בואו נוציא את זה מהדרך ראשונה, נכון? זה לא בריא להגביל את עצמך. כן, טוב לירידה במשקל למצוא איזון בריא של קלוריות לאכול וקלוריות לשרוף, אבל זה גם בריא לאכול כמות עקבית של ארוחות מזינות לאורך כל היום. אוכל מספק לגופנו את כל החומרים המזינים שהוא צריך כדי לשרוד, ועל ידי אכילה רק פעם ביום, אתה לא מאפשר לגופך את ההזדמנות להשיג את כל אותם חומרים מזינים שהוא צריך.
עם זאת, מומחים רבים המקדמים תרבות דיאטה רעילה ינסו לקדם דרכי אכילה לא מסודרות על מנת לעזור לאנשים לרדת במשקל במהירות, ואחת ההצעות הללו היא לאכול רק פעם ביום. כן, זה יגביל את צריכת הקלוריות שלך, ואכילת פחות קלוריות יכולה לעזור לירידה במשקל. אבל יש כל כך הרבה מה שקורה לגופך כשאתה אוכל רק פעם ביום, ורובו שלילי. פְּלוּס, הגבלת גופך לארוחה אחת בלבד תעשה ירידה במשקל אֲפִילוּ קשה יותר .
על מנת להראות לך מדוע רק לאכול פעם ביום זה רע לגופך, דיברנו עם כמה דיאטנים רשומים ומומחים רפואיים מוסמכים ששברנו כראוי את מה שגופך יחווה עם הגבלת קלוריות כה רצינית. זו הסיבה שאיש מהם לא ממליץ לכם לאכול פעם ביום, ואם אתם מחפשים ארוחות בריאות כדי להוסיף לתזונה שלכם, אנו מציעים מאוד את 100 המתכונים הקלים ביותר שתוכלו להכין.
אכילה אחת יכולה להוביל לאכילת יתר.
מְנָיוֹת
שנאפס אפרסק ו
אם המונח 'קלוריות' הוא למעשה מדידה של אנרגיה, אז על ידי אי מתן לגופך כמות מספקת של קלוריות, אתה ממש חותך את האנרגיה שאתה נותן לגופך.
דיאטנים רבים מסכימים שאם אתם אוכלים רק פעם ביום, סביר להניח שתוכלו לאכול יתר על המידה במהלך אותה ארוחה אחת מכיוון שבאותה נקודה, גופך גרוע וזקוק לאנרגיה מהירה.
לאכול פעם ביום מגדיל אותך לקיפוח ואז לאכול יתר - אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה מנסה לרדת במשקל, אומר ליסה יאנג, PhD, Rdn, מחבר סוף סוף מלא, סוף סוף רזה ו 'ברגע שאתה אוכל את' ארוחה אחת ', אתה ממשיך לאכול לעתים קרובות כי נשללתי מאוכל כל היום. בנוסף זה יכול להיות הרבה לגופך להתמודד בבת אחת. '
כך שגם אם הכוונה שלך היא להגביל קלוריות, עדיין יכול להיות קל לצרוך הרבה קלוריות בישיבה אחת-במיוחד אם אתה הולך לפריטים לא מזינים כמו אוכל שומני וחטיפים מעובדים.
כמה מיץ בלימון אחד
למידע נוסף על הרגשות המובילים לאכילת יתר ועלייה במשקל.
לאכול פעם ביום מאט את חילוף החומרים שלך.
Shutterstock
אם אתה עובר תקופות ארוכות של זמן בלי לאכול, חילוף החומרים שלך באמת מאט להיאחז באנרגיה, 'ברנדה בראסלו, RD, MS עם Mynetdiary ו 'זה יכול להביס את המאמצים שלך לקצץ בצריכת קלוריות.'
ללא מטבוליזם בעל תפקוד גבוה, ירידה במשקל הופכת להיות הרבה יותר קשה. במקום זאת, התמקדו באלה 31 ארוחות בריאות המגבירות את חילוף החומרים שלך לירידה במשקל .
הדרך הטובה ביותר להכין סטייקים טונה
הגוף שלך יחשוב שהוא רעב ויכנס ל'מרעב '.
Shutterstock
חילוף החומרים שלך נמצא שם כדי לשרוף קלוריות, מה שמקל על ירידה במשקל. אבל אם תאכל רק פעם ביום, זה יאט כדי להחזיק את 'האנרגיה' לשימוש מאוחר יותר.
הגוף שלנו מתחיל לעבור תהליך של הסתגלות מטבולית במקום בו חילוף החומרים שלך מאט משמעותית כדי להתאים למה שאתה מתמודד, פעמים רבות מתוארות גם כ'מצב רעב ', אומר ריצ'י-לי הוט, מ.ס., RDN בטעם של בריאות ומומחה אצל Testing.com ו 'במקום להשתמש במה שגופך צריך כשאתה אוכל ולהיפטר מהתוספת, הוא הולך לאחסן את מה שאתה מצריך כשומן כדי להבטיח שיש לו דלק שהוא יכול להשתמש בו בזמן שאתה לא מתדלק את גופך.'
גופך יתחיל לכבות.
Shutterstock
יחד עם האטת חילוף החומרים רעב מוגבר , גופך יתחיל לראות מערבולת של תופעות לוואי שליליות אם אינך נותן לו את החומרים המזינים הדרושים לו.
רעיונות למתאבנים מקסיקני
'ההשפעות השליליות האחרות יכולות לכלול את ירידת הסוכר בדם שלך, כך שאתה מרגיש חלש ומחסור חומרים מזינים, תשישות, אכילה זלילה בפעם אחת שאתה אוכל, עלייה במשקל, או אם אתה שומר על הקלוריות שלך בארוחה אחת, בעיות לב, נשירת שיער, חוסר סובלנות לקור ועוד,' אומר הוצץ.
הגוף שלך לא יקבל מספיק חומרים מזינים.
Shutterstock
סיבה ראשונית אחת אני מרתיעה את הדיאטות מאכילת ארוחה אחת בלבד ביום היא היעדר צפיפות תזונתית שהם ככל הנראה צורכים, אומר טריסטה בסט, MPH, RD, LD מאיזון תוספי מזון אחד. 'כאשר אוכלים רק ארוחה אחת ביום, סביר יותר שהצרכנים יפנו למזונות גבוהים קלוריות, נמוכים תזונתיים כמו פסטה וחלבונים בעלי חיים עתיקים. הסיבה לכך היא שהגלוקוז שלהם צנח לנקודת נמוכה כל כך שהם מתחילים להשתוקק לפחמימות ולעתים קרובות פונים לאפשרויות מעובדות מהירות. '
בנוסף, הטוב ביותר מציין שאם אתה מתמלא בפחמימות המהירות האלה כדי להרגיש מלא, אתה לא נותן לגופך את החומרים המזינים הדרושים לו.
אז מה הפיתרון? ברור שזה יהיה תלוי בגופך, אך דיאטנים רבים ממליצים לאכול כל שלוש או ארבע שעות (או לפחות לאכול שלוש ארוחות), ועוקב אחר הנחיות התזונה הנכונות להקמת ארוחה בריאה. אם אינך בטוח מה הצריכה הקלורית הנכונה שגופך צריך, הנה מחשבון - או אפילו לדבר עם איש מקצוע רפואי כדי לגלות את התזונה הנכונה לגופך הספציפי.
קבל טיפים בריאים עוד יותר היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך על ידי הרשמה לניוזלטר שלנו .
