אם אתה תוהה כיצד להוריד 30 פאונד, ואיזה משטר מתאים לך, מאמר זה יעזור. ריכזנו סיפורי הצלחה של הרזיה בחיים האמיתיים מאינסטגרם ולמדנו את הטיפים והטריקים שעבדו עבורם. להלן תמונות ועצות של התקדמות מאנשים שאיבדו למעשה 30 פאונד ומעלה. המשך לקרוא כדי למצוא אחד שאתה יכול להזדהות איתו; אתה בטוח תקבל דחיפה מוטיבציונית.
דבר אחד שכדאי לזכור הוא שהגוף של כולם הוא ייחודי, וזו הסיבה שאסטרטגיות שונות של ירידה במשקל יש השפעה שונה על כל אחד מאיתנו. לְאַחַר שופך את הקילוגרמים אתה עלול להבחין במותניים קטנות יותר או בפנים דקים יותר לפני שהשומן מתמוסס מאזורים עיקשים אחרים. אבל דבר אחד בטוח - מאבד 30 פאונד ומעלה יעשה את ההבדל הבולט על המסגרת של כל אחד, לא משנה נקודת המוצא או משקל המטרה.
שמור על זה חיובי ומציאותי
תמונה באדיבות אינסטגרם, @sarahcroninfitmom
אמא העמוסה הזו שומרת על משטר הרזיה שלה חיובי ומציאותי, 'אני מעריכה את ההתקדמות שאני עושה כל יום ויום ואני לא מכה את עצמי על היין, הגבינה, המתוקים והפחמימות שקורים פה ושם. אני גם לא מבלה המון זמן באימון כי אין לי את זה. ' אמנם קל לתת לאחד להחליק את ירידתך, אך תראה יותר תוצאות על ידי להישאר על המסלול מאשר לאפשר לעצמך ליפול מהעגלה לחלוטין.
Sarah's weight loss philosophy is rooted in consistency, 'I show up [every day]. I know this works. And I know this will never result in me completely falling off the wagon and gaining it all back. This is flexible. This is sustainable.' להיות הגיוני לגבי תזונה בריאה הסבירה עבורך, בנוסף לאימון שאתה יכול להתאים ללוח הזמנים שלך, הוא חיוני להישאר מוטיבציה ולהיצמד לתוכנית הירידה במשקל שלך.
לבנות שריר
תמונה באדיבות אינסטגרם, @kati3_fit
קייטי לא נתנה לשום דבר לעמוד בדרכה לירידה במשקל. משטר הירידה במשקל שלה הוא שילוב של אכילה בריאה, שתיית הרבה מים והתעמלות בכושר הפלנטה המקומי שלה. איך היא הפסדה 30 פאונד? היא השתמשה בתערובת של אימונים של אימון קרדיו ואימוני חוזק, שבונה מסת שריר, גוננת את הבטן ומפיצה שומן! אם אתה מתאמן במשקל, חשוב לנקוט במדידות שלך בנוסף לשקול את עצמך, מכיוון שאתה עלול לעלות במשקל השריר תוך כדי ירידה במשקל השומן, יתכן שההתקדמות הכוללת שלך לא תופיע בסולם.
התקרב לזה בצורה הוליסטית
תמונה באדיבות אינסטגרם, @rnene_dangelo
רנה דנגלו מקדמת לא רק דיאטה, אלא גישה מעוגלת יותר בבניית הרגלים מוצלחים של אובדן משקל, 'בעוד 3 חודשים, שיניתי את אורח חיי לחלוטין. חתכתי לשתות, התחלתי לאכול בריא, [מאומן] בחדר הכושר 5 ימים בשבוע. איבדתי 30 פאונד וירדתי 2 גדלי מכנסיים! '
אמנם דיאטת התרסקות עשויה לעזור לך להפיל קילוגרמים במהירות, אך סביר להניח שתגבה את המשקל ברגע שתסתפק באכילת אוכל רגיל. אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהשאיר אותו לתמיד, למקד בירידה במשקל של קילוגרם עד שני קילוגרמים בשבוע, כך שתוכל באמת לראות תוצאות קבועות וארוכות טווח! ' אומרת קריסטן קרלוצ'י האס, RDN.
השתמש באפליקציית מעקב קלוריות
תמונה באדיבות אינסטגרם, @lindsaykate527
הסיבה העיקרית של לינדזי לאבד מעל 30 פאונד ולהיכנס לכושר לא הייתה המספר בקנה מידה, אלא בריאות הרבייה שלה. מה שמראה עד כמה חשוב אורח חיים בריא לכל תחומי רווחתך. היא השתמשה בשילוב של פעילות גופנית וספירת קלוריות בתוכנית הרזיה שלה, 'רשמתי את כל האוכל שלי באפליקציה וצפיתי בצריכת הקלוריות שלי. התאמנתי גם 3-4 ימים בשבוע, על אליפטי. '
שימוש באפליקציית מעקב תזונה יכול להקל על מעקב קלוריות. וייתכן שזו שיחת השכמה לראות כמה מהר הם יכולים להסתכם. אבל זה ירגיש מדהים להפחית את הקלוריות האלה מהסיכום שלך לאחר אימון טוב.
לחבק את המאבק
תמונה באדיבות אינסטגרם, @christie_purviance
בדיוק כמו שכולם נאבקים במשקלם, כריסטי פורוויאנס, שאיבדה 30 פאונד, מודה שזה לא תמיד זריקה ישר לקו הסיום, 'חוגגים את הניצחונות הקטנים ולא מתעכב עליה כשאתה נופל מהעגלה. אנחנו לא מושלמים, אנחנו עושים טעויות וכולנו אנושיים. '
לפעמים הסולם יכול להראות קילו נוסף מאז הפעם האחרונה שבדקת, אבל זה בסדר גמור (ונורמלי.) בעוד שהמשקל שלנו יכול להשתנות בגלל סיבות רבות, להישאר חיובי ובמסלול פירושו שאתה עדיין ממוקד במטרה שלך. כריסטי מדגישה את הכוח של חשיבה חיובית ואהבה עצמית. 'המילים והמחשבות שאנו אומרים לעצמנו כל כך חזקים ומשפיעים עלינו. אם הייתי יכול לתת עצות לכל מי שנאבק כמו שיש לי, הייתי אומר להם לשחרר את זה. להמשיך מזה. התחל מחדש. כל יום הוא הזדמנות שנייה ולעולם לא מאוחר מדי. הפגמים והמאבקים הם שהופכים את המסע כל כך שווה את זה, היא אומרת.
לשלב אוכל נקי
תמונה באדיבות אינסטגרם, @paparazzi_85
איזון זה הכל! אינסטגרם זה איבד 30 פאונד על ידי שילוב אכילה נקייה בתזונה שלו עם מרקים וסלטים טריים, מלווה בשיקיות חלבון לבניית שרירים כשהוא מסתדר בחדר הכושר. השייקים משמשים כמחליפי ארוחות נהדרים אם אתה קצר בזמן לארוחת הבוקר, אך היזהר, לא כולם נוצרים שווים.
צלם תמונות התקדמות למוטיבציה
תמונה באדיבות אינסטגרם, @illstartagainmonday
מתכוני קייל מוקפץ
אמא אינסטגרם קיננה שומרת על עצמה מוטיבציה על ידי פרסום תמונות התקדמות ולכידת נתונים סטטיסטיים מהאימונים שלה, 'ההתקדמות הרגישה איטית והקנה המידה נעים לאט יותר אבל הבנתי שעבר זמן מה שצילמתי תמונות התקדמות ופרה קדושה, התבונן בזה! כעשרה חודשים, 30 פאונד, יותר ממספר מאות מיילים, טונות של לחץ, שגרתית טובה יותר ומטרות ברורות יותר מסמנים את ההבדלים בין שתי התמונות הללו! '
שתף את המסע עם אחרים
תמונה באדיבות אינסטגרם, @mamabear.aly
אלי סמית 'מצאה את ההצלחה שלה באמצעות קבוצת טרנספורמציה וכעת היא מובילה קבוצה משלה, חולקת סיפורים וביטחון גוף עם אחרים. לפעמים, קשה למצוא את המוטיבציה לפגוע בסולו בחדר הכושר, או לא לאכול את חתיכת העוגה הזו כשאף אחד לא צופה. בין אם זה מצטרף לקבוצה או למצוא חבר שישאיר אותך על המסלול, יעדים בריאים יכולים להיות בר קלות רבה יותר כשאתה משתף אותם עם אחרים.
לאכול במודע
תמונה באדיבות אינסטגרם, @marybettbatcher
הגרם של מרי בט 'מלא בחירות אוכל שלמות חיוניות לגוף בריא ומאושר: הרבה חלבון, ירקות ושומנים בריאים כמו חמאת שקדים. שומנים טובים יכולים לעזור לגופך לרדת במשקל ולתפקד כראוי על ידי שמירה על מלאך, למקסם חילוף חומרים, להגן מפני מחלות לב, להאיץ חומרים מזינים דרך גופך ושיפור ספיגת הוויטמין המסיס בשומן. למרות שפעילות גופנית חיונית, ירידה במשקל לא תתרחש ללא אכילה מודעת.
אתגר את עצמך
תמונה באדיבות אינסטגרם, @vroths
אינסטגרמר ורוניקה רוטס התחילה ברצינות לאימון שלה, וכך היא איבדה 30 פאונד תוך חודשיים. היא הצטרפה לאתגר הירידה במשקל של 60 יום ב כושר לכל החיים - והגיע למקום הראשון! היא מתעוררת מוקדם, סוחטת את זמן הכושר בשעה 5 בבוקר ואפילו תרגילים ביום הולדתה. כשעובדת עם המאמנת שלה, היא מערבבת את זה עם מכונות פילאטיס, חתירה ומשקל. זו הגישה הזו של אשת הברזל שהביאה לה את תוצאות הירידה המשקל המדהימה.
עשה את זה ממש בבית
תמונה באדיבות אינסטגרם, @paige_oxtoby
האינסטגרם פייג 'איבד 30 פאונד על ידי אימון ממש בבית, והוכיח שכמה מערכות משקולות בבית יכול למעשה לעשות פלאים למי שאין לו זמן או כסף לפגוע בחדר הכושר. היא גם מכינה לעצמה שייק חלבון לאחר האימון, משתמשת שייקולוגיה אבקות חלבון מזון-על, בין ארוחות מאוזנות היטב, בעיקר על בסיס צמחי.
התזונאית ליסה יובל מ.ס. זה גם משקה התאוששות שרירים פנומנלי לאחר האימון. זו המינון היומי שלי של תזונה צפופה. '
או קח את זה החוצה
תמונה באדיבות אינסטגרם, @Grafka31
אם אתה משתעמם בקלות בחדר הכושר, קח עצות מ- Instagrammer Kacie ופגע בחיק הטבע. בזמן שהיא משלבת כמה מכונות, רוב התמונות שלה צולמות בחוץ, טיולים רגליים. אם אתה גר במקום בו טיולים רגילים אפשריים, ניצול הנוף יכול להיות כיף - ולהסיח את דעתו - להתגנב באיזשהו תרגיל (וגם, אנו מקנאים בך!)
להתחייב לטווח הארוך
תמונה באדיבות אינסטגרם, @rie_summersr
ברגע שתגיע למטרה שלך, זה לא אומר שהגיע הזמן לבטל את חברות בחדר הכושר שלך. היציאה לכושר היא שינוי באורח החיים, לא תיקון מהיר, נטילת מסירות לטווח הארוך. אינסטגרם זה שמר על דמותה המתאימה במשך שנים מאז הירידה במשקל של 30 פאונד, עם אימונים אינטנסיביים קבועים.
לך פליאו
תמונה באדיבות אינסטגרם, @LaurelTonesUp
לורל אכלה כמו אשת מערה וראתה את הקילוגרמים נמסים. זה לא משוגע כמו שזה נשמע. דיאטת הפליאו מבטלת מזונות שגופנו לא הסתגל לאכילה, כמו חלב ומזונות מעודנים, ומתמקד במה שמזויף, נחרץ או נתפס. ירידה במשקל בעקבות סוג זה של תזונה הוכחה במחקרים, וכנראה שהיא גם עבדה פלאים עבור אינסטגרם זה.
לערבב גמישות, התנגדות ואימוני לב -ריאה
ארוחת ערב מהירה
תמונה באדיבות אינסטגרם, @krystalsfitjourney
קריסטל באומן היא דוגמא נהדרת נוספת כיצד להוריד 30 פאונד על ידי פעילות גופנית בבית. עם משקולות וכדור רפואה, היא הפכה את גופה תוך חודשים ספורים, וצנחה יותר מ -30 פאונד. ישנם אינספור כלים המותניים המותניים שתוכלו להוסיף בקלות גם לשגרה היומיומית שלכם-ואתם אפילו לא צריכים לזלוג במשקלים! ג'וזף סינטרון, מדריך כושר/מאמן אישי בקרילון מיאמי ביץ 'אומר אם אתה מתאמץ בבית, תערובת של תרגילי גמישות, התנגדות ותרדיו הוא המפתח. שלושת ההיבטים האלה של כושר הם חובה מוגדרת, הוא אומר.
