מה לאכול אחרי אימון: קערת חלבון דובדבן

פוסט זה עשוי לכלול קישורי שותפים; לפרטים, עיין במדיניות הגילוי שלנו.

מה לאכול אחרי אימון? קערת חלבון זו לאחר אימון משלבת חלבון ופחמימות, יחד עם דובדבנים חמוצים, להתאוששות מרבית מהפעילות הגופנית!

פוסט זה נוצר בשיתוף עם מכון שיווק דובדבן . כל הדעות הן שלנו.

האם אתם מתכננים את המזונות שאתם אוכלים לאחר אימון? לא היה לנו עד עכשיו, אבל לאחרונה למדנו שכדי לעזור לשרירים ולאנרגיה שלך להתאושש, אתה צריך לאכול מזונות כי מכילים גם פחמימות וגם חלבון תוך שעתיים מהאימון שלך. הנה מה לאכול אחרי אימון, ודרך מצוינת לעשות את זה: קערת חלבון דובדבן חמוצה זו.

מה לאכול אחרי אימון

עם המידע הזה, אנחנו מתחילים ליצור מתכון סביב השאלה, מה לאכול אחרי אימון? יצאנו ליצור קערת חלבון לטארט דובדבנים, מכיוון שהם ידועים בכך שהם עוזרים להתאושש לאחר פעילות גופנית. למרות שזה עשוי להיראות כמו קערת יוגורט פשוטה עם קיבועים אקראיים, בחרנו כל רכיב בקערה זו מסיבה ספציפית:

• דובדבנים טארט מונמורנסי : מחקרים מצביעים על כך שדובדבנים חמוצים של מונטמורנסי עשויים לעזור לך להתאושש מהר יותר מפעילות גופנית, להפחית כאבי שרירים ונזקים. דובדבנים חמוצים מכילים תרכובות הנקראות אנתוציאנינים, החוסמות דלקת תוך מניעת נזק לשרירים.
• יוגורט יווני : יוגורט רגיל מומלץ למה לאכול אחרי אימון מכיוון שהוא מורכב בעיקר מתכולת חלבון ופחמימות. (יש לו גם תרביות חיידקים בריאות שטובות למערכת העיכול שלך ולרווחה הכללית.)
• משמש מיובש עשיר בחלבון.
• זרעי דלעת, זרעי צ'יה, שקדים וקשיו עשירים בחלבון ויחד עם דובדבנים, מומלצים גם להתאוששות לאחר אימון.

עוד עם דובדבנים חמוצים: סלט פארו עם פטה ודובדבנים

תשים לב שהשתמשנו בטריק הפשוט האהוב עלינו במתכון הזה. במקום לקנות יוגורט ממותק בטעמים, אנחנו קונים יוגורט רגיל וממתיקים אותו לפי הטעם במעט דבש או סירופ מייפל. זה מאפשר לך להתאים אישית את המתיקות להעדפתך שלך עם ממתיק טבעי, ולמנוע כל תוספים ביוגורטים קנויים בטעמים.

כמו כן, יש לציין את מגוון הדובדבנים בהם השתמשנו כאן, דובדבנים טארט מונמורנסי , אינם נמכרים טריים מכיוון שהפירות עדינים מאוד בקטיף. במקום זאת, הם נמכרים כל השנה בצורות מיובשות, קפואות ומיץ. אנחנו גם אוהבים שהפרי במתכון הזה מיובש, מה שהופך אותו לארוחת מזווה קלה אם יש לך את היוגורט בהישג יד.

הכנת את המתכון הזה?

ועכשיו אתם יודעים: מה לאכול אחרי אימון! אם תכינו את קערת חלבון הדובדבן הטארט, נשמח לשמוע איך יצא. השאירו תגובה למטה או שתפו תמונה באינסטגרם והזכירו את yumpulse.icu.

המתכון הזה הוא…

צמחוני וללא גלוטן.

מה לאכול אחרי אימון: קערת חלבון דובדבן

• מְחַבֵּר: זוג מבשל
• זמן הכנה: 10 דקות
• זמן בישול: 0 דקות
• זמן כולל: 10 דקות
• תְשׁוּאָה: 1מָנָה1x

תֵאוּר

מה לאכול אחרי אימון? קערת חלבון זו לאחר אימון משלבת חלבון ופחמימות, יחד עם דובדבנים חמוצים, להתאוששות מרבית מהפעילות הגופנית!

מרכיבים

• 2 כפותשקדים קצוצים
• 2 כפותחצאי קשיו
• 1 כוסיוגורט יווני
• 1/2אֶל1כף סירופ מייפל או דבש, לפי הטעם
• ½ כפיתתמצית וניל
• 2אֶל3כפות דובדבנים טארט מונטמורנסי מיובשים
• 2אֶל3משמשים מיובשים
• 2 כפותנאגטס
• 1 כפיתזרעי צ'יה
• 1מפזרים אבקת דבורים, אופציונלי

הוראות

1. במחבת קטנה ויבשה על אש בינונית, קולים את השקדים והקשיו עד להשחמה וריח, תוך ערבוב לעתים קרובות, כ-3 עד 5 דקות.
2. מערבבים את היוגורט היווני עם סירופ המייפל ותמצית הווניל.
3. קוצצים גס את הדובדבנים והמשמשים.
4. מניחים את היוגורט בקערה, ואז מפזרים את כל התוספות (תהיו יצירתיים!).

• קָטֵגוֹרִיָה: חָטִיף
• שִׁיטָה: נָא
• מִטְבָּח: אֲמֶרִיקָאִי