מַה כן 10 קילו שומן נראים? זה ישתנה בהתאם למשקל ההתחלה שלך, סוג התזונה משתנה שאתה מבצע וכמה מהר אתה ירד את המשקל. אבל היתרונות של אובדן 10 קילו הם אוניברסליים יותר.
על ידי חלק מהסמנים, 'עודף משקל' פירושו להיות 10% על טווח המשקל האידיאלי של גופך, ו'שמנת יתר 'היא 20 אחוז ומעלה. אז עבור אדם של 150 פאונד, איבוד 10 קילו יכול למקם אותם בסוג רפואי חדש לגמרי.
איבוד 10 קילו אולי נשמע כמו בקושי מומהיל, אבל שפיכת 10 פאונד היא הישג פנטסטי - ללא קשר למשקל ההתחלה שלך. יש משהו קסום בירידה במשקל הראשון של 10 פאונד שאני לא רואה בסמנים אחרים, אומרת ליסה אליס, מ.ס., RDN, CDN, LCSW, מייסדת שילוב תזונה במישורים הלבנים, ניו יורק. 'זה נוטה לטפח מוטיבציה. ואנשים מתחילים לבנות על הצלחותיהם. '
כדי להבין עד כמה ניתן לאבד 10 פאונד, המשך לקרוא כדי לחשוף בדיוק מה קורה לגופך לאחר שתוריד 10 פאונד. ואם אתם מחפשים הרגלי מטבח בריאים לאמץ, בדקו את 21 פריצות הבישול הבריאות הטובות ביותר בכל הזמנים.
תישן טוב יותר
Shutterstock
מַה כן losing 10 pounds look like? It looks like a restful night's sleep. When you lose 10 pounds, you're sleeping better at night, which means your cortisol levels are lower. Lower cortisol levels equate to less stress and cravings for sugary and fatty foods. 'People get better sleep, and sleep apnea can ease,' says פיורלה לומר את זה , R.D.N. ו- C.D.N. נשיאת משקל עודף יכולה לסכן אותך בסיכון לדום נשימה בשינה, הפרעת שינה בה נדרש הנשימה נחסם תוך כדי נודם, כך לפי שעון בריאות הנשים של הרווארד .
לאנשים הסובלים מעודף משקל יש רקמות נוספות בחלק האחורי של גרונם, שיכולה ליפול על דרכי הנשימה ולחסום את זרימת האוויר לריאות בזמן שהם ישנים. המכללה האמריקאית לרופאים מדגישה שינויים באורח החיים - במיוחד ירידה במשקל - לטיפול בדום נשימה בשינה חסימתית. איבוד רק 5 עד 10 אחוז ממשקל הגוף יכול להשפיע מאוד על תסמיני דום נשימה בשינה.
תוריד את רמות הסוכר בדם
Shutterstock
סוכרת מסוג 2 אינה עניין צוחק. לאנשים הסובלים מסוכרת יש סיכון מוגבר לשבץ מוחי, התקפי לב, לחץ דם גבוה, מחלת כליות ועיוורון. וניתן למנוע או להפוך את סוג 2 או להפוך בירידה במשקל. אם אתה יכול לרדת חמישה עד 10 אחוז ממשקל גופך, תוריד את הסיכון שלך לפתח סוכרת ב -58 אחוזים, על פי מרכז הרזיה של רפואה של ג'ונס הופקינס ו אליס אומרת שהיא רואה ירידה טובה ברמות הסוכר בדם אצל לקוחותיה לאחר ירידה במשקל של 10 פאונד.
תפחית את שומן הבטן
Shutterstock
הורדת סוכר בדם היא חדשות טובות לריסון שומן בבטן, מכיוון שסוכר עשירים בדם וסוכרת נוטים להתבטא כשומן בטן. אם יש לך הרבה מתח וסוכר עשירים בדם, זה ידחוף את גופך לשמור מרכז בלום לבריאות בשיפון ברוק, ניו יורק. הבטן משמשת כקרקע השלכה לעודף, או שומן 'חום', שאינו משמש מטרה, והוא מונע על ידי רמות גבוהות של אינסולין וקורטיזול.
תגרש בעיות אמבטיה
Shutterstock
איבוד 10 קילו נראה כמו שומן מקו המותניים שלך ומערכת עיכול טובה יותר. אם לא היית קופץ על הקבוע, אתה יכול להיות עכשיו. כל הסיבים האלה אתה מקבל מתוצרת שלמה, טרייה? ובכן, זה אומר שיהיו פחות עצירות ובעיות עיכול אחרות, במיוחד עבור אנשים שאינם אוכלי ירקות ופירות קבועים, אומרת אליס. זו הצעת החוק האחרת של GI, וזו מתנה שממשיכה לתת.
תפרסם את המוטיבציה שלך
Shutterstock
אתה יודע איך התחלת פרויקט היא לרוב החלק הקשה ביותר? ובכן, הגוף שלך הוא פרויקט די גדול. ברגע שאתה מפסיד 10 פאונד, קל יותר לרכוב על ההצלחה הראשונית הזו ולהמשיך בעבודה הטובה, אומרת אליס. פעילות גופנית היא קלה יותר מכיוון שיש לך קצת פחות מהוז. 'לאבד 10 פאונד, קודם כל, עוזר לך להרגיש טוב יותר, ואתה רוצה להמשיך להתאמן. אתה מרגיש טוב יותר בגופך. זה משפר את מצב הרוח שלך, 'אומר בלום.
אתה ישן טוב יותר ואין לך כמה שיותר תנודות במצב הרוח אם אתה אוכל פחות סוכר. היתרונות הללו כולם מסתכמים, מניעים אותך להמשיך ולנקוט בפעולות בריאות עוד יותר. זה כמו אפקט הדומינו.
לערבב דייקירי
תגביר את האנרגיה שלך
Shutterstock
אנרגיה מוגברת, מוטיבציה, ביטחון, שינה משופרת - רבים מהיתרונות הללו ארוגים יחד. אנו יודעים כי סימפטום או תועלת אחת אינם בלעדיים זה לזה מכיוון שגופך הוא מערכת שלמה של מערכות משתלבות. אבל מזונות מסוימים טובים יותר לאנרגיה מאחרים, וכנראה שאוכלים אותם אם איבדת 10 פאונד.
חלק מהגברת האנרגיה היא בגלל המזון שהוצאת מהתזונה שלך כדי לרדת במשקל: פחות סוכר, פחות אלכוהול ואולי אוכל פחות כבד ושומני, אומר בלום. 'אם אתה לא אוכל כל כך הרבה סוכר, יש לך יותר אנרגיה ואתה ישן טוב יותר. אנשים נוטים להרגיש ממש טובים, מאושרים יותר. יש תחושה כללית של רווחה והעצמה. '
תשמח את הלב שלך
Shutterstock
ירידה במשקל מפחיתה את המתח על הלב. הפסד מעטים של 10 קילו ... יכול לעזור בניהול או למנוע לחץ דם גבוה בקרב אנשים רבים עם עודף משקל (אלה עם מדד מסת גוף (BMI) של 25 ומעלה), על פי ה- איגוד לב אמריקאי ו בריאות הלב היא גם קריטית במיוחד ככל שנשים מתבססות. 'לאחר גיל המעבר, מניעת מחלות לב היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה רוצה לעשות. לפני כן, זה סרטן השד, אומר בלום.
תפיל גודל ג'ינס
Shutterstock
וו-הו! אתה יכול להוריד גודל בגדים מלא על ידי שפיכת 10 פאונד. היו כנים: זו הסיבה שאנשים רבים רוצים לרדת במשקל מלכתחילה. כולנו רוצים להראות טוב בבגדים שלנו. כשאתה פוגע ב -10 פאונד, הג'ינס שלך ירגיש אחרת, בהחלט, אומר בלום. 'פשוט קצת יותר רופף. תיאורטית, 10 פאונד נחשבת לגודל אחד. ' ברגע שאתה עובר את זה קילוגרמים ראשונים איפה שאולי לא תוכל לספר, אומר בלום, אתה באמת מתחיל לאבד שומן בגוף.
יהיו לך רמות כולסטרול בריאות יותר
Shutterstock
כולסטרול הוא אחד מאותם תחומים שבהם אֵיך אתה משיג את ירידת המשקל שלך משפיע על היתרונות שלך. אם עקבת אחר הקטוגני, אטקינס, או דיאטות אחרות בעלות שומן עתיר שומן, דלת פחמימות, יתכן שלא הוריית את רמות הכולסטרול שלך כשאתה יורד במשקל. עבור אנשים רבים-ללא נטייה גנטית לכולסטרול גבוה ולאלה המתמקדים בהגדלת השומנים הבריאים והלא-בעלי החיים שלהם, כמו אבוקדו, שמן זית ואגוזים-הם עדיין יכולים לשמור על כולסטרול בריא בתזונה עשירה בשומן.
רמת הכולסטרול האידיאלית נמצאת מתחת ל 150 מג/דל, לפי ועדת רופאים לרפואה אחראית , אך כמעט 107 מיליון אמריקאים יש רמות מסוכנות קרוב ל 225 מג/דל, שהוא הממוצע למחלות עורקים כליליות. החדשות הטובות? איבוד חמישה עד 10 אחוז ממשקל גופך קשור לשיפורים משמעותיים בגורמי סיכון למחלות לב וכלי דם, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2011 על ידי כתב העת משנת 2011 טיפול בסוכרת ו המחקר בדק 5,145 נשים וגברים, במדידת HBA1C, כולסטרול מוחלט, כולסטרול HDL וטריגליצרידים. שמירה על צריכת שומן מוחלטת נמוכה, במיוחד שומן מבשר ומחלבה, היא דרך טובה לשמור על הכולסטרול שלך בבדיקה.
אתה תמצק את ההערכה העצמית שלך
Shutterstock
אתה יכול לאהוב ולהעריך את עצמך בכל גודל, אבל השגת יעדים פשוט מרגיש טוב. אתה מתייחס לגופך נכון ואכפתית מספיק לעצמך כדי לעשות את מה שצריך כדי להיות העצמי הטוב ביותר שלך, בכל משקל שהוא.
'אם הירידה במשקל שלך הושגה בכוונה, עם אוכלים שונים, במיוחד אם אתה אוכל פחות מזונות הגורמים לדלקת , האנרגיה שלך תהיה למעלה, תרגיש מדהים ותשפר את ההערכה העצמית, 'אומר מרסל פיק , N.P., מתרגלת אחות לרפואה פונקציונלית המתמקדת בהורמונים לנשים. עבור מישהו עם 100 פאונד להפסיד, הם אולי לא ישימו לב לזה, לפחות פיזית, אבל הם ירגישו שיש להם שליטה בפעם הראשונה וישיגו ביטחון.
תשפר את חיי המין שלך
Shutterstock
סקס טוב יותר? כן, בבקשה. אדם גוזם פירושו שהפין מסוגל טוב יותר לעמוד בתשומת לב כשהוא באמת חשוב. נשיאת 10 קילוגרמים נוספים מגדילה את הסיכון לרכות במקום שאתה לא רוצה את זה, על פי דוח 2016 של כתב העת אנדרולוגיה ואורולוגיה תרגומית ו מדד מסת גוף גבוה (BMI) יכול לגרום ללחץ דלקתי כרוני, מה שעלול להוביל לתפקוד לזיקפה. נשיאת משקל יכולה לצמצם את כלי הדם ולהקשות על זרימת הדם ... למקומות הנכונים.
יתר על כן, אכילת יותר מדי סוכר, פחמימות מעודנות ואלכוהול יכולים לעלות על רמות האסטרוגן ולגרום לעלייה במשקל, אומר דר מארק היימן בספרו, תמיסת הסוכר בדם ו למרות שאתה יכול להרגיש בטוח ונחשק בכל גודל, לאבד קצת משקל יכול לעזור לך להרגיש יותר סקסי.
יהיה לך זמן קל יותר לטפס במדרגות
Shutterstock
לקיחת המדרגות לא תרגיש גבוה של הר כמו שהיה פעם לאחר שתפסיד 10 פאונד. לעתים קרובות אנשים מבחינים בכך שהם יכולים ללכת למעלה ביתר קלות, לדברי אליס. המטופלים שלי נדהמים מההבדל, היא אומרת. לאליס יש חולים נושאים משקל של 10 פאונד במורד מדרגות כדי לעזור להם להבין כמה הם נושאים. התרגול הזה באמת מביא הביתה את ההישג שלהם.
תקל על כאבי דלקת פרקים
Shutterstock
יש סיבה טובה שרופאים מייעצים לחולים עם בעיות ברכיים וירך כדי לרדת במשקל מסוים. השומן עצמו הוא רקמה פעילה שיוצרת ומשחררת כימיקלים פרו-דלקתיים. ודלקת פרקים היא דלקת במפרקים שלך, הגורמת לכאב ונוקשות. אכילת מזונות שונים וירידה במשקל יכולה להפחית את הדלקת הזו, אומר בלום, מחבר המחבר של ריפוי דלקת .
סלט עם מתכונים
אנו יודעים שהדלקת עומדת בבסיס כל מחלות כרוניות. הפחתת הדלקת בגוף עוזרת לך לחשוב טוב יותר. זה עוזר גם למפרקים ולניידות שלך, 'היא אומרת. על פי קרן דלקת מפרקים, לאבד חמישה עד 10 פאונד צנוע יכול להיות עולם של יתרונות על העצמות שלך. הקרן ציטטה מחקר משנת 2005 בכתב העת דַלֶקֶת פּרָקִים המבוגרים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר עם דלקת מפרקים ניוונית בברך שאיבדו קילו משקל אחד חשו ארבעה פחות קילוגרמים של לחץ מברכיהם. במילים אחרות, איבוד 10 קילו בלבד היה מקל על 40 קילו לחץ מהברכיים.
תארוך את אורך החיים שלך
Shutterstock
ובכן, אם זו לא סיבה טובה להוריד 10 פאונד, אנחנו לא יודעים מה כן. מחקר באוניברסיטת אוקספורד מצא כי השמנת יתר מתונה מפחיתה את תוחלת החיים בערך שלוש שנים. עודף משקל מקצר את אורך החיים, אומר דר גארי ויטלוק, M.D., בניתוחו של 900,000 נשים וגברים ב 57 מחקרים.
התמותה הייתה הנמוכה ביותר בקרב אנשים שהיו להם מדד מסת גוף של 23 עד 24. פירוש הדבר שאם אדם הוא מטר וחצי, גובהו 7 סנטימטרים, למשל, המשקל האופטימלי שלו היה בערך 154 פאונד. כמובן שכולם שונים. יש אנשים שיש להם יותר שרירים, או יותר צפיפות עצם, ששניהם שוקלים יותר ובריאים.
תשפר את הפוריות שלך
Shutterstock
אם לייצר תינוקות זו מטרה, ייתכן שתרצה לרדת במשקל מסוים כך שתהיה לך הזדמנות לעלות למשקל התינוק הזה. מחקרים הראו כי הפסד של חמישה אחוזים ממשקל גופך יכול לשפר באופן דרמטי את סיכויי ההיריון שלך - ואנחנו לא מדברים רק על בן הזוג הנשי כאן.
גברים יכולים לשפר את פוריותם גם על ידי ירידה במשקל. זה יכול גם לשפר את הסיכוי שלך לקבל הריון בטוח ובריא. אם אתה כמונו, עדיין תרצה לנשנש בין הארוחות, לא משנה מה הסיבות שלך לאבד או לשמור על המשקל שלך. יש כמה כאלה רעיונות חטיפים בריאים מוכנים להקל על החיים כאשר התשוקות של המונצ'י שלך מתחילות.
