אמנם אגוזים נקשרו לסיכון נמוך יותר למחלות לב, אך מעוגות אגוזים מצוידות בטעמים ותערובות שונות מונעים את מרבית האנשים מלהטיל על שקדים וקשיו רגילים. הבעיה היא שאגוזי התמחות מלאים בתוספים, סוכר ועודף קלוריות - לא מה שאתה רוצה לנשנש אם אתה מנסה לאכול טוב ולשפר את הבריאות הכללית שלך. אף על פי שיש הרבה עבריינים עם חוטות מותניים על מדפי הסופרמרקט, האגוזים למטה הם בין הגרועים ביותר במגרש. הימנע מהם בכל מחיר ולהישאר רחוק מ 75 המזונות הלא בריאים ביותר על פני כדור הארץ כשאתה בעניין.
ארוחת בוקר אמרלד בדרכים, תערובת אגוזי פירות יער
לכל חבילה 1: 190 קלוריות, 9 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 65 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, סוכר 17 גרם), 4 גרם חלבון
מלבד העובדה שכל אגוז בתערובת שבילים זו מצופה בשמן, סוכר או שניהם, אשכולות היוגורט עטופים בשמנים מוקשים חלקית, המקור התזונתי העיקרי לשומן טרנס-סתירה. אלא אם כן אתה מטייל למשרד של קרדיולוג, הישאר מחוץ לשביל הזה.
בוטנים קבועים של אדנית יבש
מתכון לפיצה ריקוטה
למנה 1 (28 גרם): 170 קלוריות, 14 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 160 מג נתרן, 5 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 7 גרם חלבון
האגוזים הקלדים היבשים הללו ממוסמכים במלח, סוכר, סירופ תירס וג'לטין, חומר שמקורו בסחוס בעלי חיים, עור, גידים ועצמות. זה לא מה שחשבת שאתה נרשם אליו כשקנית את המכולה הזו, נכון? מה שכן, גרם של בוטנים רגילים הוא כמעט נטול נתרן, בעוד שהאגוזים האלה הם הכל מלבד. אף על פי שכמות המלח לאונקית אולי לא נראית גבוהה מדי, מעטים אנשים מתפתלים במנה אחת, כך שאתה יכול לקחת פי שניים או שלוש מהכמות המופיעה בלוח התזונה. לא הייתם רוצים שחטיף מלוח יהיה
תערובת נוגדי החמצון של אדנית האגוזים
למנה 1 (32 גרם): 160 קלוריות, 11 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
למרות טענות הבריאות על תערובות התזונה המיוחדות של אדניות, הן בעיקר עמוסות בשמנים צמחיים וסוכר - למעשה, האחרונים מדורגים כמרכיב השני בתווית התזונה. מוטב לך לקבל את המנה היומית שלך של נוגדי חמצון הלוחמים במחלות ממזונות בקלוריות נמוכות, ללא ממתיקים ותוספים כמו קפה, שום וזרעי רימון.
אמרלד מתוק
למנה 1 (28 גרם): 150 קלוריות, 11 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 120 מג נתרן, 10 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
ביצים צד שמש למעלה
כמעט כל אגוז קלוי דבש ויבש במיכל הוחלף בסוכר ובשמן. באופן אידיאלי כל תערובת אגוזים שתחליטו לקנות אמורה לשאת לא יותר משלושה גרם מהדברים המתוקים למנה.
פקאן פקאן של סהיל ולדוסטה
למנה 1 (25 גרם): 130 קלוריות, 10 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 60 מג נתרן, 12 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
עם הפקאנים השחורים בצבעו, חמוציות מתוקות וגרידת כתום, שקית האגוזים המפוארת הזו נראית תמימה מספיק. עם זאת, מבט מקרוב על תווית התזונה מגלה את הצבעים האמיתיים שלה. סוכר נמצא ברשימת המרכיבים ארבע דרכים שונות: סוכר, סוכר קנים אורגניים, סירופ טפיוקה אורגני וסוכר חום. התרחק מהחטיף המתוק מדי והכין במקום זאת פקאן בטעם משלך בבית. פשוט זורקים פקאן עם תבלינים בוערים בשומן כמו אבקת צ'ילי, פלפל שחור וקמצוץ של קאיין וצולים בתנור של 400 מעלות למשך 10 דקות, עד שהוא חם וטוסטי.
קפה אירי קפה
ערך נהדר קשיו קוקוס קלוי
לכל 0.25 כוס: 170 קלוריות, 10 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 80 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (<1 g fiber, 12 g sugar), 3 g protein
אנו יודעים כל דבר שנעשה עם צליל קוקוס קלוי טעים - החבילה אפילו אומרת כך - אבל הימנעו מהאגוזים האלה בפעם הבאה שאתה בחנות המכולת. קשיו עשוי להיות טוב עבורך, אך חומרי התזונה שלהם הופכים כמעט בלתי ניתנים לזיהוי כאשר מתווספים להם סוכר, קוקוס ממותק, סירופ תירס וחמאה. זו הסיבה שיש 12 גרם סוכר בכל מנה, ובואו נודה בזה, לדבוק רק בהגשה אחת לוקח כוח רצון לרובנו אין.
משקאות מעורבים עם קוקוס
תנור יהלום כחול שקד אוכמניות קלוי
לכל 1 גרם (28 גרם): 160 קלוריות, 12 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 25 מג נתרן, 9 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
למרות שלא תמצא 'מונוסודיום גלוטמט' שנכתב בשום מקום בחבילה זו, אל תשתולל. יש קורנפלור שהשתנה באגוזים אלה, שיכולים למעשה לעורר תגובות MSG אצל אנשים רגישים ביותר. מכיוון שעליך למזער את הצריכה שלך מהמרכיב ההולך וגובר בתיאבון בכל הזדמנות אפשרית, עדיף לך פשוט להוסיף קומץ אוכמניות טריות לשקדי יהלומים כחולים רגילים. עכשיו זה חטיף חכם!
תערובת קשיו מתפוררת פטל סאהיל
למנה 1 (33 גרם): 160 קלוריות, 9 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 245 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
אם אי פעם רכשת את אחד מתערובות הסהילה האלה וצרכת רק מנה אחת, אנחנו לא מאמינים לך. החטיף הזה ממכר, ועם נתרן משולש ספרות, 160 קלוריות ו -9 גרם סוכר, הוא יכול להוביל לטיפוח ראוי לארוחות. חטיפים הם דרך חכמה להגביר את חילוף החומרים שלך ולעיסוק את הרעב שלך, אז אל תתן לבחירות כאלה להביס את המטרה.
בוטני קרמל מלוחים של אדנית
למנה 1 (39 גרם): 160 קלוריות, 12 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 110 מג נתרן, 9 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 6 גרם חלבון
מבט אחד על המרכיבים בחבילת בוטנים זו מוכיח שטעמי קרמל מלוחים צריכים להישאר במקום שהם שייכים: ברשימת הקינוחים. זו הפעם היחידה שאתה צריך לצרוך סוכר, סוכר חום, דבש, סירופ תירס ושילוב מולסה מיובשת. אז חסוך את האגוזים המסוכרים האלה לסיפוק שיניים מתוק, לא לנשנש.
חברת Germack Pistachio Company Zesty Salt
מתכוני טונה מהירים
למנה 1 (30 גרם): 160 קלוריות, 14 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 310 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 6 גרם חלבון
שקית פיסטוקים זו טוענת שהיא בריאה בלב, אך מבט אחד על לוח התזונה מוכיח אחרת. עם 310 מיליגרם נתרן בכל מנה, חטיף מלוח כזה יכול לדחוף את צריכת המלח שלך דרך הגבול בסוף היום אם אתה לא נזהר. המלח נמצא בכל רשימת 30 המזונות הגרועים ביותר לליבכם, אז החלף את זה לתערובת פיסטוק נמוכה יותר בנתרן.
