הספה שרה במתיקות 'זמן תנומה', אבל היום צעיר ויש לך כל כך הרבה מה לעשות ו אז אתה מושיט משקה אנרגיה כדי לעבור את השעתיים הבאות. בעוד שהמוצרים המופלאים בקפאין שומרים עליך ערני ו'שפר את הביצועים הקוגניטיביים '(מה שהיצרנים טוענים, אך המחקרים התפוצצו ) הם מכילים קוקטייל של מרכיבים, חלקם אולי לעולם לא נתקלתם בו.
THE מנהל מזון ותרופות (FDA) לא מווסת משקאות אנרגיה, שהם בעיקר תוספי תזונה נוזליים. בעוד שמחקרים קליניים הראו שמוצרים אלה הם בדרך כלל בטוחים, הם יכולים לעורר תגובות שליליות אצל אנשים מסוימים, במיוחד כאשר הם נצרכים בכמויות גדולות או בשילוב עם משקאות אחרים, תוספי מזון או תרופות מרשם. בפעם הבאה שתגיעו למשקה אנרגיה, חשבו על המרכיבים שעלולים להיות בעייתיים ועל ההשפעות המזיקות שיש להם על גופכם. ולטיפי שתייה מועילים עוד יותר, הקפד לבדוק את הרשימה שלנו 108 משקאות מוגזים הפופולריים ביותר מדורגים על ידי כמה הם רעילים .
קָפֵאִין
Shutterstock
THE primary active ingredient in energy beverages is, not surprisingly, caffeine. A 16-ounce can has between 70 and 240 milligrams of caffeine, while the typical energy shot contains 113 to 200 milligrams. For comparison, an 8-ounce coffee contains around 100 milligrams.
זה אולי לא נראה כמו הרבה קפאין בהשוואה, אבל אם אתה מוריד כמה פחיות בכל פעם, הקפאין יכול להסתכם במהירות. מה שכן, מרבית מוצרי האנרגיה מכילים מרכיבים ממריצים אחרים התורמים להשפעות פוקחות עיניים, מרוצי לב-כמו סוכר.
מתכוני מרק טבעוני
תלוי ברגישות שלך להשפעותיו של קפאין וכמה קפאין אתה בוטל, המעורר יכול להגביר במהירות את קצב הלב ולחץ הדם, הפרעות קצב לב, ותסמינים כמו התייבשות, תסיסה, בחילה, טלטול ונדודי שינה, על פי ההתייבשות, תסיסה, בחילה, ונדגש המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH) .
אחד החששות הגדולים ביותר לגבי קפאין במשקאות אנרגיה הוא ערבוב המשקאות עם אלכוהול, כמו וודקה או אלכוהול תבואה, הפופולרי בקרב מבוגרים צעירים.
אלכוהול הוא דיכאון של מערכת העצבים המרכזית, הוא גורם לך להרגיש ישנוני, אומר סמנתה קסטי, רד ו היא מציינת שמשקאות אנרגיה יעניקו לגופך את האפקט ההפוך, מה שעלול להוביל לסיטואציות מסוכנות אם לא יטופל כראוי.
במקום להגיע לפחית, מה דעתך לנסות אחד מהמשקאות האלה שאתה צריך להיות בקביעות, על פי USDA?
מתכונים של משקה קורקאו כחול
טאורין
Shutterstock
טאורין is an amino acid that serves as a stimulant to enhance physical and mental performance. Even though our bodies may produce it naturally, taurine comes from food, particularly meat and seafood. THE typical American diet provides between 123 and 178 milligrams of taurine daily. However, esearchers reporting in the CLEVELAND Clinic Journal of Medicine מצא כי צריכת משקה אנרגיה אחד של 8 גרם אחד יכולה להגביר את הצריכה היומית שלך של טאורין 6 עד 16 פעמים. בשילוב עם הקפאין במשקאות אנרגיה, טאורין עלול להגביר את לחץ הדם ואת הדופק. כמויות גבוהות של טאורין עשויות להשפיע גם על התפתחות המתבגר, על פי ה החברה למומים מולדים מחקר ומניעה .
סוּכָּר
Shutterstock
אל תחשוב על משקאות אנרגיה כמשקאות כושר מקובלים. הם יכולים לאוכף אותך עם הרבה קלוריות וסוכר נוספות, מה שמוביל להשמנה, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. קחו בחשבון: פחית של 16 גרם מפלצת אנרגיה מכיל 233 קלוריות ו -56 גרם סוכר. זה יותר סוכר ממה שאתה מקבל בשני קונוסים קטנים של גלידת מלכת חלב.
למצוא מתכון צמחוני
THE problem with high-calorie/high-sugar beverages is that they make it very easy to down a lot of calories without even realizing it.
'אם היית אוכל סוכריות גומי שגופך רושם אותו, הוא מחשב אותו. אכלת משהו ולכן אתה הולך לפצות, לא במלואו, אבל בחלקו לאכול את הדבר הזה, 'אומר קסטי. 'כשאתה שותה סוכר נוזלי זה לא קורה, זה רק מוסיף לצריכה היומית שלך ויכול להכניס אותך לעודף קלוריות.'
THE איגוד לב אמריקאי מציע שאנשים מגבילים את צריכת הסוכר שלהם ל 25 עד 36 גרם ליום.
ניאצין
THE water-soluble vitamin B3 known as niacin has been shown to increase good HDL cholesterol and lower LDL (bad) cholesterol and triglycerides, another blood fat. However, some people may be particularly sensitive to this vitamin found in many משקה אנרגיהs. THEse beverages usually contain 40 milligrams of niacin, according to הליכי מרפאת מאיו בעוד שהצריכה המומלצת היא 16 מיליגרם לגברים ו -14 לנשים. בעוד שהסיכון לרעילות ניאצין הוא נמוך, זה יכול לקרות, על פי תזונאית מבוססת פילדלפיה בת אוגוסט, רד, להיות טוב עם בת ' .
אפשר לצלם יתר על המידה, כך שאתה רוצה לבדוק את התווית כדי לראות איזה אחוז מהקצבה היומית המומלצת שלך מכילים משקאות האנרגיה האלה, אומר אוגוסט.
עוטפים גלגלי סיכה
סימני רעילות ניאצין כוללים שטיפה, סחרחורת, לחץ דם דל, עייפות, כאב ראש, בטן מוטרדת, בחילה, ראייה מטושטשת ודלקת בכבד.
גוארנה
Shutterstock
גוארנה is a fruit whose seeds are used as a caffeine additive in many משקה אנרגיהs. In a study on the stimulating effects of guarana, published by Plos One החוקרים מצאו כי זרעי הפרי הם בעלי כמויות מרוכזות מאוד של קפאין, פי ארבעה מכמות הקפאין שנמצאת בפולי קפה.
שמות בקבוקי אלכוהול
הרבה אנשים לא מבינים שחלק מהמרכיבים הצמחיים במשקאות אנרגיה הם צורות של קפאין, אומר קסיטי. 'הם בנוסף לקפאין, ומגדילים את תכולת הקפאין הכוללת.'
ג'ינסנג
Shutterstock
THE Nccih מצא כי ג'ינסנג יכול 'לשפר סיבולת פיזית, ריכוז וזיכרון, לעורר תפקוד חיסוני, להאט את תהליך ההזדקנות ולהקל על בעיות בריאות אחרות.' אז מה לא לאהוב? ובכן, בעוד שגינסנג בדרך כלל נסבל היטב, הוא גורם לאנשים מסוימים לחוות יתר לחץ דם, שיבוש שינה, שלשול, ויותר כאשר הם נצרכים בכמויות גבוהות, על פי מרכז אוניברסיטת מדינת מישיגן למחקר על בטיחות המרכיבים .
ג'ינסנג in large quantities has also been shown to negatively interact with caffeine, alcohol, and prescription medications, including blood-thinners, diabetic medications, immunosuppressants, and antidepressants, according to בקרת רעל (Poison.org) .
מכיוון שיש כל כך הרבה מרכיבים ברוב משקאות האנרגיה והאינטראקציות שלהם עם תוספים, מזונות ותרופות מרשם לא נחקרו באופן ממצה, מומחים מציעים לבדוק עם הרופא שלך לפני שתצרוך משקאות אנרגיה, במיוחד אם אתם סובלים מהפרעות קצב או מחלת עורקים כלילית. לעוד אזהרות, בדוק THE Unhealthiest Supplements You Should Not Take.
