11 מרכיבי השייקים המשמינים ביותר, על פי מומחים

אם אתה שותה שייקים כתחליפי ארוחות או חטיפים בצהריים ואתה זְכִיָה במקום לרדת במשקל, בדוק את חלקי המרכיב שלך. אתה יכול למלא הרבה בבלנדר ולסיים עם שייק של 1,000 קלוריות, אומרת התזונאית דנה ווייט, RD, מחברת המחברת של שוחרר לאחרונה בריא, מהיר ו 'אפילו מרכיבים בריאים יכולים לגרום לשייק להשתבש נורא.'

יצרני שייק מכוונים היטב דופקים את זה כל הזמן ולא להיות מודעים למה שאתה זורק לבלנדר יכול להקשות על יעדי הירידה במשקל שלך. אז, ביקשנו מכמה תזונאים להזהיר אותנו על מרכיבי השייקים הגרועים ביותר בכל הזמנים עבור קווי המותניים שלנו. בדוק את זה למטה. ולטיפים נוספים לאכילה בריאה, עיין ברשימה שלנו של 7 המזונות הבריאים ביותר לאכול ברגע זה.

מִיץ פֵּירוֹת

Shutterstock

אפילו 100% מיץ פירות בשייק יכול לחבל בשייקים בריאים אחרת.

טעות אחת שאני רואה אנשים עושים עם שייקים היא שהם לא שוקלים לאזן אותם עם שומן ובחלבון בריאים, אומר התזונאי מבוסס סיאטל ג'ינג'ר הולטין, RD, דובר האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ובעלים של Champagnutrition ו 'אם אתה מכין שייק שעשוי מפירות ומיץ, הוא הופך להיות עשיר בפחמימות אך אינו מציע את השומן או החלבון המרביעים שיכולים לעזור לאזן את סוכר הדם ולהרגיש אותך מלא ומלא אנרגיה. פירות אינם משמינים כשלעצמו, וזה דבר בריא לאכול, אבל אם יש לך הרבה מנות בשייק שלך, ייתכן שתוכל להפיץ את אלה לאורך כל היום ולהביא יותר איזון לשייקים שלך. '

במקום זאת, טען את השייק שלך עם 14 המרכיבים השייקים הטובים ביותר הללו לבטן שטוחה.

חמאת בוטנים

Shutterstock

אל תבינו אותנו לא נכון. אנחנו אוהבים חמאת בוטנים. וזה יכול לעזור לך לרדת במשקל אם נאכל נכון. מחקר שכלל נשים שמנות בסיכון גבוה לסוכרת מסוג 2 שפורסם ב כתב העת הבריטי לתזונה מצא שאכילת חמאת בוטנים לארוחת הבוקר יכולה לעזור לשלוט בסוכר בדם לאורך כל היום ולהפחית משמעותית את הרצון לאכול עד 12 שעות. החוקרים אומרים כי האגוזים פועלים על ידי הפעלת הפרשת הורמון המקדם תחושות של מלאות. אֲבָל יותר מדי דבר טוב יכול להשמין אותך כי ובכן, חמאת בוטנים היא קלורית בצפיפות. מנה דו-טבלית של חמאת בוטנים מכילה 188 קלוריות ו -3 גרם שומן רווי. זה כמעט רבע מה- מקסימום איגוד הלב האמריקני 13 גרם המליץ על צריכה יומית של שומן רווי לאנשים שאוכלים 2,000 קלוריות ביום. טיפ: השתמש בכף 1 ועדיין תקבל את טעם הבוטנים הזה.

סקרן אם חמאת בוטנים בריאה? אנו בודקים את הראיות.

דג בקלה מטוגן במחבת

מנגו

Shutterstock

פסטה ריקוטה לימון

מה לא לאהוב במנגו? הפינוק העסיסי בדרום אסייתי הוא פירות טריים טעימים עמוסים בוויטמינים A נוגדי חמצון A ו- C. פורסים כמה על סלט, אך הרחק אותם משייק הכושר שלך, מציע המאמן ברנדון ניקולס, שמנהל תוכניות הרזיה במשקל www.thefitnesstribe.com ו מנגו מכיל 18 גרם סוכר מפלצתי לכל 100 גרם, אומר ניקולס. 'עובדה זו סותרת את המטרה של שתיית שייקים כדי להגביר את כושרך ואת ההתקדמות שלך באובדן המשקל.'

אבוקדו ובננות

Shutterstock

אבוקדו יפה בשייק אם אתה רוצה את זה קרמי, אבל אתה מתחיל ב -300 קלוריות, אומר ווייט מ- Danawhitenutrition.com. בננות הן מצרך שייק נוסף שיכול לשפר במהירות את התוכן הקלוריות. אגוזים הם גם צפופים קלוריות, אבל נותנים מרקם נחמד ושומנים בריאים, אומר ווייט. 'אז, היה שמרני עם מרכיבים בריאים. אתה תמיד יכול להוסיף עוד, אבל ברגע שהם שם, אתה לא יכול להוציא אותם. '

במקום, חלק את האבוקדו או הבננה שלך. השתמש במחצית מהבננה בשייק שלך, או רק מנה אחת של אבוקדו - שזה בערך 1/3 מכלל האבוקדו.

לקבלת כמה טיפים שימושיים יותר על משקאות לירידה במשקל, לחץ כאן ל -14 המשקאות הטובים ביותר כדי להניע ירידה במשקל, לפי מומחים.

פירות משומרים ממותקים ופירות קפואים

Shutterstock

רוב הקלוריות והסוכר בשייקים מגיעים דרך פירות משומרים או קפואים, שנארזו בסירופ, אומרת התזונאית ליסה ריצ'רדס, מחברת ספר על תזונה דלת-סוכר, אנטי דלקתית הנקראת דיאטת הקנדידה ו 'בלי קשר לאופן בו הוא ארוז, הפירות יכולים להסתכם במהירות בשייקים מעבר למנות 2 עד 3 ביום שמומלץ.'

קח למשל כוס אוכמניות קפואות ממותקות. לספל אחד יש כ -30 גרם סוכרים נוספים ו -184 קלוריות. אותה כוס של אוכמניות קפואות לא ממותקות היא רק 13 גרם סוכרים טבעיים ו -79 קלוריות.

חלב קוקוס

Shutterstock

השתמש בזהירות בעת הוספת חלב קוקוס או שמן לשייק, מזהיר את הולטין. 'קלוריות השומן הרוויות הללו מסתכמות במהירות ויכולות לחרוג בקלות עם הצריכה היומית שלך אפילו במנה קטנה.' מי קוקוס הם אפשרות טובה יותר, מציעים לבן. 'לא ממותק, יש לו קלוריות מתונות, הרכב אלקטרוליט נחמד וטון של אשלגן.'

אם אתם מחפשים טיפים לאכילה בריאים עוד יותר, הקפידו להירשם לניוזלטר שלנו.

יוגורט ללא שומן בטעם

Shutterstock

בטח, יוגורט מוסיף חלבון וסידן באיכות גבוהה לשייקים שלך כמו גם כמה פרוביוטיקה. עם זאת, כאשר היצרנים מוציאים את השומן מהיוגורט, הם מחליפים אותו בסוכרים נוספים וחומרי מילוי אחרים. יוגורטים בטעם עמוסים עד 10 גרם סוכרים נוספים בספל קטן של 6 אונקיות; זה פשוט קלוריות ריקות בשייק שלך, 'אומר מאמן התזונה אשלי ואן בוסקירק, הבעלים של דנוור מבוסס כוונה שלמה ו ואן בוסקירק ממליץ על 2% יוגורט לא בטעם לשייקים 'לקבלת דחיפה נחמדה של חלבון'.

ממתיקים נוספים

Shutterstock

שאלו את עצמכם, האם אתם באמת צריכים לסחוט את דבש או סירופ מייפל לשייק שלכם? כף תוסיף יותר מ -60 קלוריות. להמתיק עם קצת פרי שלם.

זה יוסיף אותה רמת מתיקות שאתה מחפש, אומר ואן בוסקירק.

מתאבנים מקסיקנים למסיבה

ולהיזהר ממיץ תפוזים. אמנם OJ עשיר בתזונה יכול להיות תוספת טובה לשייק שלך, אך הוא לא אמור להמציא חלק גדול מתכולת הנוזל שלך, אומר ואן בוסקירק. חותכים אותו במים.

צילום משולש של חלבון

Shutterstock

אנחנו לא צריכים לשכנע אותך שחלבון יכול להיות כלי נהדר לבניית שרירים, מרוצה לשימוש כשמנסים לרדת במשקל. אבל אתה יכול לעשות זאת יתר על המידה; יצרני שייקים רבים משתמשים בחלב, ביוגורט ואבקת חלבון במרחביהם מבלי לשקול את סך כל החלבון שהם עומדים לצרוך בישיבה אחת. בדוק תוויות תזונה והוסף גרם לפני שאתה זורק. כל דבר מעל 25 גרם חלבון עשוי לעבוד נגדך. מחקר ב כתב העת הבינלאומי לתזונה ספורטיבית ומטבוליזם של פעילות גופנית מצא כי 10 גרם של חומצות אמינו חיוניות (כ- 25 גרם חלבון שלם) הוא כל מה שאתה צריך כדי לעורר סינתזת חלבון.

בניגוד לכל ההייפ שכולם זקוקים ליותר חלבון, רוב האמריקאים מקבלים פי שניים ככל שהם צריכים, אומרת קריסטי וומן, RD, תזונאית עם מערכת בריאות מרפאת מאיו ו הגוף לא יכול לאחסן חלבון, ולכן ברגע שצריכים מתקיימים, כל תוספת משמשת לאנרגיה או מאוחסנת כשומן, מוסיף וומן.

גלידה, סורבה ויוגורט קפוא

Shutterstock

אתה רק מוסיף סוכר כשאתה מוסיף פינוקים קפואים לשייק שלך. זכור מדוע יש לך שייק-כהחלפת ארוחות או חטיף דל קלוריות לירידה במשקל.

גלידה מכינה שייקים יפים, אבל לא לארוחת הבוקר, אומר ווייט, ומודה בכך שהרבה אנשים משתמשים בגלידה בשייקים 'בריאים'.

רעיונות לשייק תותים

תוסף נוסף שיגרום לך לעלות במשקל: שוקולד צ'יפס, עשירים בסוכר. השתמש במקום זאת באבקת קקאו, מציע לבן. 'תקבל יותר נוגדי חמצון לפי נפח וטעם שוקולד חזק באמת.'

אבקות חלבון

Shutterstock

'אנשים מסוימים משתמשים באבקת חלבון כהחלפת ארוחות; אמנם זהו שכיח מרבית אבקות החלבון אינן מכילות חומרים מזינים חיוניים אחרים הנדרשים בארוחה מאוזנת, אומרת טריסטה בסט, דיאטנית רשומה ב- Museone.com. כל מי שחי עם מחלת כליות צריך לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלהם לפני שהוא מוסיף אבקות חלבון לתזונה שלהם. '

כמו כן, אבקות חלבון דלות באיכות נמוכה מכילות תוספים ועשויות להכיל זיהומים ומזהמים מכיוון שתוספי תזונה אינם עוברים את אותן תקנות השולטות בתרופות מרשם ותרופות ללא מרשם. לבסוף, אבקות חלבון רבות ממותקות בסוכרים נוספים, ומוסיפים זרם של קלוריות נוספות שעלולות לגרום לעלייה במשקל בלתי מכוונת.

בסך הכל, חפש מרכיבים שאינם ארוזים בסוכרים נוספים ולקפיד למחלק את המזונות והפירות השומניים שאתה מוסיף לשייק שלך. אם אתה זקוק להשראת שייק, עיין ברשימה שלנו של 27 מתכוני שייק מחוברים חיסוניים הטובים ביותר.