מסרטן העור ועד הזדקנות מתקדמת, השמש הפכה לאויב שעליכם תמיד לפקוח עין. עם זאת, רובנו אוהבים את הדרך בה אנו נראים עם שיזוף קיץ מושלם וזהוב - מה שמביא אותנו לחדשות הטובות ...
הוספת פירות וירקות מסוימים לתזונה שלך יכולה למעשה להעניק לעור שלך זוהר הדומה לשיזוף מתוצרת חוף. ולפי המדע, אתה נראה טוב יותר מכל החברים שלך שחשפו את עורם לשמש. מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת לידס מצא כי נבדקים שזכו לשיזוף טבעי המיוצר על ידי דיאטה עשירה בוויטמינים ובמינרלים מסוימים דורגו אטרקטיבי יותר מאלה עם שיזוף מהשמש.
מה עומד מאחורי האפקט הזה? המחקר מבדיל בין שני סוגים של צבע עור: צבע קרוטנואיד 'וצבע' מלנין '. צבע מלנין הוא השיזוף שאתה מקבל מהשמש ואילו צבע קרוטנואיד הוא השיזוף שאתה מקבל מאכילת פירות וירקות מסוימים עשירים בקרוטנואידים. אז, העמיסו על ה- SPF - ומזונות אלה עמוסים בקרוטנואידים וחומרים מזינים מדהימים אחרים - כדי לקבל זוהר קיץ בריא וחסר גיל! והקפידו להימנע מ -20 המזונות האלה בגילאי 20 שנה, כך שלא תבטלו את כל המאמצים הטובים שלכם!
לשפשף תיבול סלמון
בטטות
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5664031/
בטטות הן אחת מהירקות המגוונים ביותר. מצ'יפס לפשטידות ניתן להשתמש בבטטות כמעט לכל דבר במטבח. אבל האם ידעת שהם יכולים לשמש גם כדי לשזוף את העור שלך? לבטטות יש את הרמות הגבוהות ביותר של קרוטנואידים בהשוואה לכל שאר הירקות, החומר המזין האחראי לאפקט השיזוף הטבעי הזה. ואם זה לא מספיק בכדי לגרום ללב שלך לפה, בטטות עשירות גם בוויטמין B6 ואשלגן, החשובות להגברת בריאות הלב. לקבלת רעיונות כיצד לשלב בטטות בתזונה שלך, הקפד לבדוק את רשימת מתכוני הבטטה שלנו!
גזר
Shutterstock
בסדר, שום דבר חדש כאן. גזר תמיד היה ידוע בשינוי צבע העור, אך הם לא יהפכו אותך כתום, בניגוד לאמונה הרווחת. במקום זאת, הרמות הגבוהות שלהם של קרוטנואידים יעניקו לך את הזוהר המושלם והנשק לשמש שכולם אחריהם. יש להם גם המון ויטמין A, שיכול לשפר את הראייה ולהגן על עורך מפני נזק לשמש. רק גזר בינוני אחד מספק לך 200% מהצריכה המומלצת היומית שלך של ויטמין A-הגשת גזר win-win עבורך ועור העור שלך!
אַחֵר
Shutterstock
בשלב זה, בטח נאמר לך מיליון פעמים שקייל הוא אחד הירוקים הצפופים ביותר החומרים המזינים בחוץ ושיש לו יתרונות טובים מטורפים לכל גופך. אמנם נחסוך מכם את הרשימה הנרחבת, אך יש יתרון אחד פחות ידוע של קייל המתייחס למראה. כן, ניחשתם נכון: לקייל יש גם רמות גבוהות של קרוטנואידים המשפרים את גוון העור. לכן, כאילו לא היו כבר מיליון סיבות להוסיף קייל לתזונה שלך, אנו נותנים לך סיבה נוספת ללכת לירוק.
מֵלוֹן
Shutterstock
ככל שחודשי הקיץ מתחממים, אנשים מודעים יותר להישאר לחות. למרבה המזל, אם אתה לא חובב מים, אתה יכול להרים חתיכת פרי טעימה כדי לקבל H20 נחוץ מאוד. במיוחד Cantaloupe יכול לעזור לכם בחודשי הקיץ עם תכולת המים והאלקטרוליטים הגבוהים שלה. המלון הוא בערך 90% מים, והוא מקבל את צבע הכתום שלו מהקרוטנואידים בבשר. לכן, כדי להימנע מההשפעות המתייבשות ובבריכת העור של השמש, תפוס פרוסת קנטלופ. ולדרכים נוספות להישאר לחות בקיץ הקרוב, בדוק את שלנו 50 מי הגמילה הטובים ביותר לשריפת שומן וירידה במשקל .
בְּרוֹקוֹלִי
פירות הדרים אינם המקום היחיד שאתה יכול להשיג את המינון היומי שלך של ויטמין C. האם ידעת שלכוס ברוקולי אחת יש יותר מכפול מכמות הוויטמין C מאשר לימון שלם אחד? ויטמין C חשוב להגנה מפני ליקויים חיסוניים וכן להגביר את ייצור הקולגן המסייע לגוף לרפא פצעים במהירות. אז השילוב של קרוטנואידים וויטמין C בברוקולי יכול לשפר את הצבע וכן פונקציית העור שלך, מה שהופך את הירקות האלה דרך אחרת לעזור לך להופיע על ידי השמש.
דְלַעַת
Shutterstock
כשאתה חושב על דלעות אתה בטח חושב על פנסים של ג'ק-או ועל ליל כל הקדושים. אבל כאשר השיזוף שלך מתחיל לדעוך באוקטובר, אתה יכול להילחם בחזרה ולאכול את הדלעת שלך במקום להציג אותו במרפסת הקדמית שלך. יחד עם הקרוטנואידים המשפרים את העור בסתיו זה ירקות, ישנן גם רמות גבוהות של סיבים לקלוריות. הוכח כי סיבים מסייעים בעיכול ועוזרים לך להרגיש מלא יותר זמן. זה הופך את הדלעות לכלי ירידה משקל נהדר כמו גם שיזוף עצמי!
תֶרֶד
Shutterstock
משקאות מתוקים
תֶרֶד is that leafy green that probably made your face scrunch up as a child—but we have a feeling you'll be eating it by the hוכןful when you hear about its skin-tinting effects. תֶרֶד is rich in those tan-producing carotenoids while also packing heaps of vitamin K into its leaves. Vitamin K regulates blood clotting in veins וכן arteries as well as promoting bone health. For strong bones, proper blood flow, וכן even better skin, add some of these leaves to your next meal.
מנגו
Shutterstock
אתה יודע מה הם אומרים: מנגו ביום יכול לגרום לקווי השיזוף להישאר! פרי טרופי טארט זה ניתן למצוא בכל תפריט שייק ברחבי המדינה ולא בכדי. לא רק שהוא מלא בקרוטנואידים מגבירים שיזוף, למנגואים יש נוגדי חמצון (כמו קוורצטין, אסטרגלין וחומצה גלית) שהוכחו כמונעים סרטן המעי הגס, סרטן השד, סרטן הערמונית ולוקמיה.
פלפלים אדומים
Shutterstock
פלפלים אדומים מקבלים את הצבע התוסס שלהם מקרוטנואידים, אך אכילתם לא תהפוך את עורכם לאדום. קרוטנואידים אלה מתפקדים באותה צורה שהם עושים בכל הירקות האחרים ומעניקים לך את הברונזה האהובה שלך, זוהר קיץ. עבודה לצד קרוטנואידים אלה הם רמות גבוהות של ויטמינים C ו- A - מה שהופך פלפלים אדומים משולבת טיפוח עור רוצח. בנוסף לבריאות העור, ויטמינים אלה עושים דברים מדהימים למען הראייה שלך. לשיפור העור אתה באמת יכול לראות, הוסף קצת פלפל אדום לסלט הקיץ הבא שלך.
עגבניות
Shutterstock
אתה אומר עגבנייה, אני אומר טומהו. עגבניות הן אחד המזונות הנפוצים ביותר. זה ברוטב הפסטה שלנו, הקטשופ שלנו, הסלטים שלנו ועוד. בדומה לפלפל האדום, צבעו האדום מסמל נוכחות של קרוטנואידים, ואחד הקרוטנואידים החשובים ביותר בעגבניות נקרא ליקופן. ליקופן זוכה בזכות מניעת מגוון של מחלות כמו מחלות לב, סרטן, קטרקט ואסטמה. זה אפילו שימש לטיפול ב- HPV במקרים מסוימים. עם זאת אתה מבטא את זה, כולנו צריכים לעבוד יותר עגבניות לתזונה היומיומית שלנו. גופך ועורך תודה לך!
אפרסקים
Shutterstock
אין כמו אפרסק קיץ מושלם ועסיסי, ואנחנו נותנים לך סיבה אחת נוספת לאכול אפרסקים העונה. אפרסקים משלבים קרוטנואידים עם רמות גבוהות של אשלגן, מינרל החיוני לתפקוד גוף תקין. אשלגן עוזר לקיים רמות בריאות בריאות של לחץ דם כמו גם לשמור על תפקוד מוחי נאות. אז בפעם הבאה שאתה משתוקק לפינוק מתוק בקיץ הקרוב, תגיע לקערת הפירות לאפרסק - אתה תעשה גם את גופך וגם את העור לטובה. בונוס: אכילת פירות נוספים נמצאת ברשימת 50 הטיפים הטובים ביותר לירידה במשקל!
