אנשים נשבעים בשיטת האימון '4-1-1' לאובדן שומן

אם אתה נכנס למגמת האימון הממוספרת שהולכת ויראלית במדיה החברתית-כלומר, טיקטוק-אז סביר להניח שתרצה לנסות את שיטת האימון '4-1-1'. אנשים נשבעים בזה כדי להפשיט שומן בגוף תוך שישה שבועות - ולא בכדי. משטר זה מפגיש אימוני כוח וקרדיו לשילוב האולטימטיבי להפיכת שומן שמניב תוצאות. אם אתה סקרן באחד האימונים האחרונים הממוספרים בעיר, המשך לקרוא כדי ללמוד הכל על שיטת האימון 4-1-1 לאובדן שומן. וכשתסיים, הקפד לבדוק אנשים נשבעים באימון '12 -3-30 'לירידה במשקל:' איבדתי 30 פאונד תוך 10 שבועות ' .

מהי שיטת האימון 4-1-1?

woman doing gut-burning exercises with dumbbells outside

Shutterstock

אם אתה סקרן לגבי שיטת האימון 4-1-1, תן למאמן הכוח ניקול (Rauch) Winter (@NicoleMwinter_ ב- Tiktok) לשפוך את תה הכושר. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי ביצוע ארבעה ימי אימוני כוח, יום אחד של ריצה או קרדיו, ויום אחד של מיזוג גוף מלא. החורף כינה אותו 'תערובת של קרדיו חוזק כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר' באחת מן הסרטונים שלה .

מתכונים לשורשי ג'ינג'ר

מאמן הכוח קלי מת'יוס חשף ב הקרציות שהיא מתקרבת לשיטת 4-1-1 על ידי השלמת ארבעה ימי תרגילים מבוססי חוזק/היפרטרופיה; יום אחד של ספרינטים, קפיצות ומיזוג; ויום אחד של קרדיו בעצימות נמוכה, במצב יציב.

לא משנה מה הגישה, שיטת אימונים זו מפגישה כוח וקרדיו. אז עכשיו כשאתה יודע על מה השגרה, על מה היתרונות? לְפִי טיילר קרא, BSC, CPT , מייסד PTPIONEER.com ומאמן אישי שהיה מעורב בעולם הבריאות והכושר במשך 15 השנים האחרונות, 'משטר זה מציע גישה מאוזנת ... אימוני הכוח בונה מסת שריר, מגביר את חילוף החומרים ומשפר את המראה שלך. רץ, בהיותו אימון בעצימות גבוהה, ממקסם את צריבה קלוריות ואובדן שומן. '

קרא מסביר כי שילוב זה הוא דרך אולטרה-יעילה להפשיט שומן גוף לא רצוי 'על ידי מיזוג תרגילים אינטנסיביים עם השערות של התאוששות ושגרת בניית שרירים, ומספק גישה הוליסטית לכושר.'

קינוחים קלים ובריאים להכנה

אנשים מתלהבים על שיטת האימון 4-1-1 לאובדן שומן.

@nicolemwinter_
בתגובה ל- @Serina🫶 משולבת של אימון אימונים Cardio ב b! 0 - שבוע חינם עלי !!

♬ מתוך היער x שטח ריק על ידי Altégo - Altégo

מי חוות טופו צ'יקו

וינטר כתב באחד מ סרטי הווידיאו שלה (כשהיא ריסקה את דחפני המשקולת לסירוגין), אחיות נותנות לי שישה שבועות לשנות את גופך. אני אראה לך [איך] להפיל שומן במהירות ולבנות שרירים רזים בשיטת Bure Burn 4-1-1. בעוד שבועיים תרגישו את זה. בארבעה שבועות תבחין בזה. תוך שישה שבועות תשמעו את זה מחבריך המבקשים לשפוך את שגרת האימון שלך. '

Tiktoker נוסף, מגי | אימונים לנשים, תומכים בשיטת ההדרכה, כתיבה ב סרטון , 'ילדות, אם אתה רציני לאבד שומן, אתה צריך לעשות את שיטת אובדן השומן 4-1-1.'

שמעת את זה ממקצוענים כושר עצמם. אם אתם מחפשים להמיס שומן בגוף מציק ולחשוף גוף רזה יותר ומגוון יותר, ביצוע איזון בריא של אימוני כוח וקרדיו הוא המפתח. יש הרבה אימונים יעילים ממוספרים בחוץ, אבל 4-1-1 עשוי להיות מקום מצוין עבורך להתחיל!