11 המזונות הגרועים ביותר לאכול כשאתה מנסה לאבד שומן בברכה, לדברי דיאטנים ורופאים

מפסיד שומן קרבי חיוני לשמירה על בריאות כללית, ולכן הכרת המזונות המסייעים לגרום לשומן הבטן הקטלני היא חיונית. הדרך הנפוצה ביותר שאנשים מפתחים שומן קרביים היא בדרך כלל על ידי התזונה שלהם, דר פוג'ה אופל, עשה, מסביר רופא מוסמך לרפואת משפחה. בדרך כלל מזונות עשירים בפחמימות כמו לחם, דגנים ושומנים מעובדים מובילים לעלייה בשומן הוויסראלי. ' בניגוד לשומן תת עורי שאתה צובט ומרגיש, שומן קרביים מוסתר עמוק בבטן שלך וסלילים סביב איברים שלך. זה נקשר לכמה סרטן, סוכרת מסוג 2 ועוד. יותר מדי שומן קרביים אינו בריא בגלל מיקומו ביחס לאיברי מפתח, דר מחמוד קארה הרפואה הפנימית של MD אומרת לנו. רמות גבוהות של שומן קרביים יכולות להיות קשורות לתוצאות בריאותיות שליליות כמו סוכרת, מחלות לב, כולסטרול גבוה, לחץ דם מוגבר, אלצהיימר ועוד. שומן קרביים נקשר גם לדלקת מוגברת, עמידות לאינסולין, בעיות בייצור הורמונים ובעיות בריאות אחרות. '

יש מספר דרכים לאבד שומן קרביים כמו הפחתת לחץ, להתאמן לפחות 30 דקות ביום, לקבל לפחות שבע שעות שינה איכותית בכל לילה ותזונה, שממלאת תפקיד מרכזי. הפחתת סוכר מעובד בתזונה שלך היא ככל הנראה הדרך הטובה ביותר לאבד את הקילוגרמים הפנימיים האלה, דר ג'סיקה קאטלר, M.D., המרכז הרפואי מרסי מומחה לניהול משקל ומנתח בריאטרי, אומר לנו. 'סוכר משמש את גופך כאנרגיה לתאים שלך, אך אם אינך משתמש בכל האנרגיה שאתה אוכל, גופך מאחסן את התוספת כאספקת גיבוי למועד מאוחר יותר (בצורה של שומן). אכילת הרבה סוכר מעובד עלולה להוביל לכך שהרבה מאוד מאוחסן כשומן. סוכר מתגנב את דרכו למאכלים רבים שבהם אתה לא מצפה שיהיה - אפילו בדברים שלא טועמים מתוקים, כמו צ'יפס תפוחי אדמה. היזהר גם משקאות - מיצים בבקבוקים, תה וסודה משקאות משקעים מגיעים לרוב עם הרבה סוכר נוסף. ידוע גם כי גם קפה בטעם ושייקים טרופיים מסתירים הרבה סוכר. '

הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה מאבד שומן קרביים לפי האופן בו הבגדים שלך מתאימים. דר קולטר אומר, 'הדבר הראשון שסביר להניח שתבחין בו הוא צמצום קו המותניים שלך, עוד לפני שאתה רואה את המספר בסולם מתחיל לנוע. מכנסיים עשויים להתאים יותר לרופף או שתצטרך לקחת את החגורה שלך בחריץ או שניים. אם הרופא שלך בודק את עבודת הדם, אתה עלול להבחין בשיפור במספרי הסוכר בדם שלך או במספרי בריאות הכבד שלך. ' אז מה 13 הגרועים ביותר לאכול כשאתה מנסה לאבד שומן קרביים? המשך לקרוא כדי לגלות כל אחד מהם.

ארוחות קלות מהירות לבישול

כּוֹהֶל

Shutterstock

טריסטה הכי טוב , דיאטנית רשומה, מומחה לבריאות הסביבה ופרופסור תזונה משולבת אומר לנו, 'בעוד שכוס יין מדי פעם או אחרת משקה אלכוהולי יכול להיות בסדר במתינות, צריכת אלכוהול מוגזמת יכולה לתרום לעלייה במשקל ולהגדיל את הסיכון לבעיות בריאותיות. ראשית, הוא גבוה בקלוריות, עם 7 קלוריות לגרם מכיוון שהוא נחשב למעשה למקרון תזונה. זהו כמעט קלוריות כמו שומן טהור, שיש בו 9 קלוריות לגרם. לשם השוואה, לפחמימות ולחלבון יש 4 קלוריות לגרם. שנית, אלכוהול יכול להפריע ליכולת גופך לשרוף שומן. כשאתה שותה אלכוהול, גופך שורף אלכוהול לאנרגיה במקום לשרוף שומן, מה שעלול להקשות על אובדן שומן קרביים. שלישית, אלכוהול יכול לעורר את התיאבון שלך ולגרום לך להיות יותר סיכוי לאכול יותר מזון, במיוחד אוכלים עתירי קלוריות, לא בריאים התורמים לאחסון שומן קרביים. רביעית, אלכוהול יכול להפריע לשינה שלך, מה שעלול להשפיע על חילוף החומרים ועל רמות ההורמונים שלך. '

ארוחות נוחות קפואות

Shutterstock

לפי הטוב ביותר, ' ארוחות קפואות יכול לתרום לעלייה במשקל ולהגדיל את הסיכון להשמנה בבטן, המכונה גם שומן קרביים, אם הם עשירים בקלוריות, שומנים לא בריאים וסוכרים הוסיפו ונצרכים עודפים. כמו כל אוכל אחר, התוכן התזונתי של ארוחות קפואות יכול להשתנות באופן נרחב. ארוחות קפואות מסוימות עשויות להיות בריאות יחסית, בעוד שאחרות עשויות להיות מעובדות יותר ופחות מזינות. חשוב לקרוא את תווית התזונה ואת רשימת המרכיבים בארוחות קפואות כדי להבין את תכולת התזונה שלהם. ארוחות קפואות מסוימות עשויות להיות עשירות בקלוריות, שומן רווי ונתרן, שיכולים לתרום לעלייה במשקל ולהגדיל את הסיכון לבעיות בריאותיות. הם עשויים להיות דלים בסיבים תזונתיים וחומרים מזינים חשובים אחרים. כדי לעזור בניהול משקל ולהפחית את הסיכון להשמנת יתר בבטן, כדאי לבחור ארוחות קפואות הנמוכות בקלוריות וגבוהות בחומרים מזינים, כמו אלה המיוצרים עם דגנים מלאים, מקורות חלבון רזה ומגוון ירקות. '

אוכל מעובד

Shutterstock

ג'סי פדר, מאמן אישי ודיאטנית רשומה עם צוות הקרוהן והקוליטיס שלי מספר לנו, 'מזונות מעובדים כמו נקניקיות, נקניקיות, ארוחות קפואות, דגנים ממותקים וממתקים הם כמה מהמאכלים הגרועים ביותר שצריכה אם אתה מחפש להיפטר משומן קרביים. מזון מעובד נוטה להיות גבוה בנתרן ובחומרים משמרים אחרים על מנת לשמור עליהם על המדף יציב לפרקי זמן ארוכים. בנוסף הם נוטים להיות גבוהים יותר בשומנים, סוכר וקלוריות לא בריאים על מנת לגרום להם לטעום. כל אלה קשורים באופן משמעותי לעלייה בשומן הגוף הוויסראלי. '

סוּכַּרִיוֹת

Shutterstock

דר ויליאם לי, סופר רב המכר של הקרוב לאכול כדי להכות את הדיאטה שלך: לשרוף שומן, לרפא את חילוף החומרים שלך ולחיות זמן רב יותר , מסביר, רוב הממתקים עשויים סירופ תירס פרוקטוז גבוה, טעם מלאכותי וחומרים משמרים. כל אלה מעוררים את צמיחת רקמת השומן (שומן), במיוחד שומן קרביים. ' ג'ון הופקינס רפואה אומר, האמריקאי הממוצע אוכל 20 כפיות סוכר כל יום, על פי נתוני ממשלת ארהב. זה הרבה מעל המלצת איגוד הלב האמריקני על 6 כפיות ליום לנשים ו -9 ליום לגברים. ' מגוון מחקרים עורר קשר בין צריכת סוכר לבין עודף משקל גוף. אני עדיין לא חושב שיש לנו מספיק ראיות כדי להציע שסוכר הוא הסיבה למגפת ההשמנה, אומר ג'ונס הופקינס קרדיולוג Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S. אבל יש מספיק ראיות כדי לומר שצריכת סוכר מוגברת היא תורמת חשובה לעלייה במשקל.

מאפים

באדיבות האהבה מהתנור

פדר אומר, 'מוצרים אפויים כמו עוגיות, עוגות, פשטידות, בראוניז וקאפקייקס, אם נזכיר כמה, הם בקלות חלק מהדברים הגרועים ביותר לאכול כשמנסים לאבד שומן קרביים. בדומה למזון מעובד, מוצרי אפיה נוטים להכיל בהם כמות טובה של חומרים משמרים כדי לשמור עליהם רעננים. בנוסף, מוצרי אפיה עשירים במיוחד בשומנים וסוכר לא בריאים. בדרך כלל יש להם הרבה חמאה, מרגרינה וקרמים, שהם די עשירים בשומנים רוויים. שומנים אלה מגדילים את רמות ה- LDL או את רמות הכולסטרול הרעות, כמו גם תורמים לעלייה בשומן הבריבי. הסוכר והשומן מוסיפים גם הרבה קלוריות לתזונה של האדם התורמות לעלייה במשקל ועלייה בשומן קרביים. '

אוכל מטוגן

מיגהאן קמרון

פדר מסביר, 'באופן דומה למוצרי אפיה, מזון מטוגן נוטה להיות גבוה מאוד בשומנים ובקלוריות לא בריאים. אלה כוללים דברים כמו קינוחים מטוגנים, צ'יפס, סופגניות, צ'יפס, אמפנדות וטמפורה, אם נזכיר כמה. השמנים המשמשים לטיגון מזונות אלה נוטים להיות עשירים בשומנים רוויים ו/או טרנסיים התורמים באופן משמעותי לעלייה ברמות הכולסטרול הרעות כמו גם הצטברות שומן קרביים בגוף. נוסף על כך, השמן מוסיף כמות משמעותית של קלוריות למזון שיכול להוביל לעלייה משקל לא בריאה ולעלייה בשומן קרביים. '

כלול סופגניות בקבוצה זו. מק'סורלי אומר, 'סופגניות הן בחירת אוכל לא בריאה עבור כל מי שמנסה לאבד שומן קרביים. פינוקים סוכרים אלה עשירים בקלוריות, שומן וסוכר, שכולן מקשות על השפכת קילוגרמים ועודף שומן בבטן. סופגניות מכילות בדרך כלל פחמימות פשוטות כמו קמח לבן, סוכר, פרוקטוז או סירופ תירס עתיר פרוקטוז. הפחמימות הפשוטות הללו מתפרקות במהירות על ידי הגוף, וגורמות לדוקרנים מהירים ברמות הסוכר בדם ובאינסולין. זה יכול להוביל לאחסון שומן סביב הבטן כשומן קרביים. כדי להימנע מעלייה במשקל מסוג זה, נסו להתרחק מסופגניות ככל האפשר. '

גְלִידָה

קרייג מיטלסטאדט / טוויטר

קירן מקורלי , דיאטנית רשומה בפיזיותרפיה ברנטווד קלגרי מסבירה, 'אחד המזונות הגרועים ביותר לאכול תוך כדי ניסיון לאבד שומן קרביים הם אלה העשירים בסוכר ושומנים לא בריאים, כמו גלידה. גלידה היא אחד המאכלים הגרועים ביותר שאוכלים בזמן שניסה לאבד שומן קרביים. הסיבה לכך היא שהיא עשירה בקלוריות, סוכר ושומנים לא בריאים, שכולם תורמים לעלייה באחסון שומן בגוף סביב שטח הבטן. בנוסף, גלידות רבות מכילות ממתיקים וחומרים משמרים מלאכותיים שיכולים למעשה להגביר את הדלקת בגוף, מה שמקשה על ירידה במשקל. אכילת גלידה באופן קבוע יכולה גם להוביל לתשוקות אוכל, מה שיכול להקשות עוד יותר על הישאר על המסלול עם הרגלי אכילה בריאים. '

צ'יפס

Shutterstock

מקסורלי אומר לנו, ' צ'יפס הם בחירת מזון לא בריאה כשמנסים לאבד שומן קרביים. בדרך כלל הם עשירים בקלוריות ועמוסים בשומנים רוויים, נתרן ותוספים אחרים. צ'יפס אכילה יכול לתרום לשומן קרביים ולסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2, מחלות לב ומצבים בריאותיים כרוניים אחרים. '

SFGATE דיווחים, 'צ'יפס תפוחי אדמה עשויים לספק את הצורך שלך במשהו מלוח ופריך, אבל הם לא עושים הרבה כדי לסלק את הרעב שלך. מחקרים שפורסמו בהתקדמות בתזונה בשנת 2016 דיווחו כי בהשוואה לאנשים שצרכו שש כוסות של פופקורן דל שומן, אנשים שצרכו שבבי תפוחי אדמה דיווחו על רמות שובע נמוכות יותר ורמות רעב גדולות יותר. אם תבחרו צ'יפס תפוחי אדמה כחטיף, הם יעשו מעט כדי לרסן את הרעב שלכם ורק יערמו קלוריות על הצריכה היומית שלכם. '

סוֹדָה

Shutterstock

לדברי מקסורלי, ' סוֹדָה הוא אחד המזונות הגרועים ביותר שיש להם כשמנסים לאבד שומן קרביים. הסיבה לכך היא שסודה מכילה כמויות גדולות של סוכר נוסף, שיכולות להוביל במהירות לעלייה במשקל ולהגדיל את הסיכון שלך למחלות כרוניות אחרות. למעשה, מחקרים הראו כי שתיית פחית סודה יחידה של 12 אונקיות ביום יכולה לגרום לעלייה נוספת של 1-2 קילו משקל בחודש. בנוסף, החומצה הזרחנית בסודה יכולה לגרום לגופך לשמור יותר מים, מה שעלול להוביל עוד יותר לעלייה במשקל. '

פחמימות מזוקקות

Shutterstock

ליסה ריצ'רדס, תזונאית ויוצרת דיאטת קנדידה אומר לנו, 'לפחמימות מזוקקות יש תופעות לוואי שליליות רבות לבריאותנו ושומן הקרביים הוא רק אחד מהן. לחמים לבנים ומועשרים בפרט עברו תהליך זיקוק בו מוסרים הסיבים והחומרים המזינים המועילים, ואולי הם מוחלפים בגרסאות סינתטיות. פחמימות מעודנות אלה מובילות לדוקרני סוכר מהירים ודלקת, שתיהן ירידה במשקל ופגיעה בבריאות. עדיף להשתמש בלחם מחיטה מלאה או בלחמים מלאים אחרים שלא שופטו. כלל אצבע הוא להסתכל על רשימת המרכיבים ולהימנע מכל לחמים שמתחילים עם מועשר. תזונה עשירה בחלבון יכולה לעזור בהפחתה ומניעת שומן קרביים. חלבון רזה שניהם מגדילים את חילוף החומרים ומגביר את השובע. חילוף חומרים מוגבר יביא לירידה במשקל ולחושת מלאות תמנע אכילת יתר ולהתמכר למזונות צפופים וקלוריים עמוסי סוכר. מזונות עתירי חלבון לצרוך כדי לאבד את השומן הבולני שלך ולהרחיק אותו כוללים עופות רזים, דגים, אגוזים, ביצים, גבינת קוטג 'דלת שומן, יוגורט יווני, צ'יה, עדשים וקינואה.'

חלב עתיר שומן

Shutterstock

ריצ'רדס אומר, 'צריכת מוצרי חלב עתיקים בשומן, כמו חלב מלא, גבינה וחמאה, עשויה לתרום לעלייה בשומן הוויסראלי אם מזונות אלה נצרכים עודף ובמקום אפשרויות בריאות אחרות יותר. הסיבה לכך היא שמזונות אלה עשירים בשומן רווי, שקשור לסיכון מוגבר להשמנה בבטן ובעיות בריאות אחרות. חשוב לזכור שלא כל השומנים רעים עבורך, וניתן לכלול שומנים בריאים בתזונה שלך תוך שמירה על משקל בריא. כמה מקורות לשומנים בריאים כוללים אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית ודגים שומניים. '