במרדף אחר קו מותניים גוזם, זה לעתים קרובות מפתיע את לקוחותיי ללמוד על כוחו של היוגה. אמנם ישנם סגנונות יוגה רבים, המשלבים יוגה יור לשגרה היומיומית שלך יכול להיות מחליף משחק אמיתי לבטן מחמיאה. לא רק שהיא מציעה דרך עדינה ונגישה להתעמל, אלא שהכיסא האוצר במיוחד יוגה מציב שרירי ליבה מעורבים, מגביר את חילוף החומרים ומטפח תחושת רווחה משופרת. להלן
שילוב תנוחות יוגה של חמשת הכיסא הללו בשגרת היומיום שלך יכול לתרום משמעותית להפחתת שומן הבטן. זכור, עקביות היא המפתח, אז הפוך את האימון הזה לחלק מהמשטר היומי שלך כדי ליהנות מהיתרונות של גרעין חזק יותר וקו מותניים רזה יותר. תיהנו מהמסע לכם בריאים ומאושרים יותר.
המשך לקרוא עבור אנשים נשבעים בשיטת '3-2-1' למותניים דקים: 'שינה את חיי' .
מתיחת חתול יושבת
Shutterstock
התחל את אימון היוגה של הכיסא שלך כדי לכווץ שומן בבטן עם מתיחת החתול היושבת. זרימה עדינה זו עוסקת בשרירי הבטן, ומסייעת בשיפור העיכול ומעורר את חילוף החומרים, אלמנטים מכריעים במסע אחר רזה רזה יותר.
ארוחת ערב מהירה וקלה
שב על שפת הכיסא עם כפות הרגליים שטוחות על האדמה. שאפו, קשת את הגב שלך והרימו את החזה. לאחר מכן, נשפו, סביב עמוד השדרה והביאו את הסנטר לחזה. חזור על שלוש סטים, מחזיק כל תנוחה למשך 10 שניות.
טוויסט יושב
לְשַׂחֵקהטוויסט היושב מסייע בעיכול ומחזק את האומללים, ומוסיף יתרונות רבים למסע הפחתת השומן בבטן שלך. זה גם שורף קלוריות ומעודד תנוחה טובה יותר, תורם למראה מחמיא לבטן.
שב עם גב ישר וכפות הרגליים על הרצפה. שאפו, מארכים את עמוד השדרה שלכם ונשפו, מתפתלים ימינה. החזק למשך 15 שניות, החלף צדדים וחזור לשלוש סטים.
מעלית ברך עד חזה
לְשַׂחֵקתנוחה דינאמית זו לא רק עוסקת בגרעין שלך, אלא גם משפרת את זרימת הדם, ומקדמת שריפת שומן עודף בבטן.
שב בקצה הכיסא, וחבק את הברך הימנית שלך לחזה שלך. הרם את הברך לכיוון החזה כשאתה עוסק בגרעין שלך. החזק במשך 12 שניות, החלף רגליים וחזור לשלוש סטים.
יושב קדימה בנד
לְשַׂחֵקעיקול קדימה יושב הוא מתיחה עוצמתית שממוקדת לכל אזור הבטן, מקדמת גמישות ומעוררת עיכול לבטן מחמיאה ושומן בגוף מופחת.
שב על הכיסא עם רגליך ברוחב הירך זה מזה. שאפו, האריכו את עמוד השדרה ונשפו, תלויים בירכיים כדי לפנות קדימה. החזק למשך 20 שניות, חזור לשלוש סטים.
מעליות רגליים
לְשַׂחֵקעטוף את אימון היוגה של הכיסא הזה כדי לכווץ שומן בבטן עם מעליות רגליים, תרגיל פשוט ועם זאת יעיל העוסק בשרירי הבטן התחתונים, תורם לליבה חזקה יותר ומפחית את שומן הבטן.
כדורי שיבולת שועל חמאת בוטנים
הסרטון לעיל מדגים העלאת רגל יחידה, בעוד שאנו מתמקדים בהעלאה ברגל כפולה; זו אותה תנועה, אבל במקום להרים רק רגל אחת בכל פעם, תרים את שתי הרגליים. כדי להתחיל, שב על הכיסא והארך את הרגליים ישר. הרם את הרגליים כמה סנטימטרים מהקרקע, והעביר את שרירי הבטן התחתונים שלך. החזק למשך 15 שניות, נמוך וחזור לשלוש סטים.
