רצון נפוץ עבור דיאטות רבות הוא לרדת במשקל במהירות. אבל כמה מהר מהיר מדי כשמדובר בהטלת קילוגרמים לא רצויים? דיברנו עם The Nutrition Twins® , תמי לקטוס שימס, RD, CDN, CFT , ו Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , שיושבים על מועצת המומחים הרפואיים שלנו ולמדו כמה משקל אתה יכול לאבד בבטחה בחודש. התאומים התזונתיים חולקים גם כמה טיפים כיצד להגיע למטרה זו בזמן של חודש. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד, וכשסיימת, הקפד לבדוק אני שותה תה ירוק במקום קפה במשך 30 יום
כמה משקל אתה יכול להפריד בבטחה בחודש?
Shutterstock
על פי נתוני התאומים התזונתיים, ירידה משקל בטוחה ובריאה פירושה לאבד קילוגרמים עד שני קילוגרמים בכל שבוע, שמסתכמת בארבעה עד שמונה פאונד בחודש. אפשר לרדת בבטחה יותר במשקל מזה בחודש הראשון, במיוחד אם למישהו יש הרבה משקל לרדת, או שהוא אדם גדול יותר, הם מסבירים. 'ולמרות שהיו לנו לקוחות שאיבדו בבטחה 20 פאונד בחודש הראשון והרחיקו את זה, זה לא טיפוסי.'
התאומים התזונתיים מציינים כי מרבית האנשים שהשילו 20 קילו במהלך החודש הראשון (או לרדת במשקל מהר מדי) נמצאים גם הם בסיכון לאבד מים או רקמת שריר. אם אתה מאבד רקמת שריר, זה יכול להכות את האש לחלוטין מכיוון שרקמת השריר הרזה שומרת על חילוף החומרים שלך מהיר, וככל שיש לך יותר, כך ירידה במשקל, הם אומרים לנו.
סיבה נוספת לכך שאנשים בדרך כלל שופכים משקל במהירות היא אם הם בדיאטת התרסקות, שאינה בריאה או קלה להיצמד אליה לטווח הארוך. אנשים אלה בסופו של דבר מחזירים את המשקל כאשר הם כבר לא יכולים לעמוד במשטר אכילה כה קפדני.
טיפים לדיאטה ופעילות גופנית לרדת במשקל בחודש:
1. יש לזכור לייצב את הסוכר בדם בכל החטיפים והארוחות.
Shutterstock
כשמדובר בהצלחה בירידה במשקל לטווח הארוך, חשוב להתרכז בייצוב הסוכר בדם שלך בכל פעם שאתה אוכל, בין אם זה ארוחה או חטיף. זה יעזור לך להימנע מהתרסקויות אנרגיה שעלולות לגרום לתשוקה לא בריאה בפחמימות וסוכר מעודנות.
התרסקות סוכר מפעילות גם את שחרורו של קורטיזול, הורמון שומן הבטן, הערה התאומים התזונתיים. 'כדי להבטיח שרמות הסוכר בדם יישארו יציבות, המפתח הוא לכלול מקור לחלבון כמו עוף ללא עור או חזה הודו, דגים, פירות ים, ביצים, טופו או שעועית, בשילוב עם מקור סיבים, כמו הסיבים שנמצאים בירקות. חלבון וסיבים תזונתיים שניהם גורמים לעיכול הדרגתי, כך שסוכר בדם לא נופל למטה, במיוחד לאחר אכילת פחמימות. '
זכור שאתה יכול לאכול פחמימות. השרירים והמוח שלך מונעים שניהם על ידי פחמימות. זה חיוני לבחור פחמימות סיביות, מלאות עשירה בתזונה במנות זעירות. תאומי התזונה ממליצים על 1/2 כוס עד 1 כוס פחמימות מלאות כמו שיבולת שועל, אורז חום או קינואה. עם זאת, זה ישתנה בהתאם לרמת הפעילות והגודל שלך. תמיד התאחדו את הפחמימות שלכם עם חלבון, והתרחקו מפחמימות לבנות מעודנות ומעובדות.
2. שמור על יומן אוכל.
Shutterstock
זה הרגל חכם לעקוב אחר מה שאתה צורך. המלצנו על טיפ זה פעמים רבות - מסיבה טובה. זה באמת עובד!
מתכונים מהירים של דניאל
על פי תאומי התזונה, 'א לִלמוֹד עַל יְדֵי קייזר פרמננטה הוכיח שהקלטת מה שאתה אוכל תעזור לך לרדת במשקל פי שניים. המפתח כאן הוא שהוא אחראי לך, ובנוסף, לפעמים מודע לכל הפעמים שלקחת סוכריות מצנצנת הממתקים במשרד, או שאתה מפצל הזמנה של צ'יפס, יכול להיות ממש פותח עיניים. '
3. התחל ארוחות עם ירקות.
Shutterstock
הכנת ירקות עם מקף לימון ותבלינים היא הדרך ללכת. אתה יכול לאכול כמה ירקות שאתה רוצה כשהם לא טובעים בשמן, חמאה או רטבים. החריג היחיד לכלל הוא ירקות עמילניים כמו אפונה, תירס ותפוחי אדמה.
התחלת הארוחה שלך עם ירקות מורידה את הרעב, ממלאת אותך ומשאיר הרבה פחות מקום בבטן לפריטים הכבדים יותר בארוחה, אומרים לנו התאומים התזונתיים. 'תתחיל גם את הארוחה שלך על ידי ייצוב הסוכר בדם מכיוון שאתה מתמלא בסיבים עיכול איטי. השתמש לימון, עשבי תיבול ותבלינים כדי לטעום את הירקות שלך-הם יוסיפו גרידה והתרגשות והם בעצם נטולי קלוריות, וכמו ירקות, הם אורזים בנוגדי חמצון שדלקת דלקת. זה גדול כשמדובר בירידה במשקל מכיוון שהדלקת מקשה על הירידה במשקל ומקלה על המשקל. '
4. היה נאמן לתרגיל הקרדיו המועדף עליך.
Shutterstock
בחר קרדיו, כל קרדיו! המפתח הוא התחייבות לצורה אחת של אירובי, ארבעה ימים בכל שבוע. אם רק התחלת להתאמן, עדיין אין צורך להסתדר עם אימוני מרווחים עדיין. כל שעליך לעשות הוא לבחור את התרגיל שאתה נהנה לעשות, ותזוז.
התאומים התזונתיים מציעים, 'אם אתה רק מתחיל, למשל, ואתה נהנה ללכת, נסה ללכת מחוץ לבית שלך בכיוון אחד למשך 10 דקות ואז כפול גב. כולנו חייבים להתחיל איפשהו ולעשות משהו שאתה אוהב זו הדרך הטובה ביותר להתחייב אליו. אם אתה מתאמן הרבה זמן, אך תמיד מאבדת מוטיבציה כשאתה עושה תרגיל מסוים, בחר את התרגיל/ התרגילים שאתה הכי אוהב, כדי שתוכל ליהנות עם זה ולהיצמד אליו. '
