11 נאגטס עוף מהיר ביותר של מזון מהיר, לפי דיאטנים

נאגטס עוף מזון מהיר הם בין פריטי התפריט הפופולריים ביותר ברבים שרשראות מזון מהיר ו בנוסף להיותו רך, עסיסי, פריך מקור חלבון לעתים קרובות הם משווקים כאופציית חטיף או ארוחה מהירה וקלה עבור מבוגרים וגם לילדים בדרכים. אמריקאים בוודאי לא מצליחים לקבל מספיק עזרה של צ'וצ'י נוגס עמוס חלבון. לאמיתו CNBC .

למרות שכולנו ככל הנראה מודעים לכך שרוב נאגטס העוף של המזון המהיר לא בדיוק בריאים (רובם מטוגנים בשמן עמוק, אחרי הכל), אתם רק מקבלים חיים אחד לחיות. לפיכך, אתה זכאי לכישוף המפנק מדי פעם מדי פעם. אבל טבילת הבוהן שלך בדקדנס מזון מהיר אינה זהה לצלילה בצערת מלאה; אתה עדיין יכול ליהנות מהנאגטס של העוף שאתה מעריץ מבלי לנטוש לחלוטין תזונה מאוזנת היטב שתורמת לבריאותך.

כשמדובר בבחירות מפנקות בתפריט מזון מהיר, תמיד יש פחות של רעות קלוריות, שומניות, עמוסות נתרן. מכיוון שלא כל נאגטס העוף נוצרים שווים, רצינו לעזור לך לדעת אילו מהם כל כך לא בריאים, עד שהם שווה להימנע לחלוטין.

על מנת לזהות אילו נאגטס עוף מזון מהיר הם הגרועים ביותר לבריאותכם, התייעצנו עם כמה דיאטנים רשומים לתובנה המומחית שלהם. המשיכו לקרוא כדי לגלות מה ה- RDs האלה חושבים על נאגטס העוף הגרוע ביותר של מזון מהיר שתוכלו להזמין, וקבלו כמה טיפים מועילים שיעזרו לכם עדיין לספק את תשוקת הנאגט של העוף שלכם מבלי לפגוע בבריאותכם ובבריאותכם. ולטיפים נוספים לאכילה בריאה שיעזרו לך לקבל החלטות נבונות בפעם הבאה שתמצא את עצמך נכנס לנהיגה מהירה של מזון מהיר, הקפד לבדוק 60 ארוחות מזון מהיר בריא, דל קלוריות, מתחת לגיל 500 קלוריות .

צ'יק-פיל-א נאגטס

באדיבות צ'יק-פיל-א

איך להכין רוטב טאקו

'למרות של [אלה יש] פחות שומן וקלוריות מאשר חלק מהנאגטס העוף האחרים של 12 חלקים [ מצ'יק-פיל-א ], הנאג'טים המטוגנים הקטנים האלה עדיין מחזרים אתכם 380 קלוריות ו -17 גרם שומן, מכילים אפס נוגדי חמצון, וכנראה שבקושי ימלאו אתכם בהתחשב בכך שהם נטולי סיבים, תגיד תמי לקאטוס שימס, RDN, CDN, CFT , ו ליסי לקאטוס, RDN, CDN, CFT , ידוע גם בשם תאומים התזונה .

'אם אתה רוצה נאגטס, עשה את קו המותניים שלך לטובת נאגטס בגריל במקום זאת, 'התאומים מציעים. 'מנה אחת היא רק 130 קלוריות ויש לה 25 גרם חלבון מספקים רק 3 גרם שומן. הוסף צד קראנץ 'של קייל וכוס פירות, ויש לך לעצמך ארוחה עשירה בחלבון ונוגד חמצון שאפילו יש לה סיבים! ואם אתה עדיין רעב, 'התאומים מוסיפים,' מנה נוספת של נאגטס בגריל אינה אפשרות רעה! קודוס [לצ'יק-פיל-א 'על יצירת אלטרנטיבות בריאות יותר.'

מקדונלד'ס עוף מקנוגגס

מקדונלד'ס

' מקדונלד'ס [10-piece] chicken nuggets מכילים 24 גרם שומן כולל, 850 מיליגרם נתרן ו [עמוסים] תוספי זרחן , 'הערות Dharti Shah MS, RD, LD, CLT , דיאטנית בריאותית בכליות.

גריל אמנון על גריל

על פי ה- קרן הכליות הלאומית , 'רמות זרחן גבוהות עלולות לגרום נזק לגופך.' ליתר דיוק, זה יכול לגרום לעצמות שלך להיות שבירות יותר לאורך זמן על ידי פירוק מהסידן התומך בהן. על פי הדיווחים, רמות זרחן מוגברות בגופך יכולות גם להגביר את הסיכון שלך להתקף לב, שבץ מוחי ואפילו מוות על ידי שימש כזרז עבור מרבצי סידן מסוכנים בריאות, עיניים, כלי דם ולב.

נאגטס העוף המתובל של וונדי

באדיבות של וונדי

'אֵלֶה הנאג'טס של וונדי עשירים בקלוריות, שומן רווי ונתרן, כאשר חבילה של 10 מכילה 470 קלוריות, 31 גרם שומן כולל, 7 גרם שומן רווי ו -1,190 מיליגרם נתרן, 'מסביר מנדי טיילר, M.Ed., RD, CSSD, LD ו ' איגוד הלב האמריקני ממליץ על אנשים לצרוך לא יותר מ -2,300 מג נתרן ליום; הנאגטס מספקים יותר ממחצית המגבלה היומית הזו. '

'בחירה בריאה יותר אצל וונדי היא ה ג'וניור המבורגר, עם 250 קלוריות, 11 גרם שומן כולל, 4 גרם שומן רווי ו -420 מיליגרם נתרן, 'מוסיף טיילר.

טבעות עוף של טירה לבנה

טירה לבנה

' טירה לבנה's Chicken Rings ראוי למקום שלהם בין נאגטס העוף הגרוע ביותר של מזון מהיר בגלל הפרופיל התזונתי המדאיג שלהם, אומר ג'סי הולסי, RD , דיאטנית רשומה באטלנטה. באופן מזעזע, מנה של 9 חלקים בלבד של טבעות העוף הללו מכילה 31 גרם שומן מדהימים ו -910 מג נתרן. תכולת שומן מוגזמת זו, בשילוב עם אופיים המעובד ביותר והיעדר חומרים מזינים חיוניים, הופכת אותם לבחירה לא טובה עבור אלה המחפשים תזונה מאוזנת ובריאה. '

בורגר קינג נאגטס

באדיבות בורגר קינג

אם כי אלה בורגר קינג נאגטס לא מופיעים לא שונים ממקביליהם הפריכים, הקצרים והקצרים-קשיחים, כמות הנתרן הארוזת בהזמנה אחת של 10 חלקים היא בהחלט סיבה להשהיה, במיוחד אם אתה צופה בצריכת הנתרן שלך או שדואגים ללחץ הדם שלך גבוה מדי.

הם עשירים באופן מזעזע בנתרן, אומר קרוליין תומאסון, RD, CDCE ו 'One order will pack 1,220 milligrams of sodium—nearly half of the recommended 2,300 מיליגרם נתרן יומיומי לאמריקאים. '

מתכונים באמצעות ג'ינג'ר טרי

'מדי פעם, זה לא עניין גדול עבור רובם. [אבל] אם אתה מוצא את עצמך עוצר באופן קבוע למזון מהיר, אולי תרצה לשקול מחדש כיצד תוכל לעשות בחירות מאוזנות יותר ', מייעץ תומאסון.

Shake Shack Chick 'n עקיצות

Shake Shack

'שאק שייק בן 10 ספירות עקיצות צ'יק'ן מכילים 32 גרם שומן כולל, שהם מחצית הגרם המומלץ של שומן ליום בתזונה ממוצעת של 2,000 קלוריות, 'מסביר ג'סי קרפנטר, MA, MS, RD, LD ו 'The Bites contain 1,300 milligrams of sodium, which leaves only 1,000 mg of sodium left in the day to be at the recommended daily intake.'

לספירת 10 של עקיצות של Shake Shack Shack'n יש 1,300 מיליגרם נתרן, שהוא יותר ממחצית מהקצבה היומית המומלצת, מוסיף בתני קית 'מ.ס., RDN, LD, CNSC ו 'Once you add in a side dish, you could be well over the recommended total sodium intake for an entire day; excessive sodium intake can lead to high blood pressure.'

עקיצות העוף מכילות גם 6 גרם שומן רווי, ממשיך קית '. 'דיאטה עשירה בשומן רווי קשורה לסיכון גדול יותר למחלות לב ולכולסטרול גבוה.'

ג'ק בקופסה נאגטס עוף

באדיבות ג'ק בתיבה

'עם 480 קלוריות-כמעט שליש מדרישת הקלוריות היומית של אנשים רבים ושווי שומן של חצי יום (33 גרם)-זה הגשה קטנה בת 10 חלקים היא בקושי הארוחה האידיאלית של התקווה של התקווה, וזה לפני שאתה מוסיף משקה, 'תגיד התאומים התזונתיים. 'וההגשה הקטנה הזו יכולה באמת להשאיר אותך מרגיש נפוח בהתחשב בעובדה שהיא אורזת 1,210 מיליגרם נתרן, שהוא כמעט 1,500 מגבלת הנתרן המיליגרם-אידיאלית שנקבעה על ידי איגוד הלב האמריקני, וזה לפני שאתה מוסיף את רוטב הטבילה. אין סיבים, נוגדי חמצון או תכונות גואלים מלבד החלבון, 'הם מוסיפים.

עם זאת, אם אינך יכול להתנגד לנקודה שלך בגלל הצ'וצ'י הנגס הפריך הזה, התאומים מציעים תוכנית בטוחה לספק את התשוקה הזו ועדיין אוכלים ארוחה מאוזנת היטב. כדי להפוך את הארוחה צפופה יותר מזינה, לפצל את הנאגטס עם חבר ולחלוק סלט עוף בגריל כדי להגדיל את נוגדי החמצון ולצרוך מעט סיבים, טוענים התאומים.

KFC נאגטס

באדיבות KFC

'הנתרן של הארוחה הזו ( 1,680 מיליגרם ) הוא דרך הגג, עם יותר נתרן במנה אחת מאשר איגוד הלב האמריקני ממליץ לך להגיע ביום - 1,500 מיליגרם [הוא היעד האידיאלי, 'אומרים תאומים התזונתיים. 'וזה לפני שאתה מוסיף את הנתרן מרוטב הטבילה! למרות שאתה מקבל 36 גרם חלבון, תקבל גם כמעט 30% מהשומן שאתה צריך להשיג כל היום, אין סיבים ו 490–660 קלוריות, תלוי באיזה רוטב טבילה אתה משתמש. '

הדרך הטובה ביותר לבשל ברוקולי טרי

אם אתה עדיין רוצה את הנאגטס, מייעצים התאומים, חילקו אותם עם זוג חברים וסדרו את חזה העוף המטוגן של קנטאקי עם צדדים כפולים של שעועית ירוקה. תקבלו נוגדי חמצון, סיבים, ותחסכו את קו המותניים שלכם על ידי חיתוך של שני שלישים מהקלוריות בנאגטס. ' זה נשמע כמו win-win שיבקש גם את בטן וגם את הקולונל.

עוף פופקורן סוניק ג'מבו

בנוסף לספק מעט חלבון, בהשוואה לספירות קלוריות אחרות המוצגות ברשימה זו, סדר גדול של עוף הפופקורן הג'מבו של סוניק נראה כמו העבריין העדין ביותר - כלומר עד שתקח בחשבון שהוא מכיל גם 2,520 מיליגרם נתרן. המשמעות היא לאכול רק הזמנה אחת גדולה - שמסתכמת בערך 10 נאגטס עוף פופקורן ערמומי - לגרום לך לחרוג ממגבלת הנתרן המומלצת היומית שלך בכמעט 10%.

למרות שאתה יכול להניח כי צמצום המדיום או הקטן עשוי להיות פיתרון יעיל עבור צרות הים הגבוה שלך, למרבה הצער, המצב הזה אינו משתפר למרות גדלי המנות הקטנים יותר. סדר קטן של עוף הפופקורן הג'מבו של סוניק מכיל 1,100 מיליגרם נתרן, שהוא כמעט מחצית מהערך היומי המומלץ, הערות Lindsay Ducharme Rd, CSR, LDN .

איך מכינים ברוקולי וגבינה

א

באדיבות א

בַּטוּחַ, א עלול להיות לחם ידני שלא ניתן לעמוד בעבודת יד לשלמות. אבל הנה מה שמגיע עם חתיכה לחם של חזה עוף בשר לבן עסיסי: כל כך הרבה נתרן! סדר ערפל של חמש א מחקרים מראים אכילת עודף כמויות נתרן עלולות להניע אתכם לחשוק במזונות שומניים ולהוביל לעלייה במשקל.

פופיז נאגטס עוף

באדיבות פופיז

'במבט ראשון, אתה עשוי לחשוב שהדבר הגרוע ביותר בארוחה זו הוא הקלוריות - במיוחד בהתחשב בכך שיכולת להיות לך [אחד] בר שביל החלב בגודל קינג [שהם 470 קלוריות כל אחד] בערך 572 קלוריות כמו הנאג'טים [פופיז], אומרים התאומים התזונתיים. 'אבל כשאתה מסתכל רחוק יותר, תראה שבר שביל החלב בגודל המלך הוא חצי השומן ורבע פחות שומן רווי בהשוואה לנאגטס האלה!

'לנאגטס יש 16.4 גרם שומן רווי, שהוא 3.5 גרם יותר מהמגבלה היומית המרבית המומלצת על ידי איגוד לב אמריקאי ו ופופיז מופיעים כי לנאג'טים האלה אין נתרן - מה שברור חייב להיות שגיאה מכיוון שאפילו עוף מכיל באופן טבעי מעט נתרן. אז ברור שמשהו לא מדויק כאן. '

כדי לגרום למילוי נאגט העוף שלך, להזמין את התפריט של 6 החלקים מהילדים ולחסוך 230 קלוריות וחסוך את העורקים שלך קצת שומן רווי, מציעים התאומים. 'ואז קבל סדר בגודל רגיל של שעועית אדומה ואורז ושתף אותו עם חבר או חוסך חצי ליום אחר-תקבל דחיפה של סיבים ונוגדי חמצון.'