כבר מזמן נאמר לנו שיש לנו כוס מיץ תפוזים בכל ארוחת בוקר למינון היומי שלנו מגביר חיסוני, ויטמין C בעור לבריאות העוראבל האם עלויות שתיית משקה סוכר כה גבוה כל יום באמת שוות את היתרונות הבודדים?
מיץ תפוזים עדיין נתפס באופן נרחב כאופציה בריאה יותר מאשר משקאות סוכרים אחרים כמו סודה מכיוון שהוא עשוי מפירות - אך השניים אינם שונים מדי. בעוד שהסוכר ב 100% מיצי פירות מתרחש באופן טבעי ולא מתווסף מכיוון שהוא נמצא במשקאות ממותקים בסוכר, הדרך בה גופך מתעבד ומגיב לסוכר זה זהה למעשה, על פי א רשת JAMA פתוחה סְקִירָה. בנוסף, מיץ תפוזים מכיל לעתים קרובות סוכר וכמה שיותר קלוריות.
המשקה בצבע סאנשיין הוא ללא ספק מקור טוב ומצוין של כמה חומרים תזונתיים חיוניים-כוס שמונה אונקיות של מיץ תפוזים מכיל בכל מקום בין 80-100% מהערך היומי שלך של ויטמין C (תלוי באיזה מותג אתה קונה), 10% DV של אשלגן, 15% תיאמין, ו -15% DV של פולשים אחרים-פילפוך אחר-פילפוך אחר-פילפוך אחר-פילפיה אחרת-פילפיה אחרת-פילפיה כמה פילפיות-פילפיות מסוימות מהפילפיות אחרות-Polyphicals athythicals folys, athyphicals, איכויות לא כל כך מגוללות, כמו 24 גרם סוכר.
המדענים הגיעו למסקנה שלמרות שמיצי פירות עשויים שלא להזיק כמו משקאות ממותקים, הם בהחלט לא בריאים כמו פרי שלם, ויש תופעות לוואי שליליות של שתיית זה. יחד עם זאת, בשל ריכוזו של מיקרו -תזונה מועילה, ישנם למעשה יתרונות מסוימים. סקרנו את המדע ורשמנו את תופעות הלוואי שלהלן. המשך לקרוא, ולמידע נוסף על אכילה בריאה, אל תחמיץ 7 אוכלים בריאים ביותר לאכול ברגע זה.
אתה עלול לעלות במשקל.
Shutterstock
כמו רוב המזונות והמשקאות, מיץ תפוזים מכיל קלוריות - כמעט כולם מסוכר. ללא כל חומרים מזינים מעוררי עיכול, מעוררי עיכול כמו סיבים, שומנים בריאים או חלבון, מיץ תפוזים עלולים לגרום לדוקר אֲנָשִׁים לִלמוֹד. זה נוגע במיוחד אם אתה שותה OJ באופן קבוע לבד.
משקאות בראנץ'
למעשה, א תְזוּנָה המחקר מצא כי כאשר החוקרים העניקו למשתתפים מיץ תפוזים 3 פעמים ביום בין הארוחות, הם גילו כי שתיית המיץ הגבירה את שומן הגוף וירידה ברגישות לאינסולין בארבעה שבועות בלבד. אז אם אתם רוצים לשתות OJ, לפחות עשו זאת עם ארוחות כך שהמזונות האחרים יוכלו לעזור להאט את עיכול גופכם של הסוכר.
קוקטייל רום אננס
ואותן השפעות משמינות ניתן לראות לטווח הארוך. במהלך 4 שנים, אחת לִלמוֹד מצא כי צריכה מוגברת של מיץ פירות הייתה קשורה לעלייה ב- 0.08 פאונד. זה לא הרבה, אבל זה כן מראה עד כמה גופך שונה מתייחס למיץ פירות מאשר הוא פירות שלמים כמו אלה שהגדילו את כל צריכת הפירות שלהם ירדו במשקל ב -0.12 קג בשנה.
אתה עשוי להגדיל את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2.
Shutterstock
תוצאות משנת 2013 BMJ לִלמוֹד of over 180,000 participants that was conducted over the course of 24 years מצא ששתיית מנה של מיץ פירות בכל יום הייתה קשורה לסיכון מוגבר של 21% להתפתחות סוכרת, ואילו צריכה גדולה יותר של פירות שלמים הייתה קשורה באופן משמעותי ל- 23% לְהוֹרִיד סיכון לסוכרת מסוג 2.
הסופר הבכיר דר צ'י סאן, עוזר פרופסור במחלקה לתזונה בבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, מוּסבָּר ההנמקה: 'תהליכי המסע מובילים לתוכן נמוך יותר של פיטוכימיקלים מועילים וסיבים תזונתיים. בנוסף, נוזלי מיץ נספגים במהירות רבה יותר ומובילים לשינויים דרמטיים יותר לאחר אכילה ברמות הסוכר בדם ורמות אינסולין מאשר פירות מלאים מוצקים. '
אתה תהיה קרוב יותר להגיע להמלצה היומית שלך לפירות.
Shutterstock
יש חיובי לשתות יותר מדי מיץ תפוזים?! אמנם זה עדיין לא טוב לשתות יוֹתֵר מִדַי (יותר ממנה אחת) בכל פעם, אם אתה שותה OJ באופן קבוע, אתה עוזר לעצמך לעמוד בצריכה המומלצת היומית שלך של 1 עד 2 כוסות פרי - וזה מועיל במיוחד מכיוון ש 80 אחוז מהאוכלוסייה בארהב אינה עומדת בהמלצות פרי. (( כוס אחת של 100% מיץ פירות נחשב לכוס/הגשה מקבוצת הפירות.)
למעשה, צריכת מיץ נקשרה למעשה לצריכה רבה יותר של פירות וירקות שלמים: א שולחן עגול של מומחים הגיע למסקנה כי הסרת מיץ מהתזונה למעשה תפחית את צריכת הפירות היומית ותגדיל את מספר המשקאות הסוכרים שאנשים צורכים ואילו אחר לִלמוֹד מצא כי אלה ששותים 100% מיץ פירות היו בעלי סיכוי גבוה יותר 42% לעמוד בפירות וירקות המומלצים שלהם.
גם אם מיץ פירות נחשב לצריכה המומלצת היומית שלך, USDA 2020-2025 הנחיות תזונה עדיין אומרים שלפחות מחצית מכמות הפירות המומלצת צריכה לבוא מפירות שלמים, ולא מ 100% מיץ. כאשר נצרכים מיצים, הם צריכים להיות מיץ 100% (ללא תוספת סוכרים). '
אתה יכול להגן על המוח שלך.
Shutterstock
נעלי בית יפניות
בשנת 2019 נוירולוגיה לִלמוֹד, compared with less than 1 serving per month, daily consumption of orange juice was associated with substantially לְהוֹרִיד odds of poor subjective cognitive function. The researchers hypothesized that the brain-supporting benefits of juice may stem from the high antioxidant and bioactive substance (including vitamins, minerals, and polyphenols) content in some 100% fruit juices. (Related: 13 Healthy Foods That Boost Your Memory, According to Nutritionists )
אתה עלול להוריד את לחץ הדם שלך.
Shutterstock
לאחר שתיית 2 כוסות מיץ תפוזים בכל יום במשך חודש, לחץ הדם של גברים עם עודף משקל הופחת באחד כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית לִלמוֹד. Researchers believe the benefits may be linked to hesperidin: the major polyphenol in orange juice that has been shown to act in an תפקיד אנטי-דלקתי ואנטי-אטרוגני .
אתה יכול לתמוך בינוני בבריאות הלב.
A מחקר קבוצתי מצא כי למשתתפים ששתו יותר מחצי כוס OJ ביום במשך למעלה מ 20 שנה שכיחות נמוכה יותר של יתר לחץ דם - מבשר למחלות לב וכלי דם. אם אתה רוצה לשים כובע על צריכת OJ שלך, ישנן דרכים אחרות לשפר את בריאות הלב שלך: דרכים פשוטות לשמור על בריאות לבך, לדברי הרופאים.
קרא עוד על המשקאות האהובים עליך:
תופעות לוואי סודיות של שייקי שתייה, אומר המדע
מרק טבעוני
תופעות לוואי מפתיעות של שתיית יותר מדי מים, אומר המדע
תופעות לוואי מפתיעות של שתיית תה ירוק, על פי המדע
