מצאנו את שגרת האימון של לברון ג'יימס

כוכב ה- NBA לברון ג'יימס הוא אגדה אמיתית. אין להפתיע כי שחקן הכדורסל המקצועי בן ה -38, בן שישה רגל ותשע אינץ 'עבור לוס אנג'לס לייקרס יש משטר כושר סולידי על הסיפון. בין אם אתם נשארים כשיר לספורט או פשוט תרצו לאתגר את עצמכם בחדר הכושר, תהיו מוטיבציה להפליא ותקבל השראה משגרת האימון של לברון ג'יימס.

אם תרידה מחדש כל הדרך חזרה לשנת 2003, תלמד שלברון נבחר כבחירה הראשונה הכוללת של דראפט ה- NBA על ידי קליבלנד קאבלירס, צוות עיר הולדתו. בעונתו הראשונה, לברון היה ה השחקן הצעיר ביותר בכל הזמנים כדי לזכות בפרס טירון השנה של ה- NBA.

למרות שהוא גורם למהלכיו על המגרש להיראות כל כך חלק, יש הרבה עבודה קשה, זיעה ומסירות שנכנסות להיות בצורת לברון קצה! אחרי הכל, על פי מומחה הכושר המקוון צורה מוחלטת , גיל 33 הוא כאשר רוב שחקני ה- NBA פורשים.

סיידר מבושל

דובר מ צורה מוחלטת הסביר, 'אין פלא שהשגרה של לברון ג'יימס כל כך מובנית וממושמעת כשאתה מחשיב את הצלחתו הספורטיבית. הוא פלא ספורטיבי שנשאר בראש המשחק שלו ובספורט שלו, ושובר שיאים בגיל 38 בעונה בה הגיל הממוצע הוא בן 26. עכשיו אלה התומכים בו ומעריצים את הקריירה שלו יש מסגרת ברורה שממנה ניתן לבנות שגרת סופרסטאר משלהם! '

אז המשך לקרוא כדי ללמוד הכל על שגרת האימון של לברון ג'יימס, והתכונן להתרשם עוד יותר.

לברון ג'יימס מתמקד בבניית סיבולת ואימוני כוח.

הארי איך / צוות / Getty Images

צורה מוחלטת הרכיב פריצה של שגרת האימון של כוכב ה- NBA עם מידע שהושג מהספרייה הלאומית לרפואה.

איך לבשל עלי קייל

לברון מעדיף אימוני מרווח בעצימות גבוהה, המכונה גם HIIT, צורה מוחלטת דוחות. בנוסף, רכישת סיבולת היא חלק מרכזי בשגרה שלו, יחד עם אימוני כוח, צְלִילִי ציין בראיון באוקטובר 2022 עם לברון.

'זה כמו להתעורר. זה כמו לצחצח שיניים. זה כמו לא לעזוב את הטלפון שלך כשאתה עוזב את הבית, 'הסביר לברון צְלִילִי ו 'עבר הרבה זמן מאז שהתעוררתי, ולא חשבתי לעשות משהו עד לאימוני כוח או להבין דרך שאוכל לשפר את גופי בכל מה שקשור פשוט להיות גדול ככל שאני יכול להיות.'

מתאבנים טבעוניים

נגן ה- NBA הוסיף, 'היעילות של טונל היא ללא תחרות כשמדובר באימוני כוח. [זה] קל במובן זה שהכל ממש ממש שם. אתה לא צריך לעבור בכל החדר למכונות שונות או משקולות מתלה - הכל ממש ממש ממש מולך לאורך זרוע. '

הוא מאמין בהתחממות עם קצת קרדיו.

לְפִי צורה מוחלטת , לברון ממליץ להתחמם למשך 30 דקות לפני כל מפגש כושר. ניתן להשלים חימום באמצעות ריצה קלה על הליכון או באמצעות מכונת טיפוס. שחקן הכדורסל המקצוען הוא מעריץ מרכזי של ה- Versaclimber, שהוא מכשיר שמחקה מטפס אנכית על סולם, כתב העת לגברים דוחות.

הוא נהנה מיוגה.

על מנת להתקרר לאחר האימונים, לברון עשוי למתוח אותו עם קצת יוגה למשך 20 דקות.

לברון התלהב בעבר על היתרונות של יוגה, ומספר Cleveland.com , 'יוגה לא קשורה רק לגוף, זה גם קשור לתודעה וזו טכניקה שבאמת עזרה לי. אתה צריך להתמקד כי יש כמה עמדות שיכולות באמת לפגוע בך לפעמים אם אתה לא ממוקד ונושם נכון. '

משקאות מעורבים קרם קקאו

אז אם עדיין לא עשית זאת, בהחלט תמשיך את הנאמסטה שלך!

מגוון הוא התבלין של שגרת האימון של הכוכב הזה.

לְפִי צורה מוחלטת אימוניו של לברון מורכב ממגוון מהממים, כולל תרגילי גוף עליון כמו מכבשי ספסל משקולת של משקולות, נקיפות LAT רחבות אחיזה, שורות משקולות זרוע אחת, ועיתונות צבאיות משקולות חד-זרוע. הוא גם מבלה בתרגילים פליומטריים (כמו שכיבות סמיכה, ריאות, טיפוס מדרגות, דילוג וקפיצה סקוואט), יחד עם שיעורי כושר ספין.

וה- Fitspiration לא נעצר שם! כוכב ה- NBA מבצע את שריר הזרוע, הגב והטרפזיוס שלו על ידי ביצוע סנטר-אפים, שורות כפיות משקולת ומשיכות אחיזה. שגרת הסיבולת שלו כוללת קרדיו; חשבו משיכות, מכבשי ספסל משקולות, מכבשי זרוע יחידה תקורה ותלתלי רגליים.

הרגלי אכילה הולכים יד ביד עם כושר.

צורה מוחלטת חושף שלברון אוהב לבעוט את היום שלו עם פירות וחלבון. זה עשוי להיות מורכב מיוגורט, חביתה, חלבון ביצה, סלמון מעושן או פירות יער. הוא גם חובב פנקייקים ללא גלוטן ובייגלה עם חמאת בוטנים!

סלטים, ירקות ועוף רזה עם קצת פסטה הם משחק הוגן לארוחת הצהריים והערב של לברון. וכשמדובר בחטיפים, לברון לא יכול להשיג מספיק פרי! לאכול בריא, נראה בריא, נכון?