אין מחלוקת בננות הם מזון מזין-לא רק הם מקור מצוין לאשלגן, מגנזיום וויטמינים B, אלא שהם גם ארוזים במילוי סיבים נוגדי חמצון הלוחמים בסרטן. לְפִי בריאות הרווארד יתכן כי האיגוד הרפואי האמריקני אפילו קרא לפרי זה כאוכל העל הראשון בראשית המאה העשרים. כל מה שאמר, יש דבר כזה אוכלים יותר מדי בננות ומומחים אומרים שאי אפשר להחמיץ את סימן האזהרה העליון שאתה עובר על הסיפון.
סימני האזהרה לאכילת יותר מדי בננות היו זהים לאכילת יותר מדי מכל אוכל - מלאות לא נוחה ואי נוחות בעיכול , 'אומר אנדרס איסטה, מ.ס., רד, מנכל תכניות תזונה .
ישנן כמה סיבות לכך שאתה עלול לחוות כמה תופעות לוואי של GI לא נעימות אם אתה מינון יתר על בננות כל יום ו לדברי חוקרים באוניברסיטת Makerere, פרי זה מכיל כמות משמעותית של חומצה טאנית , שאינו מזיק במינונים קטנים אך עלול לגרום למספר תופעות לוואי בכמויות גדולות. בטווח הקצר, בליעת הרבה חומצה טאנית עלולה לגרום לעצירות - ובטווח הארוך זה יכול להשפיע לרעה על המיקרוביומה שלך (או בריאות הבטן) .
בננות יכולות להיות עצירות כך שאם אתה נוטה לזה, עקוב אחר הסימפטומים שלך, אומרת לורן האריס-פינקוס, מ.ס., RDN, מחברת מחברתם של מועדון ארוחת הבוקר עמוס חלבון ו 'כל מי שצופה בסוכר בדם או עם בעיות עיכול צריך לפקח על הדיאטות שלו בזהירות רבה יותר.
קָשׁוּר: בדוק את 7 המזונות הבריאים ביותר האלה לאכול ברגע זה.
גורם נוסף שיש לקחת בחשבון הוא שבננות מכילות אלכוהול סוכר טבעי בשם סורביטול, שיכול להפעיל השפעות דמויי משלשל בגופך כשאתה צורך הרבה מזה. בננות ארוזות גם בסיבים מסיסים, סוג מסוים של ו כאשר גופך מתחיל לפרק גם את הסורביטול וגם את הסיב המסיס, הוא מייצר פחמן דו חמצני, גז מתאן ומימן - מה שעשוי לגרום לגזים בין השפעות אחרות של GI לא נוחות. במיוחד בקרב אנשים שכבר מתמודדים עם בעיות עיכול, אוכלים כמויות גדולות של הסיבים המסיסים שנמצאו בבננות יכול להוביל לנפיחות וכן עֲצִירוּת .
פירות מכילים את פרוקטוז הסוכר, שעלול לעורר תסמינים אצל אנשים עם IBS, אומר איסטה. עם זאת, לאנשים שונים יש מפעילים שונים של IBS, כך שזה ספציפי לאדם.
בנוסף, אם לא אכלת א תזונה עשירה בסיבים , ופתאום התחיל לאכול הרבה בננות - זה לוקח הרבה עבודה כדי שהמעי הגס שלך יפרק את הסיבים המסיסים, וכשהוא עומס יתר על המידה, אתה עלול לחוות גז ו/או נפיחות.
כדי להיות ברור, אכילת בננות על בסיס קבוע לא אמורה לגרום לתופעות הלוואי הללו אלא אם כן יש לך כבר הפרעת עיכול. מעניין לציין כי בננות - במיוחד פחות בשלות - עשויות בעמילן עמיד, המקדמת גם את בריאות הבטן מעידה על עצירות וגז ו ובכל זאת, מומחים אומרים שעדיף לאכול אותם במתינות מכמה סיבות.
לאכול יותר מדי מכל אוכל בודד זה לא רעיון טוב כי זה אומר שאתה מפסיד את מגוון הוויטמינים, המינרלים, נוגדי החמצון והפיטוכימיקלים המסופקים על ידי אכילת מגוון של מזונות צמחיים כולל פירות, ירקות, אגוזים, שעועית, זרעים ודגנים מלאים, אומר האריס-פינקוס. 'לא הייתי ממליץ יותר מבננה אחת ביום מסיבה זו. אם אתה אוכל כל כך הרבה בננות ביום שאתה מודאג, אולי אתה צריך לקצץ. '
לדברי איסטה, הדבר העיקרי לשאול את עצמך הוא האם כמות הבננות שאתה צורך גורמת לך לחרוג מהצרכים הקלוריים או הפחמימות שלך - או לפספס את החומרים המזינים ממקורות מזון אחרים.
90% מהקלוריות בבננות מגיעים מפחמימות, וחשוב שיהיו גם מקורות לחלבון ושומן בתזונה שלך, 'הוא מסביר. כמו כן, בננות שנצרכות מבלי לכלול מקור לחלבון ושומן יכולות לגרום לדוקרנים בסוכר בדם שעלולים לגרום לך להרגיש רדום. '
למען האיזון, האריס-פינקוס ממליץ על זיווג בננות עם יוגורט יווני וכן nuts or cottage cheese וכן chia seeds—that way, you're getting a dose of healthy fat וכן protein as well.
משקאות מעורבים טרופיים
בשורה התחתונה? כל עוד כמות הבננות שאתה צורך מאפשרת לך לענות על צרכי גופך ואינה גורמת לאי נוחות בעיכול בולטת, אז אתה צריך להרגיש חופשי ליהנות ממזון העל הזה בקבוע. אז שמור על גודל המנות שלך רגיל על ידי הקצפת אחד מעשרת מתכוני הבננה הבריאים ביותר.
