תזונה בריאה טובה אם הנתרן, השומן הרווי, שומן טרנס ופחמימות גבוה. '
הגרוע ביותר: בייקונזילה משולשת
1,080 קלוריות, (74 גרם שומן, 31 גרם שומן רווי, 4 גרם שומן טרנס), 1,790 מג נתרן, 42 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 61 גרם חלבון 'זה משוגע. עם 1,080 קלוריות עצומות, 31 גרם שומן רווי, ו -1,790 מיליגרם נתרן, באופן מפתיע, זה לא החלק ביותר של פריט התפריט הזה בעיניי, אומר ינון.
מה יכול להיות מדאיג יותר מקלוריות, שומן רווי ונתרן בביקונזילה המשולשת, אתה שואל? לדברי יאנון, זה השומן הטרנס ביותר הנוגע לכולם.
'מה שיותר עניין הוא 4 גרם שומן טרנס בארוחה זו. שומני טרנס נחשבים לסוגים הגרועים ביותר של שומן שנמצאים בתזונה שלנו מעל שומנים רוויים, היא מסבירה. 'שומני טרנס נחקרו כדי להשפיע על רמות הכולסטרול שלנו בשתי דרכים שליליות: על ידי הורדת כולסטרול HDL או' טוב 'והגברת ה- LDL שלנו או כולסטרול' רע '.
האם ידעת את ארגון הבריאות העולמי האם קוראת לכל המדינות לאסור שימוש בשומן טרנס בייצור מזון מאז 2018? על פי מי, טרנס שומן הורג חצי מיליון אנשים בשנה.
מה שכן, הוא שרוב המדינות אסרו על שומן טרנס בייצור שלהן, וה- FDA הסירו כעת שמנים מוקשים מההכרה בדרך כלל כרשימה בטוחה, עם תנועה כדי לשלב אותה ממערכת ייצור המזון שלנו במהלך השנים הקרובות , אומר ינון. 'בשורה התחתונה: אם אתה דבק בתזונה בריאה בלב, פריט זה צריך להיות סוג של לא-ללכת או פעם-א-כחול-ירח.
גבינת עיזים שווה ערך
בידיעה עד כמה שומן טרנס מסוכן, ייתכן שתרצה לקבל את ההחלטה המודעת לבריאות לדלג על זו, אם תמצא את עצמך בבדיקות.
הגרוע ביותר: טקסס בייקון ביג בורד
באדיבות צ'קרים
קפה עם פאנה840 קלוריות, (55 גרם שומן, 22 גרם שומן רווי, 2 גרם שומן טרנס), 1,970 מג נתרן, 41 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 42 גרם חלבון
אני חושב שאנשים רבים יכולים להניח שכל דבר עם המילים 'טקסס', 'בייקון' ו'גדול 'בכותרת לא יכול להיות הטוב ביותר עבורן תזונה, אומר יאנו.
שום דבר נגד טקסס-אבל במקרה זה, 1,970 מיליגרם נתרן ו 840 קלוריות-זה פשוט גדול מדי ובייקון-י.
הדבר האומלל עם פריטים כמו זה שזה 840 קלוריות לפריט תפריט אחד, אומר יאנו. 'אנשים רבים ככל הנראה יתאימו את זה לצד צ'יפס וסודה. אם למישהו היה הצ'יפס הקטן וקוקה קולה של 32 גרם עם ההמבורגר הזה, סך הקלוריות שלהם לארוחה היו 1,490 קלוריות. לארוחה אחת בלבד! '
בקיצור? לא שווה את זה.
עוף ודגים
הכי טוב: כריך עוף פיקנטי
באדיבות צ'קרים
340 קלוריות, (13 גרם שומן, 4 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 840 מג נתרן, 40 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 15 גרם חלבוןאם אתם מחפשים כריך עוף בבדיקות, העוף המתובל הוא התערובת המושלמת של מחיר סנדוויץ 'ותבלין שישמרו עליכם מלאים ויספקו את התשוקה שלכם למשהו עם בעיטה. שוב, זו לא ארוחה אידיאלית הכוללת ירקות וסיבים גבוהים, אבל היא אחת מהפחות משני הרעות בתפריט זה.
הקלוריות, השומן הרווי, הפחמימות והחלבון נמצאים מסביב מספרים סבירים בכריך העוף המתובל, אומר יאנו. 'שום דבר בעובדות התזונה של פריט זה אינו מהמם, אבל בהחלט ברור מדוע' הטובים 'הם' הטובים 'כשאתה משווה אותם ל'רעקים'. '
הכי טוב: פילה עוף פריך
באדיבות צ'קרים
350 קלוריות, (11 גרם שומן, 3 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 810 מג נתרן, 42 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 6 גרם סוכר), 21 גרם חלבוןמשתוקק לפריך אבל לא רוצה למעלה מ -1,000 מיליגרם נתרן בכריך אחד? אנחנו לא מאשימים אותך. מנת פילט העוף הפריך ב- Checkers היא אפשרות טובה בהרבה.
עם כ- 60 אחוז פחות קלוריות מהדגים הפריכים המשולשים, זהו פריט טוב יותר באופן משמעותי מבחינת קלוריות, אומר יאנון. 'זה גם מקור טוב לחלבון. מלבד זאת, שוב זה ייחשב כמיטב יכולתי טוב יותר. '
הגרוע ביותר: עוף חריף משולש
באדיבות צ'קרים
920 קלוריות, (62 גרם שומן, 19 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן טרנס), 2,230 מג נתרן, 54 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 38 גרם חלבוןרמות השומן הרוויות של צלחת העוף המשולשת המתובלת הן כל כך הרבה יותר ממה שמומלץ.
בהתבסס על דיאטה של 2,000 קלוריות, אסור לנו לעלות על 7 אחוזים מהקלוריות הללו משומן רווי, על פי איגוד הלב האמריקני בגלל קשריו עם כולסטרול גבוה, אומר יאנון. 'כדי לתרגם שאם אתה אוכל 2,000 קלוריות ביום זה אומר שאתה לא צריך לעלות על 15.5 גרם שומן רווי ביום. לפריט זה 19 גרם שומן רווי העולה על המגבלה הזו (מבוססת על 2,000 קלוריות) בפריט אחד בתפריט. '
זה לא כל מה שקשור למנת העוף המשולשת המתובלת. זה גם גבוה מאוד בנתרן, עוד סימן סיפורי שמדובר במנה שאתה רוצה להתרחק ממנה בדרך כלל.
הנתרן גבוה במיוחד ב -2,230 מיליגרם נתרן, העולה על המקסימום המומלץ היומי של נתרן ליום, אומר ינון.
הגרוע ביותר: דג משולש פריך
באדיבות צ'קרים
890 קלוריות, (52 גרם שומן, 16 גרם שומן רווי, 1.5 גרם שומן טרנס), 1,140 מג נתרן, 72 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 33 גרם חלבוןמנת הדגים הפריכה המשולשת בבדיקות עשויה להיות אחת לדלג עליה. בטח, זה דגים, אבל החלק 'הפריך' של המנה הזו הוא מה, למרבה הצער, מכניס אותו לרשימה הגרועה ביותר שלנו.
'רבים עשויים לבחור בפריט זה במחשבה שהם עושים את הבחירה הטובה יותר מכיוון שזה דגים. למרבה הצער, עלינו לקחת בחשבון כיצד הוכן פריט התפריט. מכיוון שפריט זה היה מטוגן, העובדה שאנחנו בוחרים דגים רזים די נשללים במקרה הזה, אומר יאנון.
שמני בישול ניטרליים
צ'יפס
הטוב ביותר: בצל בגריל
Shutterstock
10 קלוריות, (0 גרם שומן כולל, 0 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 25 מג נתרן, 2 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 1 גרם סוכר), 0 גרם חלבוןשום מזעזע כאן - נראה כי צד של בצל בגריל הוא הפריט הבריא ביותר בתפריט הבדיקות. אחרי הכל, זו 'המנה' היחידה שכוללת באמת ירק.
בצל בגריל הם דרך מעולה צפופה תזונה לארוז על טעם וחומרים מזינים ללא הרבה קלוריות, אומר יאנון. 'בונוס הוא שהבצל גבוה בוויטמין C, המסייע בספיגת ברזל, שהיא win-win בעת התאמה עם המבורגר.'
הגרוע ביותר: צ'יפס פרם שום וסטיקס
830 קלוריות, (53 גרם שומן, 21 גרם שומן רווי, 2 גרם שומן טרנס), 2,250 מג נתרן, 70 גרם פחמימות (סיב 6 גרם, 3 גרם סוכר), 18 גרם חלבון לפעמים, אנחנו לא יכולים לעזור לזה; למרות שאנחנו יודעים טוב יותר, אנו חושקים בצ'יפס. הם טעימים, הם טעימים נהדר עם קטשופ או רוטב חם, ובואו נהיה כנים, הם טועמים אפילו יותר טוב עם קצת תיבול.
צ'יפס פרם השום וסטיקס בבודקים הם חמים, פריכים ושום ופרמזן, המתובלים לשלמות. אבל הם גם נוראים בשבילך.
מלבד המובן מאליו של תכולת השומן מכיוון שהם צ'יפס מכוסה בגבינה, הנתרן ב -2,250 מיליגרם עולה על ההמלצה שלנו על 2,000 מיליגרם או פחות נתרן ליום, אומר ינון. בהנחה שזו לא הארוחה היחידה של מישהו ליום, הנתרן הכולל שלהם ליום יכול בקלות להסתכם בקלות מ -3,000, וזה לא טוב לאף אחד, אך במיוחד אם אדם צריך לצפות בצריכת הנתרן שלהם לבעיות רפואיות כמו אי ספיקת לב, מחלת כליות או יתר לחץ דם.
קינוחים ושייקים
הכי טוב: חרוט עוגה
20 קלוריות, (0 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 35 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (0 גרם סיב, 5 גרם סוכר), 1 גרם חלבון אנחנו לא יכולים להימנע קינוח כל הזמן, אז זה לגמרי בסדר להתייחס לעצמך מדי פעם.
אני תמיד מדגישים את המטופלים שלי שקינוחים הם בסדר מדי פעם אם הם חכמים בגודל המנה, אומר יאנו. 'עם חמישה גרם סוכר בלבד, זהו פינוק מתוק מבוקר במנה בהשוואה למילקשייק העמוס.'
הגרוע ביותר: מילקשייק טעון - עוגת גבינה של קרמל עם טוויקס, 30 גרם
באדיבות צ'קרים
938 קלוריות, 385 קלוריות משומן (45 שומן כולל, 32 שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 80 כולסטרול, 580 מג 'נתרן, 128 גרם פחמימות (סיבים 2 גרם, 96 גרם סוכר), 13 גרם חלבוןאוף, מילקשייק. הם טעימים, אבל אז לא מזינים. אחרי הכל, המרכיבים הם כמעט כל החלב.
'מלבד תכולת השומן הרוויה הגבוהה שלה, מילקשייק זה בהחלט טעון ... עמוס בסוכר כלומר! יש לו 96 גרם סוכר, כאשר רוב הסוכר ההוא מתווסף לסוכר, מכיוון שחלקם מגיעים באופן טבעי מהלקטוז בחלב, אומר ינון. אנו ממליצים כי אנשים לא יעלו על יותר מ 6 כפיות, או 25 גרם סוכרים נוספים, ליום כדי להכניס את זה לפרספקטיבה. '
כולנו אוהבים סוכר גבוה מדי פעם, אבל תכולת השומן ותוספת הסוכר היא באזקיל.
עצירת הצינה
הטוב ביותר: סלאשי של Kool-Aid-Watermelon, 21 oz
220 קלוריות, (0 גרם שומן, 0 שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 105 מג נתרן, 55 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 55 גרם סוכר), 0 גרם חלבון אם אתה משתוקק למשהו מהצינה, אל תדאג. זה לא צריך להיות לגמרי מחוץ לתחום, מכיוון שיש אפשרויות 'טובות יותר'.
למרות שזה עדיף על הקולדה הקריבית, עדיין יש לה 55 גרם סוכר, שהם עדיין כ -14 מנות/כפיות סוכר, העומדות על הגבול היומי של סוכרים נוספים, אומר יאנון.
אף על פי שהסלושי של Kool-Aid באבטיח הוא באמת פחות מבין שני הרעות, אתה צריך להיזהר מכמה שמווסף סוכר נמצא במשקה הזה.
'למרות שהם טועמים טעימים, משקאות מסוכרים צפופים קלוריים וחסרי תזונה משמעותית. מים הם תמיד הבחירה הטובה ביותר כשמדובר בהידרציה, אבל אם אתה חייב לקבל את התיקון המתוק שלך מתפריט השתייה של הבודקים, הייתי ממליץ לבקש חצי מימונדה של חצי לימונדה למשקה מעט מתוק להתפשר ולחתוך מחצית מהסוכר הנוסף, 'מוסיף יאנון.
סיידר תפוחים עם אלכוהול
הגרוע ביותר: אי סלאשי - קולדה קארביבי, 21 גרם
410 קלוריות, (4.5 גרם שומן, 13 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 65 מג נתרן, 99 גרם פחמימות (סיב 0 גרם, 95 גרם סוכר), 0 גרם חלבון אחד ההיבטים הייחודיים ביותר בתפריט הבודקים הוא עצירה הצ'יל, קטע לשייקים קרניים, רפש, שמנת ומשקאות קפואים אחרים. בעוד שהרבה מפריטי התפריט האלה טעימים, הם גם מלאים בסוכר נוסף, אז היזהר.
מזעזע הוא שלמרות שיש לזה בערך אותה כמות של סוכר (95 גרם) כמו עוגת הגבינה העוגית העמוסה של עוגת הגבינה עם טוויקס מילקשייק (96 גרם סוכר), זה למעשה יקבל את הפרס על הסוכרים הנוספים, מכיוון שאין שום סוכר טבעי (לקטוז) שתורם לסך הכל, אומר איניון.
לפחות עם המילקשייק העמוס, חלק מהסוכר הזה התרחש באופן טבעי. מכיוון שאין לקטוז בסלוסי של אי קולדה בקריביים, אנו יכולים להסיק שמוספים 100 אחוז מהסוכר.
כל 4 גרם סוכר זה המקביל למנות/כפית סוכר אחת, מה שאומר שלמשקה הזה יש בערך 24 חבילות סוכר! יאנון אומר.
