חדש בדיאטת Whole30 או נאבק להבין מה להזמין כשאתה פוגע בכונן? למען האמת, דלפק המזון המהיר אינו ידוע בדיוק בגלל שהוא ידידותי לדיאטה, במיוחד כאשר התזונה המדוברת כוללת את המניות ההוגנת שלה של DOS ולא של DON, אבל זה לא אומר שאתה צריך להימנע מאכילה ברשת מסעדות מהירה-מזדמנת כולם יחד. יש המון אפשרויות מזון מהיר שלם שאתה יכול להזמין.
פנינו למומחי תזונה ודיאטנים רשומים להרכיב רשימה של 10 הזמנות מזון מהיר תואמות 30 מלא, כך שתוכלו לדבוק בתזונה הבריאה שלכם כשאתם בדרכים.
תזכיר לי: מהם כללי הדיאטה Whole30?
כל הדיאטה של 30 היא תוכנית של 30 יום מלאה במזונות צפופים מזינים המורכבים מבשר, פירות ים, ביצים, ירקות, פירות, שומנים טבעיים, עשבי תיבול, תבלינים ותיבול, אומר ג'ים ווייט, RD, ACSM ובעלים של אולפני תזונה של ג'ים ווייט כושר .
'מטרת תוכנית זו היא לאכול אוכל עם מרכיבים פשוטים שלמים ולא מעובדים.' במשך 30 יום אתה צריך להימנע:
- נוסף סוכר (אמיתי או מלאכותי)
- כּוֹהֶל
- דגנים
- קטניות
- מַחלָבָה
- Carrageenan
- MSG
- סולפיטים
- מאפים
- ג'אנק פוד
עם זאת, ווייט מציין כי ישנם כמה חריגים למערכת הכללים המחמירה הזו, אך הם לא באמת חלים כשמדובר בהזמנות מזון מהיר של Whole30.
איך אתה דבק בדיאטת כולו בזמן האכילה?
דבק בדיאטה שלם 30 בזמן האכילה בחוץ אולי נראה כמו משימה הרקולאית, אבל המציאות היא שהיא ניתנת לביצוע לחלוטין, כל עוד אתה שומר על כמה דיירים מרכזיים במשטר האכילה הפופולרי.
מהן הזמנות המזון המהיר הטובות 30?
'אכילה בחוץ תוך כדי השתתפות באתגר Whole30 יכולה להיות מסובכת, אך לא בלתי אפשרית. אם אתה רוצה לצאת לאכול, תכנן קדימה וחפש את התפריט באופן מקוון לפני שתלך למסעדה שבחרת, כדי לבדוק אם אחת מהאפשרויות שלהם היא תלונה, 'אומר ווייט. רוב המסעדות ייקחו בקשות אז קחו בחשבון גם את זה.
עיין ב -10 המזון המהיר הטוב ביותר של 30 ממצא שהדיאטנים ממליצים.
צליית שרימפס על הגריל
1. הרכבת התחתית הכינו סלט משלכם
לרכבת התחתית יש חבורה של סלטים עם תוצרת טרייה שמגיעים את הסימן לכל 30 הדיאטה, אומר ווייט. 'לרוע המזל, כל הבשרים שלהם הוסיפו סוכרים ותוספים אחרים שאינם הופכים את החיתוך. אתה יכול להתאים אישית סלט משלך מלא בירקות הטריים שלהם, למעט הפלפלים שלהם, חמוצים ופלפלי בננה. השמן והגואקמולה שלהם מאושרים להתלבשות. '
2. קופסאות הקפה והחלבון השחורות של סטארבקס (ללא גבינה)
לסטארבקס אין רשימת מרכיבים לחלב האלטרנטיבי שלהם, ולכן קשה לומר מה המשקה הטוב ביותר בסטארבקס מיועד ל- Whole30, אך ככל הנראה הם הוסיפו סוכרים ותוספים אחרים, 'אומר ווייט. 'אם אתה רוצה קפה או אספרסו, זה בסדר, פשוט קח את זה שחור.'
בחזית המזון, ווייט אומר שחלק מארגזי החלבון של השרשרת תואמים 30 30, כל עוד אתה מסיר את הגבינה. הוא אוהב את התפוחים, הביצה, גבינת הצ'דר הלבנה וקופסת השקדים (שוב, גבינה סנונית), כי 'כל המרכיבים האלה טריים ואין להם תוספים.' ארוחה נוספת של Whole30 מזון מהיר שהוא ממליץ עליה היא התפוחים הירוקים, הביצה, גבינת הצ'דר הקלה וקופסת החטיפים של קשיו מאותה סיבה. אם אתם מחפשים להחליף את הגבינה במשהו, לבן מציע כוס פירות עונתיים בתפוזים ובננות. הפירות 'סטארבקס' טריים ואין להם תוספים, הוא אומר.
3. הקפה השחור של דונקין
בהתחשב בעובדה שלרשת הזו היו סופגניות על שמו, אין כאן הרבה שאושר על פני כוס 30 מלבד כוס קפה שחור ישן וטוב. 100 אחוז קפה שחור ואספרסו בסדר לשתות כל עוד הוא שחור, אומר ווייט. 'החלב האלטרנטיבי שלהם אכן מכיל סוכרים נוספים.'
4. הסלטים המותאמים אישית של פנרה לחם
' פנרה הוא אחד מאותם מקומות נדירים שבהם אתה יכול ללכת לטלפון שלך ולהזמין את הכל , אומר ווייט. 'הסלטים שלהם מושלמים לכך מכיוון שאתה יכול להתרחק מאותם תוספים נוספים שאנחנו לא רוצים.' היצמדו לסלט עם פירות וירקות טריים. אם אתה רוצה רוטב, נסה שמן זית וסחיטת מיץ לימון.
5. קערת הסלט של צ'יפוטלה כוללת עם קרנה אסדה או עוף
באדיבות צ'יפוטלה
'צ'יפוטלה הוא אחד המקומות היחידים שיש להם ארוחות מאושרות של 30. קערת סלט המזון המהיר שלם 30 מאושרת על ידי עמותת Whole30 , 'אומר ווייט. 'הכל בקערה הזו בסדר לאכול!'
6. חמשת ההמבורגר של חמישה חבר'ה (עם לחמניית חסה)
מסתבר שחמישה בחורים לא מתבלים את הקציצות שלהם, כך שתוכלו להזמין אחת בלחמניית חסה ולהעלות אותה עם כל הירקות שתרצו, אומר ווייט.
7. ההמבורגר 'סגנון חלבון' של in-n-out
זהה לחמישה חבר'ה, in-n-out לא מתבלים את הקציצות שלהם, אומר ווייט. הזמינו אותו עם לחמניית חסה (A.K.A. סגנון חלבון) והעלו את זה עם ירקות לבחירתכם.
8. הסטייק של צ'ילי (לא מתועבר) עם ירקות מאודים
הדבר הגדול בצ'ילי הוא שאפשר להתאים אישית את הכל, אומר ווייט. 'סטייקים תואמים אם אתה מזמין אותם יבשים וללא רטבים או תיבול. הירקות המאודה שלהם סופר טריים וגם תואמים. '
9. סטייק סטייקאוס אאוטבק (לא מסודר) או סלמון בגריל
מפולות בוץ
כמו צ'ילי, הסטייקים באאוטבק הם גם תואמים של 30 30 כל עוד מזמינים אותם רוטב וחמאה סאנס. אותו דבר עם הסלמון בגריל של המסעדה. הזמינו כמה ירקות מאודים להשלמת הארוחה, אך הקפידו לבקש מהם פשוט מכיוון שאאוטבק בדרך כלל מבשל את ירקותיה בחמאה. אתה יכול לבקש כמה פרוסות לימון בצד כדי להוסיף קצת זינג לברוקולי המאודה שלך.
10. לובסטר מיין חי של לובסטר אדום עם ברוקולי לא מסודר
למרות שבוודאי תצטרך להתרחק מהביסקוויטים האהובים על צ'דר ביי, לא הכל בתפריט הוא אויב של Whole30. למעשה, מנות הדגים הטריים של הרשת כמו הלובסטר מיין החי ורגלי סרטן השלג בסדר לאכילה. הכינו ממנה ארוחה על ידי הזמנת ברוקולי לא מתוין (ללא חמאה) בצד.
