המרכיב היחיד שכולם מוסיפים ליוגורט שלהם

יוגורט יכול להיראות כמו ארוחת הבוקר הבריאה המושלמת. זה מקור נהדר של סִידָן , אשלגן, ו חֶלְבּוֹן להזיז את גופך ליום. אבל אם אינך נזהר עם סוג היוגורט שאתה קונה, או במרכיבים שאתה מוסיף לו, תכולת הסוכר של הקערה שלך יכולה להסתכם די מהר. עם זאת, הרבה תזונאים חכמים ובלוגרי אוכל ברשת מצאו דרכים חכמות להוסיף כמה תוספות פריכות לקערת היוגורט שלך מבלי להעמיס אותה בגרנולה סוכרית. פתיתי קוקוס וזרעי צ'יה הם תמיד אפשרות פריך טובה, אבל המרכיב היחיד שכולם מוסיפים ליוגורט שלהם כרגע הוא אגוזים.

זו הסיבה שכדאי לשקול להוסיף אגוזים לקערת היוגורט שלך בבוקר, ולרעיונות ארוחות בריאים עוד יותר, הקפד לבדוק את רשימת 100 המתכונים הקלים ביותר שתוכל להכין.

אם כי תזונאים מתמודדים עם המישור הזה יוגורט יווני הוא אחד היוגורטים הטובים ביותר שיכולים להיות לך לגופך, כולנו יודעים שיוגורט יווני רגיל אינו הדבר הכי מפתה לאכול. זה טעים יותר כמו שמנת חמוצה בהשוואה ליוגורטים אחרים על המדפים, שיכולים להיות מעצורים דבר ראשון בבוקר. כך שנראה טבעי להוסיף מרכיבים מתוקים יותר ליוגורט יווני רגיל כדי לתת לו קצת טעם. דבש, חמאת בוטנים, ו גרנולה הם מרכיבים טיפוסיים שאנשים אוהבים להוסיף לקערה שלהם, שמגדילים את הקלוריות ואת הסוכרים הנוספים באופן משמעותי.

אז מה אוכל בריא אמור לעשות? אם אתם מתכננים להמתיק את היוגורט היווני הרגיל שלכם בדבש, או אפילו אם תחליטו ללכת על אחד היוגורטים היוונים בטעם הפירות שלכם על המדף, דרך קלה לכרות את הסוכרים הנוספים האלה היא להחליף גרנולה לאגוזים.

כל סוג של אגוז יעבוד עבור יוגורט - קשות, בוטנים, פקאן, אגוזי מלך, כולם מתמודדים גדולים. אבל אגוז אחד במיוחד שתזונאים אוהבים להשתמש בו הוא שקדים.

למה שקדים? ראשית, שקדים מעניקים לגופך דחיפה של ויטמינים ומינרלים, המסייעים במחלקה למחלות ושיפור בריאות העצם שלך. שנית, שקדים הם מקור נהדר לשומן בריא, המסייע בהורדת רמות הכולסטרול 'הרע' של LDL ורמות הסוכר בדם. בנוסף, תכולת השומן בשקדים עוזרת לך להרגיש מלא יותר לאורך זמן, מה שמסייע לירידה במשקל.

עם זאת, שקדים - כמו הרבה אגוזים אחרים - הם קלוריים מאוד. אם אתה מוסיף קומץ קטן של שקדים לקערה שלך (נניח סביב 23 שקדים) אתה מוסיף בקלות למעלה מ -150 קלוריות.

במקום זאת, דרך קלה להכניס את הקראנץ 'הזה לקערה שלך מבלי להגדיל משמעותית את קלוריות הוא על ידי הוספת שקדים חתוכים. שקדים חתוכים יכולים לעזור להפחית את ספירת הקלוריות, ובכל זאת נותנים לקערת ארוחת הבוקר שלך את כל אותם חומרים מזינים בריאים וכן הקראנץ 'שאתה רוצה ביוגורט שלך. נראה כמו ניצחון, לנצח לנו.

ברגע שיש לך את השקדים הפרוסות שלך, יש עוד כמה תוספות שיכולות לעזור גם להוסיף קראנץ 'לקערה שלך ללא גרנולה ממותקת. זרעי צ'יה (או אפילו פפיטות) יכולים להיות אפשרות פריכה נהדרת ליוגורט שלך, כמו גם פתיתי קוקוס מיובשים. מטפטפים כמות קטנה של דבש מלמעלה, או אפילו לערבב קצת חמאת בוטנים כדי לקצץ את טעמו של היוגורט היווני הרגיל, ותמצאו את עצמכם עם ארוחת בוקר שתעניק לכם פרץ אנרגיה ותשאיר אתכם מרגישים מלאים ומרוצים במשך שעות בכל פעם.