מגיפה שינתה את אורח חיינו בצורה דרסטית. לפתע, העבודה מהבית נעה אותנו באופן משמעותי פחות ממה שעשינו בעבר. הזמנת ההצגה היא קלה מתמיד, ולהיות בבית יש לנו להגיע בנוחות לחטיף בכל עת שאנו מקבלים את התשוקה הקלה ביותר.
אמנם לא בדיוק אפשרי להפחתת שומן בבטן, אך אכילת פחות קלוריות ממה שאתה שורף מתורגמת לירידה כללית במשקל-כולל הבטן שלך. אכילה לירידה במשקל היא מאוד ספציפית ודורשת כמה רכיבים חיוניים.
שנה חדשה היא התחלה חדשה. סיכוי לך להציב יעדים חדשים, לשנות את אורח החיים שלך ולהסתגל לנורמלי החדש בעולם-פנדמי. היה סמוך ובטוח, כיסינו אותך ב 22 ארוחות טעימות וידידותיות למשקל. ואז, לקבלת השראה ארוחה בריאה עוד יותר, עיין ברשימה שלנו של 100 המתכונים הקלים ביותר שתוכלו להכין.
חביתה שעועית שחורה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
ארוחת הבוקר העמוסה בחלבון גבוה, בטח סיבים, בטוח סיפק ותשמור על מלאך במשך שעות. הסיבים המסיסים של שעועית שחורה יכולים לעזור להוריד את הכולסטרול, לשמור על קבוע ולהגדיל את שובע כדי להתחיל את היום שלך.
רעיונות לארוחת שרימפס
קבל את המתכון שלנו לחביתה שעועית שחורה.
חזיר בגריל עם סלסה אננס
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מתוק ומלוח, ארוחה זו בודקת את כל התיבות. חזיר חזיר הוא סופר רזה, מה שהופך אותו למושלם ליעדי הרזיה השנה החדשה שלך.
השג את המתכון שלנו לטובת חזיר בגריל עם סלסת אננס.
עבודה בגריל עם סלסה ורדה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מחפש להוסיף קצת מגוון ללוח הזמנים שלך לארוחת הערב? Fish הוא תוספת נהדרת לצלחת שלך לאפשרויות חלבון דלות בשומן, דלות קלוריות ודרכים אינסופיות לתבל אותה! התחל עם המתכון הסופר קל שלנו Salsa Verde.
קבל את המתכון שלנו למאהי-מאהי בגריל עם סלסה ורדה.
סלט קיסר בריא יותר בגריל
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
סלט קיסר יכול להיות כבד אם יוזמן. למרבה המזל, הקלנו את אהוב המאוורר הזה עם אפשרות תוצרת בית. יש להניח את זה עם עוף בגריל כדי להרגיש מלא יותר - תודה לנו אחר כך!
משקאות קוקטייל איטלקיים
קבל את המתכון שלנו לסלט קיסר בריא בגריל.
צ'ילי טורקיה לבבית
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
טורקיה רזה משמעותית מבשר בקר, ואפילו לא תוכל להבין את ההבדל ברגע שהוא מתובל בצ'ילי הלבבי הזה. משולבת החלבון והסיבים הגבוהים כאן ישאירו אתכם מלאים במשך שעות!
קבל את המתכון שלנו לצ'ילי טורקיה לבבי.
קינואה בהשראת מרוקו וסלמון
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
המנה הטעימה הזו עמוסה בסיבים תזונתיים, שומנים בריאים לב וחלבון-שילוב מנצח לירידה במשקל שלא משאיר אותך מרגיש מקופח.
השג את המתכון שלנו לפילאף וסלמון בהשראת מרוקו.
עוף אפוי עם עגבניות וצלפים
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מנת עוף עם נושא ים תיכונית זו מספקת במיוחד אם נגמרו לך דרכים מהנות לשלב עוף בשבוע שלך. התאם אותו עם פחמימות עממיות כמו אורז חום, פסטה מקיטה שלמה או תפוחי אדמה לארוחת ערב מאוזנת.
קבל את המתכון שלנו לעוף אפוי עם עגבניות וצלפים.
צלעות חזיר טריאקי עם תפוחים מוקפצים
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
חיבר את אפשרויות החלבון הרזה שלך עם המשולבת הטעימה הזו של מתוק ומלוח. חזיר ידוע בשם 'הבשר הלבן האחר' בגלל רזותו - מה שהופך אותו לתוספת נהדרת לסיבוב השבועי שלך לירידה במשקל!
קבל את המתכון שלנו לצלעות חזיר של טריאקי עם תפוחים מוקפצים.
מרק טורטיה עוף קל
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מרק הוא דרך נהדרת להגניב שפע של ירקות ולמרק לתזונה שלך - שני אוכלים שעוזרים לך להישאר מלאים יותר ולהגדיל את הנפח ללא קלוריות נוספות!
קבל את המתכון שלנו למרק טורטיה עוף קל.
צייד עוף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
העגבניות ומרק העוף מתכנסים במנה הזו להכנת רוטב שמנת ומוארת! מגישים את המנה הזו על מצע אורז חום או פסטה מחיטה מלאה, ויש לכם ארוחה מאוזנת במיוחד.
קרונית צד של הנסי
קבל את המתכון שלנו לקציאטור עוף.
שומה עוף אנצ'ילדות
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
במקום שמנת חמוצה, אנו משתמשים בשומה ובמרק עוף במועדף הספרדי המסורתי הזה. אין פגיעה בטעם כאן! בחר טורטייה שלם שלם לסיבים תוספים כדי שתרגישו מלאים יותר.
קבל את המתכון שלנו לאנצ'ילדות שומה עוף.
עוף בריא טיקקה מסאלה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
הרוטב הקרמי והחריף כאן מיוצר עם יוגורט יווני במקום קרם שומן מלא. הקלנו את המתכון הזה מבלי להתפשר על הטעם או המרקם.
קבל את המתכון שלנו לעוף בריא טיקקה מסאלה.
מתכון לסלט יווני עם עוף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
משקאות קוקטייל איטלקיים
המשולבת הקלאסית הזו לעולם לא מזדקנת. אם אתה משועמם מסלטים, המתכון הזה עשוי להיות החסד המציל שלך. העוף, הפטה והזיתים עוזרים לשמור על מלא יותר, אז אל תדלג על התוספות.
קבל את המתכון שלנו למתכון לסלט יווני עם עוף.
שרימפס שום ספרדי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
לנער את הלילה השבוע שלך עם מתכון פירות ים. שרימפס שום ספרדי זה הוא סטי וטעם ומזמד היטב עם צדדי קג'ון, ירקות ואורז, או על גבי אפשרות פסטה מלאה של תבואה.
קבל את המתכון שלנו לשרימפס שום ספרדי.
שומה דלעת צ'ילי
בליין Moats
המתכון הזה קצת חגיגי, אבל אל תדפק אותו עד שתנסה אותו. הדלעת הקרמית מאזנת את התווים הארציים של הקקאו כדי להעביר אגרוף סופר טעים לבלוטות הטעם. בנוסף, הבקר הרזה והשעועית הופכים את זה לארוחה עמוסת חלבון!
קבל את המתכון שלנו לצ'ילי שומה דלעת.
פליאו טורקיה בולונז עם דלעת ספגטי שום
Waterbury Publications, Inc.
סחר כאן על האטריות המסורתיות שלך לדלעת ספגטי כדי להשיג סיבים גבוהים, ארוחת פחמימות נמוכה שטעמה מדהימה ותשמור על מלאך במשך שעות.
קבל את המתכון שלנו לבולונז פליאו טורקיה עם דלעת ספגטי שום.
חשיש דלעת Butternut
פוזי בריאן/לאכול את זה, לא את זה!
חשיש ארוחת הבוקר הפחות-מדינה הזה מואר מתפוחי אדמה מסורתיים. התיבול והנקניק מסגרים את ארוחת הבוקר המלוחה הזו כדי לשמור על מרוצה יותר.
קבל את המתכון שלנו לחשיש דלעת Butternut.
מרק עוף ואורז מיידי
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
הסיבוב הזה על מרק אטריות עוף יגרום לכם להרגיש נעימים במיוחד בחורף הזה. החלב והמרק נפגשים יחד כדי ליצור שמנת שאין כמוהו עם פחות קלוריות משמעותית מאשר מרקים שמנת מסורתיים.
השג את המתכון שלנו לעוף סיר מיידי מרק אורז.
לילה פודינג צ'יה
Waterbury Publications, Inc.
קוקטיילים של מליבו
כמה כפות של זרעי צ'יה עוברים דרך ארוכה - תרתי משמע! זרעי צ'יה מתרחבים בנוזל, ולכן השריית הלילה באמת מגדילה את הנפח. התאם אישית משלך עם תוספות המספקות: אגוזים, פירות, גרנולה או דבש כולם עובדים כאן טוב.
קבל את המתכון שלנו לפודינג צ'יה בן לילה.
מרק מינסטרון עם פסטו
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אפשרות זו בריאה לב תשאיר אותך להרגיש מלא מהסיבים הנוספים. בונוס - יש מנה בריאה של שומן מהפסטו כדי להוסיף טעם רב יותר ולהגדיל את גורם שביעות הרצון כאן.
קבל את המתכון שלנו למרק מינסטרון עם פסטו.
חשיש ארוחת בוקר עם בטטה ונקניקיית עוף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אנחנו אוהבים חשיש ארוחת בוקר חם בבוקר, ושילוב הנקניקיות המתוק-פטטה הזה לא מאכזב. למעשה, אנו חושבים שזה אפילו טוב יותר למחרת כשאריות!
השג את המתכון שלנו לארוחת הבוקר עם בטטה ונקניקיית עוף.
כריך אננס עוף חריף-מתוק-גריל
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
קצת מתוק וקצת תבלין כאן מספק את הטוב משני העולמות. הכריך הזה מאוזן במיוחד עם חלבון רזה ופחמימות סיבים גבוהים אם אתה משתמש בלחמניית חיטה מלאה!
קבל את המתכון שלנו לכריך אננס עוף חריף-מתוק-גריל.
3.2/5 (19 ביקורות)
