משקאות אנרגיה ניתן ליצור כדי לתת לך דחיפה בכל עת שצריך, עם זאת, הם לא בהכרח מיוצרים עם הבריאות הכללית שלך בראש. הם גם לא מסוג המשקאות שאתה רוצה לשתות על בסיס קבוע מכמה סיבות. למשל, יחד עם לפעמים כולל מרכיבים באיכות נמוכה וכמות מדאיגה של קפאין, הם גם נוטים להכיל כמות מגוחכת של סוכר.
להכניס דברים לפרספקטיבה, הנחיות תזונה לאמריקאים 2020-2025 ממליץ כי סוכר צריך להיות רק 10% מהתזונה שלך - לרוב. זה אומר שאם יש לך דיאטה של 2,000 קלוריות, אסור לך לצרוך יותר מ -200 קלוריות של סוכר נוסף ליום, וזה המקבילה של 50 גרם. המציאות היא שמשקאות אנרגיה רבים מכילים כמות של סוכר המרכיב אחוז גדול ממה שצריך להיות הגבול היומי שלך.
יחד עם זאת, עליכם 'לזכור שהעדפות אינדיבידואליות ושיקולי בריאות ממלאים תפקיד משמעותי בבחירת משקאות אנרגיה', דיאטנית רשומה מרי סבט, מ.ס., RDN, LD מספר אכלו את זה, לא את זה! מעבר לכך, היא אומרת, קרא תמיד תוויות מוצרים ומידע תזונתי כדי לקבל החלטות מושכלות לגבי הצריכה שלך.
גבינת שמנת עירית
עם זאת בחשבון, בדוק את משקאות האנרגיה הבאים שדרגנו על ידי אלה שיש להם את הכמות הנמוכה ביותר של סוכר לזה שיש לו הכי הרבה. כמובן שלכולם יש הרבה יותר סוכר ממה שאולי הבנתם ובהחלט יותר ממה שעליכם לצרוך במשקה אחד. המשך לקרוא, ולתמיד, אל תחמיץ 12 תופעות לוואי מסוכנות של משקאות אנרגיה, על פי המדע.
הנמוך ביותר בסוכר: סטארבקס באה אנרגיה מנגו גויאבה
לכל קאן: 90 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 10 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 23 גרם סוכר), 0 גרם חלבון
משקה אנרגיה שמגיע בפחית של 12 אונקיה, סטארבקס Baya Energy Mango Guava עדיין מצליח למלא את זה ב 23 גרם סוכר. זה יחד עם הרבה פחמימות, 90 קלוריות, וכל כך הרבה קפאין שהמותג מזהיר שזה לא מומלץ לילדים, לנשים בהריון או להנקה או לאנשים רגישים לקפאין. ייקס!
משקה אנרגיה רד בול
לכל קאן: 110 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 105 מג נתרן, 27 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 27 גרם סוכר), 0 גרם חלבון 'אם כי לא הגבוה ביותר בתכולת הסוכר, משקה אנרגיה רד בול הוא מותג ידוע, 'אומר סבט. 'כדאי לשקול אלטרנטיבות סוכר נמוכות יותר אם אתה מודאג מצריכת סוכר.' עליכם להיות מודעים לעובדה משקה אנרגיה רד בול מגיע בפחית שהיא כמחצית מגודל המוצרים האחרים ברשימה זו. עם זאת, הוא מכיל 27 גרם סוכר באותן פחיות קטנטנות יחסית. אם אתה שותה שני שוורים אדומים כדי להתאים את כמות הנוזל הזו, אתה עלול לקבל מאפשרויות אחרות, אז תצרוך סביב 54 גרם סוכר, שבוודאי יכה אותו בדירוג.
משקה אנרגיה מגניב ריצות
לכל קאן: 120 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 160 מג נתרן, 28 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 28 גרם סוכר), 1 גרם חלבון משקה אנרגיה מגניב ריצות היא אפשרות נוספת שמגיעה בפחית שהיא בערך מחצית מגודל הזנים של 16 גרם. עשו את אותו סוג של מתמטיקה כמו לעיל עם רל בול אם במקרה תכפילו את 28 גרם הסוכר בפחית אחת. אם כן, בסופו של דבר תשתו 56 גרם סוכר כשתמשיכו למשקה אנרגיה מגניב.
משקה דובדבן משקה אנרגיה של טל הרים
לכל קאן: 120 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 150 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 31 גרם סוכר), 0 גרם חלבון אפשרות IFFY מהמותג הפופולרי לייצור סודה, משקה דובדבן משקה אנרגיה טל הרים עשוי להציע לך טעם פירותי, אבל אין עוד הרבה מה להתפאר בו בכל מה שקשור למשקה הזה. הסיבה לכך היא שיש בו 31 גרם סוכר שתוכלו לקבל ממקורות הרבה יותר בריאים-נותני אנרגיה במקום להסתמך על המשקה הזה באופן קבוע.
אנרגיית קוקה קולה
לכל קאן:140 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 40 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 39 גרם סוכר), 0 גרם חלבון אנרגיית קוקה קולה טוען שזה ייתן לך 'את האנרגיה שאתה רוצה' עם 'הטעם שאתה אוהב'. למרבה הצער, זה עושה זאת עם 39 גרם סוכר. זה מספר די גבוה, במיוחד בהתחשב בעובדה שהוא מגיע בפחית של 21 אונקיות שזה ארבע גרם פחות מאפשרויות אחרות. החדשות הטובות הן שנראה כי ענקית הסודה מפסיקה את המשקה הארוז הזה בקרוב, כאשר קולה הודיעה כי 'קוקה קולה אנרגיה תשאיר את המדפים בקרוב' באתר החברה.
מתכונים עם קליפות edamame
זעם נוזלי AUGRETSUKO
לכל קאן: 160 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 160 מג נתרן, 41 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 40 גרם סוכר), 0 גרם חלבון Agretetsuko, פנדה אדומה צעירה העומדת בפני תסכול מתמיד כל יום ... משחררת את רגשותיה על ידי שירה של קריוקי דת 'מטאל, מסביר המותג בזמן הצגתו זעם נוזלי AUGRETSUKO ו הם מוסיפים שבמשקה האנרגיה הזה עמוס 40 גרם סוכר, תוכלו 'לטעום את הזעם הנוזלי שלה בצורה של משקה נוזלי מתוק של 12 גרם.' יוזה!
סוניק משקה אנרגיה מהירות הקיפוד
לכל קאן: 160 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 160 מג נתרן, 41 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 40 גרם סוכר), 0 גרם חלבון בטח הייתם מצפים ל סוניק משקה אנרגיה מהירות הקיפוד כדי לתת לך את סוג הבעיטה שעשוי לתדלק את הדמות המהירה להפליא, אבל זה מגיע עם הרבה יותר מזה. המשקה הזה-שמגיע בפחיות של 12 אונקיות קטנות יותר מרבים מהאחרים ברשימה זו-מכיל אודות 40 גרם סוכר. זה לא לדבר על העובדה שהוא נזכר בקנדה מכיוון שהוא לא עמד בדרישות התיוג של תוכן קפאין שונות, על פי חדשות CTV .
משקה אנרגיה מקורי של ארס
איך למות ולא למותלכל קאן: 160 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 300 מג נתרן, 40 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 40 גרם סוכר), 0 גרם חלבון
פחית של 16 נוזלים של משקה אנרגיה מקורי של ארס מכיל כ -160 מיליגרם קפאין מעל 160 קלוריות ו -300 מיליגרם נתרן. כשמדובר בסוכר, תשתו 40 גרם סוכר בכל פעם שתאספו אחד מהמשקאות האלה. למען האמת, נראה כי מוניקר הארס מתאים למשקה מלא סוכר שיכול להיות א תוספת רעילה לתזונה הרגילה שלך .
NOS משקה אנרגיה
לכל קאן: 210 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 410 מג נתרן, 54 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 51 גרם סוכר), 0 גרם חלבון NOS משקה אנרגיה היא אפשרות פופולרית נוספת למי שצריך משהו כדי לתת להם דחיפה. כמובן שאם לא ניסית את המשקה הזה וספק שזה יביא זינג משמעותי לצעד שלך, פשוט קח בחשבון שהמותג מקדם אותו עם כיתוב סופר-אינטנסיבי, ואומר ללקוחות פוטנציאליים: 'דלק. לְהִתְלַקֵחַ. כוח של 100 מייל לשעה. ' בעינינו נראה כי אווירה מסוג זה היא תוצאה של 51 גרם סוכר, וזה כמובן יותר מדי למשקה אחד.
מפלצת אנרגיה מקורית
Shutterstock
לכל קאן: 230 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 370 מג נתרן, 58 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 54 גרם סוכר), 0 גרם חלבון'אחד ממשקאות האנרגיה הפופולריים ביותר, מפלצת אנרגיה מקורית , מכיל כמות משמעותית של סוכר, שעשויה להתייחס לצרכנים המודעים לבריאות , אומר לנו סבט. עם 54 גרם בעייתיים בכל פחית, המשקה הזה ללא ספק יש מספיק סוכר כדי לתדלק מפלצת בפועל. בהתחשב בכך שגופך טוב יותר בלי כל הסוכר הזה, ברור שאתה צריך להישאר עם משקה בריא שיביא לך אנרגיה.
משקה אנרגיית מצערת מלאה
לכל קאן: 230 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 160 מג נתרן, 57 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 55 גרם סוכר), 0 גרם חלבון טוען שהוא מתאים ללוחמים, זה אולי נכון אבל משקה אנרגיית מצערת מלאה הוא בהחלט לא אידיאלי לאופציה יומיומית. כל אחד יכול להכיל 55 גרם סוכר נוסף - חמשת גרם סוכר נוספים ממה שאתה צריך להגביל את עצמך ליום.
MTN DEW AMP מקורי
רוטב לימון ושמירלכל קאן: 220 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 140 מג נתרן, 58 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 58 גרם סוכר), 0 גרם חלבון
עם 58 גרם סוכר מדהים בכל פחית MTN DEW AMP מקורי , זהו משקה נוסף שאולי תרצו להימנע ממנו. נוסף על כך, הוא עמוס ב 220 קלוריות ו -58 גרם פחמימות ובכל זאת אין סיבים או חלבון. זה לא לדבר על הקפאין, סירופ תירס פרוקטוז גבוה, צבעי מזון ורשימה ארוכה של מרכיבים אחרים.
THE
לכל קאן: 260 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 85 מג נתרן, 64 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 63 גרם סוכר), 0 גרם חלבון 'עם תכולת הסוכר הגבוהה ביותר ברשימה, רוקסטאר Energy Drink יש לצרוך במשורה בגלל ההשפעות הבריאותיות הפוטנציאליות שלה, אומר סבט. עם 63 גרם סוכר לפחית, זה לא להזכיר את המספר הגבוה יחסית של קלוריות ופחמימות כמו גם את כמות הנתרן. בעוד שהמותג אכן מציע אפשרויות ללא סוכר-כולל הכל מה- טעם מקורי אֶל קרח כסף אפס טהור וכן מלפפון לימון - יתכן שאתה עדיין רוצה לפקוח עין אחר מרכיבים אחרים שעלולים להיות בעלי פתיחה.
