כוכב מוזיקת קאנטרי, מעצב אופנה וסופר ספרי בישול ג'סי ג'יימס דקר לא נותנת ללוח הזמנים העמוס שלה להפריע להשגת יעדי הבריאות והכושר שלה. באינסטגרם שלה, המעצבת החתלתנית חשפה את אימון ותוכנית הדיאטה המדויקת של הרזיה שהיא דבקה בה כשהיא מנסה לרזות, וזה אפשרי באופן מפתיע - אפילו עבור טירוני כושר.
המשך לקרוא כדי לגלות את תוכנית האוכל והתעמלות של הכוכב לירידה במשקל, ולמידע נוסף על כך שהכוכבים האהובים עליך מעצבים, בדוק את קריסטין קוואלארי חושף שרירי שרירי הבטן עם Selfie החדש-כאן שגרת האימון שלה.
היא עושה אימונים מבוססי משקל ברוב ימי השבוע.
אֶל לשמור , דקר מסתמך על אימונים מבוססי משקל. כדי להתחיל את השגרה שלה, היא מתחילה ב -30 שניות של חבל קפיצה, ריצה בברך גבוהה, תפיסת קרסול, בעיטות גבוהות, ריאות וריאות לרוחב, סיבובי עמוד השדרה וסקוואט מתח.
צ'יפס אפוי בתנור ביתי
היא עוקבת אחר כך עם סקוואטים תקורה עם פסי התנגדות, טריקות כדור רפואה והטלות, מעברי חזה בכדור רפואה, זיתות כדורי רפואה, משיכות פס התנגדות, הרמת הרמה, תרגילי מדרגה, מכבשי תקורה משוקללים, שורות הפוכות, כפוף מעל שורות קטלבל, תרגילי גלגל צלחת משקל, סיבובים של משקל.
משקאות באמצעות curacao כחול
אני מסתדר 3 עד 4 פעמים בשבוע והם די נראים כך עם וריאציות מסוימות בין אם אנחנו עושים יותר פלג גוף עליון או פלג גוף תחתון, היא מסבירה. דקר מזכה את המאמנת שלה, קווין קלוג, שבסיסה בנאשוויל, בסיוע לה להגיע ליעדי הכושר שלה, מכנה אותו 'הפצצה.com!'
לקבלת חדשות סלבריטאים לבריאות וכושר שנמסרו לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר שלנו!
בדרך כלל היא מדלגת על ארוחת הבוקר.
גביע שרה / סרטים
בעוד שדקר לא דבק בתוכנית צום קפדנית לסירוגין, היא מודה בדרך כלל לדלג על ארוחת הבוקר.
'בדרך כלל אני לא אוכל דבר ראשון בבוקר, אבל אם אעשה זאת תהיה לי קערה של שיבולת שועל או כוסית. יש לי קפה עם שמנת (לא יכול לוותר על זה), מסביר דקר, ומציין שלעתים קרובות יהיה לה שייק חלבון גם אחרי האימון שלה.
היא משלבת חלבון ופחמימות בארוחת הצהריים והערב.
סקוט דודלסון / Getty Images עבור Stagecoach
לארוחת צהריים וערב, דקר מתמקד בשילוב חלבון ופחמימות כדי לשמור על האנרגיה שלה גבוהה.
משקאות עם טריפל שניות
לארוחת הצהריים, יהיה לי 4 עד 6 גרם סלט עוף או עוף מעל אורז, אומר דקר. 'לארוחת ערב, יהיה לי בשר אדום רזה, כמו סטייק אגף עם ירקות, צ'ילי מהספרי שלי, או אותו סוג של דברים-ירקות מאגרים ואורז או הכושר שלי מהספר הראשון שלי.'
היא נותנת לעצמה קצת מרחב כשמדובר בחטיפים.
ג'ף קרביץ / סרטים
בעוד שדקר בעיקר נדבק בשילובי חלבון פחמימות בריאים, היא נותנת לעצמה מקום לפינוק קטן כשהגיע הזמן לחטיף.
למצוא מתכונים צמחוניים
דקר מסביר שכאשר היא לא צופה במשקל שלה, היא בדרך כלל אוכלת צ'יפס וסלסה. אם אני באמת צופה בעצמי, יהיה לי כדור אנרגיה חלבוני תוצרת בית, היא אומרת. ולתובנות נוספות כיצד סלבס באמת מעצבים, בדוק את קורטני קרדשיאן חולק את אימון ההליכון המדויק ששומר עליה.
היא נהנית מעט פינוק לקינוח.
Slaven Vlasic / Getty Images
למרות שבדרך כלל דקר לא צורכת הרבה סוכר בארוחת הצהריים או ארוחת הערב, היא מאפשרת לעצמה פינוק קטן בסוף היום. לקינוח, יהיה לי חתיכת שוקולד, היא מסבירה.
ולגבי טרנספורמציות ידוענים נוספים, בדוק את לה לה אנתוני פשוט שיתפה את האוכל המדויק שהיא אוכלת כדי להישאר בכושר.
