מיץ יכול להיות דרך טעימה וקלה להשיג כמה חומרים מזינים נוספים בתזונה היומית שלך, במיוחד באותם ימים חוץ עסוקים. לדוגמה, מיץ פירות של 100% כמו מיץ רימונים יכול לספק לגופך נוגדי חמצון לחימה רדיקלית חופשית ואפילו יש לו יותר אשלגן מאשר בננה בינונית!
עם זאת, בעוד שמכמויות מתונות של 100% מיץ פירות יכולות להיות חלק בריא מהתזונה שלך, אחת מהן הסוגים הגרועים ביותר של מיצים לשתייה כל יום הם משקאות מיצים עם תוספת סוכר.
המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע אלה המיצים הגרועים ביותר לבריאותך, ולטיפים בריאים יותר, הקפד לבדוק את הרגלי השתייה כדי להימנע אם יש לך כולסטרול גבוה.
מהם הסיכונים הבריאותיים של משקאות סוכרים?
Shutterstock
שתיית הסוכר שלך יכולה להיות אחת הבחירות המזיקות ביותר שאתה יכול לעשות לבריאותך. לא רק שאתה צורך כמות גבוהה של קלוריות מתוספת סוכר, אלא שאתה לא מקבל מספיק חומרים מזינים מרכזיים כמו סיבים עבור גופך כדי לעבד אותו כראוי. סיבים - כמו גם חלבון - הוא מקרונוטרינט מרתק שמאט את העיכול של גופך, ומסייע להפחית את דוקרני הסוכר בדם שיכולים להוביל להתנגדות לאינסולין ולעלייה במשקל. פירות הם באופן טבעי מקורות סיבים טובים , ממש כמו ירקות ודגנים מלאים.
לְפִי בריאות הרווארד , משקאות עם סוכר נוסף לא רק משאירים אותך מרגיש לא מרוצה ורעב, מה שעלול לגרום לך לארוז עוד יותר קלוריות, אלא צריכה רגילה יכולה להגביר את הסיכון שלך לדברים כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2.
מה נחשב כמשקה מיץ עם תוספת סוכר ?
Shutterstock
בעוד שאנשים רבים חושבים רק על סודה כשהם שומעים 'משקה ממותק בסוכר', סירופ תירס , סוכר חום, פרוקטוז, גלוקוז, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, סוכר גולמי או סוכרוז. בעוד שהצורות הנפוצות ביותר של משקאות מסוכרים כוללות סודה, משקאות אנרגיה ומשקאות קפה מסוכרים, משקאות פירות או מיצים עם תוספת סוכר הם גם משקאות ממותקים בסוכר.
כשאנחנו מדברים על משקאות מיצים עם תוספת סוכר, אנחנו לא מדברים על בקבוקים ופחיות שאומרים '100% מיץ'. משקאות מיצים אלה אינם מכילים סוכרים נוספים - כל הסוכר מגיע באופן טבעי מהפירות.
משקאות מיץ עם תוספת סוכר - ה
כמה מהמיצים הגרועים ביותר לקנות
יש המון משקאות מיצים עם תוספת סוכר שעליהן לחפש - הנה רק כמה דוגמאות מצומצמות.
דקה קוקטייל חמוציות
זֶה דקה קוקטייל חמוציות אולי נראה בריא בהתחלה, אבל קוקטייל המיצים הזה מגיע עמוס ב 58 גרם סוכר כולל - 53 גרם נחשבים 'לסוכר נוסף - בכל פחית! ולא רק זה, אלא המרכיב השני בתווית התזונה, ממש מאחורי מים, הוא סירופ תירס פרוקטוז גבוה (תמצאו שם גם סוכר רגיל).
פשוט אגרוף פירות
פשוט אגרוף פירות טעים נהדר, אבל יש חומרים מזינים קטנים בכל כוס. למנה אחת בלבד של 8 גרם, אתה מסתכל על 21 גרם סוכר נוסף מסוכר קנים (25 גרם סוכר הכולל) ואפס סיבים או חלבון.
מנגו אפרסק של עוזרת דקה
שעועית מול עדשים
מנגו אפרסק של עוזרת דקה משקה מיצים הוא עוד אחד שיש להימנע ממנו אם אתה יכול. בקבוק זה מורכב בעיקר מרכוזי פירות וסירופ תירס פרוקטוז גבוה, וב- 12 גרם נוזלים בלבד, אתה מסתכל בסך הכל 37 גרם סוכר, 28 גרם מתווספים סוכר. עוזרת דקה לוקחת את זה אפילו צעד קדימה על ידי כך שהמשקה טעם לטעום מתוק יותר ללא הסוכר והקלוריות באמצעות הממתיק המלאכותי סוכרלוז!
איך לדעת אם אתה שותה מיץ עם תוספת סוכר.
אמנם לא תמיד קל לדעת אם משקה המיץ שלך הוסיף סוכרים כמו סירופ תירס פרוקטוז גבוה מבלי לסובב את הבקבוק ולקרוא את רשימת המרכיבים, יש כמה מילים שעליך להשגיח עליהן כדגלים אדומים, כמו 'משקה מיצים', 'קוקטייל', 'משקה מיץ', 'בטעם פירות,' וכן כל דבר שיש לו אחוז תכולת מיץ של 99% ומטה ו (כמה משקאות מיץ מכילים רק 5% מיץ!)
ואם תבדוק את לוח עובדות התזונה, בדוק אם יש מספר ליד ' הוסיפו סוכרים 'וסרוק את החומרים עבור 'סירופ תירס פרוקטוז גבוה,' 'סוכר', ו'סוכר קנים '.
