זה לא סוד שמה שאתה אוכל יכול לתמוך או להפריע להתקדמות הכושר שלך. וכשמדובר באכילה לאחר האימון, ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר. מֶחקָר מציין כי ביצוע תרגיל הבוקר שלך, בין אם ריסוק מפגש הרמת משקולות או יוצא לריצה, במצב צום יכול לעזור לגופך לשרוף שומן ולהאיץ את הירידה במשקל. אחר כך, הבטן הריקה שלך חושקת א ארוחת בוקר עשירה בחלבון ופחמימות כדי לעזור לשרירים שלך להתאושש ולחדש את חנויות הגליקוגן. אנחנו כאן ב אכלו את זה, לא את זה! יש לכסות את צרכי ארוחת הבוקר שלך וגיליתי כמה מארוחות הבוקר הבריאות הטובות ביותר לאכול לאחר האימון.
עם כמות המידע הסותר באופן מקוון, הידיעה מהן ארוחות הבוקר הבריאות הכי טוב לצרוך לאחר האימון יכולה להיות מסובכת. בגלל זה שוחחנו עם ג'יאנה מסי, CPT, RDN , מאמן אישי מוסמך ודיאטנית רשומה עם ברבנד, שחולק את 10 ארוחות הבוקר הבריאות הטובות ביותר כדי להזין את גופך ולהגביר את רווחי הכושר שלך לאחר האימון.
ארוחות וחטיפים שלאחר האימון הם חיוניים להחלמתך, קובע מסי. 'לא רק שהם עוזרים לחדש את גופך מהעבודה שעשית זה עתה, אלא שהם גם עוזרים לך להתכונן לפעם הבאה שאתה פעיל. זה עוזר בשיפור ההתאוששות כך שאתה מוכן יותר לסבב האימונים הבא שלך. ארוחות הבוקר הטובות ביותר שלאחר האימון משלבות חלבון ופחמימות כדי למקסם את בניית השרירים וההחלמה. הצמד הזה של חלבון ופחמימות יעזור לכם להישאר מלאים יותר, בזכות התכונות המרביעות בחלבון ואנרגיה מהפחמימות. '
אם אתה להוט ללמוד עוד, המשך לקרוא כדי לגלות את 10 ארוחות הבוקר הבריאות הטובות ביותר של מסי לאכול לאחר האימון. לאחר שתסיים, אל תחמיצו את חמשת האימונים הכוחיים האלה ששרופים הכי הרבה קלוריות.
כריך ביצה או עטיפה
Shutterstock
שילוב הטוב הבריא של ביצים עם לחם שלם יוצר ארוחת בוקר מאוזנת ומספקת היטב. החלבון מביצים דלק את התאוששות השרירים, בעוד שהפחמימות מהלחם מחדשות את חנויות האנרגיה, מה שהופך את האפשרות הזו לבחירה מושלמת עבור מי שרוצה ארוחת בוקר מהירה ומזינה לאחר האימון.
מסי אומר, 'אהוב ארוחת בוקר מסורתי, ביצים או חלבונים על גליל או עטוף עם תבלינים לבחירתך. שילוב של ביצי חלבון גבוהות או חלבוני ביצה בתוך לחם או גליל לכריך מספק ארוחה מלאה לאחר האימון. '
אפייה ביצה
Shutterstock
עמוס בביצים וירקות שונים, ניתן להכין אפיית ביצה מראש, מה שמבטיח לכם ארוחה בריאה מוכנה לצאת לדרך. בנוסף, הרבגוניות של אפיית הביצה מאפשרת לך להתאים אותה להעדפות הטעם שלך תוך מתן מנה של חלבון לבבי מהביצים והפחמימות החיוניות, ויטמינים ומינרלים מהירקות.
כמה זה מיץ מ-2 לימונים
אפייה ביצה מאפשרת תפיסה קלה והלכה ללא עלות או מרכיבים נוספים כשאתה קונה אותו במנוסה, אומר מסי.
בננה דלעת מאפינס מזוגג
Shutterstock
מאפינס שופעים אלה פוגעים באיזון המושלם בין פינוק לתזונה. ארוז בטעם עשיר מדלעות ומתיקות טבעית מבננות, הם מציעים דרך טעימה ומזינה לחדש את האנרגיה שלך ולספק את בלוטות הטעם שלך לאחר האימון.
אם אתה אוהב מאפין אבל שונא שאין בו חלבון, נסה מתכון למאפין חלבון, ממליץ על מסי.
גבינת קוטג 'ופירות
Shutterstock
ארוחת הבוקר מספקת זו משלבת את אגרוף החלבון של גבינת הקוטג 'עם הפחמימות, הוויטמינים ונוגדי החמצון שנמצאים בפירות טריים. בין אם מדובר בפירות יער, בננות, מלון או פירות טרופיים, זיווג זה מספק ארוחה מרעננת וקלילה שלאחר האימון.
מתכון לגלגלי סיכה קל
מצרך פשוט של גבינת קוטג 'ופירות מספק תערובת מושלמת של חלבון גבוה ופחמימות מלאות סיבים מהפירות, אומר מסי.
עקיצות חלבון
Shutterstock
פינוקים בגודל נשיכה אלה מיוצרים בדרך כלל עם תערובת של אבקת חלבון, אגוזים ומרכיבים בריאים אחרים. הצפיפות הקלורית שלהם מציעה דרך נוחה לתדלק לאחר האימון, מה שהופך אותם לבחירת ארוחת בוקר מספקת וניתנת להתאמה אישית לבקרים עמוסים.
מסי אומר לנו, 'אלה נהדרים לפני אימון לפני או אחריו. אני ממליץ לקבל כמה כדי למקסם את צריכת החלבון שלך. '
מתכון לרוטב עגבניות ירוקות
עטיפת בשר מעדני וגבינה
Shutterstock
שילוב בשרים של מעדנייה רזה עם הגבינה האהובה עליכם ועטיפות הדגנים המלאים שלכם יוצר אפשרות ארוחת בוקר עשירה בחלבון ובריאה עם פחמימות. בנוסף, איזון החלבון והפחמימות הופך אותו למתאים לחידוש מאגרי אנרגיה ולתמיכה בהחלמת שרירים.
אם אתה לא חובב ביצה אבל עדיין רוצה משהו טעים כמו כריך, נסה עטיפת הודו או חזיר וגבינה לארוחת הבוקר, מציע מסי.
שייק חלבון
Shutterstock
בין אם אתה בוחר אבקת חלבון מבוססת צמחים או מי גבינה, ומיזוג אותה במים, חלב או אלטרנטיבה נטולת חלב מספק מקור חלבון מהיר וניתן לעיכול בקלות. התאם אישית את השיער שלך עם פירות או חמאת אגוזים לתוספת טעם וחומרים מזינים.
שייק חלבון מסורתי תמיד חכם שיש במערך ארוחת הבוקר, אומר מסי. 'בחר את הבסיס הנוזלי שלך, בין אם מים, חלב או אלטרנטיבה של חלב. הוסף סקופ של אבקת חלבון, חמאת אגוזים ותרד עם הפירות הטריים או הקפואים האהובים עליך לארוחה מאוזנת היטב. '
חלבון שיבולת שועל
Shutterstock
לפלס את תכולת החלבון של שיבולת שועל הבוקר שלך על ידי הוספת סקופ של אבקת חלבון, חמאת אגוזים, זרעים או יוגורט יווני. השילוב של פחמימות מורכבות וחלבון תומך ברמות אנרגיה מתמשכות לאורך היום.
'שיבולת שועל היא אוכל ארוחת בוקר מצוין מלא בסיבים תזונתיים ופחמימות עיפיות איטיות כדי לשמור על מלא יותר יותר. הוספת חלבון הופכת אותו לתערובת התאוששות מושלמת, 'מסביר מסי.
מתכוני מוקטייל קלים
יוגורט מושלם
Shutterstock
אפשרות ארוחת בוקר זו מציעה תערובת מענגת של מרקמים וטעמים תוך מתן חלבון מהיוגורט והפחמימות מהפירות והגרנולה.
שלב יוגורט יווני שאינו שומן עם גרנולה, פירות וכל תוספות נוספות שתרצה להכין פרפיית יוגורט, ממליץ מסי. 'קציצות אגוזים או חמאת בוטנים אבקה יכולים להוסיף הרבה טעם ולעזור למלא אותך ליום הקרוב.'
לביבות חלבון
Shutterstock
הפנקייקים הללו, המיוצרים לעתים קרובות עם אבקת חלבון או יוגורט יווני, מספקים אפשרות טעימה ומספקת לאלה המשתוקקים לקלאסיקה של ארוחת הבוקר. מעל אותם עם פירות טריים או טפטוף חמאת אגוזים לתוספת טעם וחומרים מזינים, מה שהופך אותם לפינוק משביע לאחר האימון.
'יש משהו בפנקייק שהופך אותה למועדפת על ארוחת הבוקר. נתן את החלבון על ידי הוספת סקופ של אבקת חלבון לבלילת הפנקייק שלך, אומר מסי.
