11 הזמנות הטובות ביותר של מזון מהיר בסיביים גבוהים

מזון מהיר וסיבים הם זוג בלתי נתפס. אף אחד לא עוצר בכונן המועדף עליהם למנה יומית של סיבים. שוב, הרבה אנשים לא שמים לב לצריכת הסיבים שלהם מלכתחילה. מסתבר שהאמריקני הממוצע רק מסתכם 17 גרם סיבים ביום ו זה רק מחצית מה- מומלץ מומחה צריכה של 25–34 גרם מדי יום.

ביצים קשות

סיבים תזונתיים הוא החלק הלא-סטארני, הבלתי ניתן לעיכול של מזונות ודגנים צמחיים. מערכת העיכול האנושית אינה יכולה לפרק את הליגנים והפוליסכרידים בסיבים תזונתיים; במקום זאת, הם מופרשים כפסולת או מתפקדים כמקור מזון עבור חיידקים טובים במיקרוביומה של הבטן שלך .

אבל רק בגלל הגוף שלך לא יכול לחלץ קלוריות מסיבים זה לא אומר שמקרונוטריינט זה חסר יתרונות. סיבים משמשים כחומר מתפוצץ בארוחות, עוזר לך להרגיש מלא ומרוצה, מווסת רמות סוכר בדם , מקדם תנועות מעי בריאות, מונע עצירות, משפר את הכולסטרול, מוריד את לחץ הדם ומפחית את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 וסרטן המעי הגס.

גורם הנוחות של מזון מהיר הוא אמיתי מאוד ובעל ערך. אם ללכת לנהיגה לאחר יום עמוס בעבודה היא האפשרות הטובה ביותר עבורך כרגע, זה בסדר-אנחנו יכולים לגרום לזה לעבוד! שפע של אפשרויות מאוזנות בתפריטים של מזון מהיר יכולות לעזור לך לעמוד ביעדי הסיבים שלך, וזה פשוט כמו ביצוע הזמנה. המשך לקרוא כדי לגלות את הזמנות המזון המהיר המועדף עלינו, ולמידע נוסף, בדוק 20 הארוחות הטובות ביותר של מזון מהיר-חלבון .

קערת עוף טאקו פעמון קנטינה

טאקו בל

THE קערת עוף של קנטינה היא ארוחה מאוזנת היטב שאתה יכול להרגיש טוב באכילה. עם 11 גרם סיבים למנה (משעועית, אורז, גוואקמולי, חסה, עגבנייה וכרוב) ו -25 גרם חלבון, תרגישו מלאים ומרוצים ותוכלו להתכוונן לרמזים המלאים שלכם. אם אתה חובב טאקו פעמון, הארוחה הזו מציעה את אותם טעמים נוסטלגיים בחבילה מזינה.

אם אינכם מרגישים את קערת העוף של קנטינה, יש עשרות אפשרויות אחרות בסיבים סיבים גבוהים בתפריט של טאקו בל. הסיבה לכך היא שרוב הארוחות כוללות שעועית, גוואקמולי ושבבי טורטיה או פגזים תירס המכילים באופן טבעי מנה מוצקה של סיבים.

עטוף קרידי-פיל-א

צ'יק-פיל-א

עם 13 גרם סיבים (מהניילון והירקות) ב- Chick-Fil-A עטיפה מגניבה , אתה על 46% מהצרכים היומיים שלך בסדר אחד! זרוק פנימה כוס פירות בינונית, ואתה על 15 גרם לכל הארוחה. יתר על כן, לעטוף זה יש 42 גרם חלבון שישאירו אתכם מלאים לכל מה שהיום יביא.

הרמה הבלתי אפשרית של בורגר קינג

בורגר קינג

משקאות מיקס טקילה

מזונות מבוססי צמחים נוטים להיות גבוהים יותר בסיבים תזונתיים מכיוון, ובכן, הם עשויים מ צמחים עשירים בסיבים ! זה המקרה בבורגר קינג Whopper בלתי אפשרי , המבורגר נטול בשר המיוצר כולו מצמחים. לא רק שה- Whopper הבלתי אפשרי מכיל 6 גרם סיבים, אלא שיש לו גם 28 גרם חלבון מבוסס צמח.

עם זאת, חיוביות אלה מגיעות בעלות. עלות של 630 קלוריות ו -34 גרם שומן (10 מהם שומן רווי). אמנם קציצה מבוססת צמחים זו היא בחירה טובה יותר בחזית הסיבים, אך זה לא כל כך במקרה כשמדובר בשומן רווי. הדרך היחידה לצמצם זאת תהיה לנתק את המאיו, אך גם אז אתה רק מוריד את השומן הרווי ב -1 או 2 גרם (וסך הכל שומן ב -10 גרם).

קָשׁוּר: 10 בשרים בריאים מבוססי צמחים-ו -3 להימנע

קערת חלבון מרינרה רכבת התחתית

רַכֶּבֶת תַחְתִית

אם אתם מחפשים הזמנת מזון מהיר בסיביים גבוהים, תוכלו למצוא אחד ברכבת התחתית קערת מרינרה בשר ו קערת חלבון זו מתחילה בבסיס של תרד, פלפלים וירקות אחרים (אהם, כוכבי כוכבי סיבים) ומעליו אחד התת -תוארים הפופולריים ביותר של Subway: קציצות. הקציצות הללו ככל הנראה מסגרים את 8 גרם הסיבים הארוחה הזו מספקת מכיוון שאם אתה מסתכל על אפשרויות תפריט מרינרה אחרות של קציצות כמו עטיפת מרינרה בשר, הם גם מקור טוב לסיבים. עם זאת, הארוחה הזו לא כל כך נהדרת כשמדובר בשומן רווי (14 גרם), אך היא מציעה הרבה חלבון ב 26 גרם למנה.

עקיצות חומוס סטארבקס ותיבת חלבון אבוקדו

סטארבקס

סטארבקס is a logical spot for a quick bite—after all, you're already there for a coffee. THE עקיצות חומוס ותיבת חלבון אבוקדו היא דרך בטוחה למקסם את זמנך וצריכת הסיבים שלך. אם אתה אוהב את פלאפל, סביר להניח שתאהב את עקיצות החומוס האלה שהיו בהשראתן. הם משויכים בנדיבות עם אפונה מצמדת, גזר מיני, התפשטות אבוקדו ותערובת של חמוציות יבשות, שקדים, פפיטות וחמניות. כל מרכיב בתיבה זו מכיל סיבים, כך שלא מפתיע שבארוחה כולה יש 13 גרם. בנוסף, הוא עמוס בשומנים בריאים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון המקדמים גוף בריא מבפנים ומבחוץ. למרות שהוא קצת עתיר קלוריות, הסיבים, השומנים הבריאים והחלבון הופכים אותו לאופציית חטיפים מזינה ומספקת בסטארבקס.

סלט הטאקו של וונדי

של וונדי

תחליף תיבול מפרץ ישן

כשאתה פונה אל וונדי, נסה את סלט טאקו ו יש לו 12 גרם סיבים לסיבים למנה משבבי טאקו תירס, ירקות ותערובת של פינטו ושעועית כליה, ו -30 גרם חלבון העובדים יחד עם הסיבים כדי למלא את בטנך ולעזור לך לאכול פחות בסך הכל. השבבים והשעועית הטעימים מספקים מקור לפחמימות לאנרגיה, ואילו הירקות והסלסה מספקים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון חיוניים. למרות שיש לו 690 קלוריות, הוא מאוזן למדי עם חלק טוב של שומנים בריאים, סיבים, חלבון וחומרים מזינים.

הצ'יפס הגדול המתולתל של ארבי

ארבי של ארבי

ארבי של ארבי is not a great choice for fiber-rich foods. You'd be hard-pressed to find much on the menu with any significant serving of fiber beyond a large order of צ'יפס מתולתל ו למרות שהם טועמים טוב ומספקים 6 גרם סיבים וחלבון, תצטרך לאכול מנה גדולה לטובת היתרונות. וזה מגיע עם מס של 550 קלוריות ו -29 גרם שומן - לפריט צדדי. למרות שלא כולם יודעים, תפוחי אדמה הם מקורות מצוינים לסיבים, וזו הסיבה שהצ'יפס האלה מתאימים לחשבון.

צ'ילי ההודו של פאנרה עם קערת שעועית

לחם פנרה

נסה קערה של פנרה העונתית טורקיה צ'ילי עם שעועית עבור אפשרות מזון מהיר בסיביים גבוהים שאינם כריך או סלט. הצ'ילי המאוזן היטב, הלבבי והאיטי הזה יזין את גופך ויחמם את נשמתך. 14 גרם סיבים של המנה הזו מגיעים מחומוס, שעועית כליות, אדממה, עגבניות, עגבניות וגזר, המספקים גם אנרגיה, חלבון ויטמינים ומינרלים חיוניים. הודו הבשר הכהה נטול האנטיביוטיקה מסובב את הארוחה הזו, ותורם ל -21 גרם חלבון.

עוגת סיר העוף של KFC

KFC

סליחה, אבל לא תמצאו הרבה סיבים בהזמנות העוף המטוגנות הרגילות של KFC. אם החומרים המזינים המורידים את העיכול זה מה שאתה מחפש, אתה תרצה להזמין את פאי סיר עוף , שיש לו הכי הרבה סיבים בתפריט שלו. פשטידת סיר העוף של KFC ממולאת בתערובת עוף, תפוח אדמה וירקות שמנת, וזה תפוחי האדמה והירקות האלה (אפונה, גזר ושעועית ירוקה) שאחראים ל -7 גרם הסיבים במנה הדשנה הזו. אבל אל תתנו לחלבון הזה ולחשמל הסיבים הזה להטעות אתכם - העוף בפנים היה מטוגן בתחילה, וכל הארוחה מכילה שומן רווי בשווי של שלושה ימים. זו לא הבחירה הכי מזינה.

'מה יש בפינה קולדה'

שעועית אדומה של פופאי ואורז (גודל רגיל)

של פופאי

מציאת אפשרות לסיבים גבוהים אצל פופאי לא הייתה הישג קל. הטוב ביותר שיכולנו לעשות היה סדר צדדי רגיל של שעועית אדומה ואורז ו מכיוון שעועית אדומה היא באופן טבעי מקור טוב לסיבים וחלבון, מנה זו היא בחירה מצוינת עבור מנה צדדית. לארוחה מאוזנת עשירה הן בחלבון והן בסיבים תזונתיים, התאם אותה עם סדר קטן של מכרזי עוף מושחרים וצד קטן של קולסלו.

משולבת האפית של דל טאקו בוריטו שעועית

של הטאקו

של הטאקו's burritos are a great place to start if you want to increase your fiber intake. THEre are several high-fiber options on של הטאקו's menu, but the משולבת אפית בוריטו שעועית לוקח את העוגה ב -16 גרם למנה. ניתן למצוא את הסיבים בשעועית, חסה, חסה, עגבנייה, בצל, בצל, רטבים אדומים וירוקים. גם אם היית אוכל חצי וחוסך את השאר למועד מאוחר יותר (וזה לא רעיון רע מכיוון שארוחה זו כוללת 900 קלוריות ו -19 גרם שומן רווי), עדיין תסתיים עם 8 גרם סיבים ו -21 גרם חלבון בארוחה אחת.